Влияние гиподинамии на организм человека и ее последствия

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ 3

1) Определение «гиподинамии» 4

2) Влияние гиподинамии на организм человека и ее последствия…………………………………………………………….6

3) Развитие гиподинамии с раннего возраста 11

4) Профилактика гиподинамии 16

5) Влияние физической нагрузки на опорно-двигательный аппарат 14

ВЫВОД 19

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 21

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

За последние десятилетия  ХХ века, в период научно-технической  революции, кардинально изменились условия и сам процесс труда. Автоматизация производства, развитие транспорта, улучшение условий жизни привели к снижению двигательной активности большинства людей. В организме человека стали нарушаться нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого труда. Возрос и темп жизни. Актуальной проблемой становится борьба с нервно-эмоциональным напряжением, с отрицательным влиянием монотонности в работе в сочетании с гиподинамией, возникающей из-за ограничения подвижности во многих видах деятельности.

Развитие цивилизации  избавило нас от множества смертельных болезней и стало причиной появления новых опасностей, о которых порой мы даже не догадываемся. Так, одним из самых страшных недугов XXI века является гиподинамия. Эта болезнь не вызывает эпидемий и не передается по наследству. Она вообще не заразна, но не становится от этого менее опасной.

Детренированность двигательной системы и функциональных систем организма человека, обеспечивающих мышечную работу энергетическими и  пластическими ресурсами, создает  предпосылки, при которых неожиданные психоэмоциональные воздействия на человека и даже не очень большая физическая нагрузка, вызывают сильную стресс-реакцию. Сами по себе стрессовые воздействия умеренной силы имеют тренирующий характер и приводят к адаптации систем организма.

Социальные и медицинские  мероприятия не дают ожидаемого эффекта  в деле сохранения здоровья людей. Поэтому в современном обществе у людей все больше возникает потребность в развитии своих физических способностей при помощи спортивных тренировок. Физические тренировки «становятся катализатором жизненной активности, инструментом прорыва в область интеллектуального потенциала и долголетия, условием и неотъемлемой частью гармоничной и полноценной жизни».

1. Определение «гиподинамии»

 

Термин «гиподинамия»  переводится с латинского как  «малоподвижность». Сегодня это понятие является широко распространенным и даже модным, а все потому, что проблема избыточного веса не перестает быть актуальной, и гиподинамия является одной из важнейших причин его возникновения. Грубо говоря «гиподинамия» означает, что человек стал меньше двигаться, снизилась мышечная активность.

Гиподинамия – весьма распространенное состояние, которое можно наблюдать не просто у большого, а у огромного количества людей. В современной медицине данное понятие довольно часто именуют также гипокинезией. 
Что же представляют собой данные термины?

Под гиподинамией и гипокинезией подразумевают снижение нагрузки на мышцы, что в свою очередь приводит к чрезмерному понижению общей  двигательной работоспособности человеческого организма. Отметим сразу же, что состояние гиподинамии опасно и все потому, что оно оказывает негативное влияние на весь организм человека в целом.

Современные грузоподъемные механизмы дают возможность человеку поднимать гигантский вес простым  нажатием нужной кнопки. Удобства, которые  предоставляет человеку совершенная техника, трудно переоценить, но нет плюсов без минусов. Избавленный от необходимости тяжелым физическим трудом добывать себе пропитание, человек все больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. У многих из нас вся физическая нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до собственного автомобиля. Наши мышцы лишаются необходимой тренировки, слабеют и постепенно атрофируются. Слабость мышечной ткани отрицательно сказывается на работе всех органов и систем организма человека, нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе физического труда. Вот почему, прямым следствием гиподинамии является расстройство деятельности нервной и сердечно-сосудистой системы, нарушение обмена веществ и нередко ожирение.

Гиподинамия представляет собой  особое состояние организма, вызванное  длительным ограничением мышечной активности. По своей выраженности и последствиям оно может быть различным, и обусловлено условиями работы человека, длительностью и степенью недостаточности мышечных нагрузок.

 

 

2. Влияние гиподинамии  на организм человека и ее последствия

 

По данным экспертов ВОЗ, ежегодно от последствий гиподинамии  умирает около 2 миллионов человек, причем, более 30% онкологических заболеваний  желудочно-кишечного тракта, почек  и молочной железы в значительной степени обусловлены сочетанием переедания с недостаточной физической активностью.

Развитие техники и  связанное с ним облегчение условий  труда, возрастающее число так называемых операторских профессий значительно сократили долю мышечного труда в деятельности человека. Гиподинамия в школьном возрасте нередко связана с нерациональным распорядком дня ребенка, перегрузкой его учебной работой, вследствие чего остается мало времени для прогулок, игр, занятий спортом.

Гиподинамия в сочетании  с другими факторами  может  явиться  предпосылкой  к возникновению  целого ряда болезненных состояний  и даже заболеваний.

Стоит учитывать, что проявления гиподинамии могут наблюдаться  не только в развитии заболеваний  внутренних органов. Начальный этап этого состояния часто характеризуется повышенной усталостью, когда человек сильно устает даже от несложного занятия, например, мытья посуды. Результатом длительного снижения мышечной активности является ослабление мышц и замедление сердцебиения, из-за чего органы не получают достаточно питательных веществ и кислорода и не могут нормально функционировать.

Гиподинамия представляет  собой особое состояние организма, вызванное длительным  ограничением  мышечной  активности.  По  своей  выраженности   и последствиям оно  может  быть  различным,  и  обусловлено  условиями  работы человека,  длительностью  и  степенью  недостаточности  мышечных   нагрузок.

Уменьшение двигательной активности, прежде всего,  вызывает  снижение энергозатрат, замедление распада и образования  богатых  энергией  фосфорных соединений,   снижение   фосфорилирования (один из важнейших компонентов клеточного дыхания)   в    скелетных    мышцах.    Это сопровождается снижением газообмена  и уменьшением  легочной  вентиляции  и общей работоспособности. Масса   и  объем  мышц  снижается,  размеры  сердца уменьшается,  в  них  наблюдаются   выраженные   дистрофические   изменения. Снижение  объема  мышечной  деятельности  приводит  к снижению   количества сигналов, направляемых от мышц в ЦНС (центральная нервная система)  и обратно,  происходит  своеобразная «физиологическая денервация» мышц. В них уменьшается содержание  миоглобина и гликогена,  происходит  изменение   сократительного  аппарата  мышц  и  их тонуса, а так же ослабление выносливости.

 Гиподинамия отрицательно  воздействует не только на  мышцы, но и на многие другие  органы и физиологические системы.  Составляющая основную массу  тела поперечнополосатая мускулатура  с ее огромной сетью периферических  нервов и кровеносных сосудов  оказывает влияние на костно-суставной аппарат, кровообращение, дыхание, обмен веществ, эндокринное равновесие, на деятельность нервной и других систем организма. Поэтому адекватный уровень двигательной активности гармонично формирует организм в анатомическом и функциональном отношении, во многом определяет устойчивость человека к неблагоприятным условиям окружающей среды, болезнетворным агентам.

Продолжительное ограничение  нагрузки на мышечный аппарат может  стать причиной обратимых функциональных нарушений; в далеко зашедших случаях оно может повлечь за собой глубокие патологические изменения и способствовать возникновению атеросклероза, гипертонической болезни, инфаркта миокарда.

Гиподинамия приводит к снижению функциональных возможностей мышечной системы. Так, после двухмесячного постельного режима на 14—24% уменьшаются силовые показатели (на 26—35% динамическая и статическая выносливость), падает тонус мышц, сокращаются их объем и масса. Мышечные группы тела человека утрачивают характерную для них рельефность и рисунок из-за обильного отложения подкожного жира.

Скелет человека, тесно  связанный с мышцами, активно  реагирует на ограничение подвижности, в частности снижается минеральная насыщенность костной ткани (остеопороз). Нарушение минерального обмена наблюдается уже на 12—15-е сутки постельного режима. Установлено, что в течение 6—8 мес. постельного режима наблюдается постоянный отрицательный кальциевый баланс, когда выведение кальция превышает его поступление. При гиподинамии возрастает содержание липидов (в том числе холестерина) в сыворотке крови.

Обычный для рабочего рацион питания калорийностью примерно 3000 ккал оказывается вредным для человека сидячей профессии, так как существенно превышает уровень энергозатрат. При избыточном питании освободившиеся, «лишние» калории расходуются на образование жира, усиливается его синтез в печени и транспортировка в жировое депо. При избыточной массе тела чаще возникает коронарная недостаточность.

В условиях ограничения мышечной активности, когда уменьшается запрос тканей на доставку кислорода и субстратов биологического окисления, казалось бы можно ожидать снижения напряженности  функции сердечно-сосудистой системы. Но этого не происходит; напротив, развивается детренированность сердечно-сосудистой системы, возрастает частота сердечных сокращений в покое. Даже при небольших, кратковременных физических нагрузках пульс достигает 100 и более ударов в 1 мин. Сердце работает неэкономично, выброс необходимого объема крови достигается за счет возрастания ритма, а не силы сердечного сокращения. Изменения ЭКГ свидетельствуют о нарушении процессов обмена в миокарде.

Капиллярная система отчетливо реагирует на ограничение мышечной деятельности. Происходит сужение артериальных и венозных участков, уменьшается число функционирующих капилляров.

При гиподинамии изменяется состояние центральной нервной  системы, появляется так называемый синдром астенизации, который проявляется быстрой утомляемостью и эмоциональной неустойчивостью.

Необходимо обратить внимание и на то, что гиподинамия – это прямой путь к ухудшению состояния зрительного анализатора и мышечной чувствительности, снижению координации движений и работы вестибулярного аппарата.

В свое время болгарский ученый Д. Матвеев провел интересный эксперимент. Он исследовал динамику смертности в  зависимости от возраста в трех социальных группах: крестьяне, рабочие и служащие. До 50 лет смертность среди них  была без заметных различий. Затем  она начала возрастать у рабочих  и служащих, а после 60 лет резко  увеличилась: у рабочих стала  в 2 раза больше, чем у крестьян, а  у служащих – почти в 5 раз.

Причину такой разницы  Д. Матвеев объясняет особенностями  режима работы. Тогда как крестьяне  с раннего утра до позднего вечера находятся в движении на открытом воздухе, большинство служащих проводят свой рабочий день в помещении, сидя. Не велика двигательная активность и у рабочих вследствие автоматизации и механизации. Эти факторы после 50-летнего возраста приводят к инфаркту миокарда или мозговым инсультам.

Обобщенный анализ известных  результатов исследований по проблеме негативного влияния гиподинамии на интегральные показатели здоровья человека позволяет выделить следующие, наиболее потенциально опасные последствия снижения мышечной активности:

• увеличение на 40% риска преждевременной смерти в течение 15 лет трудовой деятельности, связанной с длительным (более 6 часов в сутки без профилактических перерывов через каждый час работы) сидением перед монитором компьютера;

• увеличение на 30% риска заболеть раком простаты, на 125% риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, на 20% риска развития диабета второго типа, на 44% развития рака нижних отделов толстой кишки;

• возникновение тромбоэмболии легочной артерии, нарушений кровообращения в органах малого таза;

• ускорение процессов старения (люди, ведущие активный образ жизни, стареют на 10 лет позже, чем их ровесники, подверженные телевизионной или компьютерной зависимости);

• увеличение риска ухудшения функционирования опорно-двигательной, пищеварительной и нервной систем;

Характерно, что сидячий  образ жизни — это одна из 10 ведущих причин смерти и инвалидности во всем мире, и в 90% случаев он является провоцирующим фактором развития заболеваний  суставов, а каждые два часа в  день непрерывного пребывания в сидячем  положении увеличивают риск ожирения на 5%.

 

 

3. Развитие гиподинамии  с раннего возраста

 

Особенно опасна гиподинамия  в раннем детском и школьном возрасте. Она резко задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. Существенно снижается сопротивляемость к возбудителям инфекционных болезней: дети часто болеют, заболевания могут приобретать хроническое течение.

Физическая активность играет важную роль в развитии двигательных навыков ребенка, формировании нервных  связей между опорно-двигательным аппаратом, центральной нервной системой и  внутренними органами. Двигательная активность оказывает мощное влияние  – развитие мускулатуры и скелета, совершенствует регуляцию кровообращения и дыхания. Малая подвижность школьников и длительное пребывание в однообразной позе за столом в школе и дома вызывают нарушение осанки, сутулость, деформацию позвоночника; так называемый мускульный голод у детей может проводить, более выраженным нарушениям функций, чем у взрослых, к снижению не только физической, но и умственной работоспособности.