Природа сна. Влияние сна на организм человека

         Необходимо  заботиться о чистоте воздуха  в комнате, где спят. Слишком теплый влажный воздух – частая причина  беспокойного сна. В теплое время  года следует спать при открытых окнах; зимой перед сном хорошо проветривать комнату, а если позволяют климатические условия (и если это не вызывает излишнего шума), оставлять на ночь открыто2й форточку. Перед сном очень полезна хотя бы 10-15 минутная прогулка на свежем воздухе; она успокаивает нервную систему.

         Не  рекомендуется читать в постели. Полезно перед сном принять теплую (но не горячую) общую или ножную ванну.

         Переполненный желудок нередко является причиной беспокойного сна и кошмарных  сновидений. По этой причине не следует  плотно ужинать перед сном. Но и голодный человек засыпает хуже и спит более чутко. Поэтому лучше всего съесть легкий ужин, без большого количества жиров, мяса, без возбуждающих веществ, за 2-3 часа до сна. Не нужно пит перед сном много жидкости, особенно следует остерегаться крепкого чая и кофе. Также не рекомендуется курить перед сном, особенно в постели.

         Нормальный  сон имеет важное значение для  поддержания здоровья и работоспособности  человека. Продолжительность нормального  сна уменьшается с возрастом. Так, дети в возрасте около 1 года должны спать до 18 часов; длительность сна у взрослых подвержена индивидуальным колебаниям. В пожилом возрасте человеку, как правило, бывает трудно проспать необходимые ему 7-8 часов; длительность сна у взрослых подвержена индивидуальным колебаниям. В пожилом возрасте человеку, как правило, бывает трудно проспать необходимые ему 7-8 часов непрерывно. В этом случае, если позволяют условия, лучше спать по нескольку часов дважды (или даже трижды) в течение суток. Для больных или ослабленных людей, помимо ночного сна, полезен сон после обеда.¹⁶

         Некоторые люди не высыпаются даже при достаточной  длительности сна, если у них сон  чуток, недостаточно глубок. Причина  поверхностного, беспокойного сна нередко  связана с напряженной умственной деятельностью, волнующими мыслями и разговорами, чтением книг, приготовлением уроков перед самим сном. Нужно прекращать такого рода занятия за 1,5-2 часа до сна. И перед сном лучше всего занимать привычной, лучше легкой, физической работой.

         Хороший, глубокий сон протекает без сновидений. Именно такой сон наилучшим образом восстанавливает состав нервных клеток центральной нервной системы. Однако и при нормальном глубоком сне не все клетки мозга могут быть заторможены в равной степени. Как бы ни был крепок сон, как бы сильно торможение не охватило мозг, восприимчивость к некоторым раздражителям у спящего может сохраняться. Например, мать, крепко спящая после трудового дня, не реагирует на шум, крики, толчки, стук, но сразу просыпается при слабом плаче ребенка. Недостаточно глубокий сон не дает ощущение полного отдыха. Систематическое недосыпание, обычно проявляющееся в сонливости, понижении работоспособности, неизбежно ухудшает состояние нервной системы, делая ее более ранимой и слабой. Особенно вредно недосыпание в период напряженной работы (например, перед экзаменами), так как именно в это время нервная система нуждается в более полноценном отдыхе. Нередко нарушение сна (бессонница или чрезмерная сонливость) является признаком заболевания. Поэтому в случае начинающегося расстройства сна необходимо обратиться к врачу. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение.

         Понятие «сон» означает физиологическое  состояние мозга, нервной системы  и организма, характеризующееся  резким снижением подвижности, слабой реакцией на внешние раздражители и  особой активностью нейронов головного мозга. Сон наступает один или несколько раз в сутки.

         В данном исследовательском проекте  были сделаны выводы, что с помощью сна организм человека набирается необходимыми силами для дальнейшего бодрствования, сон играет важную роль в процессах метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. А во время быстрого сна восстанавливается пластичность нейронов и идет их обогащение кислородом, происходит синтез белков и РНК. Также сон способствует переработке и хранению информации, восстановлению иммунитета.

         Сон является неотъемлемой частью жизни  человека. В современной науке  выделяют два периодических состояния  психики, присущее всем людям: бодрствование  – состояние, характеризующееся  активным взаимодействием с внешним  миром, и сон – состояние, рассматриваемое, прежде всего, как период отдыха организма.

         К сожалению, многие механизмы сна  до сих пор непонятны науке. Выяснено, что без сна человек гибнет гораздо быстрее, нежели без пищи.

         Мы провели анализ литературы на тему: «Природа сна и влияние сна на организм человека» и выяснили, что в науке о сне и сновидении сказано не последнее слово. Совершенно ясно только одно, что сон - это неотъемлемая часть нашей жизни. Сон имеет как физиологические особенности, так и психологические.

      Исследования  последующего времени свидетельствуют  о важной роли сна в жизни организма. Именно поэтому воздействия, полученные в некоторых фазах естественного  сна, отличаются стойкостью и большим  влиянием на программы поведения  в последующем состоянии бодрствования.

      Имеется множество научных данных, свидетельствующих  о том, что сон - отнюдь не пассивное  тормозное состояние, способствующее лишь восстановлению сил и энергии, сон это специфическое, активное состояние мозга, способствующее полноценному использованию имеющегося опыта и приобретенной информации в интересах более совершенной адаптации организма в период бодрствования.

         В этом заключается жизненно важная функция быстрого сна и его неотъемлемого компонента - сновидений.

        Сновидения - это  отражение физической и психической реальности. Анализируя их, можно раскрыть много тайн человеческого сознания. Например, изучая символику, проявляющуюся в сновидении можно поставить диагноз болезни, еще не проявившейся в физическом плане. Сон - это прекрасный инструмент для познания скрытых проблем человека. Главное научиться им пользоваться.

        Мы подтвердили  нашу гипотезу о том, что сон имеет  психологические и физиологические  основы.

         Возможно, в недалеком  будущем по этой теме появятся  новые результаты исследований, и это даст человечеству очень ценный ключ к здоровью и сознанию человека. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Список  литературы.

1. Серия «Эрудит». Эволюция человека. – М.: ООО «ТД «Издательство Мир книги», 2007. – 192 с.
2. Популярная медицинская энциклопедия /Сост. А.Н. Бакулев, Ф.Н. Петров. – Москва.: Государственное научное издательство «Российская энциклопедия», 1998 с.
3. Серия «Эрудит». Психология. – М.: ООО «ТД «Издательство Мир книги», 2007. – 192 с.
4. Натела Ярошенко, Виттория Герман. ВСЕ ТАЙНЫ МИРА. – Сидней, Окленд, Монреаль, Москва.: ЗАО «Издательский Дом Ридерз Дайджест», 2009. – 336 с.
5. Большая энциклопедия Кирилла и Мефодия (2010) – мультимедийное энциклопедическое издание. – CD.
6. Физиология сна [электронный ресурс]  http://psychiatry.narod.ru/dream.html
7. Сон [электронный ресурс] http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BE%D0%BD
8. Сны и здоровье человека [электронный ресурс] http://www.mariapugacheva.ru/casualpsy/dream/sni_zdorovie/
9. Сон и нарушения сна [электронный ресурс] http://www.psychiatry.ru/book_show.php?booknumber=92&article_id=14
10. Гигиена сна [электронный ресурс] http://www.igiene.ru/son/
11. Как улучшить сон [электронный ресурс] http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-632/

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Приложение 1

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Приложение 2 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Приложение 3 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Приложение 4 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Приложение 5 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Приложение 6 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Приложение 7