Зависимость добрачных отношений от поведения в конфликтных ситуациях

 

Основные признаки стрессового  состояния

Существует  несколько симптомов хронического стресса: бессонница, боль в груди, кашель (или постоянное характерное покашливание), сексуальная неудовлетворённость, эмоциональный дисбаланс (перепады настроения). Частыми проявлениями стресса являются также хроническая усталость и конечно же избыточный вес. В стрессовых состояниях люди начинают усиленно питаться.

Внешние признаки стресса почти всегда выражаются в утомлении, болезненной обидчивости, сужении объекта внимания, падении интереса к жизни, нежелании работать и напрягаться, ослаблении защитной силы. Человек внезапно обнаруживает, что у него как будто кожа стала тоньше, а порой ощущает, что она совсем исчезла    [11, 4].

С.М. Цурко в своей статье «Психология стресса» выделила также следующие симптомы стресса: обострённая чувствительность к шуму; чувство усталости перед сном, беспокойный сон, отсутствие чувства отдыха после пробуждения; невозможность сосредоточиться, «провалы» в памяти; отсутствие терпения, повышенная конфликтность; раздувание проблемы из пустяка; постоянное беспокойство и мрачные мысли [12, 41].

Шеффер  выделяет следующие признаки стрессового  напряжения:

а) слишком  частые ошибки в работе; б) ухудшается память; в) слишком часто возникает чувство усталости; г) очень быстрая речь; д) повышенная возбудимость; ж) работа не доставляет прежней радости; к) потеря чувства юмора; л) резко возрастает количество выкуриваемых сигарет; м) пристрастие к алкогольным напиткам; н) постоянное ощущение недоедания; п) пропадает аппетит – вообще потерян вкус к еде [13, 14].

Причины стрессового состояния

Для того, чтобы управлять своим стрессовым состоянием необходимо осознать причины  стрессового напряжения, что позволит перевести поступающие от организма сигналы из сферы эмоциональной (чувства) в сферу рациональную (разум). Это даст возможность обеспечить необходимое психосоматическое равновесие.

По  Тигранян Р.И., причинами стресса  у человека являются: физические факторы  внешней среды, информационная нагрузка (необходимость ускоренной обработки информации), нарушенные (в результате болезни, нарушений сна и других причин) физиологические функции, психологические и психосоциальные факторы (отсутствие контроля над событиями, осознаваемая угроза, изоляция, остракизм, групповое давление) [10, 31].

Кроме этого, причинами стрессового напряжения могут являться следующие: нехватка времени, постоянный недостаток сна, ощущение неудовлетворённости жизнью, постоянные конфликты на работе, в семье, комплекс неполноценности и другие.

Исследователи Калифорнийского университета пришли к выводу, что мелкие, но ежедневные неурядицы наносят не меньший  вред, чем очень сильный стресс. Они обнаружили, что последствия  таких неприятностей, как шум, рутинная домашняя работа, поломка бытовых приборов, рост цен, дефицит времени, в сумме могут «перевесить» последствия серьезнейшей травмы – смерти любимого [14, 186].

Причины стрессового напряжения (по Буту):

• гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности;
• вам постоянно не хватает времени – не успеваете ничего сделать,
• вас кто-то или что-то «подгоняет», вы постоянно куда-то спешите;
• вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения;
• вам постоянно хочется спать – никак не можете выспаться;
• вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день;
• вы очень много курите;
• дома, в семье у вас постоянные конфликты;
• постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью;
• влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться;
• у вас появляется комплекс неполноценности [13, 15].

 

Виды и типы стресса.

Выделяют  хронический и острый стресс. Хронический  стресс возникает при очень сильном  при психическом воздействии  на человека или при многократном на протяжении длительного времени повторяющемся слабом. Острый стресс – результат сверхсильного нервного напряжения.

В зависимости  от вида воздействия на человека возникает  как ответная реакция физиологический  стресс (на боль, холод, голод, недостаток воздуха) или психологический стресс (результат злости, обиды, зависти, испуга). Психологический стресс, в свою очередь, делится на информационный и эмоциональный [16, 221-222].

По  видам воздействия на человека стрессы  можно подразделить следующим образом:

• системные стрессы, отражающие напряжение преимущественно биологических систем (отравление, воспаление тканей, ушибы и т.п.)
• психические стрессы, возникающие при любых видах воздействий, вовлекающих в реакцию эмоциональную сферу [4, 119].

Общепринятая классификация психологического стресса (Бодров В.А., 1995) включает следующие виды: внутриличностный (нереализованные притязания, потребности, бесцельность существования); межличностный (трудность общения с окружающими, наличие конфликтов или угрозы их возникновения); личностный (несоответствие социальной роли); семейный; профессиональный [10, 31].

Любые ситуации, позитивные и негативные, требующие приспособления, могут  оказаться стрессовыми. Согласно Гансу  Селье, понятие стресса можно  подразделить на эустресс (позитивный стресс) и дистресс (негативный стресс). Оба типа стресса истощают ресурсы и навыки копинга, хотя дистресс, как правило, способен принести больший вред [15, 219-220].

 

1.3 Методы преодоления стресса

 

Повышенный  стресс создает угрозу для благополучия индивида и вызывает автоматические попытки снять напряжение. Другими словами, стресс вынуждает человека что-то делать. Что именно он будет делать, зависит от многих факторов.

Бывает, что в определении стратегий  копинга господствующую роль играют факторы внутреннего порядка, такие как система координат индивида, мотивы, компетенции или толерантность к стрессу. В других случаях важнейшую роль играют условия окружающей среды, например социальные требования и экспектации [15, 229-230].               

В процессе борьбы со стрессом человек сталкивается с тем, что он должен удовлетворить  требования стрессора и в то же время защитить себя от психологического ущерба.

Защитные  механизмы используются не по одному, а в комплексе, и часто сочетаются с поведением, которое ориентировано на решение задач.

Панкратов В.Н. сформулировал следующие антистрессовые правила поведения:

1. Вставайте утром на десять минут раньше, чем обычно.
2. Не полагайтесь на свою память. Заведите ежедневник, в котором записывайте время встреч и свои дела.
3. Откладывание на следующий день является стрессовым фактором.
4. Не примеряйтесь с тем, что плохо работает.
5. Ослабьте ваши стандарты.
6. Считайте ваши удачи. Воспоминание о хорошем уменьшит ваше раздражение, когда опять что-нибудь произойдет не так, как вы хотели бы.
7. Старайтесь иметь друзей, которые не слишком беспокоятся и тревожатся.
8. Во время работы периодически вставайте и потягивайтесь.
9. Высыпайтесь.

         10) Создайте из хаоса порядок,  организуйте ваш дом и рабочее  место так, чтобы вы всегда могли найти вещи, которые имеете.

11) Выполняйте  глубокое медленное дыхание.

12) Сделайте  что-нибудь для улучшения вашего  вида.

13) Делайте  выходные дни как можно более  разнообразными.

14) Прощайте  и забывайте. Не жалуйтесь,  не ворчите, не испытывайте                      недовольства другими [4, 177-178].                                                     Съедин С.И. рекомендует следующее:

• Попали в беду – не впадайте в неподвижность! Действуйте! Расскажите хоть кому-нибудь, что с вами случилось. Не старайтесь победить стресс в одиночку.
• Даже если настроение на нуле, попробуйте устроить себе хоть маленький праздник. Поневоле обязательно наступит душевная разрядка.
• Не встречайте стресс в «боксерской стойке». Не собирайте силу воли в кулак, наоборот, постарайтесь расслабиться. Наиболее часто все бывает не так уж плохо, как вы себе это представляете. Даже в ужасной ситуации можно найти положительные моменты [17, 35].

Ганс  Селье в своей работе «Стресс  без дистресса» писал о том, что  стресс неудач и рухнувших надежд особенно вреден. Но есть много приемов, сводящих ранимость к минимуму. Вот некоторые из наиболее полезных.

а) Постоянно  стремясь завоевать любовь, все же не заводите дружбы с бешеной собакой.

б) Признайте, что совершенство невозможно, но в  каждом  виде достижений есть своя вершина, стремитесь к ней и довольствуйтесь этим.

в) Цените радость подлинной простоты жизненного уклада. Избегая всего нарочитого, показного и вычурно-усложненного, вы заслужите расположение и любовь; напыщенная искусственность вызывает неприязнь.

д) С  какой бы жизненной ситуацией  вы не столкнулись, подумайте сначала, стоит ли сражаться.

е) Постоянно  сосредотачивайте внимание на светлых  сторонах жизни и на действиях, которые  могут улучшить ваше положение. Старайтесь забывать о безнадежно отвратительном и тягостном. Произвольное отвлечение – самый лучший способ уменьшить стресс. Мудрая немецкая пословица гласит: «Берите пример с солнечных часов – ведите счет лишь радостям».

ж) Даже после сокрушительного поражения  бороться с угнетающей мыслью о неудаче лучше всего с помощью воспоминаний о былых успехах. Такое преднамеренное припоминание – действенное средство восстановления веры в себя, необходимой для будущих побед.

к) Если вам предстоит удручающе неприятное дело, но оно необходимо для достижения цели, не откладывайте его.

л) Для  «поддержания формы» нужно упражнять  ум и тело. Следует по крайней  мере «быть на дружеской ноге»  со своей работой, а в идеальном  случае желательно найти себе «игровую профессию», как можно более полезную, приятную и созидательную. Помните также, что в большинстве случаев переключение с одной деятельности на другую – лучший отдых, чем полный покой [3, 109-110].    Таким образом, можно сделать вывод о том, что существует огромное количество методов преодоления стрессового состояния.    Разработкой таких антистрессовых правил поведения занимались многие ученые, в том числе и Панкратов В.Н., Съедин С.И., Ганс Селье, а также Р. Карсон и Дж. Батчер. Общим для всех схем преодоления стресса является то, что при выборе стратегий копинга роль играют как факторы внутреннего порядка, так и условия окружающей среды.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выводы по Главе 1

 

История понятия  «стресс» началась еще в древности, а пик исследования этой проблемы датируется серединой ХХ века. На сегодняшний день понятие стресса стало одним из самых известных понятий нашего времени и изучением этой проблемы занимается большое количество современных ученых.     

Факторы, вызывающие стресс (стрессоры), различны, но они  пускают в ход одинаковую, в  сущности, биологическую реакцию стресса. Медицинские исследования показали, что организм реагирует на стрессы стереотипно, то есть одинаковыми биохимическими изменениями, назначение которых – справиться с возросшими требованиями к человеческому организму. Во время стресса в организме происходит множество изменений.

Существует несколько симптомов хронического стресса. К основным из них относятся бессонница, боль в груди, кашель (или постоянное характерное покашливание), сексуальная неудовлетворённость, эмоциональный дисбаланс (перепады настроения). Для того чтобы управлять своим стрессовым состоянием необходимо осознать причины стрессового напряжения, что позволит перевести поступающие от организма сигналы из сферы эмоциональной (чувства) в сферу рациональную (разум). Это даст возможность обеспечить необходимое психосоматическое равновесие.           В психологии имеется множество классификаций видов стресса. Различают хронический и острый, физиологический или психологический стрессы, а также системные стрессы и психические стрессы.        Также существует огромное количество методов преодоления стрессового состояния. Разработкой таких антистрессовых правил поведения занимались многие ученые, в том числе и Панкратов В.Н., Съедин С.И., Ганс Селье, а также Р. Карсон и Дж. Батчер. Общим для всех схем преодоления стресса является то, что при выборе стратегий копинга роль играют как факторы внутреннего порядка, так и условия окружающей среды.