Здоровый образ жизни

1. Здоровье и определяющие его факторы

Здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и  физических дефектов

 

Факторы, влияющие на здоровье - комплекс причин и условий, обеспечивающих сохранение здоровья человека.

 

1. Наследственность (на сегодняшний  день медицине известно более  2000 наследственных заболеваний);

2. Индивидуальный потенциал здоровья  человека (иммунитет, статус питания,  осознание своего "я", положительное  отношение к здоровью, адекватные знания, способность противостоять стрессу, эмоциональная устойчивость, физическая форма, способность к самозащите);

3. Поведение (работа и отдых,  привычки, еда, питье, подвижность,  отношение к социуму);

4. Социокультурные условия жизни  (семья, соседи, место работы, среда досуга, средства массовой информации, служба здоровья);

5. Социально-экономические и политические  условия (материальные ресурсы,  доход, социальная безопасность, образование, политические приоритеты);

6. Физико-биологическая среда (природа, климат, жилище, рабочее место, связь, транспорт).

 

7. Влияние экологических факторов на здоровье человека. Экологозависимые заболевания.

В экологозависимых болезнях любой  негативный фактор может иметь значение. Но ведущая роль принадлежит загрязнению  атмосферного воздуха.

Химические загрязнения среды  и здоровье человека.

Вещества, загрязняющие природную  среду, очень разнообразны.

        -Кратковременное  воздействие небольших концентраций  таких веществ может вызвать  головокружение, тошноту, першение  в горле, кашель.

         -Попадание  в организм человека больших  концентраций токсических веществ  может привести к потере сознания, острому отравлению и даже  смерти.

         -При систематическом  или периодическом поступлении  организм сравнительно небольших количеств токсичных веществ происходит хроническое отравление.

Признаками хронического отравления являются нарушение нормального  поведения, привычек, а также нейропсихического  отклонения: быстрое утомление или  чувство постоянной усталости, сонливость или, наоборот, бессонница, апатия, ослабление внимания, рассеянность, забывчивость, сильные колебания настроения.

 При хроническом отравлении  одни и те же вещества у  разных людей могут вызывать  различные поражения почек, кроветворных  органов, нервной системы, печени.

 Сходные признаки наблюдаются  и при радиоактивном загрязнении  окружающей среды. 

         - Высокоактивные  в биологическом отношении химические  соединения могут вызвать эффект  отдаленного влияния на здоровье  человека: хронические воспалительные  заболевания различных органов, изменение нервной системы, действие на внутриутробное развитие плода, приводящее к различным отклонениям у новорожденных.

        -Огромный  вред здоровью человека наносит  курение. Курильщик не только  сам вдыхает вредные вещества, но и загрязняет атмосферу, подвергает опасности других людей.

Биологические загрязнения и болезни  человека

Это болезнетворные микроорганизмы, вирусы, гельминты, простейшие. Они  могут находиться в атмосфере, воде, почве, в теле других живых организмов, в том числе и в самом человеке.Наиболее опасны возбудители инфекционных заболеваний. Они имеют различную устойчивость в окружающей среде.

        - Часто источником  инфекции является почва, в  которой постоянно обитают возбудители  столбняка, ботулизма, газовой гангрены, некоторых грибковых заболеваний. В организм человека они могут попасть при повреждении кожных покровов, с немытыми продуктами питания, при нарушении правил гигиены.

        -Болезнетворные  микроорганизмы могут проникнуть  в грунтовые воды и стать причиной инфекционных болезней человека. Особенно загрязненными бывают открытые источники воды: реки, озера, пруды. Известны многочисленные случаи, когда загрязненные источники воды стали причиной эпидемий холеры, брюшного тифа, дизентерии.

        - При воздушно-капельной инфекции заражение происходит через дыхательные пути при вдыхании воздуха, содержащего болезнетворные микроорганизмы.

К таким болезням относится грипп, коклюш, свинка, дифтерия, корь и другие. Возбудители этих болезней попадаю  в воздух при кашле, чихании и даже при разговоре больных людей.

        - Особую группу  составляют инфекционные болезни,  передающиеся при тесном контакте  с больным или при пользовании  его вещами.К ним относятся  венерические болезни (СПИД, сифилис,  гонорея), трахома, сибирская язва, парша.

        -Человек, вторгаясь  в природу, нередко нарушает  естественные условия существования  болезнетворных организмов и  становится сам жертвой природно-очаковых  болезней.

 К ним относят чуму, туляремию,  сыпной тиф, клещевой энцефалит, малярию, сонную болезнь.

Влияние звуков на человека

Для всех живых организмов, в том  числе и человека, звук является одним из воздействий окружающей среды.

 Звуки и шумы большой мощности  поражают слуховой аппарат, нервные  центры, могут вызвать болевые ощущения и шок. Так действует шумовой загрязнение.

      - Шумы вызывают  функциональные расстройства сердечно-сосудистой  системы; оказывают вредное влияние  на зрительный и вестибулярный  анализаторы, снижает рефлекторную  деятельность, что часто становится причиной несчастных случаев и травм.

     - неслышимые звуки  также могут оказать вредной  воздействие на здоровье человека. Так, инфразвуки особое влияние  оказывают на психическую сферу  человека: поражаются все виды 

интеллектуальной деятельности, ухудшаются настроение, иногда появляется ощущение растерянности, тревоги, испуга, страха, а при высокой интенсивности чувство слабости, как после сильного нервного потрясения.

 Погода и самочувствие человека

Несколько десятков лет назад практически  никому и в голову не приходило связывать свою работоспособность, свое эмоциональное состояние и самочувствие с активностью Солнца, с фазами Луны, с магнитными бурями и другими космическими явлениями.

          Реакция  организма на любое воздействие  зависит от фазы суточного ритма (то есть от времени суток). Эти знания вызвали развитие новых направлений в медицине - хронодиагностики, хронотерапии, хронофармакологии.

        Климат также  оказывает серьезное воздействие  на самочувствие человека, воздействуя  на него через погодные факторы.

До сих пор еще не удалось  до конца установить механизмы реакций  организма человека на изменение  погодных условий. А она часто  дает себя знать нарушениями сердечной  деятельности, нервными расстройствами. При резкой смене погоды снижается физическая и умственная работоспособность, обостряются болезни, увеличивается число ошибок, несчастных и даже смертных случаев.

Питание и здоровье человека

 Каждый из нас знает, что  пища необходима для нормальной  жизнедеятельности организма.

      -Полноценное рациональное питание - важное условие сохранения здоровья и высокой работоспособности взрослых, а для детей еще и необходимое условие роста и развития.

      - Нерациональное  питание является одной из  главных причин возникновения  сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний органов пищеварения, болезней, связанных с нарушением обмена веществ.

      - Регулярное переедание, потребление избыточного количества  углеводов и жиров - причина  развития таких болезней обмена  веществ, как ожирение и сахарный диабет.

       Появилась новая  опасность - химическое загрязнение  продуктов питания. Появилось  и новое понятие - экологически  чистые продукты.

Ландшафт как фактор здоровья

Оказывается, что окружающий ландшафт может оказывать различное воздействие  на психоэмоциональное состояние. Созерцание красот природы стимулирует жизненный тонус и успокаивает нервную систему.

 

14. Основные оздоровительные эффекты физической культуры и спорта

Использование различных  форм оздоровительной физической культуры неразрывно связано с получением основного эффекта — повышения и сохранения здоровья человека. Вместе с тем, ими решаются в обществе и многие другие задачи — общеобразовательные, познавательные, реабилитационные, рекреационные, развлекательные, профессиональные.

 

Физические упражнения подразделяют на гимнастику, игры, туризм и спорт. Оздоровительный эффект имеют различные  виды гимнастики.

       -Основная гимнастика  обеспечивает широкую общую физическую  подготовку человека к различным  видам двигательной деятельности.

        -Гигиеническая  гимнастка в частности утренняя  зарядка, активизирует функции  организма в течение дня. Утренняя  зарядка снимает заторможенное  состояние мозга после сна,  повышая тонус центральной нервной  системы афферентными импульсами  от работающих мышц; стимулирует активность сенсорных систем; активирует работу сердечной мышцы и усиливает венозный кровоток; увеличивает глуби ну дыхания; устраняет отечность тканей, усиливая лимфообращение. Водные процедуры, сопровождающие зарядку, обеспечивают закаливание, действуя на терморецепторы кожи.

         -Лечебная  гимнастика обеспечивает восстановление  нарушенного здоровья человека. Она имеет узкую специфическую  направленность в зависимости  от характера заболевания.

         -Игры, повышая  физическую активность человека, способствуют общему оздоровлению населения, а также развивают наблюдательность, экстраполяцию, творческие возможности мозга, способность к переработке информации в условиях дефицита времени.

          -Туризм  — это разнообразная естественная двигательная  деятельность в природных условиях. Огромно его влияние на здоровье населения, снятие невротических состояний, вызываемых нервно-психической напряженностью бытовых и профессиональных ситуаций, воспитательно-образовательная роль.

Оздоровительный эффект физических упражнений наблюдается лишь только в тех случаях, когда они рационально сбалансированы по направленности, мощности и объему в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся. Занятия физическими упражнениями активизируют и совершенствуют обмен веществ, улучшают деятельность центральной нервной системы, обеспечивают адаптацию сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем к условиям мышечной деятельности, ускоряют процесс вхождения в работу и функционирования систем кровообращения и дыхания, а также сокращают длительность функционального восстановления после сдвигов, вызванных физической нагрузкой.

 

16. Законы рационального  питания.

Чтобы жить, нам необходимо постоянно  пополнять те источники энергии, которые организм расходует на осуществление своих внутренних функций и на осуществление внешней работы. Поэтому с пищей мы должны получать те вещества, из которых наш организм может извлечь необходимую для его жизнедеятельности  энергию.

ПЕРВЫЙ ЗАКОН рационального  питания: получение энергии должно быть равно её расходованию, причём отрицательно сказывается на здоровье, как недостаток энергии, так и её избыток.

ВТОРОЙ ЗАКОН рационального  питания гласит: химический состав продуктов питания должен соответствовать  физиологическим потребностям организма, то есть питание должно быть максимально разнообразным.

ТРЕТИЙ ЗАКОН правильного питания  заключается в том, что весь суточный объём пищи рекомендуется распределять на 5 порций и в течение дня  употреблять каждую примерно через 4 часа.

ЧЕТВЁРТЫЙ  СОВЕТ: не стремитесь в  одночасье изменить привычный режим  питания. Сначала психологически подготовьтесь  к переменам и только потом  приступайте к задуманному.

 

19. Профилактика заболеваний, передаваемых половым путём

Инфекции, передаваемые половым путем (ИППП), относятся к серьёзным и самым распространенным во всем мире заболеваниям, которые могут принести огромный ущерб здоровью больного. Их количество насчитывает более трех десятков заболеваний различной этиологии.

 

Причиной развития этих заболеваний могут служить бактерии (сифилис, гонорея), вирусы (герпес, СПИД, остроконечные кондиломы), простейшие (трихомониаз), грибы (кандидоз). Основным путем передачи классических и новых венерических заболеваний является половой, но также возможны и др. пути передачи: контактно-бытовой, внутриутробный, парентеральный.  Обнаруживать и лечить половые инфекции лучше на ранних стадиях, когда ничего не беспокоит – это позволит избежать серьезных осложнений и последствий.