Виды лечебной физкультуры

Вам столько  лет, на сколько подвижен Ваш ствол  жизни - позвоночник.

(Из статьи  профессора И.Андреева)

"Особое  внимание следует уделять позвоночнику  после сорока лет….". До этого,  желательно в детском возрасте, устранить относительно грубые  посттравматические (послеродовые) изменения,  чем Вы поможете организму  в дальнейшем самому регулировать  состояние здоровья.

Один  из парадоксов жизни человека заключается  в том, что в молодости, когда  обменные процессы и так хороши, он с удовольствием занимается физкультурой, а вот после 30 лет превалирует  желание полежать на диване, мышечный тонус мы поручаем повышать, в лучшем случае, массажисту.

И причина  отсутствия желания заниматься физкультурой по нашим наблюдением заключается  в том, что "накачивание" произвольно  выбранной группы мышц, разрушает  сложившийся оптимальный двигательный стереотип (способность без дискомфорта  нести собственное тело в пространстве), а это вызывает длительные боли в  мышцах и суставах.

Как же человек может заниматься выполнением  упражнений, после которых ему  становится хуже! А заниматься после 35-40 лет необходимо! Но занятия по поддержанию гибкости ствола жизни - позвоночника, должны быть начаты после  получения рекомендации у специалиста-вертебролога, какие упражнения делать, как их делать, что можем мы ощущать во время выполнения, и так далее.

Ведь  после 30 лет состояние тела изменяется - уменьшается высота межпозвонковых дисков, что сказывается на энергообеспечении  и мышц, и суставов, и внутренних органов. По наблюдениям даже спортивные врачи не осведомлены об этих возрастных изменениях и проводят свои занятия  без учёта изменений в позвоночнике.

    Остеохондроз     

Остеохондроз - заболевание, при котором происходит дегенерация межпозвонковых дисков. Одной из причин дегенерации дисков является их недостаточное питание, которое, в свою очередь, является следствием слабой физической активности человека. Питание дисков осуществляется по средствам  мышц спины, соответственно, если мышцы  не работают - питательные вещества в диски практически не поступают. В то же время недоразвитость мышечного  корсета, который должен снимать  часть нагрузки с межпозвонковых дисков, тоже является причиной развития остеохондроза.     

Одним из способов лечения и профилактики остеохондроза является лечебная гимнастика. По результатам голосования на сайте osteo.boom.ru , большинство людей избавилось от болей в спине и остеохондроза  именно с её помощью.     

При занятиях лечебной гимнастикой улучшается кровообращение в мышцах и обмен веществ, а  так же, лечебная гимнастика развивает  мышечный корсет и оказывает тонизирующее влияние на психику больного.     

Для каждого  из отделов позвоночника существует свой комплекс упражнений, однако есть определённые требования и рекомендации которые стоит соблюдать в  любом случае.     

1. Если  остеохондроз осложнён грыжами  межпозвонковых дисков, следует  выполнять только те упражнения, которые назначены вашим лечащим  врачом, так как некоторые движения  могут привести к пагубным  последствиям.     

2. Все  упражнения должны выполняться  медленно, то есть - ни каких резких  движений.     

3. Нагрузка  увеличивается постепенно (вес, количество  раз, число подходов и т.д.)     

4. Движение  выполняется до появления лёгкой  боли, не дальше.     

5. При  обострении боли, упражнения рекомендуется  выполнять в положении лёжа, это  уменьшает нагрузку на межпозвонковые  диски.     

6. Упражнения  должны развивать мышцы без  нагрузки на межпозвонковые диски.   

В профилактике и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические  занятия специальной лечебной гимнастикой.    

Прежде  чем приступить к самостоятельный  занятиям лечебной гимнастикой, необходимо проконсультироваться со специалистом (невропатолог, ортопед-травматолог, врач ЛФК).   

Заниматься  лечебной гимнастикой можно в  любое время дня. Очень полезно  утром сразу после сна выполнить  несколько упражнений, затем совершить  утренний туалет и продолжать выполнение упражнений согласно предписанному  врачом и методистом ЛФК комплексу.    

Одежда  во время выполнения упражнений должна быть легкой, не стесняющей движений, но и не допускающая переохлаждения. Лучше всего - шерстяной тренировочный  костюм.   

Некоторые из рекомендованных вам упражнений полезно выполнять в течение  рабочего дня.

Необходимо  помнить:   

Появление болевых ощущений во время выполнения упражнений является сигналом к снижению амплитуды выполнения упражнений, их интенсивности или к полному  прекращению их выполнения.   

Для того чтобы занятия лечебной гимнастикой  приносили наибольшую пользу, следует:

а) выполнять  упражнения ежедневно;

б) выполнять  упражнения старательно, в медленном  темпе, не искажая самовольно форму, скорость и интенсивность выполняемых  упражнений;

в) при  выполнении упражнений не задерживать  дыхание;

г) периодически консультироваться с врачом, не скрывая  от него свои недуги.  

Для профилактики остеохондроза

Лечебная  физкультура - лучшее средство от болей.

Если  у вас часто болит спина  от усталости или после поднятия тяжестей, значит, у вас, слабый грудной  отдел позвоночника. Нагрузки вам  противопоказаны. Для профилактики займитесь лечебной физкультурой. Эти  упражнения помогут укрепить позвоночник  и снять боли в этой области.

А. Примите исходное положение: лягте  на живот и вытяните руки под прямым углом к туловищу. Лоб прижмите к полу. Учтите, подстилка для  занятий должна быть достаточно жесткой.

Б. Теперь оторвите руки от пола и задержитесь  в таком напряженном положении  примерно на 5-7 секунд. Затем опустите руки. Немного отдохните и повторите  упражнение еще несколько раз. Хорошо делать такую зарядку не только утром, но и вечером.

  Сколиоз

Сколиоз (scoliosis; греч. skoliosis искривление) - Боковое искривление позвоночника.

Чаще  всего приобретенное (5-15 лет), но бывает и врожденное. Неправильная поза детей  во время занятий ведет к неравномерной  нагрузке на позвоночник и мышцы  спины.

Заболевание начинается со слабости мышц спины, плохой осанки, выступающей лопатки. В дальнейшем возникает изменение самих позвонков  и их связок, т.е. образуется стойкое  боковое искривление. Оно может  быть следствием перенесенного рахита, длительных асимметричных нагрузок на мышцы спины. К сколиозу может  привести перелом позвонка, его разрушение болезненным процессом (остеомиелит, туберкулез, сифилис). Сколиоз может  сформироваться при параличе мышц живота, спины, поддерживающих позвоночник (напр., при полиомиелите). При укорочении одной ноги может наступить функциональный сколиоз. Клинически можно выделить три стадии.

Первая: при утомлении мышц спины появляется сколиоз, а после отдыха искривление исчезает. Вторая стадия: искривление делается постоянным, подвижность позвоночника резко уменьшается. Изменяется форма грудной клетки, лопатка выступает и становится выше на выпуклой стороне грудного сколиоза. При третьей стадии изменяется положение внутренних органов, затрудняется их функция. Профилактика гораздо эффективнее лечения. Большое значение имеют физкультура и спорт, правильная осанка ребенка, соблюдение режима труда и отдыха. В основном построено на общемобилизующих и специальных гимнастических упражнениях под наблюдением врача. Иногда рекомендуется ношение корсета, а в запущенных случаях - оперативное вмешательств.

Для правильной и красивой осанки

Снимем  излишнее напряжение с мышц.

Эти упражнения прекрасно способствуют гармоничной  работе мышц, тем самым предупреждая спазмы и перенапряжение в них. Рекомендуется  делать эту гимнастику прежде всего  тем, кто страдает остеохондрозом или  мучится от болей в спине, пояснице и в области шеи. Если вы сутулитесь, вам просто необходима такая зарядка.

А. Станьте  на левую ногу, правую - слегка приподнимите над полом, согнув в колене. Руки держите свободно опущенными вдоль  туловища или за спиной. Легким прыжком  поменяйте опорную ногу. Повторите 10-15 раз.

Б. Станьте  на правую ногу, слегка согнув ее в колене. Левой ногой свободно покачивайте, как бы описывая ею круги. Затем выполните  то же упражнение, сменив положение  ног. Повторите.

  Плоскостопие

Плоскостопие - деформация стопы, характеризующаяся уплощением ее сводов. Различают продольное и поперечное плоскостопие.

Плоскостопие  чаще возникает вследствие нагрузок на мышечно-связочный аппарат стопы. Нередко плоскостопие наблюдается  у лиц, работа которых связана  с длительным пребыванием на ногах. Факторами, предрасполагающими к развитию плоскостопия, являются главным образом  недоразвитие соединительнотканных структур организма (дисплазия), слабость мускулатуры  ног, нарушение кровообращения и  нерациональная обувь.

Ранний  признак плоскостопия - ноющие боли в стопе, мышцах голени, бедра, в поясничной области. Позднее наблюдается деформация стопы, которая заключается в  ее удлинении и расширении (распластывании) в переднем отделе до полного исчезновения сводов. При тяжелых степенях плоскостопия походка становится неуклюжей, скованной, с широкой расстановкой ног и  порочным положением стоп. К вечеру может появляться отек стопы, исчезающий за ночь. 

Для предупреждения прогрессирования плоскостопия используют лечебную гимнастику, массаж подошвенного отдела стопы и мышц голени. Комплекс упражнений и самомассаж выполняют  несколько раз в течение дня. Начинают гимнастику с ходьбы босиком, затем переходят к ходьбе на носках и на наружном крае стопы. В положении  сидя производят сгибание пальцев стопы, захватывание с пола и перекладывание пальцами стоп легких предметов. Рекомендуются  ходьба босиком по земле, песку, прыжки, плавание (кролем), ходьба на лыжах. Гимнастика для детей, страдающих плоскостопием, не должна состоять только из упражнений, укрепляющих мышцы ног. Специальные  упражнения для мышц стоп и голеней  должны применяться в сочетании  с общеразвивающими упражнениями в  соответствии с возрастом. Для предотвращения дальнейшего опущения продольного  свода стопы в обувь вкладывают специальную стельку - супинатор. В случаях сочетания продольного и поперечного плоскостопия супинатор дополняют так называемой выкладкой поперечного свода, приподнимающей передний отдел стопы, и специальной стяжкой переднего отдела стопы. При выраженном плоскостопии рекомендуется специальная ортопедическая обувь. В тяжелых случаях поперечного плоскостопия производят коррекцию деформации с помощью реконструктивных операций на переднем отделе стопы.

   Гипертония

Гипертония(греч. hyper- + tonos напряжение) - распространенное заболевание, характеризующееся повышением артериального давления и нарушением тонуса сосудов разных областей (чаще головного мозга), имеющее тенденцию  к прогрессированию.

Различают три стадии гипертонической болезни. В начале заболевания (I стадия) самочувствие больного может оставаться удовлетворительным, но в связи с волнениями, переутомлением, изменением погоды появляются головные боли, тяжесть в голове, головокружения, ощущение приливов к голове, бессонница, сердцебиения. С переходом гипертонической  болезни во II стадию такие состояния  наблюдаются чаще, нередко возникают  и протекают в форме кризов. В III стадии гипертонической болезни  присоединяются симптомы стойких нарушений  функции органов, обусловленных  их диффузным поражением (нефросклероз, склероз сетчатки глаз и др.) или  очагами склероза вследствие ишемических  инфарктов, кровоизлияний.

В любой  стадии гипертонической болезни  периодически может наступать внезапное  резкое повышение АД (гипертонический  криз), приводящее к острой сердечной  недостаточности или сопровождающееся расстройствами мозгового кровообращения, коронарной недостаточностью и др. У больных с выраженным атеросклеротическим  изменением сосудов возможно развитие инсульта, инфаркта миокарда.

Наряду  с медикаментозным лечением гипертонической  болезни применяют лечебную гимнастику, которую назначают индивидуально  с учетом стадии заболевания и  общего состояния больного. Также  очень полезны пешие прогулки.

   Лечебная физкультура при заболеваниях органов пищеварения

«Движение может по своему действию заменить

любое средство, но все лечебные средства

мира  не могут заменить действия движения.»

Лечебная  физкультура является составной  частью общей физкультуры и одним  из важнейших методов комплексного лечения больных язвенной болезнью, а также эффективным средством  предупреждения обострений при правильном построении занятий и всего комплекса.

Болезнь подавляет и дезорганизует двигательную активность - непременное условие  нормального формирования и функционирование любого живого организма. Поэтому ЛФК является очень важным элементом лечения язвенных процессов.

При регулярном выполнении физических упражнений, как  и в процессе физической тренировки, постепенно возрастают энергетические запасы, увеличивается образование  буферных соединений, происходит обогащение организма ферментными соединениями, витаминами, ионами калия и кальция. Это приводит к активизации окислительно-восстановительных  процессов и к повышению устойчивости кислотно-щелочного равновесия, что  в свою очередь благоприятно отражается на рубцевании язвенного дефекта (влияние  на трофические и регенеративные потенции тканей ЖКТ).