Закаливание, его виды и значения

 

2.3 Закаливание в парной

Баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры  повышается работоспособность организма  и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после  напряженной и длительной физической работы. Пребывание в парном отделении  бани вызывает расширение кровеносных  сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению  из организма вредных продуктов  обмена веществ. Банные процедуры не рекомендуется применять людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями, гипертонией.

 

 

2.4 Закаливание солнцем

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием  на организм. Они способствуют образованию  дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается  деятельность потовых желез и  увеличивается испарение влаги  с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает  гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных  ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние  на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают  преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим  эффектом: оно способствует образованию  в организме витамина D, который  оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные  стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению  состава крови, обладают бактерицидным  действием, повышая тем самым  сопротивляемость организма по отношению  к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма. Солнечные ванны- принимать солнечные  ванны лучше всего утром, когда  воздух особенно чист и ещё не слишком  жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней  полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны  надо принимать при температуре  воздуха не ниже 18° . Продолжительность  их не должна превышать 5 минут (далее  прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

 

 

 

 

Заключение 

Какой же вывод можно сделать? Конечно, первое время закаливание  требует усердия, самоконтроля и  упорства, но результат (при соблюдении правил) превысит все ваши ожидания. Так почему же не попробовать начать вести здоровый образ жизни? Здоровье является абсолютной ценностью. Поэтому забота о нем – полезная привычка. Укрепление иммунной системы – неотъемлемая часть образа жизни тех, кто заботится о своем здоровье.

Нужно постепенно, непрерывно и длительно тренировать привыкание к перепадам температуры –  закаливать организм.

Сущность закаливания  заключается в неоднократном  охлаждении, согревании организма, или  смене температур, а также в  воздействии солнечных лучей  или искусственного ультрафиолетового  облучения, что приводит к формированию новых рефлекторных реакций. В результате организм адаптируется к более жестоким метеорологическим условиям.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание:

 

1. Материалы сайта http://doctorhelp.ru/info/2799.html
2. Материалы сайта http://bydzdorov.ru
3. В.И. Ильинич. Физическая культура студента. - Москва, 2000