Содержание закаливающих процедур. Особенности их проведения

Самое благоприятное время  для приема воздушных ванн - это  утренние часы, в момент проведения зарядки. Можно принимать воздушные  процедуры также и в вечернее время, обязательно спустя 1 - 1,5 часа после приема пищи.

Не менее эффективны воздушные  ванны, которые принимаются в  помещении. Это делается при открытом окне или фрамуге. При этом режим  закаливания в помещении такой  же, как и на улице. Температура  воздуха в помещении может  достигать 7-15°С, длительность процедуры - в пределах 10-20 минут. Очень благоприятное воздействие оказывает на организм, и в частности на дыхательную систему, сон зимой при открытой форточке. Здесь надо заметить, что спать надо всегда при открытой форточке в любое время года. Свежий прохладный воздух создает вполне комфортные условия для хорошего сна и восстановления сил.

В подростковом возрасте закаливание  воздухом начинают при температуре 16 - 18°С и продолжительности не более 5-10 минут с постепенным увеличением до 25 минут. При этом предельная температура воздуха не должна быть ниже 12°С.

Закаливание организма водой  давно и хорошо всем известно. Биологический  эффект водной процедуры наблюдается  достаточно быстро, и выраженность его более очевидна. Это связано  с тем, что вода по сравнению с  воздухом обладает большей теплоемкостью  и теплопроводностью и поэтому  вызывает более сильное охлаждение организма, чем воздушные ванны  той же температуры. Так, например, при  температуре воздуха 24°С человек в обнаженном виде чувствует себя вполне комфортно. Между тем нахождение в воде той же температуры вызывает ощущение прохлады. Таким образом, водные процедуры являются более сильным средством закаливания, чем все остальные.

Ведущим стимулом в достижении положительного эффекта является интенсивность  раздражения (температуры), а не продолжительность  влияния фактора (воды). Так, продолжительность  водной процедуры должна быть тем  короче, чем холоднее вода. Для закаливания  применяют прохладную воду при температуре 24-16°Си холодную - ниже 16°С.

Самое благоприятное время  приема водных процедур - утренние часы, после утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета и наблюдается  более отчетливая сосудистая реакция. В это время значительно быстрее  происходит переход организма в  активное состояние, от сна к бодрствованию. Между тем водные процедуры перед  сном независимо от температуры воды (прохладная или теплая) у некоторых  людей вызывают возбуждение нервной  системы и бессонницу.

Если водные процедуры  проходят на воздухе, это дополнительный фактор, который надо учитывать при  достижении эффекта закаливания. В  начальный период водные процедуры  проводят при температуре воздуха 17-20°С, в последующем температура воздуха может быть несколько ниже. После любой водной процедуры надо обязательно вытереться, растирая тело махровым полотенцем докрасна. При значительных охлаждениях организма целесообразно выполнение активных физических упражнений.

Закаливающие  водные процедуры разделяют на обтирание, обливание, душ и купание.

Обтирание представляет собой самую простую форму закаливания. Это наиболее слабая водная процедура со сравнительно низкой эффективностью. Ее осуществляют с помощью махрового полотенца или губки, смоченных в воде. При этом необходимо придерживаться определенной последовательности: в первую очередь обтирают верхнюю половину тела - шею, грудь, руки, спину, вытирают насухо и растирают сухим полотенцем до появления красноты; во вторую - нижнюю половину тела - живот, поясницу, нижние конечности. Руки при обтирании должны двигаться по ходу венозной крови и лимфатических сосудов, т.е. в направлении от периферии к центру (к сердцу). Общая продолжительность процедуры не превышает 5 минут.

Обливание - следующая по интенсивности водная закаливающая процедура. Кроме температурного фактора в этой процедуре добавляется некоторое незначительное механическое воздействие на кожу. Методика чрезвычайно проста - вода, обычно комнатной температуры (из таза, оставленного на ночь в ванной комнате), выливается сверху на шею и плечи с расстояния 5-8 см. Действие прохладной воды сначала вызывает спазм кожных кровеносных сосудов, а затем через несколько секунд сосуды расслабляются. При этом кровоток усиливается, повышается тонус нервно-мышечной системы, усиливаются обменные процессы. Начинают закаливание при температуре воды 30°С с последующим снижением до 15° С и ниже. Длительность обливания не должна превышать 2-3 минут.

Душ оказывает наиболее сильное влияние на кожные покровы человека. Это связано с тем, что помимо температурного фактора присоединяется довольно интенсивное механическое воздействие на кожу падающей струн воды. Душ в отличие от предыдущих водных процедур вызывает более выраженную общую и местную реакции со стороны жизненно важных функций организма. Начальная температура воды не должна быть выше 30 °С, а продолжительность воздействия не более 1 минуты. Температуру воды постепенно снижают, а время увеличивают до 2 минут, включая растирание тела.

Купание - один из распространенных и хорошо известных с древних времен методов оздоровления и закаливания. В этот момент организм человека подвергается комплексному воздействию разнообразных в качественном отношении факторов внешней среды. Закаленные люди купаются и летом, и зимой. Благоприятное действия купания в открытых водоемах в теплое время года связано не только с температурным фактором, происходит воздействие на кожные покровы воздушных ванн, а также солнечной радиации. Кроме того, в осуществлении плавания принимают участие разные группы мышц, происходит нагрузка на все функциональные системы организма: сердечно-сосудистую, дыхательную, эндокринную, мышечную, нервную, иммунную (защитную).

Купальный сезон в летнее время открывают при температуре  воды и воздуха не ниже 18-20°С, а заканчивают при температуре воды 13-14°С и воздуха 15-16°С. Самые благоприятные часы для купания утренние или вечерние. Недопустимо купаться сразу после приема пищи, нужно, чтобы прошло не менее 1,5-2 часов. Поскольку купание связано с большими энергозатратами, время купания не должно быть очень продолжительным.

Самое благоприятное воздействие  на организм человека оказывают морские  купания. Морские купания обычно происходят при достаточно высокой  температуре воздуха и йоды.

Совершенно иная, прямо  противоположная ситуация наблюдается  при купании в открытых водоемах в зимнее время года. Она происходит при температуре воды + 4°С, а воздуха в очень широком диапазоне температур - от 0 до - 20°С. Купание зимой требует очень длительной не только физической или функциональной подготовки, но и не в последнюю очередь психологической настроенности.

Действие низкой температуры  на организм человека сопровождается учащением пульса и дыхания, следовательно, усилением газообмена, повышением артериального  давления, дополнительными энергозатратами, снижением температуры тела в поверхностных слоях кожных покровов, усилением почечного кровотока и возрастанием мочеиспускания (диуреза).

Купание зимой, кроме вышеперечисленных  изменений, является сильнейшим раздражителем  для нервной системы в целом  и для центральной нервной  системы в частности. Определяющим является длительность пребывания в  холодной воде. При кратковременном  пребывании отмечается выраженный тонизирующий эффект, довольно продолжительный по времени, заметно возрастает общая  работоспособность, усиливаются функции  координации и регуляции со стороны  нервной, эндокринной систем и терморегуляторного аппарата, возрастает общая резистентность организма ко всем неблагоприятным  факторам внешней и внутренней среды, наблюдается повышенный эмоциональный тонус. В то же время длительное пребывание в холодной воде, напротив, вызывает запредельное торможение нервной системы и, как следствие, приводит к развитию соматических заболеваний. Подросткам моложе 18 лет зимнее купание непозволительно.

 

 

Гигиенические требования при проведении занятий

 

Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно  расширяют функциональные возможности  всех систем организма, повышают его  работоспособность. Их оздоровительный  и профилактический эффект связан с  повышенной физической активностью, усилением  функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.

Специфика того или иного  метода закаливания и сопровождающих его физических упражнений требует  особой формы одежды.

При занятиях в летнее время  одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой  используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладающих следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.

Таким образом, закаливание  – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма  или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.

Заключение

1. Организм человека должен постоянно  поддерживать тепловой баланс  при различных внешних температурах.

2. Способность к поддержке теплового  баланса усиливается и достигает  высокой надежности путем закаливания. 

3. Закаливание - комплекс мероприятий  по повышению устойчивости организма  к воздействию неблагоприятных  погодно-климатических условий (низкой и высокой температуры воздуха, повышенной влажности, пониженного атмосферного давления).

4. Процессы теплообразования и  теплоотдачи регулируются системой  терморегуляции в пределах ее  восстановительных возможностей.

5. Механизм закаливания основан  на том, что, при повторении  раздражения вызванное им возбуждение  в центральной нервной системе  накладывается на след, оставшийся  от предыдущих раздражений, и  повторные раздражения сливаются  с этой следовой реакцией.

6. Закаливание при помощи многократного  повторения холодовых процедур в одной и той же последовательности вызывает соответствующие изменения в деятельности всех органов и систем и делает их менее восприимчивыми к резким колебаниям температуры внешней среды.

6. Под влиянием закаливания изменяется прежде всего состояние нервной и эндокринной систем, что отражается на их регуляторной функции и способности активно взаимодействовать с окружающей средой.

7. Закаливающий эффект должен  достигаться постепенно и последовательно.  В противном случае чрезмерная  интенсивность закаливающих воздействий  может нанести ощутимый вред  здоровью из-за неподготовленности  организма к такому воздействию. 

8. Закаливание является одним  из важных элементов обретения  хорошей физической формы у  человека, способствующей его здоровью. Нет также альтернативы закаливанию  по эффективности профилактики  заболеваний и укрепления здоровья.

 

 

 

 

 

 

Список используемой литературы

 

1. Муравов И. В, Возможности организма человека, М: Знание, 2007
2. Ю. Артюхова «Как закалить свой организм»

 Изд. «Харвест» Минск 1999 год.

3. Дибнер В.Д., Синельникова И.М., Физкультура, возраст, здоровье, - М: Физкультура, 2004
4. Гавриленко Б.С., Физические факторы в воспитании детей и подростков, К: Пороги, 2003