Строение позвоночника

     Таким образом, в употребляемой пище необходимо ограничить следующие продукты:

       Продукты, которые подготовлены  для длительного хранения и  в которые добавлены консерванты  или добавки– поваренная соль, сахар, глутаминат натрия, нитраты, нитриты, двуокись серы (в сухих фруктах). Это, прежде всего, консервы в любых видах. В отличие от органического натрия, необходимого организму, хлористый натрий (поваренная соль) относится к неорганическим минералам, не переваривается организмом человека и откладывается вместе с химическими добавками и консервантами в различных частях тела.

  Копчености любого вида (копченые рыба и мясо), особенно такие как ветчина, колбасы, бекон, сосиски и др.

  Любые зерна и продукты из них после промышленной переработки – белый рис, кукурузные хлопья, геркулес, белый хлеб, макароны, вермишель, лапша, пицца, бисквиты, пироги, сдобные булочки и др.

       Продукты, содержащие рафинированный сахар – фруктовые соки с сахаром, фрукты с сахаром, жевательные резинки, пирожные, мороженое, мармелад, желе, джемы, лимонад и др.

  Насыщенные жиры, такие как гидрогенизированные масла, маргарин.

       Алкоголь в больших количествах.  Как показали исследования последних  лет, алкоголь не является совершенно  бесполезным и вредным веществом  – он является одним из немногих  веществ, переносящих жиры в  человеческом организме. Поэтому  употребление 30 г алкоголя (в расчете  на водку крепостью 40°) 3-4 раза в неделю полезно. Большие дозы губительно воздействуют на печень и мозг.

     Употребление  алкоголя по 30-40 г 3 раза в неделю не касается тех людей, которые склонны к алкоголизму. На ранних этапах эволюции получение фосфорных соединений и высвобождение энергии из них осуществлялось за счет окисления этилового алкоголя. На более поздних ступенях развития (в том числе у современного человека) получение фосфорных соединений и высвобождение энергии происходит за счет окисления пищевых продуктов. Если из поколения в поколение в больших количествах употребляется этиловый алкоголь, то может возникать болезнь (алкоголизм). Лишение организма этилового алкоголя приводит к психозу-«белой горячке». Таких людей ежедневное употребление 30 г алкоголя может привести. 

     3.2.Как  необходимо питаться 

     Свежие  фрукты и овощи должны составлять не менее половины вашей пищи. Это  не касается консервированных соков  из пакетов – когда мы говорим  о соках, то только о свежевыжатых. Нет ничего полезнее, чем овощной салат из помидоров, огурцов, лука, перца, моркови, редиски, свеклы, петрушки, сельдерея. В качестве приправы лучше использовать хорошее оливковое масло, можно постное, лимон. Богатая витамином сырая капуста очень важна для функционирования различных органов и систем человеческого организма.

     Белки должны составлять не менее трети  вашей пищи. К ним относятся  мясо, рыба, птица, яйца, молоко. Свежие яйца можно употреблять в пищу 3-4 раза в неделю. К растительным продуктам, содержащим большое количество белков, относятся соевые бобы, семечки, фасоль, орехи, баклажаны, грибы, пивные дрожжи, необработанные цельные зерна пшеницы, проса, кукурузы, гречихи, ячменя. Из этих продуктов можно приготовить множество блюд.

     Жиры  должны быть негидрогенизированными и ненасыщенными. Ненасыщенные жиры содержатся в мясе барана, утке, белой рыбе, в оливковом масле, орехах.

     Чтобы не развивалось разряжение структуры  костной ткани (остеопороз), для позвоночника и костной системы нужны прежде всего кальций, фосфор, магний, марганец, витамины А, В, D, С.

     Больше  всего кальция содержится в сыре и таких видах мяса, как печень, почки, сердце, в свежих яйцах. Большое  количество кальция содержится в  орехах, семечках, кукурузной муке грубого  помола, артишоках, свекле, в белокочанной и цветной капусте.

     Фосфор  содержится в отрубях, салатах, горохе, в белокочанной и цветной капусте, стручках сои, натуральных сырах, рыбе.

     Магний  содержится в семечках подсолнуха, орехах, авокадо, сыром шпинате, горохе, фасоли, стручках бобов, огурцах, побегах  люцерны.

     Марганец  содержится в натуральных сырах, печени, почках, сердце животных, птице, желтке яиц, морских водорослях, картофеле (особенно в кожуре), бобах, горохе, фасоли, сельдерее, луке, в бананах, миндале, грецком орехе, каштанах.

     Натуральными  источниками витамина А являются свежие яйца, рыба, печень животных, свежие фрукты и овощи – персики, дыни, артишоки, тыквы, морковь.

     Основным  источником витамина D является солнце. Ежедневные солнечные ванны увеличивают  количество витамина D в человеческом организме. Натуральным источником витамина D является рыбий жир. Витамин D содержится в сливочном масле, свежих яйцах, молоке.

     Витамины  группы В (В1, В2, В6, В12) содержатся в бараньих почках, говяжьих печени, сердце, мозгах. Меньше их в говяжьем и свином мясе. Источниками витаминов группы В являются свежие яйца, особенно желток, рыба, омары, устрицы, крабы, грибы, молоко, натуральные сыры, зерна ячменя, овса, кукурузы, гречихи, горох, стручки сои, апельсины, грейпфруты, бананы, авокадо.

     Источниками витамина С (аскорбиновой кислоты) являются яблоки, груши, сливы, различные ягоды, апельсины, мандарины, грейпфруты, авокадо, сладкий перец, белокочанная и цветная капуста, зелень. Витамин С не накапливается в человеческом организме, так что восполнять его необходимо ежедневно. При нагревании витамин С разрушается, поэтому все продукты, его содержащие, надо есть сырыми и свежими.

     Как видно из перечисленного списка продуктов  питания, нет вредных продуктов, кроме искусственно переработанных. Вредные вещества в продуктах появляются только при неправильных способах их приготовления и могут накапливаться при употреблении их в больших количествах. Если вы чувствуете при употреблении какого-то пищевого продукта, такого, как сырая капуста или других, чувство тяжести или вздутия в животе, откажитесь от него, так как минеральные вещества и витамины имеются во многих других пищевых продуктах. Выбирайте те пищевые продукты, которые вам нравятся, и вы будете здоровы. 
 
 
 
 

3.3.Позвоночник  и спорт 

     О профессиональном спорте написано очень  много, и в настоящее время  сложилось однозначное мнение, что  профессиональный спорт вреден для  здоровья. Это связано с нагрузкой  на все виды мышц и экстремальным  психофизическим воздействием, ведущими к быстрому изнашиванию человеческого  организма. Одним из факторов, особенно при занятиях силовыми видами спорта, является быстрое нарастание мышечной массы сердца. Сосуды сердца не успевают прорастать и обеспечивать кровоснабжение и питание большой мышечной массы, поэтому статистика отмечает частое возникновение ишемической болезни  сердца и инфарктов миокарда у  бывших спортсменов в совсем молодом  возрасте – 35-40 лет.

     Оздоровительные занятия в оздоровительных центрах, на стадионах, в фитнес-клубах менее губительны для здоровья и часто могут принести не вред, а пользу при условии исключения из тренировок некоторых упражнений.

     Классическая  аэробика включает в себя танцевальные движения, шаги и гимнастику в танцевальном сопровождении. Физическая нагрузка не велика и равномерно распределяется на все время занятий.

     Танцевальная  аэробика мало чем отличается от классической аэробики, фактически превращая физическую работу в развлечение – час  танцев под музыку.

     Шейпинг – «продвинутая» аэробика. С многочисленными  повторениями необходимо выполнять  упражнения, воздействующие на определенную группу мышц, например ягодицы, талию, бедра. Нагрузка в процессе занятия  постоянно усиливается, достигая максимума  к концу. При шейпинге из упражнений необходимо исключить вращательные движения (тренировки с хула-хупом).

     Силовая аэробика – комплекс упражнений, направленных на увеличение выносливости организма  и на развитие различных групп  мышц. Это занятие для людей  с особыми психофизическими характеристиками личности, для которых отжимать штанги и гири бесчисленное количество раз  представляет удовольствие. Нагрузка максимальная, так что без предварительной  хорошей физической подготовки лучше  не начинать – можно нанести большой  вред здоровью!

     Степ-аэробика – занятия на специальной платформе (степ-платформа имитирует подъем и спуск по лестнице). Занятия для людей всех возрастов и разной степени подготовленности. Комплекс простых упражнений, шагов, равносильных подъему и спуску по лестнице. Упражнение выполняют с различной скоростью и с легкими гантелями и без них, с частой сменой ритма. Полезны для укрепления сердца и профилактики артрозов. Часто степ-аэробику называют кардиоаэробикой.

     Тай-бо и ки-бо – упражнения с использованием элементов боевых искусств (кикбоксинга, у-шу, карате, бокса и др.). Задачи тай-бо и ки-бо не так просты – динамические стремительные движения с приложением концентрированной энергии, касания и удары в определенные зоны, для чего прежде всего необходимо натренировать сердце и дыхательную систему. Выполняются по методике сосредоточения через расслабление. Цель – овладение приемами самообороны.

     Все виды перечисленных вариантов занятий  физическими упражнениями имеют  полное право на жизнь, но прежде, чем  выбрать, каким видом упражнений полезнее заняться для вашего здоровья, лучше обратиться к врачу –  специалисту по позвоночнику (мануальному  терапевту). Достаточно исключить один или два вида движений, не очень  полезных для вашего позвоночника, и от занятий аэробикой будет  большая польза для вашего здоровья.

     Проиллюстрируем вышесказанное фотоснимками из тренажерного зала: когда можно принести своему позвоночнику пользу, а когда вред (правильное и неправильное положение  позвоночника во время выполнения физических упражнений). 

Заключение 

     Существует  множество методов лечения позвоночника. Данная книга указывает на эффективные  и наиболее качественные методы, что  позволяет следить за своим здоровьем и дома и на улице и даже на тренировках. Ситель рассказал о правильных и направленных на выздоравление методах лечения позвоночника, о причинах его заболевания, о взаимосвязи других частей организма с ним, Каждый может заняться самоисцелением, главное желание! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Список  литературы 

1.А. Ситель «Соло для позвоночника»