Виды бега и их влияние на человека

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………3

1 ВИДЫ БЕГА…………………………………………………………………...4

2 ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ БЕГОМ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА…………7

3 ЭФФЕКТЫ БЕГА……………………………………………………………..9

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………..14

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ …………….....................15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность темы заключается  в том, что сидячий образ жизни  современных людей приводит к  множеству заболеваний, а самым  легким и универсальным упражнением  для борьбы с этой проблемой являются занятия бегом, которые положительно влияют на организм занимающихся.

Бег сам по себе – это  естественный, привычный способ передвижения человека. Он легко дозируется, бегать можно в любую погоду и в  любую пору года, для этого не нужно иметь специальный инвентарь, занятия можно проводить самостоятельно, без помощи высококвалифицированных  специалистов. Я думаю, что этими  фактами можно объяснить широкое  распространение занятий бегом среди людей разных возрастов.

Занимающиеся проводят свои занятия в основном на свежем воздухе. Это помогает повысить общую работоспособность, увеличивает сопротивляемость организма  к различным заболеваниям.

Кроме того, при занятиях оздоровительным бегом в работу включается очень большое количество мышц человека, что способствует повышению  двигательной активности занимающихся.

Чтобы с пользой заниматься бегом, необходимо знать методики проведения занятий и уметь их грамотно применять, учитывая возраст, состояние здоровья и способности занимающихся.

Цель исследования: изучить виды беги и влияние бега на организм занимающихся.

Для достижения данной цели мы определяем следующие задачи: Изучить виды бега. Изучить влияние занятий бегом на организм занимающихся.

 

1 ВИДЫ БЕГА

Бег трусцой – бег, при котором, как правило, поддерживается очень медленный темп, шаги неширокие. Это хороший вид беговой активности, например, для восстановительной тренировки на следующий день после силовой сессии, или для тренировок начинающих бегунов. Или чтобы побегать летним вечером в парке в поисках новых знакомств — если никто вам не встретится на первом круге, сил у вас хватит еще на парочку, да и с небольшой скоростью рассмотреть кандидатов больше шансов.

Кроме того, этот вид бега можно назвать активной медитацией – монотонные медленные движения хорошо успокаивают, способствуют снятию стресса. Организм работает исключительно  в аэробном режиме, все органы хорошо насыщаются кислородом.

Но не переоценивайте такой  вид бега. Много калорий с помощью  бега трусцой вы не потратите, существенно  улучшить спортивную форму также  не получится. Слишком часто приходится видеть людей, которые бегут в  слишком новых кроссовках и слишком  много надежд на их лицах связаны  с бегом трусцой. Хочется прогуляться  с ними рядом и рассказать, что  более интенсивные тренировки могут  помочь им ускорить прогресс.

Впрочем, еще одно преимущество бега трусцой  –  слишком сильно вы не устанете. Поэтому он хорошо подходит для разминки или заминки до и после силовой тренировки, развития выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы.

Кстати, академик Амосов, который  в достаточно молодом возрасте пропагандировал  бег трусцой, со временем отказался  от своей концепции «бег от инфаркта». В конце жизни он говорил: «Или бегай быстро, или не бегай вовсе». Поэтому лично я бегу трусцой  предпочитаю следующий вид подобных тренировок.

Бег в аэробной пульсовой зоне – этот вид бега часто путают с бегом трусцой. На самом деле бегать в аэробном режиме можно и достаточно интенсивно. По мере тренированности человек может поддерживать все более высокую скорость продолжительное время, при этом все еще находясь в аэробной пульсовой зоне, но ближе к ее верхней границе. При этом тратится больше калорий, активнее работают все системы организма, повышается объем стимулирующих ударных нагрузок, которые при правильной дозировке способствуют укреплению костей и суставов.

Такой вид беговой нагрузки оптимален, если вы не любите бегать на слишком длинные дистанции и  не новичок в беге. Вы можете бегать фиксированное время или на фиксированную  дистанцию, но постепенно наращивать скорость бега. Так как такой его вид  более интенсивен, чем бег трусцой, его нужно осторожнее сочетать с  силовыми тренировками. Особенно не стоит  увлекаться им после тяжелой тренировки на низ тела.

Бегу в аэробной пульсовой  зоне приписывают особый жиросжигательный эффект. Запомните важное правило  — жир горит не на тренировке, а в течение 24 часов, если у вас  есть дефицит калорий. Да, на тренировке можно потратить что-то сверху, но это пропорционально стимулирует аппетит. При этом, чтобы потратить 300-400 ккал прийдется побегать часик, а чтобы съесть — хватит 3х минут!

Спринтерский бег – бег на короткие дистанции: 30, 60, 100, 200, 400 м. Ваша задача пройти заданный отрезок как можно быстрее. Этот вид бега сегодня все больше используют в оздоровительном фитнесе, многие поют дифирамбы спринтерскому бегу в качестве лучшего средства для жиросжигания. Эти аргументы столь же ценны, как и в случае с медленным бегом.

Хотелось бы предостеречь от большого количества спринтерских тренировок при наличии в силовой  программе интенсивных упражнений на низ тела (особенно если вы не брезгуете  приседаниями, выпадами и разными  видами становой тяги) в силу большой  нагрузки на суставы, связки и нервную систему.

Интервальный бег - как правило, в нем чередуются достаточно быстрый бег (но не на предельной интенсивности, как в спринтах) и бег трусцой или шаг с заданными интервалами отдыха и интенсивной работы (например: 30 сек/1 мин).

В процессе интервальной тренировки вы постоянно лавируете между  аэробным и анаэробным режимом, сочетаете  силовую и выносливую работу. Множество  исследований показали хорошую эффективность  интервальных тренировок для роста  спортивных показателей, но, к сожалению, восторгов в адрес этого вида беговой тренировки больше, чем разумных предостережений.

Этот режим подходит для  опытных бегунов, хорошо владеющих  техникой бега, чувствующих свой организм, имеющих хороший тренировочный  план. Слишком азартные в интервальных тренировках новички рискуют  травмами, переутомлением и прочими  неприятностями.

Впрочем, для новичков интервальные тренировки тоже могут быть актуальны. Например, вместо пенсионерского бега трусцой можно чередовать ходьбу и короткие забеги, ориентируясь на самочувствие и постепенно делая  беговые части тренировки быстрее, а ходьбу короче, пока не сможете  бежать без перерыва.

Фартлек – это слово переводится  шведского языка, как «игра скоростью» — чередование разных скоростных режимов в одной тренировке. Иногда его относят к интервальным тренировкам, но в фартлеке обычно нет циклического повторения интенсивных интервалов и отдыха, да и отдыха как такового нет. По сути фартлек – это бег по пересеченной местности: если вы занимаетесь фартлеком, то будете бежать иногда быстро, иногда медленно, иногда переходить на шаг.

Помимо развития аэробных и анаэробных способностей, фартлек  по пересеченной местности в силу изменения бегового ландшафта, хорошо развивает координацию, ловкость, укрепляет  голеностоп и расширяет его функциональные возможности. Фартлеком можно заниматься и на беговой дорожке, продумав разные варианты изменения скорости, в некоторых  моделях для этих целей есть даже специальные программы. Однако на открытой изменчивой местности заниматься им куда интереснее.

2 ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ БЕГОМ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Влияние занятий бегом на организм занимающегося человека – это  вопрос, которым занималось не одно поколение ученых и занимается до наших дней. Было проведено множество  исследований, на основе которых мы можем сделать выводы, что влияние  занятий бегом на организм человека будет только положительным (не считая некоторых противопоказаний, о которых  будет сказано далее).

Как показали исследования Клочко Л.И. – сотрудника запорожского национального  университета, бег оказывает полезное воздействие на жизненно важные системы  организма человека – на систему  кровообращения и систему дыхания. Так же занятия бегом положительно влияют на функцию печени, костную  систему, углеводный обмен, желудочно-кишечный тракт.

Занятия бегом положительно влияют на функции печени, так как  во время бега в два раза увеличивается  потребление печеночной тканью кислорода. Кроме того, во время бега у человека дыхание учащается и становится глубже, а при глубоком дыхании происходит массаж печени диафрагмой. Это способствует улучшению оттока желчи и улучшает функцию желчных протоков.

Положительное влияние бега в сочетании с ходьбой изучил Ш.Ш. Арасланов (1983) на примере больных, страдающих дискинезией желчных  путей. В этом случае особенно эффективным  оказался бег, сочетаемый с брюшным  дыханием. Во время бега в организме  происходит вибрация внутренних органов, в результате которой повышается дренажная функция кишечника  и его моторика.

При активных занятиях бегом  у занимающихся снижается вязкость крови. Это помогает облегчить работу сердца, снижает риск тромбообразований, которые могут привезти к развитию инфаркта.

Регулярные занятия бегом  помогают нормализовать массу тела, снизить содержание жира, так как  во время бега активизируется жировой  обмен. Люди, которые постоянно занимаются бегом, имеют практически идеальную  фигуру и не страдают от ожирения.

Длительные наблюдения показали, что при занятиях бегом происходит увеличение функциональных резервов организма  занимающихся. В организме человека, занимающегося оздоровительным  бегом, происходит экономизация сердечной  деятельности. Это проявляется в  снижении потребности миокарда в  кислороде, так как происходит более  экономичное его расхождение. В  результате мы получаем снижение частоты  сердечных сокращений в покое  и после естественной нагрузки. При  регулярных занятиях бегом у занимающихся по мере возрастания объема нагрузки с 8 до 20 км наблюдалось параллельное снижение частоты сердечных сокращений в покое – в среднем с 58 ударов в минуту до 45 ударов в минуту.

 

Таким образом, у людей, которые  регулярно занимаются бегом, частота  сердечных сокращений достигает  практически такой же величины, как  и у людей, которые профессионально  занимаются каким либо из циклических  видов спорта.

Изучив некоторые исследования ученых о влиянии занятий бегом  на организм занимающихся, можно смело  сделать вывод, что занятия оздоровительным  бегом оказывают только положительное  воздействие на жизненно важные системы  организма человека, положительно влияют на функции печени, помогают облегчить  работу сердца, снижают риск тромбообразований, способствуют снижению ЧСС в покое.

Опираясь на тот факт, что занятия бегом приносят столько  пользы для организма занимающихся, можно сделать вывод, что их необходимо пропагандировать среди людей всех возрастов, так как это самый  лучший способ профилактики организма  от многих болезней, на который уходит минимальное количество затрат времени  и средств. А от занятий бегом  помимо здоровья можно получить моральное  удовлетворение, повысить настроение и работоспособность.

3 ЭФФЕКТЫ БЕГА

В любом рассматриваемом  вопросе могут быть положительные  и отрицательные стороны. К занятиям оздоровительным бегом тоже можно  подходить с нескольких сторон. Существует множество положительных эффектов оздоровительного бега, доказанных научно на основании проводимых исследований. Мы их разберем более подробно. Но есть некоторые медицинские противопоказания для занятий оздоровительным  бегом, которые могут являться временными либо постоянными. Далее мы их тоже рассмотрим.

 

Существует ряд основных, ярко выраженных положительных эффектов оздоровительного бега.

Оздоровительный бег позволяет  добиться разумного сочетания между  нагрузкой на сердечно-сосудистую систему  и сжиганием калорий.

Одна из проблем нашего современного общества - это избыточное питание. Оно приводит к излишнему  накоплению в организме энергоемких  веществ: жиров, углеводов, холестерина, а их присутствие в сою очередь  является причиной многих отрицательных  последствий, например, ожирению. Для  того чтобы этого не допустить, необходимы физические нагрузки, которые помогут  избавиться от лишних калорий. В этом плане бег имеет свои преимущества перед другими видами физической нагрузки, так как он не требует  больших затрат времени, длительной подготовки и специального инвентаря.

Расход энергии для  взрослого человека во время занятий  бегом составляет около 600-800 ккал. в  час. Чем больше вес бегуна, тем  больше расход энергии. Благодаря тому, что во время бега активизируется процесс жирового обмена, бег является эффективным средством нормализации массы тела. У людей, занимающихся оздоровительным бегом, содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у людей  не занимающихся.

Выходит, что бег –  это достаточно эффективный способ сжигания лишних калории, который не приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы.

Бег замедляет процесс  старения. Каждая клеточка нашего организма  наполняется коллоидным раствором. От свойств коллоидного раствора зависит функциональное состояние  нашего организма. Густой, вязкий коллоид  тормозит протекание естественных процессов  в клетке, нарушает обмен веществ, способствует накоплению ядов. Вязкость коллоида увеличивается при неправильном, избыточном питании. Однако есть еще один фактор, увеличивающий его вязкость, - это время. Любой коллоид со временем стареет - длинные молекулярные цепочки все больше уплотняются между собой и выжимают молекулы воды. Коллоид теряет эластичность и уменьшается в объеме. Поэтому происходит процесс старения организма.