Пути повышения стрессоустойчивости человека

     В свете вышесказанного для любой компании становится жизненно важной и необходимой организация подбора персонала вообще и менеджеров, в частности, прежде всего с учетом их стрессоустойчивости. Вполне успешно решить эту задачу позволяют разработанные нами тестологические инструменты. Повысить уровень стрессоустойчивости уже работающих сотрудников можно в ходе семинаров-тренингов. Однако, широкому распространению имеющихся технологий серьезно мешает пока еще свойственное большинству руководителей недостаточное понимание масштабов опасности, порождаемой сотрудниками с низким уровнем стрессоустойчивости, а также возможностей современной психологии.

 

 

 

11

3. ПУТИ ПОВЫШЕНИЯ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ  ЧЕЛОВЕКА

3.1 РЕЛАКСАЦИООНЫЕ ТЕХНИКИ 

 

      Обширная  группа техник, которые обучают человека правильному расслаблению как на телесном (мышечном), так и на эмоциональном уровне. Аутотренинг, прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, групповые и индивидуальные техники психической саморегуляции, методы ускоренного восстановления работоспособности и оптимизации функционального состояния, применяемые в авиационной и спортивной медицине. Данные методики достаточно просты в освоении и предполагают регулярное применение в повседневной жизни человека.

    Распространенной ошибкой считается, что релаксация – нечто естественное, присущее каждому. Придя домой после трудного дня, обычно мы валимся на диван перед телевизором, считая, что таким образом мы отдыхаем и набираемся сил для следующих трудовых свершений. Но вряд ли тяжелые мысли о какой-либо сложной ситуации Вас покинут за это время. И назавтра Вы снова вернетесь к тому, с чего начали (или не смогли решить) вчера.

    Также ошибка – считать, что релаксация предназначена только для тела, физического состояния. Вряд ли в целом мире найдется человек, который с полной уверенностью может сказать: «Я отдохнул». Если только он не применяет для этого какие-то специальные средства.

    Принято считать, что релаксация – это крайняя мера для снятия напряжения, стресса. Однако, Новое Искусство Жить говорит, что, используя релаксацию, можно достичь больших результатов не только в достижении оптимального физического состояния (снижение веса, нормализация давления, нормализация работы сердца и др.), но и больших продвижений в карьере.

 

12

  И это понятно. Ведь невозможно наполниться новыми мыслями, если старые постоянно находятся в голове. Вспомним Восток: «сделай себя

пустым, чтобы тебя можно  было наполнить». А такое наполнение возможно только тогда, когда Вы полностью  расслабленны

     Жизнь современного человека буквально переполнена постоянной борьбой за своё место под солнцем, конфликтами, неудачами в работе и бизнесе и иными стрессовыми ситуациями. Хроническое перенапряжение, сопровождающее нас изо дня в день, съедает здоровье и сокращает наш век. Поэтому, если вы всё-таки решили прожить долгую и счастливую жизнь, необходимо освоить приёмы релаксации.

    Под релаксацией понимают состояние человека, сопровождающееся полным расслаблением, как сознания, так и физического тела. В состоянии релаксации мы ощущаем блаженство и лёгкость, все неприятности отступают, уступая место положительным эмоциям.

    Как же достигнуть столь желанного состояния релаксации, умиротворения и спокойствия? Хотя это не просто, результат оправдает приложенные усилия на все 100%. Дадим несколько советов, как можно войти в состояние релаксации, чтобы на собственном опыте познать все её преимущества.

Несмотря на то, что  все люди разные, есть несколько  условий, которые действуют практически  на всех людей, помогая им получить долгожданное расслабление и единение души с телом. Одним из таких приёмов релаксации традиционно считается мягкий приглушённый свет и тихая спокойная музыка. Прекрасно подходят звуки природы, например, шум леса или морской прибой. Однако если посторонние звуки мешают вам сконцентрироваться на своих собственных ощущениях, то следует выполнять упражнения по релаксации в полной тишине, чтобы ничто не отвлекало от позитивных мыслей. То же самое касается и света – некоторым присутствие даже незначительного освещения мешает расслабиться, ведь давно известен

 

13

тот факт, что человек  может полностью релаксировать  лишь в полной темноте. В процессе релаксации весьма полезно мысленно представить себе

своё так называемое «место покоя», т.е. то место, где вы ощущаете себя наиболее комфортно и уютно, погружаясь в эйфорию блаженства.

    Место покоя у каждого своё, оно может быть реальным воспоминанием из прошлого или просто игрой воображения. В ходе релаксации можно «привести» в своих мыслях в ваше место покоя своего духовного наставника – им может быть мать, отец, крёстные родители или просто друг, который является для вас мудрым советчиком и вдохновителем. О полном расслаблении в технике релаксации свидетельствует ощущение тепла в конечностях, при этом полезно приговаривать про себя «мои руки тёплые и тяжёлые».

     Если всё делать правильно и прислушиваться к своим собственным желаниям и ощущениям, то релаксация поможет вам избавиться от негативным мыслей, отдохнуть душой и телом и открыть створки своего сознания для света и любви.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

14

3.2. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

 

      Обучение  управлению эмоциональным состоянием  проводится с использованием  определенных типов дыхания. (Например, глубокое диафрагмальное дыхание  с удлиненным выдохом  приводит  организм в комфортное расслабленное состояние всего за  3-5 минут). Существует большое количество восточных дыхательных практик (Цигун, Пранаяма и др.), которые предлагают практикующему целостный подход к своему телесному и духовному развитию. Целый ряд эффективных направлений использует дыхательные техники для отреагирования подавленных отрицательных эмоций, психотравм (холотропное дыхание,  ребефинг, динамические медитации Ошо и др.).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  15 

3.3 ПСИХОКОРРЕКЦИОННЫЕ  МЕТОДИКИ, ИСПОЛЬЗУЮЩИЕ СПЕЦИАЛЬНЫЕ  ПРИБОРЫ И ОБОРУДОВАНИЕ

 

      В настоящее  время используется достаточно  много физиотерапевтического оборудования  для повышения стрессоустойчивости  и релаксации. Основной смысл  использования подобных приборов  – в обучении организма «полезным»  функциональным состояниям и стимуляции естественных процессов адаптапции организма.

       Методики  биологической обратной связи  (БОС) – целый класс приборов, использующий замечательный принцип:  человек может научиться управлять  практически любой функцией своего  организма, если он может ее заметить (увидеть на экране компьютера, услышать в виде звука и т.п.). Происходит одновременное отслеживание физиологических параметров (например, активности головного мозга - ЭЭГ  или кожно-гальванической реакции – КГР, которые косвенно свидетельствуют о психо-эмоциональном напряжении) и предъявление пациенту этих параметров в наглядной форме. Затем с помощью специальных упражнений или в игровой форме  пациент учиться управлять данным параметром. Данные технологии активно развиваются, становятся все доступнее. На принципах БОС построены специальные игровые программы – mental games, которые становятся все более популярными даже не с лечебными, а с развлекательными и развивающими целями.

       Методики  транскраниальной электростимуляции  (ТЭС) – класс приборов, которые направлены на усиление естественной выработки эндорфинов в гипоталамо-гипофизарной области головного мозга, что приводит к возрастанию общей адаптивности организма, усилению регенеративных и репаративных процессов и, в частности, повышению стрессоустойчивости организма. Стимуляция осуществляется микротоками определенной интенсивности и формы, что субъективно может ощущаться

16

пациентом как чувство  легкого покалывания или вибрации. Данные методики уже успешно применяются в наркологии, дерматологии, акушерстве и других клинических областях в качестве дополнительного метода лечения.

         Методики, направленные на изменение  волновой активности головного  мозга – обширная группа методик,  ориентированная на обучение достижения релаксационных состояний посредством снижения волновой активности мозга до уровня гамма- и тета-волн. Обычно это осуществляется с помощью прослушивания определенных звуковых стимулов (бинауральная терапия, слуховая терапия Томатиса, музыкотерапия и др.) или зрительной стимуляции (световые мелькания в релаксационных очках). 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

17

3.4 САМОГИПНОЗ

 

     Универсальное  средство как повышения стрессоустойчивости,  так и углубления самопознания, усиления внутренней концентрации, которые помогают в решении повседневных задач и достижении жизненных целей. Основная суть метода в обучении человека навыкам правильного общения  со своим подсознанием, гармонизации активности правого и левого полушария головного мозга, создании позитивной установки на сохранение здоровья или выздоровление. Вопреки бытующему мнению о сложности достижения подобных состояний, обучение самогипнозу проходит достаточно быстро и комфортно. Для полноценного использования навыков самогипноза обычно требуется 5-10 занятий с профессиональным  гипнотерапевтом.

     Первые упоминания о гипнозе и самогипнозе дошли до нас из глубокой древности, благодаря найденному в Египте папирусу из Кахун (1900 г. до н. э.) и папирусу Эберса (1700 г. до н. э.) из фиванских гробниц. В них описывалась техника применяемая для наведения целительного сна, которая широко практиковалась жрецами в храмах того времени. При этом для введения себя самих в трансовое состояние жрецы использовали самогипноз.

В Древней Греции в  еще в IV в. до н. э. было боле 300 храмов, в которых больные подвергались мистическим (а в большей степени гипнотическим) процедурам.

    Шаманы северных народов с древних времен и по сию пору используют техники самогипноза основанные на ритмических движениях и музыке.

Но пожалуй наибольшее развитие самогипноз получил в культуре Индии - ведь индийские брамины, факиры и йоги обладали ценными сведениями и самогипнотизации и наработками  в этой области еще несколько  тысячелетий 

назад  (именно глубоким трансом и самогипнозом объясняется большинство феноменов, демонстрируемых йогами).

 18

  России научное изучение гипноза и самогипноза в первую очередь связано с именем выдающегося врача-психоневролога В. М. Бехтерева. Именно по его инициативе в конце XIX века гипноз был признан терапевтическим методом, имеющим научное обоснование.    

    В 20-е годы наибольшее распространение среди методов самовнушения получила система французского аптекаря Эмиля Куэ. Он назвал свою систему “школой самообладания путем сознательного самовнушения”. Куэ лечил больных с самыми разнообразными, в том числе органическими заболеваниями. Больным предлагалось ежедневно, сидя или лежа в удобной позе, мысленно или шепотом 20—30 раз повторять формулы самовнушений вроде: “Мне становится лучше и лучше... Мое зрение (или слух) улучшается” и т. п. Такие сеансы, по несколько минут каждый, рекомендовалось проводить 3—4 раза в день, особенно перед сном в состоянии покоя и расслабления. Общий курс лечения составлял от 2—3 месяцев до года.

     Немецкий невропатолог И. Г. Шульц в 1932 году опубликовал свою ныне столь известную монографию “Аутогенная тренировка — сосредоточенное расслабление”. Подобно йоге, аутогенная тренировка имеет высшую и низшую ступени. Начинается аутотренинг с обучения расслаблению мышц — пока не появится чувство тяжести. После этого — занятия по овладению сердечно-сосудистой системой: достигается умение вызывать чувство тепла или холода, изменяя кровоток и теплоотдачу. Затем — влияние на вегетативную нервную и костно-суставную системы. Овладение высшей ступенью аутотренинга дает возможность вызывать особые состояния транса. Аутогенная тренировка получила широкое признание во всех странах в первую очередь как метод лечения и профилактики различных заболеваний.

    Огромный вклад в изучение и популяризацию гипноза и самогипноза внес американский психотерапевт Милтон Эриксон (1901 - 1980)  - человек,

 

19

полностью изменивший представления  о гипнозе и методах работы с гипнозом.

     Люди обращались к Милтону Эриксону по самым разным поводам: в основном с болезнями и проблемаи от которых отказались другие врачи. Эриксон исцелял их настолько эффективно и быстро (порой за несколько минут), с помощью таких экономичных приемов, что это производило впечатление чуда.

     Эриксон говорил: наше бессознательное - это резервуар ресурсов. У каждого человека есть огромный опыт завоеваний, побед и преодолений. Даже если человеку кажется, что ничего этого у него в жизни не было, это не так; когда-то он не умел ходить - а потом встал и пошел, не умел говорить - и овладел человеческой речью, не умел читать и писать - и научился этому, и так далее, и так далее... Опыт этих - и тысяч других успехов - хранится в бессознательном; из человеческой памяти не исчезает ничего из того, что было прожито. Кроме того, у каждого человека - даже если он об этом сейчас не помнит - были моменты радостных, счастливых переживаний; эти чувства тоже сохраняются в бессознательном. Все это вместе и образует наши ресурсы. Беда, однако, в том, что эти ресурсы большей частью для человека закрыты - у него нет к ним доступа. Человек не может использовать весь этот опыт для того, чтобы добиваться успехов и побед в сегодняшней жизни.