Современные популярные оздоровительные системы физических упражнений (Хатха-Йога)

 

Северо-Западный открытый технический  университет

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Тема: Современные популярные оздоровительные системы физических упражнений (Хатха-Йога)

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила студентка: Приятнова Елена  Анатольевна

Специальность экономика и управление на предприятии 080100.62.1

Шифр  зачетной книжки 130413

 

 

 

 

 

 

 

План работы:

 

 

Введение…………………………………………………………………3

1. Что  такое йога и кто такие йоги: в борьбе с гипокинезией выбираем  рациональное зерно…………………………………………………………..5

2. Методы  и особенности хатха-йоги………………………………….8

а) расслабление………………………………………………………….10

б) дыхательный  контроль………………………………………………10

в) статическая  гимнастика……………………………………………..11

3. Методические  рекомендации по организации  занятий и режиму тренировок……………………………………………………………………13

Заключение……………………………………………………………...16

Литература………………………………………………………………18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Здоровью значительной части населения  высокоразвитых стран угрожают последствия  гипокинезии (пониженной двигательной активности) и единственным выходом  из создавшегося положения является увеличение объема физической тренировки. В качестве одной из мер борьбы с гипокинезией заслуживают внимания индивидуальные формы занятий. Именно в этой связи, интересен опыт одной из древнейших систем физической культуры Хатха-Йога.

Авторитет физических упражнений, как универсального средства против всех недугов не только сохранился непоколебимым с древнейших времен, но и неизмеримо возрос. Существует общепринятое мнение, что предупреждение большинства заболеваний можно с успехом осуществить путем повышения сопротивляемости к ним организма. Причем главным всегда была и остается естественная сопротивляемость, формирующаяся в процессе физической тренировки и закаливания.

Профилактическая  роль физических упражнений особенно важна при ограничении двигательной активности. Слово «гипокинезия» начало проникать в сознание людей, в образе жизни которых двигательная активность снижена до опасных пределов. Отсюда и особый интерес к различным методам физической тренировки и закаливания.

Работа  В. Г. Верещагина «Физическая культура индийских йогов»¹, пожалуй, единственное издание за многие годы, представляющее Хатха-Йогу, именно как систему физической культуры. Она ориентирована на преподавателей физкультуры, тренеров, спортсменов. Эта книга описывает принципы последовательности и постепенности в освоении физических упражнениях системы йогов, содержит рекомендации, с чего и как начинать занятия и по какому режиму и интересна всем, кто следит за своим здоровьем.

Конечно, всякое дело можно довести до абсурда. Так, в результате грубого нарушения элементарных правил физической культуры йогов и неразумного форсирования тренировок по этой системе были зарегистрированы случаи, когда лица, занявшиеся такими тренировками в целях самолечения или «укрепления здоровья», попадали в больницы в тяжелом состоянии. Поэтому речь должна идти о разумном и творческом использовании опыта одной из древнейших культур на Земле.

Цель данной работы – изложить, основываясь на книге В. Г. Верещагина, основные методы физической культуры индийских йогов таким образом, чтобы пробудить интерес к их дальнейшему самостоятельному исследованию.

Круг  вопросов, так или иначе касающихся проблемы йогов, очень широк, и чтобы  приблизиться к цели необходимо выполнить  как минимум две задачи: 1) показать профилактическая роль физических упражнений системы Хатха-Йога, 2) обосновать, что в основе физической тренировки йогов лежит единство всех элементов (расслабление, дыхательный контроль, статическая гимнастика) системы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Что такое йога и  кто такие йоги: в борьбе с гипокинезией выбираем рациональное зерно

 

Йога  — это широкое понятие, включающее в себя и цель, и средства достижения этой цели. В переводе с санскрита  «йога» буквально означает «соединение», «то, что последовательно и неуклонно  применяется». В первую очередь Йога — это религиозно-философская система². Но в отличие от других философских систем в ней важное внимание уделяется тем средствам и техническим приемам, с помощью которых можно достичь конечной цели учения. Суть мировоззрения йогов заключается в «соединении» индивидуальной души человека с мировым духом, с абсолютной душой или богом. В этом йоги видят цель своей жизни.

Физическое  совершенствование не является самоцелью  — это для йогов побочный продукт  деятельности, только необходимая ступень. Главное в ортодоксальном йогизме — это методическое достижение состояния транса и мистического экстаза³.

Для обычных  людей заслуживает внимания та часть  Йоги, вернее те ее методы, которые позволяют  с помощью физических упражнений и самовнушение влиять на психику и некоторые физиологические отправления человеческого организма.

«Основной недостаток критики йоги заключается  в том, что она направлялась всякий раз против отдельного элемента, составляющего  в совокупности с двумя другими  неразрывное единство системы физической тренировки. В ней «одно проросло в другое столь прочно, что вычленение» одного элемента, а тем более его использование в качестве метода тренировки без двух других, безусловно, вредно» - утверждает автор⁴.

Между тем  поиски эффективных методов физической тренировки приводят все-таки к тому, что элементы физической культуры йогов (сочетание статических и динамических упражнений, методы расслабления и дыхательная гимнастика) вошли в нашу повседневную жизнь или в результате переоткрытия или после молчаливого заимствования.

Повышенный  интерес к движению (двигательной активности) привел йогов к глубокому  пониманию его роли и значения для организма человека. К пониманию  достаточному для того, чтобы вскрыть  огромные резервы физических возможностей, которыми наделила людей природа. Обретая власть над своими физическими способностями, йоги тем самым освобождаются от одного очень существенного недостатка: они практически не болеют.

Напротив, условия жизни в современном  обществе значительно уменьшают долю физической нагрузки на организм человека. Все больше исследователей приходят к выводу, что истинным виновником заболеваний цивилизации является гипокинезия. Даже беглый анализ показывает, что современный человек или недостаточно, или совершенно не используем неисчерпаемые возможности, заложенные в него природой.

Человек на 35—40 % состоит из мышц и почти  все остальные системы организма  служат для приведения мышц в движение, обеспечивают работоспособность. Недостаточная  мышечная деятельность приводит к дискоординации работы мозга, систем кровообращения, почек, кишечника, то есть к расстройству механизмов жизнедеятельности.

Живой организм — непрерывно самообновляющаяся  система. На месте каждой распавшейся  молекулы синтезируется новая, и  только благодаря строгой согласованности этого процесса люди достаточно долго остаются подобными самим себе. Самообновление, происходящее за счет обмена веществ тем интенсивнее, чем активнее физическая деятельность. Не покой, а именно мышечная работа способствует сохранению связей между структурой и функцией всех органов и систем человеческого организма.

Все в  человеке в конечном итоге связано  с работой мышц: и дыхательная  система — поставщик кислорода, и сердечнососудистая, и кровь  — главное транспортное средство по доставке питательных веществ и кислорода к работающим мышцам и другим органам, и пищеварительный аппарат, вырабатывающий «горючее» для мышц, и нервная система, управляющая ими.

Человек, упражняющий только свои интеллектуальные способности, предъявляет повышенные требования лишь к нервной системе, особенно к головному мозгу. Увеличенная интенсивность обмена в нем нарушает соотношения между остальными-системами организма и приводит к серьезным последствиям для здоровья. Поэтому роль физической культуры трудно переоценить.

В этом отношении  определенный интерес и представляет система физической тренировки индийских  йогов: помимо некоторых методических достоинств, она интересна еще  и как сугубо индивидуальная форма  физической культуры. Кроме того, методы Хатха-Иоги достаточно глубоко учитывают физиологические закономерности двигательной активности и воплощены в очень простых правилах и приемах, вполне доступных в целях профилактики.

 

 

 

 

 

 

 

2. Методы и  особенности хатха-йоги

 

Слово «хатха»  состоит из двух слов ха — солнце и тха — луна. С солнцем связывается состояние экспрессии, луна символизирует собой состояние покоя. В соответствии с такой словесной символикой тренировочный цикл строится по принципу напряжение — расслабление.

Использование символики отражает как существо принципа, заложенного при разработке этого метода физической тренировки, так и те результаты, которые можно получить с его помощью. Имеется в виду противоположность способов воздействия на организм. Этот фундаментальный принцип, представляющий первую отличительную особенность физической тренировки йогов, в большей степени обеспечивает и объясняет поразительные, на первый взгляд, успехи йогов, способных на крайние степени проявления физических возможностей организма: в одних случаях мы наблюдаем феноменальную силу и выносливость, в других интенсивность жизненных процессов сведена к минимуму, и организм находится на грани жизни и смерти.

Второй  и по сути самой важной особенностью физической тренировки йогов является сочетание физических упражнений для мышц с расслаблением и дыхательной гимнастикой. В этой системе тренировки как ни в какой другой отчетливо обращается внимание на тот факт, что физическое развитие определяется не столько тренировкой мышц, сколько тренировкой всех органов и систем организма. Причем сочетание этих элементов в действительности диктуется физиологическими потребностями и глубоко учитывает природу человека как самоорганизующейся системы.

Третья  отличительная особенность физической тренировки йогов состоит в том, что в ней большое внимание уделяется статическому поддержанию поз и их многообразию.

И четвертое, что отличает Хатха-Йогу — это  то, что физические упражнения выполняются  без снарядов. Своей практикой  йоги доказали, что человеческое тело достаточно универсально для выполнения физических упражнений. Эта особенность является достоинством, так как позволяет независимо от внешних условий задавать организму необходимый объем физической нагрузки для нормального протекания физиологических процессов.

В Хатха-Иоге тщательно учитывается физиологическое явление суперкомпенсации: после выполнения физической нагрузки энергетические затраты восстанавливаются не мгновенно, а за сутки. Причем восстановление это происходит не до прежнего уровня, а немного превышает его. Затем в течение нескольких суток после одноразовой тренировки происходит колебание физиологических и биохимических показателей около среднего значения и постепенно достигает прежнего уровня, который был до тренировки⁵.

Регулируя энергетические затраты на выполнение физических упражнений и частоту их повторений, можно добиваться такого положения, чтобы каждая следующая тренировка попадала в точку суперкомпенсации и энергетические затраты происходили бы с нового, более высокого уровня. В таком случае новое восстановление будет происходить также до более высокого уровня

К числу  достоинств системы физической тренировки йогов относят и небольшое  количество времени, затрачиваемое  на занятия. Это связано как с  эффективностью самого метода, так  и с отсутствием непроизводительных потерь времени (поездки в спортзал, на стадион и т. п.), что особенно важно при использовании системы в профилактических целях. Тому же способствует и индивидуальная форма занятий.

Последнее обстоятельство имеет как преимущества, так и недостатки: индивидуальные занятия лишают занимающегося примера для подражания, что хорошо реализуется при групповых занятиях, а с другой стороны, они позволяют осуществлять более углубленный самоконтроль.

 

а) расслабление

 

Упражнения  на расслабление играют важную роль в  создании оптимальных условий для протекания восстановительных процессов в организме. Кроме того, они являются необходимым этапом при переходе к упражнениям на концентрацию. Концентрация — важнейший элемент системы тренировок йогов. Именно способностью к концентрации сознания обусловлены многочисленные «чудеса» йогов, с ее помощью мобилизуются разнообразные резервы нашего организма.

Упражнения  на расслабление тесно связаны с  проблемой утомления, суть которой  заключается в локализации очага  утомления.

Состояние полного расслабления очень специфично и существенно отличается от просто нерабочего состояния несокращенных мышц. Даже тогда, когда мышца расслабляется в процессе выполнения движения, она работает, но что самое важное — нервные центры при этом находятся в возбужденном состоянии. Истинное расслабление наступает лишь тогда, когда просто не «ощущается» мышца, что в корне отличается от ощущения легкости выполнения упражнения в результате тренировки.