Современный баскетбол

Способность баскетболиста  выполнять движения с большой  амплитудой в некоторой степени  определяет легкость и свободу выполнения технических приемов, их быстроту и  точность. Мерилом степени развития гибкости является максимальная амплитуда движений. Амплитуда движений зависит от подвижности в суставах, эластичности мышц, связок и сухожилий, силы мышц, а также состояния центральной нервной системы.

Основная задача развития гибкости баскетболиста – совершенствование  этого качества применительно к требованиям баскетбола. В первую очередь следует уделять внимание увеличению подвижности в голеностопных и лучезапястных суставах.

Ведущий метод при  использовании упражнений на гибкость – повторный. Способность к расслаблению у баскетболистов должна развиваться применительно к бросковым и метательным движениям. Напряженность мышц плечевого пояса, кисти, спины затрудняет освоение техники движений, ограничивает ее вариативность и эффективность. Мягкость, раскрепощенность, маневренность необходимы баскетболистам при передвижениях и прыжках, особенно при приземлении, в момент, когда игрок готовится к активным повторным действиям. Баскетболисты высокого класса, как правило, владеют искусством расслабления, выполняют приемы легко и свободно, включая в активную работу только необходимые для обеспечения рациональных движений мышцы, оптимально расслабляя остальные.

Для овладения умением  расслабляться применяют упражнения, при выполнении которых используется вес отдельных частей тела, находящихся в более высоком положении по отношению к площадке, более сложные упражнения, выполнение которых связано с перемещением центра тяжести тела.

Умение расслаблять  основные группы мышц, обеспечивающие игровые действия, формируется у  баскетболистов с помощью следующих упражнений:

- встряхивание кистей  при различных исходных положениях;

- размахивание свободно  опущенными руками с поворотами  туловища направо и налево;

- прыжки на месте  или расслабленный семенящий  бег со свободно опущенными  руками;

- перенесение тяжести тела поочередно с одной ноги на другую, быстро сгибая колено свободной ноги, не отрывая носки от пола;

- поднимание и опускание  бедра двумя руками (голень и  стопа расслаблены);

- прыжки на месте  на одной ноге со свободным  раскачиванием расслабленной ногой;

- расслабленное покачивание  туловищем в наклоне вперед, руки  свободно опущены.

Для совершенствования  умения расслабляться с успехом  применяется психорегулирующая  тренировка.

 

Норма суточного  рациона баскетболиста

 
Страны Африки в  которых хорошо развит баскетбол

АЛЖИР

        Член ФИБА с 1963. 
Алжирская баскетбольная федерация основана 1 ноября 1962, в восьмую годовщину Алжирской революции. В 1962—1963 удалось решить проблему организации тренерских и судейских семинаров, а в 1963—1964 на национальной конференции оформить и окончательно утвердить структуру и техническую основу баскетбольной федерации, чем и положить начало постепенному, но довольно широкому распространению баскетбол в стране. Федерация баскетбол Алжира вступила в члены АФАБА в первый же год образования этой континентальной федерации, регулярно проводит внутренние чемпионаты и активно участвует во многих международных соревнованиях. На чемпионате Африки 1980 баскетболисты Алжира заняли 4-е место, а женская команда в 1981 8-е. 
БЕРЕГ СЛОНОВОЙ КОСТИ

       Член ФИБА с 1961. 
В последние годы Берег Слоновой Кости выдвигается в число сильнейших баскетбольных стран Африки. Так, на двух последних чемпионатах континента (1978 и 1980) мужская команда республики завоевывала серебряные награды. Женская сборная пятая в чемпионате-81. 
ЕГИПЕТ

         Член ФИБА с 1934. 
Впервые в баскетбол в Египте начали играть в 1920 в Каире — в Американском университете и в местном отделении ИМКА. Затем он появился во Французском лицее Александрии. В Каире играли по американским правилам, в Александрии — по французским, а руководили баскетбол в обоих городах две сходные по структуре ассоциации. Единая федерация была создана в стране в 1925. Вначале в нее входили 
только три зоны, представлявшие Каир, Александрию и Порт-Саид. В последующие годы Баскетбольная федерация Египта провела большую работу по распространению баскетбол н добилась того, что а настоящее время в нее входят уже 20 зон страны. 
Египетская баскетбольная федерация одной нз первых вступила в ФИБА (1934). В 1940 осуществила перевод правил игры на арабский язык. В федерацию входит около 150 ассоциаций н клубов» объединяющих спортсменов школ, университетов и других организаций, которые проводят свои чемпионаты разных рангов как среди женских, так и среди мужских команд. С 1971 баскетбол официально включен в программы физического воспитания школьников. Усилиями федерации в стране в конце 60-х гг. был введен мини-баскетбол, соревнования по которому проводятся во всех 20 зонах. 
Первый национальный чемпионат состоялся в 1930, и с тех пор первенства проводятся практически регулярно. Среднее число зрителей на обычных матчах республиканского первенства — от 1000 до 1500, наибольшее— 10 тыс. Ведущие клубы страны — «Замалек», «Гуезире», «Насьональ», «Талаат Харб», «Гелиополис», «Спортинг», «Сент-Марк», «Олимпик», «Аль Мистри», «Суэц-Канал». 
Баскетболисты Египта — чемпионы Европы 1949 и бронзовые призеры ЧЕ 1947. Участвовали в пяти ОИ (лучший результат на XXI—12-е место) и в трех ЧМ (сильнее всего выступили в 1950, на I ЧМ,— 5-е место). Вначале, после учреждения чемпионатов Африки, национальные Команды Египта постоянно становились их победителями, но в последние годы они резко сдали свои позиции. Так, в предпоследнем первенстве континента женская сборная была второй, а мужская — третьей. А в последнем чемпионате Африки Команды Египта вообще не приняли участия. 

ЗАИР

          Член ФИБА с 1962. 
Жители Заира познакомились с баскетбол в конце 40-х гг. В первом турнире, который состоялся в это время в Киншасе, участвовали спортсмены нескольких групп — из школ, воинских подразделений и кооперативов. Вскоре из столицы баскетбол перекочевал в другие крупные города— Лубумбаши и Канангу, в которых, как и в Киншасе, баскетбол руководили... футбольные ассоциации. В 1959 состоялся первый турнир с участием команд провинций Киншаса, Лубумбаши и Кипуши. 
Однако ограниченная поддержка, которую по мере возможности оказывали баскетбол страны футбольные организации, оказалась явно недостаточной для повсеместного распространения этого вида спорта: ее не хватало даже на дальнейшее развитие баскетбол в крупных городах республики. В 1963 была создана автономная баскетбольная организация под названием Конголезская национальная баскетбольная лига, которая в том же году стала членом ФИБА и АФАБА. Впоследствии лига сменила название (стала именоваться Национальной баскетбольной федерацией Заира) и в настоящее время объединяет девять региональных ассоциаций, в которые входит более 80 клубов. 
На VIII чемпионате Африки (1981) баскетболистки Заира выиграли серебряные медали. Мужская сборная была шестой среди команд-участниц 
первенства континента 1980. 

МАРОККО

             Член ФИБА с 1956.  
История марокканского баскетбол делится на два периода: первый начинается с 1931, когда при Французской федерации атлетики была создана Марокканская баскетбольная лига, и заканчивается годом установления независимости Марокко —1956; начало второго—сентябрь 1956, когда была создана Марокканская королевская фелерадня баскетбол Первым президентом лиги был А. Барбере, а первым президентом федерации — М. баскетбол Смирес. 
Мужская команда Марокко выступала в турнире XIX ОИ (1968) и заняла последнее (16-е) место. В чемпионатах континента баскетболисты королевства выступают успешнее: в 1965 они были первыми, а в 1980 выиграли бронзовые медали. 

НИГЕРИЯ

        Член ФИБА с 1964. 
До отборочных соревнований 1964 для участия в Африканских играх, проходивших в Нигерии, в баскетбол играли только в армейских подразделениях. В сентябре 1965 была создана Нигерийская ассоциация любительского баскетбол, которая в настоящее время входит в ФИБА и АФАБА. Она руководит баскетбол в 12 штатах, несущих ответственность за проведение соревнований на их территориях. На последних чемпионатах Африки (в 1981) баскетболистки Нигерии заняли 7-е место, а баскетболисты (в 1980) 11-е. 

СЕНЕГАЛ

        Член ФИБА с 1962. 
баскетбол завезли в страну французские солдаты в 1936, причем вначале он считался здесь... женским видом спорта. В 1946 была создана региональная лига Французской Западной Африки, которая вошла во Французскую атлетическую федерацию и стала отдельным органом Федерального комитета спорта, представлявшего все виды спорта. Эта лига провела первый чемпионат страны (в 1951) и руководила баскетбол до 1961, когда была учреждена Баскетбольная федерация Сенегала. Ныне федерация руководит деятельностью семи региональных лиг, объединяющих около 50 клубов. Лучшими из них считаются «Ле Трезор Спортинг Клаб», «Жанна д'Арк», «Арманд Сервисес», «Ле Жарааф», «Ле Дюк», «Ассосиасьон Спортив Эр Африк». На чемпионатах страны в среднем присутствует по 300 человек, рекорд посещаемости — 2000. баскетбол входит в школьные программы физического воспитания. В 1971 в стране был введен минибаскетбол (благодаря Комиссии по технической помощи ФИБА). Национальные Команды Сенегала стали сильнейшими на континенте: женская — на трех последних чемпионатах, мужская — на двух. 
Женская сборная, участвуя в двух ЧМ (1975 и 1978), оба раза занимала последние места, а баскетболисты, выступая в трех олимпийских турнирах, лучший результат показали на XXII ОИ (11-е место). Единственное выступление мужской Команды на ЧМ (VIII, 1978) закончилось тем, что она оказалась на 14-м месте, замкнув турнирную таблицу. 
СОМАЛИ. Член ФИБА с 1960 
баскетбол появился в Сомали в 1952, а в 1961 был проведен первый чемпионат страны. баскетбол входит в школьные программы физического воспитания. В 1970 в стране введен мини-баскетбол. Федерация любительского баскетбол Сомали руководит этим видом спорта в восьми регионах, объединяющих более 60 клубов. Наиболее сильные из них — «Колледж оф Офанс», «Хорсед», «Бенаднр», «Интернэшнл». Среднее число зрителей на играх—1200, максимальное — 2000. На чемпионате Африки 1980 женская сборная Сомали выиграла серебряные медали, мужская заняла 9-е место. 

 

СУДАН

 

         Член ФИБА с 1953. 
В первые годы появления в Судане баскетбол был известен под названием «нетбол» — как английская спортивная игра для женщин, во время которой игроки должны были дать пас в течение трех секунд, игра 
так и называлась — «английская игра» — и распространилась весьма 
незначительно.  
Баскетбольная ассоциация Судана была создана в 1949 в Хартуме. В нее вошли пять клубов. Позднее, когда появились первые правила игры и ассоциация начала активную деятельность, баскетбол получил признание во всех уголках страны. 
Баскетбольная ассоциация Судана признана Министерством молодежной работы, спорта и общественных дел. Она несет ответственность за все аспекты игры в шести входящих в нее регионах. Ассоциация Судана была в числе основателей АФАБА. Она входит также в Союз арабских стран по делам спорта. Баскетболисты Судана были серебряными призерами Панарабских игр 1976 и бронзовыми — чемпионата Африки 1975.. Член ФИБА с 1963. 
Жителей Того познакомили с баскетбол в 1944—1945 французы. Первые игры состоялись тогда в школах и военных подразделениях. Первый баскетбольный клуб—под названием «Ассосиасьон д'Амутиве» — был основан в 1949 и предназначался для широкой публики. Им руководил преподаватель католической школы П. Л а у с о н. Затем появились клубы «Жанна д'Арк», «Этуаль Филант», «Ле Диабль Руж», «Л'Эсперанс», «Ла Модель», «Л'Юниспорт» и др. Для координации деятельности этих клубов в 1962 была создана Тоголезская баскетбольная федерация. Соревнования между клубами в среднем посещает до 1500 зрителей, а на международных матчах присутствует до 10 тыс. В стране введен мини-баскетбол, который пользуется большим успехом. Женская сборная страны на чемпионате Африки 1977 выиграла бронзовые медали.

 
ТУНИС

        Член ФИБА с 1956. 
Впервые представили баскетбол жителям страны в 1934 французские специалисты и спортсмены вооруженных сил. Первые правила игры также были изданы на французском языке. В 1936 была создана местная баскетбольная лига, которая состояла в основном из французов и подчинялась Французской баскетбольной федерации. Она и контролировала все предвоенные соревнования. 
Сразу же после второй мировой войны была образована Баскетбольная федерация Туниса. Первый национальный чемпионат она провела в 1957. В настоящее время федерация руководит работой более чем 40 клубов, сгруппированных в четыре лиги: Северную, Центральную, Южную и района столицы. Лучшие клубы Туниса — «Рейс Транспорт», «Клуб Спортиф де Шеминотс», «Зитуна Спорте», «Стейд Набульсен». Кроме национального чемпионата ежегодно разыгрывается н Кубок Туниса. Неплохо развит мини-баскетбол. При каждом клубе одна-две Команды участвуют в чемпионате школ. Мужская сборная команда Туниса — бронзовый призер чемпионата Африки 1970.

 
ЦЕНТРАЛ ЬНО-АФРИКАНСКАЯ  РЕСПУБЛИКА

           Член ФИБА с 1963. 
Зачинателн баскетбол в стране — школьники, причем, как и во многих других африканских странах, еще до того, как страна обрела независимость. Делами спорта, в том числе и баскетбол, руководила тогда территориальная лига, состоявшая членом Федерации африканских государств старой французской колонии с центром в Браззавиле. 
В I960 в стране была провозглашена независимость, а в создана Федерация баскетбол Центральноафриканской Республики, которая 
сразу же вступила в ФИБЛ и АФАБА. Ежегодно федерация проводит мужские чемпионаты для всех возрастных групп и один чемпионат для женских команд. Федерация получает помощь от Министерства молодежи, спорта, фольклора и культуры. Однако, несмотря на эту помощь, собственную активную деятельность и небольшое финансирование из других источников, федерация ощущает постоянный недостаток средств. 
Сборная Команды республики участвуют во многих международных соревнованиях. Они выступали в Мадагаскарских дружеских играх, в Кубке тропиков, где стали победителями, в Африканских играх. По разу женская и мужская Команды ЦАР становились бронзовыми призерами чемпионатов Африки. В 1974 баскетболисты ЦАР представляли Африканский континент на ЧМ в Пуэрто-Рико, где заняли последнее, 14-е место.

 

Список используемой литературы:

1. Баскетбол. Учебник для Вузов физической культуры под ред. Ю.М.Портнова. Москва. 2000 г., 480с.
2. Нестеровский Д.И. Баскетбол: Теория и методика обучения: учебное пособие для сткд.высш.учеб.заведений/ Д.И.Нестеровский. -2-е изд., испр. – М.: Изд.центр «Академия», 2006. – 336с.
3. Спортивные и подвижные игры. Учебник для физ.техникумов. Изд. 2-е, перераб. Под ред. Ю.И.Портных. М., «Физкультура и спорт», 2003 г.