Влияние гиподинамии на организм человека и ее последствия

Активные физические нагрузки особенно необходимы в детском возрасте. Поэтому занятия физкультурой в дошкольных учреждениях и школах следует считать необходимым условием для правильного развития растущего организма ребенка. У занимающихся физкультурой людей заметно укрепляется сердечнососудистая система. Сердце работает экономно, сокращения его становятся редкими и мощными. Физические упражнения оказывают большое влияние на формирование аппарата дыхания, увеличивая, в первую очередь, жизненную емкость легких. Под действием физических упражнений развиваются основные физиологические свойства мышечного волокна: возбудимость, сократимость и растяжимость, которые обеспечивают такие физические качества человека, как сила, быстрота, выносливость, а также улучшают координацию движений.

Чем занят обычный ребенок? Пять-шесть уроков, разбавленных ненавистной  физкультурой, и остаток дня за уроками, компьютером или перед телевизором. А родители, пытающиеся всесторонне развить свое чадо, отдают его на музыку или языки, и как от огня, шарахаются от спортивных секций, или нормального желания ребенка погонять с друзьями в футбол или на велосипеде.

Вот и выходит, что около 75 процентов школьников в нашей  стране уже страдают от последствий  малоподвижного образа жизни. После  школы – вуз, за ним престижная работа. Причем наиболее престижной и высокооплачиваемой оказывается наиболее сидячая: в офисе, редакции, банке.

И, как ни странно, больше всего гиподинамии способствует бешеный ритм современной жизни. Везде и все надо успеть, потому до метро на маршрутке, в магазин на машине, на пятый этаж – на лифте. На дополнительные нагрузки времени просто не остается – выспаться бы.

Таким образом, энергозатраты  постепенно снижаются. К небольшой  подвижности привыкнуть легко, хорошим  помощником в этом деле становится лень. Зачем двигаться, если даже продукты и средства гигиены можно заказать через Интернет.

Постепенно нетренированный  организм сам вырабатывает свой экономный  режим. Усталостью, вялостью и постоянной сонливостью еще больше ограничивая возможность и желание двигаться. И снова замкнутый круг: машина вместо троллейбуса, работа поспокойнее, отдых поленивее.

 

 

4. Профилактика гиподинамии

 

Особое значение имеет физическая активность, регулярная мышечная деятельность, лежащая в основе жизнедеятельности всего организма.

Большинство нарушений, возникающих  из-за недостаточной мышечной деятельности, обратимы. От них можно избавиться, не прибегая к лекарствам. Хороший результат достигается восполнением дефицита двигательной активности.

При длительном пребывании больных  в постельном режиме с целью профилактика последствий гиподинамии применяют комплексы специальных физических упражнения. Для ликвидации последствий гиподинамии используют индивидуальные двигательные режимы с постепенным возрастанием нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, комплексы лечебной гимнастики, а также водные процедуры, способствующие укреплению нервной системы и мышцы сердца; в ряде случаев назначают лекарства, нормализующие обмен и состояние сердечно-сосудистой системы.

Предупредить гиподинамию  в повседневной жизни помогают полноценная  физическая активность, ежедневная утренняя зарядка, производственная гимнастика, занятия физической культурой и спортом, физический труд, пешие прогулки и т. д.

Профилактика гиподинамии  и гипокинезии имеет очень  важное значение, поскольку при недостаточной двигательной активности у человека развивается снижение чёткости и скорости отдельных движений, уменьшение массы тела за счёт снижения массы и объёма мышечной ткани. При гиподинамии и гипокинезии нарушается транспорт веществ в мышечной ткани, отмечаются неблагоприятные изменения на внутриклеточном и молекулярном уровне. Происходит ухудшение деятельности сердца, лёгких, почек, печени, головного мозга, эндокринных желез. Профилактику гиподинамии и гипокинезии следует проводить на различных этапах жизни человека. Соблюдение данных профилактических мер оказывает положительное влияние на процессы роста и развития детей даже первого года жизни. Установлено, что те дети, которые регулярно выполняют физические упражнения и проявляют достаточную двигательную активность, в среднем на 1-2 см выше других своих сверстников, имеют немного большую массу тела (примерно на 500 г). При выполнении необходимого объёма двигательной активности в целях профилактики гиподинамии и гипокинезии малыши начинают раньше на 1-2 месяца ходить и самостоятельно садиться. Физические упражнения также изменяют в лучшую сторону общее состояние здоровья малышей. В частности, такие дети в 2-3 раза реже болеют простудными и инфекционными заболеваниями.

Гиподинамия и гипокинезия  в школьном возрасте начинает проявляться  в виде нарушения осанки, появления  избыточной массы тела, возникновения  отклонений в работе опорно-двигательного  аппарата. Профилактика малоподвижного образа жизни у школьников посредством приобщения к физической культуре позволяет обеспечить процесс правильного формирования сердечно-сосудистой системы, обеспечивая необходимую тренировку сердечной мышцы.

Современные условия жизни  в значительной мере снизили долю физического труда в жизни  человека. Однако каждодневные меры профилактики гиподинамии и гипокинезии, включающие выполнение комплекса упражнений утренней гимнастики, физический труд на свежем воздухе, посещение занятий спортивных секций и фитнес-клубов обеспечивает поддержание важнейших для здоровья человека физиологических процессов на должном уровне.

Однако существенно укрепить свое здоровье возможно и с минимальными затратами, и такая возможность есть у каждого. Ученые пришли к выводу, что даже 30-минутная ежедневная физическая нагрузка способна значительно снизить риск возникновения ожирения и других сопутствующих заболеваний у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Таким образом, чтобы уберечь  себя от множества болезней, связанных  с гиподинамией, достаточно просто ежедневно проходить пешком 2 км или подниматься на пятый этаж без лифта или просто делать утреннюю зарядку.

Необходимо приучить свое тело к ежедневным физическим нагрузкам, и уже через два месяца будут заметны перемены к лучшему. Первой непременно отреагирует нервная система, ведь двигательная активность всегда была и остается самым надежным способом успокоить расшалившиеся нервы. Нельзя будет не обратить внимание на свои подтянувшиеся мышцы и здоровый цвет кожи. Таким образом, не прибегая к длительным тренировкам, возможно существенно улучшить здоровье и избежать многих серьезных заболеваний.

В сохранении и укреплении здоровья важную роль также играют правильное сочетание труда и отдыха, рациональное питание, закаливание организма, являющиеся мощными оздоровительными факторами.

Исследования гиподинамии  как социального явления позволяют  решить давнюю дилемму всех худеющих. Что предпочесть? Диету или спорт? Что приносит больше пользы?

Если нужно выбрать что-то одно, лучше предпочесть занятия спортом. Причем это могут быть вовсе не "изнурительные тренировки", которыми нас умело запугивают.

Что касается питания, то есть простые правила, позволяющие не отказывать себе ни в какой пище, получать от нее удовольствие к месту  и в умеренных количествах, а  не изо дня в день и сколько  влезет.

Кроме этого необходимо приучить тело к ритмичному культурному движению - танцу, какому-либо виду спорта. В таком  случае, хорошая координированность мышц всего тела поможет получать равномерную и дозированную нагрузку. Любители танца могут не только поднять себе настроение, но и значительно укрепить свое здоровье, просто танцуя под приятную ритмичную музыку хотя бы по 20 минут в день.

Приучаться к новому графику  движений требуется не менее двух месяцев и только после этого утверждать, что вы втянулись. Наращивать нагрузку необходимо постепенно: гулять можно сразу по 20 минут, а вот гимнастику добавлять от 100 движений в самом начале по 50 каждую неделю.

 

5. Влияние физической нагрузки на опорно-двигательный аппарат

 

Физическая  нагрузка  является   лучшим  средством  для  снятия нервного напряжения. При этом минимальный двигательный режим  для  здорового человека, занимающегося умственным  трудом,  должен  составлять  8-10  часов различных физических занятий в неделю.

Особенно  в  детском   возрасте   необходимы   активные    физические нагрузки. Физические движения оказывают положительное  влияние   на организм и вызывают изменения со стороны всех органов и систем,  повышая  их функциональные  возможности. 

Физические нагрузки увеличивают  жизненную емкость легких с 3-5 литров у  нетренированных  до  7  и  более  литров  у  спортсменов.  А  чем  больше потребляется  с  вдыхаемым   воздухом   кислорода,   тем   выше   физическая работоспособность человека, лучше  состояние  его  здоровья.  Под  действием физических  упражнений   развиваются   основные   физиологические   свойства мышечного волокна: возбудимость, сократимость и растяжимость.  Эти  свойства обеспечивают  совершенствование  таких  физических  качеств  человека,  как, сила, быстрота, выносливость, а также улучшает координацию движений.

Развиваясь,  мускулатура  укрепляет   и   костно-связочный   аппарат. Повышается прочность и  массивность костей,  эластичность  связок,  нарастает подвижность  в   суставах.   Регулярные   физические   тренировки   улучшают кровоснабжение  мозга, расширяют функциональные нервной системы на  всех  ее уровнях, нормализуют процессы возбуждения и торможения, составляющие  основу физиологической деятельности мозга.

 Мышечная активность  оказывает большое влияние на  вегетативную нервную систему,  состоящую  из  симпатического  и  парасимпатического  отделов.  Эти отделы управляют деятельностью всех органов.

В процессе регулярных физических занятий тренируется защитная функция  организма,  повышается  сопротивляемость  к   неблагоприятным   воздействиям окружающей среды.  Наряду  с  активной  деятельностью  организму  необходимы отдых и восстановление израсходованной энергии и обмена веществ в тканях.

В основе  двигательной  деятельности  человека  лежит  сократительная функция мышц.

Мышцы выполняют разнообразную  работу.  Выделяют  три  ее  вида.

Во-первых, это работа  динамическая,  наиболее  распространенная,  связанная  с перемещением тела и  его частей  в  пространстве.  В  процессе  двигательного акта мышцы могут  производить  как  преодолевающую   работу,   например  при подъеме  груза,   так  и  уступающую  –  при  его    опускании.   При   этом наблюдается  свободное  укорочение  мышц.  Такой  вид  сокращения   называют изотоническим. Все движения человека связаны с динамической работой мышц.

Во-вторых,   есть  работа  статическая,  осуществляющая   поддержание положения тела и его частей в пространстве в определенном отношении  друг  к другу. В данном случае сокращение мышцы не  сопровождается  ее  укорочением, длина  остается  постоянной,  меняется   лишь   ее  напряжение.   Этот   вид сокращения  мышечных  волокон  называется  изометрическим.  С  его   помощью поддерживается та или  иная  поза  тела  и  противодействие  внешним  силам, стремящимся эту позу изменить.

Изометрическое  сокращение  при   статической   работе   способствует развитию силы мышц. Надо только помнить, что  максимальное  напряжение  мышц не  должно  длиться  более  5-6  секунд,  так  как   более   продолжительное изометрическое  сокращение  мышечных   волокон   сопровождается   повышением артериального давления.

Любая   мышечная   деятельность   сопровождается   выполнением    как динамической,  так  и  статистической  работы  с  преобладанием   в   каждом конкретном случае одной из них.

В сокращении мышц обычно  участвуют  не  все  входящие  в  ее  состав мышечные волокна, а только часть их, в  зависимости  от  величины  нагрузки. Поэтому  мышцы  располагают  большим  резервом   сил.   Плавность   движений достигается  одновременной  работой  мыщц-антогонистов,  то есть  действующих  в противоположных направлениях.

И наконец, существует тонус  мышц, наблюдающийся  постоянно,  даже  во время полного покоя.  Тонические  сокращения  не  сопровождаются  утомлением мышц, так как при этом задействованы лишь отдельные мышечные волокна.  Тонус регулируется  нервной  системой,  в  основе   которой   лежит   рефлекторный механизм.

Систематические  физические  упражнения   приводят   к    перестройке функций органов  и систем организма, в результате чего одна и  та  же  работа для  тренированного человека более легка, чем для нетренированного.

В этой связи для начинающих заниматься физическими упражнениями имеет практическое     значение     определение     индивидуальной      физической подготовленности.

Представленные    простейшие    приемы     определения     физической подготовленности  помогут  грамотно  приступить   к   занятиям   физическими упражнениями. При этом необходимо строго придерживаться  основных  принципов тренировки:    постепенности,    систематичности,     разносторонности     и индивидуального подхода к занятиям.

Система   укрепления   здоровья,   развития    и    совершенствования функциональных возможностей  человека  требуют  соблюдения  постепенности  и осторожности, особенно для не занимавшихся ранее физкультурой  и  тем  более упражнениями с отягощением, к каким относиться большинство тренажеров.

Одним из основных  условий  физической  тренировки  является  принцип систематичности.   Основные   физические   качества    вырабатываются    при многократном повторении упражнений  и  быстро  утрачиваются  с  прекращением нагрузок.

 

 

ВЫВОД

 

Огромное количество людей  во всем мире страдает от недостаточной физической активности. Недаром гиподинамию считают причиной «болезней цивилизации».