Закаливание,виды и значение

 

 

 

 

                  Министерство Финансов Российской Федерации

            Всероссийская Государственная Налоговая Академия

 

 

 

                                                   Факультет:финансово-экономический

                                                   Кафедра физического воспитания

 

                                        

                                           Реферат

 

 

 

 На тему: «Закаливание,виды и значение»

 

                                               

                                             

 

 

                                                    Выполнила:студентка группы ЭО-204

                                                    Муравьева Я.В.

                                                    Проверил:заведующий кафедрой

                                                    Рустамова Н.С.

 

 

 

 

                                           Москва 2012

 

 

 

                                      Содержание

 

 

1. Введение 
2. Принципы закаливания
3. Основные виды закаливания
4. Закаливание воздухом
5. Закаливание солнцем
6. Закаливание водой
7. Местное закаливание холодом
8. Закаливание в парной
9. Заключение
10. Список литературы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                          

                                           Введение

 

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни.

Здоровый образ  жизни - это рациональное питание, занятие  спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание.

Самым мощным оздоровительным  средством по праву считается закаливание, основным преимуществом которого является общеукрепляющее действие, оказываемое на весь организм человека.

Благодаря закаливанию активизируется работа иммунной системы, вследствие чего порог устойчивости к бактериальным и вирусным инфекциям становится выше, кровообращение улучшается, а обмен веществ полностью приходит в норму.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается  в том, что закаливание приемлемо  для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.

 

                                  Принципы закаливания

 

Приступая к  закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:

а) Систематичность  использования закаливающих процедур.

Закаливание организма  должно проводиться систематически, изо дня в день в течение  всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная  реакция на применяемый раздражитель. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

б) Постепенность  увеличения силы раздражающего воздействия.

Закаливание принесет положительный результат лишь в  том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут  наращиваться постепенно. Не следует  начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби,так как в  начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем.Быстрое закаливание может принести вред здоровью.

Переход от менее  сильных воздействий к более  сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма  и характера его ответных реакций  на применяемое воздействие.

в) Последовательность в проведении закаливающих процедур.

Необходима  предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

г) Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Закаливание оказывает  весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует  обратиться к врачу.

Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следит за своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

Эффективность действия закаливающих процедур значительно  повышается, если их сочетать с выполнением  спортивных упражнений. При этом важно  добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.

 

 

 

 

 

 

                             Основные виды закаливания

• Закаливание воздухом

 

а) Прогулки на воздухе.

б) Воздушные  ванны.

Важной и  исключительной особенностью воздушных  процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям  различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями.

Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки. Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной  и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина).

Пребывание  на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения.

• Закаливание солнцем

 

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла  в организме. В результате этого  усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение во всех тканях организма.

Инфракрасное  облучение усиливает влияние  на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена - биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Солнечные ванны  с целью закаливания следует  принимать очень осторожно, иначе  вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату.

• Закаливание водой

 

Показателем влияния  водных закаливающих процедур служит реакция кожи.

Если в начале процедуры она на короткое время  бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением.

Если же реакция  кожи выражена слабо, побледнение и  покраснение ее отсутствует - это  означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры.

Резкое побледнение  кожи, чувство сильного холода, озноб  и дрожь свидетельствуют о  переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Существует  несколько отдельных способов закаливания  водой:

а) Обтирание - начальный  этап закаливания водой. Это самая  нежная из всех водных процедур. Его  можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности).  Продолжительность процедуры не превышает 4-5 мин, включая растирание тела.

б) Обливание - следующий  этап закаливания. Оно бывает местное  и общее.

Местное обливание - обливание ног. После обливания  проводится энергичное растирание тела полотенцем.

Общее обливание  надо начинать с более высокой  температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.

в) Душ - еще более  эффективная водная процедура. В  начале закаливания температура  воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин.

Регулярный  прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. При  купании осуществляется комплексное  влияние на организм воздуха, воды и  солнечных лучей. Начинать купания  можно при температуре воды 18-20С и 14-15 С воздуха.

• Местное закаливание холодом

 

Для закаливания  рекомендуется наряду с общими применять  и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них обмывание  стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма.

В последние  годы все большее и большее  внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают  влияние практически на все функции  организма. Заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. )После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

• Закаливание в парной

 

Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

 

 

                                            Заключение

 

Закаляйся, если хочешь быть здоров!

Значение  закаливания для организма человека исключительно велико, направлено на повышение иммунитета, совершенствование функциональных систем, снижение простудных заболеваний.

Значение  закаливания для организма человека заключается в предупреждении атеросклероза, преждевременного старения, чтобы организм мог противостоять любой угрозе для своей целостности. Закаливание полезно для человека любого возраста, несмотря на степень его физического развития.

Закаливание организма – это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух.

В процессе закаливания нормализуется состояние  эмоциональной сферы, человек становится более сдержанным, уравновешенным, закаливающие процедуры улучшают настроение, придают бодрость, повышают работоспособность и выносливость организма.