Закаливание, его виды и значения

Министерство  Финансов Российской Федерации

Всероссийская Государственная  Налоговая Академия

Финансово–экономический факультет

Кафедра физического воспитания

 

 

 

 

 

 

Реферат по физической культуре

На тему: "Закаливание, его виды и значения"

 

 

 

Выполнила: студентка ФО-311

Баландина Анастасия

Проверила: Заведующая кафедрой

Рустамова Н.С.

 

 

 

Москва 2011

Содержание

Введение

1. Принципы закаливания
2. Виды закаливаний

2.1Закаливание водой

2. Закаливание воздухом
3. Закаливание солнцем

Заключение

Список литературы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни.

Здоровый образ жизни - это рациональное питание, занятие  спортом, отказ от алкоголя и курения  и многое другое. Важную роль играет и закаливание.

Закаливание - это научно-обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения  сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Закаливание - обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так  как имеет большое значение для  укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма  к различным метеорологическим  условиям, использовалось с древних  времен.

Любое совершенствование - это  длительная тренировка. Следовательно, закаливание - это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.

Закаливание не лечит, а предупреждает  болезнь, и в этом его важнейшая  профилактическая роль. Закаленный человек  легко переносит не только жару и  холод, но и резкие перемены внешней  температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в  том, что закаливание приемлемо  для любого человека, т.е. им могут  заниматься люди любых возрастов  независимо от степени физического  развития. Закаливание повышает работоспособность  и выносливость организма.

Закаливающие процедуры  нормализуют состояние эмоциональной  сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Медицинских отводов от закаливания  нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным  людям. Задача медицинского работника  состоит в правильном подборе  и дозировании этих процедур индивидуально  для каждого человека.

Для того чтобы с наибольшей эффективностью, использовать природные  факторы для оздоровления, необходимо придерживаться определенных правил.

 

1. Принципы закаливания

 

Первое и основное правило  закаливания — постепенность  увеличения интенсивности закаливающих воздействий. Вместе с тем она  должна быть достаточной, чтобы организм реагировал на нее. Недостаточные нагрузки снижают эффект закаливания, а избыточные - вызывают запредельное торможение или  перегрузку, препятствующие закаливанию. Однако, не следует начинать закаливание  сразу же с обтирания снегом или  купания в проруби. Такое закаливание  может принести вред здоровью. В  начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечнососудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

Второе правило закаливания - регулярность (или непрерывность), обязывающая систематически повторять закаливающие процедуры на протяжении всей жизни. Время между повторными раздражениями не должно превышать продолжительности последействия применяемого фактора. Краткие, но частые, раздражения более эффективны, чем длительные, но редкие. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Следует помнить, что проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней. В случае появления признаков заболевания закаливание временно прекращают, после выздоровления следует возобновить его с начального периода.

Третье правило - обязательный учет индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья индивидуума, восприимчивости и переносимости им закаливающих процедур. Прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу, так как закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. В дальнейшем необходим постоянный самоконтроль, для своевременной коррекции дозировки закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

Пятое правило - правило многофакторности. Очень важно использовать несколько  физических факторов; холод, тепло, лучистую энергию, воду и др.

Шестое правило — правило  прерывистости. Согласно ему, если применяют несколько закаливающих воздействий в течение дня, следует делать между ними перерывы. Каждую последующую процедуру можно начинать лишь после восстановления температурного режима организма.

Седьмое правило - последовательность в проведении закаливающих процедур. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

Несоблюдение названных  правил закаливания может привести к напрасной трате времени  и не дать должной закаленности, вызвать излишне резкие или даже патологические реакции организма.

Противопоказания: лихорадка, острые психические расстройства, недостаточность  кровообращения II - III ст., гипертонический  криз, приступ бронхиальной астмы, кровотечение, тяжелая травма, печеночная и почечная колика, обширные ожоги, пищевая токсикоинфекция. С первых дней выздоровления можно  приступить к закаливанию, используя  вначале местные, а затем общие  воздействия.

 

2. Виды закаливания

2.1 Закаливание воздухом

Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

Закаливающее действие воздуха  на организм способствует повышению  тонуса нервной и эндокринной  систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С° ), теплые (свыше 22С° ), индифферентные (21-22С° ), прохладные (17-21С° ), умеренно холодные (13-17С° ), холодные (4-13С° ), очень холодные (ниже 4С° ). Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.

Воздушные ванны- начинать прием  воздушных ванн надо в комнате  независимо от времени года при температуре  не ниже 15-16° С, и только спустя некоторое  время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует  оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте. После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22°С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут.

Холодные ванны могут  принимать только закаленные люди. Их продолжительность – не более 1-2 минут, с постепенным увеличением  до 8-10 минут.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после  еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи.

Важным условием эффективности  закаливания на открытом воздухе  является ношение одежды, соответствующей  погодным условиям. Одежда должна допускать  свободную циркуляцию воздуха.

 

2.2 Закаливание водой

Наиболее распространенные формы закаливания водой в  домашних условиях - обтирания, обливания, ножные ванны. Их проводят с понижением температуры воды и уменьшением времени процедур. Обтирание заключается в том, что мохнатым полотенцем, простынею, губкой или специальной рукавицей, смоченными водой индифферентной температуры (36— 34°) и хорошо отжатыми, последовательно обтирают руки, спину, грудь, ноги. После этого сухим полотенцем тело растирают до легкого покраснения. Через каждые 3—5 дней температуру воды снижают на 1—2°, доводя ее в течение 2—3 месяцев до 12—10°. Иногда рекомендуют температуру воды довести до 24—22°, а дальше обтираться такой водой 2—3 месяца. При благоприятном течении закаливания можно перейти к дальнейшему снижению температуры воды до 10—12° (на 1° через каждые 8—10 дней). Усиливает закаливающий эффект обтираний то обстоятельство, если проводить их при открытых форточке или окне.

В профилактике простуды хороший  эффект дает закаливание стоп. Для  этого их обмывают водой ежедневно  перед сном в течение года. Начинают с температуры 28—25°, а заканчивают - 15—14°. После обмывания стопы  надо тщательно растереть полотенцем.

Обливание водой - более сильнодействующая  процедура по сравнению с обтиранием. Ее обычно начинают после 1 - 2 месяцев  закаливания обтиранием.

Начинать обливание желательно летом, используя воду температурой 36 - 34°.

Последовательно обливают верхние  конечности, грудь, спину, голову и далее  остальные части тела. После обливания  хорошо сделать растирание и самомассаж, выполнить необходимые физические упражнения.

Можно делать обливание водой  контрастной температуры (разность 5—7°). Постепенно температура воды понижается до 12 - 14°.

Следующей по интенсивности  холодовой процедурой является душ. Пользоваться им для закаливания можно в любое время года при температуре помещения не менее 18 - 20° и температуре воды с 36 - 34 до 16 - 14 °С.

После физических нагрузок любого характера желателен контрастный  душ.При этом используют попеременно  теплую и холодную воду с последовательно  увеличивающейся разницей температур (с 5 - 7° до 15 - 20 °С).

Можно пользоваться для закаливания  и водными ваннами. Начинают с  индифферентных ванн (36 - 34°), затем переходят  к прохладным ваннам с медленно возрастающей холодовой нагрузкой. Нижний предел температурю воды ванн – 12 - 14 °С.

Неплохо (из-за простоты и  доступности) принимать прохладные ножные ванны. В бак или большое  ведро наливают воду 20 - 130, а затем  в нее опускают обе ноги (до колен). Длительность первых ванн – 1 - 2 минуты, а затем ее к 5 - 6-й процедуре  увеличиваю до 3 минут.

В дальнейшем не удлиняя  процедуры снижают температуру  воды на 1° через каждые 2—3 дня  и доводят ее до 14—13 °С. После  ванны ноги растираем сухим махровым, полотенцем и делают самомассаж икроножных мышц.

Летом закаливание можно  начинать с хождения босиком по траве, мокрой после дождя или росы, по мокрым камням или песку. Зимой полезно  ходить босиком по комнате. Заметим, что кроме закаливания такая  процедура, полезна еще и потому, что на подошвах ног есть активные тонки, посредством, которых можно  оказать разнообразное влияние  на организм. Небезынтересно отметить, что «босохождение» в Древней  Греции было обязательным для воинов и входило в общую систему  их подготовки. А также хождение босиком – хорошее средство против плоскостопия.

Продолжительность процедур - с 3 - 5 минут постепенно увеличивают  до 15—20 минут. После этого ноги обливают водой комнатной температурой (18 - 24°), тщательно вытирают махровым полотенцем.

Хорошее средство закаливания - купание в открытых водоёмах. Его  надо начинать летом и продолжать систематически не реже 2 - 3 раз в  неделю. Вовремя купания необходимо плавать или энергично двигаться. Продолжительность купания зависит  от температуры воды, состояния здоровья и тренированности человека. Лучшее время для купания 9 - 11 и 14 - 17 часов. После купания насухо вытирают голову, растираются или делают самомассаж, осушают тело полотенцами и быстро одеваются. Появление приятного ощущения тепла во всем теле говорит о положительном влиянии купания. Появление озноба свидетельствует о переохлаждении организма. В этом случае нужно растереть тело полотенцем докрасна, сделать несколько физических упражнений или выпить горячего чая.

Своеобразной формой закаливания  считают обтирание снегом верхней  половины тела. Его рекомендуют здоровым людям после подготовительного  закаливания холодной водой. Сначала  эту процедуру выполняют в  помещении, длительность – 1 - 3 минуты. Когда организм привыкнет, обтираться снегом при хорошей погоде можно  на открытом воздухе.

Систематические купания  в открытом водоеме позволяют  перейти к высшей форме закаливания - зимнему плаванию. Однако заниматься им, на наш взгляд, нужно организованно, в составе групп закаливания  под руководством специалиста и  под постоянным врачебным контролем.

Известны случаи, когда  зимнее плавание из-за бесконтрольности, неправильного выбора холодовых  нагрузок или недоучета общего состояния  организма приводило к тяжелым  заболеваниям, развитию холодовой аллергии. В закаливании, как и во всем, что  касается здоровья, нужны умеренность  и здравый смысл.