Здоровый образ жизни

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение.Строгое его соблюдение воспитывает такие качества,как дисциплинированность, аккуратность,организованность,целеустремленность.Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час,каждую минуту своего времени,что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим,исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать следующий распорядок дня:

Вставать ежедневно в одно и тоже время,заниматься регулярно утренней гимнастикой,есть в установленные часы,чередовать умственный труд с физическими упражнениями,соблюдать правила личной гигиены,следить за чистотой тела, одежды,обуви,работать и спать в хорошо проветриваемом помещении,ложиться спать в одно и то же время!

 

2 О методе Г.А. Шичко

Сегодня получила распространение гениальная по своей простоте и безотказности система Г. А. Шичко.Система избавления от дурной зависимости.

Дело в том,что человек живет сознанием и подсознанием.

Сознание - человеческая способность идеального воспроизведения действительности в мышлении.Способность мыслить,рассуждать и определять свое отношение к действительности, поступать так,а не иначе.

Подсознание - совокупность психических процессов,актов и состояний, обусловленных явлениями действительности,во влиянии которых субъект не отдает себе отчета.Это хорошо автоматизированные навыки или,можно сказать,наши привычки.Привычки бывают положительные или отрицательные.

С помощью слова от дурной привычки можно избавиться или изменить ее, сформировать новую положительную взамен утраченной.Но прежде надо понять, как же формируются дурные привычки.

С детских лет,как на чистый лист бумаги,закладываются в сознание ребенка определенные программы:положительные (культура поведения,гигиенические, трудовые навыки и т. д.) и отрицательные (лживость,леность,употребление алкоголя, табака и т. д.).

Рассматривается схема приобщения к дурным привычкам (лесенка Г. А. Шичко).

Программа - Приобщение - Привычка - Потребность - Установка - Деградация личности - Смерть.

Г. А. Шичко доказал,что человек сам может разрушить эту страшную программу. Но для этого необходимо получить информацию,информация должна оформиться в знания,знания перейти в понимания и убеждения.

3 Влияние алкоголя на кровь и мозг

Влияние алкоголя на кровь было обнаружено совершенно случайно в 1967 году тремя американскими учеными под руководством профессора Найсли.Для того, чтобы «заглянуть» в живого человека,они воспользовались длиннофокусным микроскопом,рассматривали через роговицу глаза друг друга.Роговица совершенно прозрачная,и им хорошо были видны мельчайшие сосуды - капилляры.Диаметр капилляров настолько мал, что эритроциты буквально «проползают» по ним поодиночке, нередко раздвигая при этом стенки капилляров. Однако то, что увидели исследователи, когда один из участников эксперимента,набрав в рот виски, расположился под микроскопом, было неожиданно и ошеломляюще.Оказалось, что под действием алкоголя происходит интенсивное склеивание (агглютинация) красных кровяных телец - эритроцитов,обеспечивающих ткани организма кислородом.Такой агрегат,соединяющий несколько эритроцитов,не способен двигаться по капиллярам,перекрывает его,полностью прекращает в нем кровоток.

По наблюдениям,сделанным в МГУ доктором биологических наук Л. Е. Поповым совместно со студентами,комки эритроцитов появляются в пробах крови человека через 10 мин. после приема алкоголя,их число достигает максимума через полтора-два часа,когда концентрация алкоголя в крови также максимальна.Сгустки имеют неправильную форму и содержит в среднем 200-500 эритроцитов,средний их размер равен 60 микрон.Отдельные сгустки содержат тысячи эритроцитов.Тромбы таких размеров перекрывают артерии далеко не самого мелкого калибра,тканевым клеткам перестают поступать кислород и питательные вещества.Они гибнут.

Что же происходит с тканевыми клетками, лишившимися кислорода и питания? Они погибают.Гибнут сотни тысяч и миллионы клеток во всех системах и тканях организма, которые, очевидно, не были лишними.Число погибших клеток зависит от количества и качества спиртного.Страдают кровеносные сосуды:импульсы давления от сокращений сердца (пульс),встречаясь с преградой - тромбом,вызывают сильное расширение сосуда в непосредственной близости от тромба.Иногда это расширение оказывается необратимым,появляется вздутие артериолы - микроаневризм.В отдельных случаях стенки артеррол не выдерживают давления и разрываются, возникает кровоизлияние - микроинсульт.

Природа нас создала основательно, и часть клеток в тканях восстанавливается за счет образования новых клеток, безвозвратно же гибнут нейроны в коре головного мозга.Их у нас от 14 до 17 млрд.,но лишних-то нет.А после каждой рюмки вина, стакана водки, бокала шампанского или кружки пива гибнет громадное количество нейронов, страдает кратковременная память,а потом и долговременная от систематического потребления, пусть и редкого.После каждой, поступившей в организм дозы алкоголя,человек обязательно становится необратимо глупее.Этот процесс происходит постепенно и незаметно для самого человека.Алкоголь держится в мозгу от 8 до 30 суток.

Коварство алкоголя усиливается тем, что организм человека от рождения имеет приблизительно 10-кратный запас капилляров,поэтому алкогольные нарушения кровеносной системы и их последствия начнут проявляться в более поздние годы, когда «запас» капилляров постепенно исчерпывается.

4 Влияние табачного дыма на кровь,органы дыхания и мозг

Никотин действует на кровь так же,как и алкоголь,только тромбы поменьше - до 100 штук эритроцитов,но никотин через 10 минут после того,как человек закурил, вызывает стойкое сужение кровеносных сосудов,которое длится около часа.И так же происходит отсекание мелких сосудов и капилляров,так же страдает память (понаблюдайте за курящими).

В области дыхательных путей большого сечения развивается кашель и активизируется выделение мокроты.Малые дыхательные пути воспаляются и сужаются.Длительное воздействие дыма оказывает повреждающее действие на реснички эпителия и затрудняет их нормальное функционирование.Хронический бронхит курильщиков приводит к нарушению выделения слизи с помощью ресничек.В легких курильщиков обнаруживается повышенное содержание воспаленных клеток.Приступы астмы происходят чаще и приобретают более тяжелую форму. Возникает склонность к рецидивам респираторных инфекций.

При выкуривании одной пачки сигарет человек получает дозу радиации,в 7 раз выше ПДК (предельно допустимой концентрации).А если учесть то обстоятельство, что в организм попадают и радиоактивные частицы в результате распада табачных изотопов свинца-210 и висмута-210,то общая доза получаемой человеком радиации возрастает до 100 раз,т. е. на курящего ежедневно действуют смертоносные лучи, почти в 30 раз/превышающие ПДК.Но ведь он не носит на себе свинцовый скафандр и значит поражает этими лучами тех,кто находится рядом с ним.А это прежде всего дети и жены.

Полоний-210,период полураспада которого,как и других изотопов,исчисляется десятками и сотнями лет,накапливается в самых различных органах и тканях,не только разрушая их,но и повреждая наследственный аппарат.

Человек,выкурив всего 1 сигарету, абрасывает в себя столько тяжелых металлов и бснзпирена, сколько бы он поглотил их,стоя на бойкой автостраде и вдыхая выхлопные газы 16 часов.

В легких курящего радиоактивнее продукты способны задерживаться от нескольких месяцев до многих лет.Из легких они,попав в кровеносное русло, разносятся в другие органы,оседая в них,особенно в мозгу,в том числе костном, лимфатических узлах,поджелудочной железе.Полоний-210 и свинец-210,оседая на атеро-матозных бляшках кровеносных сосудов,вызывают атеросклероз.

Соединения азота, содержащиеся у табачном дыме,способны «соперничать» в канцерогенном отношении с наиболее активными смолистыми веществами.

Металл кадмий,поступая в больших дозах с табачным дымом,действует как яд.

Никель действует угнетающе на иммунную систему,накапливается в печени, мозгу,крови,приводит к появлению рака,который многие годы может протекать скрыто.

Железо,хром,цинк,содержащиеся в табачном дыме,легко вступают в химические связи с никотином и другими ядовитыми компонентами - их токсичность возрастает, а это ведет к необратимым изменениям в различных органах.

Все табачные составные являются чужеродными для человека,они вызывают труднообратимые,а порой и необратимые изменения в жизненно важных органах.В то же время установлено,что последствия хронического табачного отравления могут исчезнуть,если курящий навсегда откажется от своей привычки.

Через восемь,а иногда и через пять лет основные показатели здоровья восстанавливаются.

Токсичные свойства компонентов табачного дыма усугубляет алкоголь.Будучи прекрасным растворителем,он расщепляет табачные соединения,высвобождая из них яды в чистом виде,и прокладывая им дорогу в кровеносные сосуды,откуда они проникают в различные органы, поражая их в той или другой степени.Страдают все органы чувств,обмен веществ,иммунитет,развивается авитаминоз и т. д.Легкие первыми принимают на себя никотиновый удар.Дышащая ткань их представлена альвеолами - легочными пузырьками,через которые осуществляется газообмен между организмом и воздушной средой.Продукты курения,в основном дегте-образные частицы,постепенно накапливаются в альвеолах.С каждой выкуренной сигаретой выходит из строя все больше и больше легочных пузырькор.Мелкие бронхи начинают спадаться и запу-стевать,прекращая свою функцию газообмена.

95% людей,страдающих различными заболеваниями органов дыхания,- курящие. Это бронхиты,легочная гипертония,легочно-сердечная недостаточность,пневмония, эмфизема,бронхоэктазы,аллергические заболевания,туберкулез, рак легких.

5 Влияние алкоголя и табачного дыма на половую систему

Алкоголь и яды табачной отравы разносятся кровью по всему организму, нроизводя свою разрушительную работу.Попадая в половые железы,они приводят к необратимым дегенеративным изменениям в них,что ведет к импотенции в молодом возрасте у мужчин и наступлению раннего климакса у женщин,старение организма наступает на 10-15 лет раньше.Но самое страшное воздействие эти яды оказывают на потомство.Проникая в «банк»,где находятся половые клетки,они уродуют их оболочку,у одних больше,у других меньше.Многократное воздействие ядов часть клеток убивает совсем и очень много портит. Чем больше человек выпивает или курит, тем меньший процент здоровых клеток у него остается.Но у мужчины срок жизни половых клеток 3 месяца,и он может стать отцом здорового ребенка спустя 3 месяца после того, как немного выпил (так как клетки за это время все сменятся).Но если мужчина хорошо попил (на стадии потребности) 4,5 года,то у него наступают генетические изменения и здоровых детей у него уже не будет.

Потрясающий по своей широте спектр аномалий встречается у детей,рожденных от пьющих матерей,пороки развития сердца,почек,половых органов,кожи и ее производных мышц,скелета и суставов,микроцефалия,черепно-лицевые аномалии и т. д.

Этанол хорошо проникает через плаценту,поэтому у пьющей беременной женщины плод фактически развивается в постоянном контакте с алкоголем,что и вызывает тяжелейшие последствия для него.

Ha основании многих экспериментальных  работ и наблюдений можно точно «привязать» время воздействия алкоголя на плод к определенному эффекту (при условии,что ребенок начал развитие из нормальной клетки).

Впервые две недели развития плода (женщина часто еще не знает о своей беременности) клеток в зародыше еще немного,алкоголь,вызывая клеточную смерть или серьезные хромосомные нарушения, приводит,как правило,либо к выкидышам, либо к очень грубым уродствам.С 3-й по 10-ю недели закладываются основные органы зародыша,и действие алкоголя вызывает в детстве или юности почти обязательно определенные поведенческие трудности или нарушения психического развития.

Употребление алкоголя после 10 недель беременности сказывается на гипоталамусе, который осуществляет взаимодействие между нервной и эндокринной системами.В итоге - дефицит массы тела и роста,а часто и умственная недостаточность различной степени тяжести.

Многие женщины лишены счастья материнства из-за одной-единственной причины - из-за курения,причем степень поражения яйцеклеток находится в прямой зависимости от концентрации никотина в организме.

Большинство детей курящих матерей имеют вес при рождении меньше,часто наблюдается неполноценность психического развития;такие дети страдают одышкой,и у них очень высок синдром внезапной смерти - когда ребенок до года вдруг, без видимых причин, умирает.Часто наблюдается рождение мертвых детей.

Полоний-210,составная часть табачного дыма, способен поражать формирующиеся у плода половые клетки (особенно женские),а проявиться эти нарушения могут потом,через поколение,когда курящая мать станет бабушкой (отразится на внуках).

6 Влияние алкоголя и табачного дыма на ЦНС

Когда человек решает поставленную перед ним задачу,у него в этот, момент электропроводность пальцев уменьшается, он злится (катаболическая фаза), но вот приходит миг озарения, электропроводность подскакивает (восторг), в мыслительный процесс включаются тысячи нейронов, и, когда вся кора включится, тогда они сообща находят решение (анаболическая фаза), а иногда одного участка, убитого алкоголем, недостает, чтобы решить проблему.

Человек должен постоянно ставить перед собой проблемы и решать их, в час не менее 5-6 всплесков должно быть разных по величине, чтобы у человека тренировался мозг.

А если человек думать не будет,не будет прогрессировать ум,не будет пополняться запас знаний - человек будет глупеть.

7 Беседа о здоровье и долгожительстве в нашей стране

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки.Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Человек рождается для того,чтобы прожить 150-200 лет,но неправильным образом жизни,неправильным питанием,вредными привычками,стрессами и т. д. неумолимо сокращает себе жизнь,доводя ее до 50-70 лет.Можно ли прожить здоровым, сохраняя ясность мысли, интерес к жизни до глубокой старости?

Примеры долгожителей дают положительный ответ на этот вопрос.Как правило, все долгожители имеют добрый нрав,не предают,не злоупотребляют алкоголем и никотином,ведут активный образ жизни,занимаются физическим трудом.