СОДЕРЖАНИЕ
1.ВВЕДЕНИЕ
2. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ТОЛКАНИЯ ЯДРА
3. ТЕХНИКА ТОЛКАНИЯ ЯДРА
o 3.1 Техника толкания ядра из исходного положения «боком» к направлению толкания
o 3.2 Техника толкания ядра из исходного положения «полубоком» к направлению толкания
o 3.3 Техника толкания ядра из исходного положения «спиной» к направлению толкания
4. ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ТОЛКАНИЯ ЯДРА
5. ТРЕНИРОВКА ТОЛКАНИЯ ЯДРА
o 4.1 Качество силы
o 4.2 Качество быстроты
o 4.3 Выносливость
ПРАВИЛА
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
ВВЕДЕНИЕ
Легкая атлетика - один из основных и наиболее массовых видов спорта, объединяющий ходьбу и бег на различные дистанции, прыжки в длину и высоту, метания диска, копья, молота, гранаты (толкание ядра), а также легкоатлетического многоборья - десятиборье, пятиборье и др. В современной спортивной классификации насчитывается свыше 60 разновидностей легкоатлетических упражнений.
В программе современных Олимпийских игр легкая атлетика представлена 24 номерами для мужчин и 14 - для женщин. Легкоатлетические соревнования входят в программы крупнейших континентальных спортивных состязаний: чемпионатов Европы, Африканских, Азиатских, Балканских, Британских, Панамериканских игр и др.
Основой легкой атлетики являются естественные движения человека. Занятия легкой атлетикой способствуют всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья людей. Популярность и массовость легкой атлетики объясняются общедоступностью и большим разнообразием легкоатлетических упражнений, простотой техники выполнения, возможностью варьировать нагрузку и проводить занятия в любое время года не только на спортивных площадках, но и в естественных условиях.
Легкая атлетика - часть государственной системы физического воспитания. Легкоатлетические упражнения входят в программы физического воспитания школьников, учащихся всех типов учебных заведений, в планы тренировочной работы во всех видах спорта, в занятия физической культурой трудящихся старших возрастов. Легкоатлетические секции занимают ведущее место в деятельности коллективов физкультуры, спортивных клубов, добровольных спортивных обществ.
1. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ТОЛКАНИЯ ЯДРА
Толкание ядра имеет больше чем столетнюю историю. За это время мировой рекорд был улучшен более чем в два раза. Значительно изменились представления о технике метателя. От простейших приемов до сложных поступательно-вращательных движений, выполняемых на большой скорости, - такой путь прошла техника толкания ядра за столетие. Становление методических основ ее шло от изучения эмпирического опыта тренеров и спортсменов к использованию законов биомеханики, физиологии и других наук.
Эволюция техники прослеживается при анализе техники лучших толкателей (Doherty, 1963; Кръстев, 1971). Так, представления о технике толкания ядра начала двадцатого столетия связаны с анализом техники рекордсмена мира Роуза (15,54 м), 20-х годов Гиршфельда (16,04 м), 30-х -Торренса (17,40 м), 40-х - Фонвилла (17,68 м) и Фукса (17,95 м), 50-х - О'Брайена (19,30 м), 60-х -Лонга (20,68 м) и Матсона (21,78 м), 70-х - Фейербаха (21,82 м), А. Барышникова (22,0 м) и Байера (22,15 м). При анализе исследователи определяли те качественные изменения, которые отличают технику одного спортсмена от техники другого, предыдущий этап развития толкания ядра от последующего. Если оставить в стороне имена рекордсменов, время и способ толкания, то в принципе технику толкания ядра можно свести к четырем основным приемам, которые использовались спортсменами разных поколений. Это толкание ядра с места, толкание ядра после скачка из стартовых положений боком и спиной к направлению полета снаряда и толкание ядра вращательным способом.
Схематично эволюцию техники толкания можно представить следующим образом: на первом этапе толчок совершался преимущественно рукой; на втором - с использованием силы руки и туловища, но почти без участия ног; на третьем - с использованием силовых возможностей всего тела, в частности ног. Последний этап характеризуется также возросшей скоростью движения спортсмена через круг
.
Первым важным нововведением после толкания ядра с места явилось перемещение атлета через круг (скачок) с последующим выталкиванием снаряди. Множество вариантов перемещения через круг, предложенных разными спортсменами, привели к способу толкания ядра боком к направлению полета снаряда с энергичным маховым движением прямой или незначительно согнутой ногой. Этот способ и его модификации использовались в течение нескольких десятилетий, вплоть до 1950 г. Основными показателям лучшего выполнения этого способа являются: поддержание скорости движения через круг, почти одновременная постановка ног после скачка, значительное сгибание в тазобедренных суставах в начале финального разгони, полное разгибание тела в конце толчка. Толкание ядра из стартового положения боком к направлению метания.
В конце 40-х годов способ толкания ядра боком к направлению полета снаряда был значительно изменен с целью уменьшить потери скорости после скачка и создать более благоприятные условия для использования силы ног и туловища, приложения ее к ядру на максимально длинном пути. Стали больше сгибать ноги перед началом скачка, больше наклонять туловище к правой ноге, ядро располагать не у шеи, а на некотором расстоянии от нее. Техника толкания ядра Фукса
Последующее значительное изменение техники толкания ядра произошло в 50-х годах. В основу нового способа легла техника американского спортсмена О'Брайена. Он толкал ядро из исходного положения спиной к направлению полета снаряда, увеличил наклон туловища, ввел вращательное движение в фазе выталкивания снаряда. Эти нововведения являются самыми важными на последнем этапе развития техники толкания ядра. Новое исходное положение имеет ряд преимуществ. Снизилась высота ядра над землей, создались условия для непрерывного, направленного вверх-вперед разгона ядра. Вращательные движения позволили увеличить путь разгона ядра за счет искривления его траектории в проекции на горизонтальную плоскость, что при прочих равных условиях увеличивает скорость вылета снаряда. Техника толкания ядра О'Брайена
Техника, предложенная О'Брайеном, непрерывно развивалась и совершенствовалась другими спортсменами. Более простыми стали подготовительные движения, длинный активный путь воздействия на снаряд стал сочетаться с ускоренным ритмом движения. Лучших толкателей отличает «закрытое» положение перед финальным усилием - максимальный поворот туловища вправо в низком исходном положении.
Поиски лучшей техники продолжаются. Тренерами ГДР предложен способ толкания ядра с так называемым «коротко-длинным ритмом», дающим возможность увеличить путь воздействия на снаряд и выполнить его разгон по более прямолинейной траектории. В начале 60-х годов впервые был описан способ толкания ядра круговым махом, более известный как «способ А. Барышникова», усовершенствованный его тренером В. И. Алексеевым и названный так в честь спортсмена, установившего в 1976 г. рекорд мира - 22,00 м. Траектория ядра (вид сверху)
2. ТЕХНИКА ТОЛКАНИЯ ЯДРА
В настоящее время в спортивной практике легкоатлетов сложилось три способа толкания ядра: из исходного положения «боком», «полубоком» и «спиной» к направлению толкания.
Для получения ясного представления об особенностях указанных способов кратко проанализируем каждый из них отдельно.
Способы держания ядра зависят от силы пальцев кисти и от подготовленности занимающегося. Ядро может располагаться: а) на ладони, б) на основании указательного, среднего и безымянного пальцев и на первых фалангах указательного, среднего и безымянного пальцев. Большой палец и мизинец поддерживают ядро сбоку. Способы держания ядра.
Взятое в руку одним из этих способов ядро укладывается к боковой поверхности шеи, в области надключичной ямки. Учитывая изучаемый способ толкания, а также анатомическое строение руки, место ядра может быть либо ближе к уху, либо ближе к подбородку. Размещение ядра около шеи.
2.1 Техника толкания ядра из исходного положения «боком» к направлению толкания
При толкании ядра этим способом легкоатлет встает у заднего края круга. Правая нога располагается вплотную к границе круга и стопа ставится перпендикулярно к диаметру круга, проходящему через центр сегмента. Левая нога размещается позади (15-20 см) правой. Тяжесть тела в основном приходится на правую ногу.
Ладонь правой руки обращена вперед. Предплечье и плечо правой руки находятся в одной плоскости. Рука сильно согнута в локте. Локоть правой руки опущен немного вниз и вперед. Туловище слегка наклоняется вправо. Плечо правой руки отведено примерно под прямым углом к туловищу. Левая рука приподнята в сторону - вверх и свободно согнута в локте либо прямая. Голова слегка повернута вправо и накрывает подбородком ядро.
Техника толкания ядра из исходного положения „боком" к направлению толкания.
Перед началом скачка легкоатлет переносит всю тяжесть тела на правую ногу. Правая нога при этом немного сгибается. Туловище еще больше наклоняется вправо. Левая рука больше вытягивается вперед. Освобожденная левая нога готовится к маху.
Следующим энергичным маховым движением левой ноги и сильным толчком правой ноги легкоатлет совершает скачок. В момент скачка, длина которого равна 80-90 см, правая нога энергичным подтягиванием, почти скользя подошвой по грунту, обгоняет туловище и ставится на грунт с носка, либо сохраняя перпендикулярное расположение стопы к линии продвижения, либо разворачивая ее с носком немного наружу (15-25°); причем стопа правой ноги должна опережать также колено. Левая нога, закончив мах, выпрямляется и ставится на грунт тотчас вслед за правой в 20-25 см от сегмента. Стопа левой ноги развернута носком в сторону толкания, ставится на линию продвижения немного позади правой ноги (на 15-20 см). Туловище в момент окончания скачка имеет наибольший наклон вправо. Правый локоть все время находится в плоскости продвижения. Левая рука еще больше сгибается. Угол между плечом правой руки и туловищем все время сохраняется прямой. Ось плеч имеет наклон, соответствующий примерно углу выталкивания ядра-40°. Схема расположения стоп при толкании ядра различными способами.
Финальное усилие начинается сразу за постановкой левой ноги с выпрямления правой ноги и туловища во время продвижения всего тела вперед левым плечом; перед выпрямлением правая нога опускается на пятку, растягивая тем самым икроножные мышцы и готовя их к последующей работе.
К моменту окончания фазы «выпрямления» левая нога слегка сгибается в колене и затем быстро выпрямляется, поднимая все тело вверх - вперед с одновременным поворотом таза и плеч влево. Левая рука в этот момент, сгибаясь в локтевом суставе, энергичным движением вниз - назад помогает быстрому выводу правого плеча вперед - вверх.
Одновременно с выводом правого плеча вперед в толчок включается правая рука. Правая рука быстрым движением выталкивает ядро под углом 40-42°. Ладонь правой руки при окончании толчка должна быть направлена вперед и немного наружу. Заключительное давление на ядро производят пальцы правой руки при полном выпрямлении ног, левое плечо при этом не должно опускаться, а мышцы левой половины туловища должны быть закрепощены и левый локоть прижат к грудной клетке. Взгляд устремлен вверх - вперед, вслед за ядром.
После вылета снаряда толкающему ядро необходимо сохранить равновесие, чтобы не выскочить из круга. Для этого производятся быстрая перестановка правой ноги вперед до упора в сегмент и отведение левой ноги и рук назад с одновременным подседанием на правой ноге. Перестановка правой ноги может сопровождаться поворотом внутрь.
2.2 Техника толкания ядра из исходного положения «полубоком» к направлению толкания
Для выполнения толкания ядра этим способом легкоатлет встает в исходное положение, ставя к направлению толкания правую стопу примерно под углом 45°.
Правая нога согнута в колене в зависимости от силы ног: у учащихся, имеющих слабые ноги, сгибание будет меньше. Туловище наклоняется вперед - вправо, сгибаясь в тазобедренном суставе. Правая рука, согнутая в локтевом суставе, поддерживает ядро, расположенное около шеи, ближе к подбородку.
Плечо правой руки располагается перпендикулярно к туловищу. Предплечье расположено вертикально. Локоть правой руки опущен вниз и находится точно под ядром, немного правее колена. Левая рука, слегка согнутая в локте, вытягивается в сторону - вперед и закрывает грудь метателя. Плечи развернуты примерно под углом 45° к направлению толкания, левое плечо немного выше правого. Голова слегка приподнята и накрывает ядро подбородком. Взгляд обращен в противоположную толканию сторону. Левая нога, закончив предварительный мах, готовится к основному маху, за которым следует скачок.
Скачок совершается за счет энергичного маха левой ногой в сторону - назад и сильного отталкивания правой ногой. Правая нога, оттолкнувшись, быстрым скользящим движением подтягивается по направлению скачка и к моменту постановки на грунт немного опережает туловище. После скачка первым касается опоры носок правой ноги, причем положение стопы аналогично исходному. Левая нога к окончанию скачка выпрямляется и ставится в упор вслед за правой, около самого сегмента; стопа развернута немного наружу. В момент выполнения скачка туловище имеет наибольший наклон вправо - вперед вследствие ускоренного движения ног и таза; локоть правой руки должен двигаться все время в плоскости, соответствующей направлению скачка и толкания; левая рука, выпрямляясь еще больше, вытягивается в противоположную сторону; голова сохраняет первоначальное положение. К моменту окончания скачка, т. е. после приземления ног, туловище немного выпрямляется.
В тот момент, который соответствует постановке левой ноги на грунт, начинается фаза «выпрямления». В начале «выпрямления» правая нога опускается на всю ступню. Левая рука, сгибаясь в локте, опускается ниже головы. Для этого способа характерно то, что в момент «выпрямления» толкатель оказывается в положении полуповорота по направлению толкания. И только после окончания «выпрямления» начинается поворот правого бедра, таза и всего туловища с продвижением вперед через ось: левая нога - левое плечо. При этом левая нога в начале поворота немного сгибается, а затем, в момент выхода правого плеча вперед-вверх и включения в работу правой руки, резко выпрямляется и способствует подъему всего тела вверх - вперед. В этот же момент правая нога, поворачиваясь внутрь, поднимается на носок с пяткой, развернутой наружу - вверх. Левая рука, продолжая опускаться вниз, энергично отводится влево - назад, сгибаясь еще больше в локте. Левое плечо в момент финального усилия не должно опускаться вниз - влево, а вся левая часть туловища должна быть закрепощена - это создает хорошие условия для завершения финального усилия и для работы правой руки. С поворотом плеч голова также поворачивается влево, и в момент работы правой руки и окончательного давления пальцами правой кисти на ядро голова слегка приподнята вверх и взгляд обращен на правую кисть. В тот момент, когда ядро выталкивается пальцами руки, все тело спортсмена вытягивается вверх - вперед, как бы следуя за ядром. Локоть правой руки в продолжение заключительного усилия следует за ядром, не опускаясь. Ладонь правой руки при окончании толчка повернута наружу и немного вперед.