Виды бега и их влияние на человека

Для сдерживания естественного  старения коллоидного раствора необходима механическая вибрация или встряска. Она разрывает новые связи  между молекулами и не дает коллоиду сжиматься и терять воду. При беге каждый шаг сопровождается естественной встряской. В то же время встряска является хорошей естественной стимуляцией  для всего организма.

Бег усиливает обмен веществ, способствует утилизации старых, неработающих структур организма и замене их новыми, чем замедляет процесс старения и помогает омолаживать организм [2,20].

Из этого можно сделать вывод, что если человек хочет не только молодо себя чувствовать, но и молодо выглядеть, необходимо естественным способом замедлить процесс старения организма. А одним из лучших естественных способов замедления процесса старения организма  является бег, который обязательно  должен иметь место в повседневной жизни каждого человека.

Большая проблема современного общества - малоподвижный образ жизни. Именно она приводит к нарушению кровоснабжения тканей и атрофии большого числа  капилляров. Правильно дозированный бег открывает нефункционирующие  капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в  обедненные участки и в участки, поврежденные какими-либо болезнями.

 

Правильно дозированные занятия  оздоровительным бегом являются отличной естественной стимуляцией  защитных систем организма, которая  оказывается через дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную системы.

Во время бега в организме  занимающихся увеличивается содержание углекислого газа и молочной кислоты. Они оказывают стимулирующее  действие на организм бегунов. А еще  при занятиях оздоровительным бегом  в организме у человека выделяются гормоны удовольствия - энкефалины, эндорфины. Они положительно влияют на нервную систему занимающихся и помогают ей восстанавливаться  после нагрузок.

Ко всем выше перечисленным  положительным эффектам бега можно  добавить предупреждение развития атеросклероза  и опухолевых заболеваний и усиление иммунитета.

И так, мы видим, что человек, который регулярно занимается оздоровительным  бегом, в первую очередь положительно влияет на свой организм, замедляя процесс  его старения. Помимо этого, способствует усилению обмена веществ и сжиганию лишних калории, что помогает избавиться от лишнего веса, повышает свой иммунитет, предупреждает развитие многих болезней, таких как тахикардия, атеросклероз, сердечнососудистые заболевания, опухолевые заболевания, способствует положительному влиянию на нервную систему, улучшает настроение и физическое состояние. Все выше сказанное ведет к  сохранению и укреплению здоровья, повышению умственной работоспособности  и творческих возможностей человека.Это  еще раз доказывает, что занятия  оздоровительным бегом обладают множеством положительных эффектов и в связи с этим должны стать  обязательными в режиме дня каждого  человека, которых хочет сохранить  свою молодость и укрепить свое здоровье.

Любые занятия физической культурой, любые упражнения, в том  числе и оздоровительный бег, в некоторых случаях могут  быть противопоказаны по ряду причин.

Существуют абсолютные противопоказания. Это те состояния, при которых  бегать запрещено полностью. К ним  в первую очередь относятся врожденный порок сердца, митральный стеноз и  перенесенный инсульт или инфаркт  миокарда. При таких заболеваниях противопоказаны любые физические нагрузки, включая оздоровительный  бег.

Также запрещено заниматься оздоровительным бегом при нарушении  сердечного ритма, аритмии, недостаточном  кровообращении, легочной недостаточности. К противопоказаниям для занятий  оздоровительным бегом еще относят  высокую артериальную гипертензию, хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, глаукому и прогрессирующую близорукость, а так же любое острое заболевание, включая простудные и обострение хронических болезней.

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Изучив литературные источники, мы пришли к выводу, занятия бегом  оказывают существенное положительное  влияние на систему дыхания и кровообращения. Под влиянием занятий бегом происходят изменения в составе крови. Оздоровительные эффекты бега, можно отметить еще и положительное влияние на функции печени и ЖКТ, костную систему.

Бег имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести другими  видами физической нагрузки, он показан  людям любого возраста и доступен в любое время года, также не требует специальных условий  и приспособлений для занятий, повышает функциональные возможности организма. Для того чтобы самостоятельно заниматься бегом, необходимо изучить основные методики и подобрать ту, которая  соответствует возрасту и состоянию  здоровья занимающегося. Изучили ряд  рекомендаций, касающихся дозировки, самоконтроля и дыхания во время занятий  оздоровительным бегом.

Проделав данный объем  работы мы можем смело заявить, что  при правильно подобранной методике, оптимальной дозировке, выполнении самоконтроля, использовании правильной техники и самое главное при  желании заниматься, бег оказывает  только положительное влияние на организм занимающихся.

 

 

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Волков В.М., Мильнер Е.Г. Бег и здоровье. Физкультура и спорт.  
М. 1988.

2. Апанасенко Г.Л., Науменко Г.Г., Соколовец Т.Н. Об оценке состояния здоровья человека. // Врачебное дело.- 1998. - № 5. – C. 23-25.

3. Змановский Ю.Ф. К здоровью без лекарств. - М. 1990г.
4. Колодий О.В., Лутковский Е.М. Ухова В.В. Оздоровительный бег. Легкая атлетика и методика преподавания.– М., 1985