Подготовка спортсмена-ориентировщика

Психологические навыки - это  умственные приемы, которые могут  использоваться для улучшения выступления. Они могут быть включены в разнонаправленные  планы тренировок, чтобы позволить  ориентировщику оптимизировать выступление на соревнованиях. Внешние и внутренние факторы, влияющие на выступление, потенциально могут иметь и положительное, и отрицательное воздействие. Например, ориентировщик может тщательно готовиться к личным соревнованиям, чувствовать себя уверенным и быть в состоянии готовности, но из-за непредсказуемых факторов, свойственных спорту, уровень возбуждения может быть несоответствующим для выступления в соревновательных условиях. Это обусловлено индивидуальной ответной реакцией на изменяющуюся соревновательную ситуацию. Поэтому преуспевающий ориентировщик имеет широкий спектр стратегий, которые могут использоваться для оптимизации выступления. Несоответствие требований соревнований и готовности ориентировщика создает чувство тревоги.

План комплексной тренировки спортсмена-ориентировщика.

"Польская  беговая игра", разработанная  в начале 60-х годов польским  специалистом легкой атлетики  Я. Мулеком. В ней тренировки своеобразно сочетаются с "беговым" туризмом. Все занятия перенесены в лес, в горы, на морское побережье. Использование природных условий-положительный фактор в закладке фундамента подготовки.

Беговая игра состоит из четырех частей: разминки, ритмических пробежек, темповой работы и заключительной части. Общая  продолжительность игры - 1,5-2 часа.

Разминка - бег трусцой с проделываемыми на ходу упражнениями для рук и  туловища (махи, круговые движения руками, метание легких камней, веток). Продолжительность - 15 мин. Затем следуют упражнения на растягивание мышц ног, сменяемые  вновь легким бегом. Легкая, но интенсивная  разминка подготовляет спортсмена ко второй части занятия.

Ритмические пробежки представляют собой интервальные пробежки на коротких отрезках, многократно  повторяемые в быстром ритме, но без лишнего напряжения. Цель их - приобретение скорости. Это упражнение улучшает деятельность органов дыхания, способствует перестройке мышц для  увеличения их скоростно-силовых качеств, а подготавливая систему кровообращения к изменению скорости и ритма  бега, улучшает двигательную координацию, укрепляет суставы. Основная цель пробежек - увеличение скорости и пластичности нервной системы. Проводятся они  на очень пологих склонах длиной 80-100 м: пробежка - вниз по склону, возвращение - трусцой. Темп пробежек высокий, работа рук энергичная, но это не спринт. Начинается пробежка плавно, скорость возрастает на 50-80-метровом отрезке, пока не наступит затруднение в дыхании, после чего происходит выключение мышечных усилий, но ритм шагов сохраняется  вплоть до перехода в бег трусцой. Количество пробежек - 6-10.

Разминка  и ритмические пробежки проводятся с такой интенсивностью, чтобы  осталась энергия для важнейшей  части тренировки - темповой работы.

Она осуществляется интервальным методом  на отрезках длиной 1000-3000 м в подготовительном периоде и сокращается до отрезков 500 м в соревновательном. Число  повторений - 3-8. Пробежки проводятся на пересеченной местности, иногда в гору. Пульс 160-170 уд/мин. Продолжительность  этой части тренировки - от 20 до 60 мин.

Беговая игра заканчивается бегом трусцой  с прыжками через поваленные деревья, подпрыгиванием с доставанием веток  деревьев, иногда ускорениями на 150-200 м. Продолжительность - 30 мин. Правильно  проведенная тренировка должна вызывать у спортсменов чувство удовольствия. Основная ценность ее - большой объем  проделанной работы значительной интенсивности  без чрезмерного психического напряжения. В дальнейшем отдельные составные  части беговой игры могут использоваться как самостоятельные методы тренировки в недельном цикле.