Автор работы: Пользователь скрыл имя, 31 Октября 2013 в 20:42, курсовая работа
Мета: з’ясувати, які існують сучасні системи оздоровлення та дати їх характеристику.
Завдання курсової роботи:
Дати визначення поняття здоров’я та оздоровчі системи у сучасних науках.
Розглянути класифікацію оздоровчих систем.
Дати характеристику оздоровчим системам.
6) дхарана – уявна концентрація;
7) дхьяна – медитація;
8) самадхи – самореалізація [8, с. 33].
Дана оздоровча система включає:
1.Тренування уваги,
концентруючи і направляючи
2.Гігієну – метод внутрішнього очищення (содхана) з використанням клізм і прийому проносного.
3.Харчування – вживання більщої кількості рослинної їжі, віддаючи перевагу сирій, легко переварюваній їжі, виключаючи приправи і обмежуючи сіль, йоги дотримуються принципу не переїдати. За правилами харчування йоги за добу вживають 2,5 л води. При чому вранці натощак, до випорожнення сечового міхура, необхідно випити 1-2 склянки води.
4. Сон. За словами йогів, сон – це не втіха, а відпочинок. Спати потрібно лягати в 22 години, а вставати в 5:00 ранку.
5. Йогівські вправи або пози (асана) виконуются рано вранці або перед вечерею, натощак, після проведення зігріваючих рухів, дотримуючись принципів дихання йогів [1, с. 45].
Найбільш часто для оздоровлення використовують хатха-йогу. Її мета навчити людину керувати своїм тілом, домагаючись поліпшення і зміцненя здоров'я.
Хатха-йога – стародавня система асан (зміни положення в просторі), які виконуються при повному зовнішньому і внутрішньому розслабленні у поєднанні з диханням – допомагають пізнати себе через роботу з тілом і дають незмінно чудовий результат.
Приводиться комплекс вправ, який підходить не тільки здоровим людям, але і тим хто страждають певними захворюваннями, літнім людям, людям з великою вагою. Ці вправи рекомендується виконувати щодня.
Якщо не вистачає часу виконати повний комплекс вправ, то можна вибрати будь-які, що найбільше сподобаються і виконувати тільки їх, поки не накопичиться сил для наступного, і кілька хвилин відводити на розслаблення.
Якщо не вистачає часу на всю програму, можна виконувати комплекс частинами. Наприклад, вранці робити розминку та основні вправи, а ввечері –дихальні вправи і релаксацію. Напочатку рекомендується робити вправи, які виконуються стоячи, потім ті,що виконуються на підлозі [1, с. 45].
Додаткові зауваження.
Уникати больових відчуттів при виконанні вправ йоги. Вправи йоги не повинні травмувати. Ніколи не розтягувати м'язи до болю. Рухи виконувати плавно, а не поштовхами. Звертайтися зі своїм тілом дбайливо. Виконуючи вправу в перший раз, робити її в півсили, щоб уникнути зайвої напруги. Виконуючи вправи вперше, можна відчувати невелику скутість в м'язах задньої частини ніг, особливо, якщо нема звички їх розтягувати. У йозі треба розтягуватися на скільки можливо, але щоб при цьому не відчувати болю! М'яз розтягується тільки тоді, коли утримувати його в розслабленому стані. Протягом природних короткочасних затримок при виконанні вправ намагатися розслабляти кожен м'яз, незадіяний у виконанні вправи. Якщо це зробити, то відчуватиметься, що м'язи розтягуються в той момент, коли вони розслаблені [8, с. 32].
Слідкувати за положенням рук і ніг, за напрямом погляду і за тим, як напружується хребет. Особливо важливо стежити за тим, щоб м'язи, які не задіяні у вправі, були розслаблені. Звертати увагу на сигнали, які тіло посилає через м'язи, нерви, суглоби, – особливо на ті, які підказують, що є надмірна напруженість їх. Зосереджуватись на кожному русі. Всі рухи виконуються повільно з повним усвідомленням, так, щоб завжди відчувати своє тіло в даний момент часу. Під час вправ завжди дихати носом. Слідкувати за своїм диханням, воно завжди має залишатися рівним. Вправи йоги настільки ефективні, що не потрібно робити більше трьох повторень підряд. Щоб досягти бажаного успіху більшість вправ достатньо виконувати по два-три рази. Ніколи не тримати позу більше, ніж рекомендується. Вправи йоги розроблені таким чином, що максимальний ефект досягається за рахунок мінімальних зусиль і в мінімальний час [8, с. 33].
В комплекс вправ хатха-йоги включаються: розминка – направлена на розігрівання організму та підготовлення його до виконання вправ; самі вправи: обертання плечима, обертання руками, розтягування м’язів шиї, повороти торса, вправи для ніг, вправи на утримання рівноваги, вправи на розслаблення; важливе місце в даному комплексі займають також дихальні вправи.
Отже, стародавня система східних практик являє собою комплексність тріади: рух, дихання та свідомість. Максимальний ефект кожного з цих компонентів досягається завдяки чіткій і правильній організації тіла та свідомості, при чому всі дії повинні бути природніми. Основне правило йогів: «Максимальний ефект досягається за рахунок мінімальних зусиль».
РОЗДІЛ 3
ДОСЛІДЖЕННЯ РІВНЯ
ОБІЗНАНОСТІ СТУДЕНТІВ У
Для вирішення поставленого завдання було проведено анкетування студентів інституту фізичної культури на базі Сум ДПУ ім.. А. С. Макаренка. В анкетуванні брали участь 30 студентів. Для проведення анкетування було розроблено 5 запитань, що стосуються рівня обізнаності студентів у питанні сучасних оздоровчих систем (див. додаток А).
Під час виконання роботи був використаний такий комплекс методів дослідження:
Аналіз науково-методичної літератури: література була проаналізована відповідно до напрямку дослідження. Аналізувалися різні види сучасних оздоровчих систем, їх зміст і направлення, особливості їх зальної характеристики та специфіка використання.
Метод анкетування складається з розробки 5 питань. До кожного запитання запропоновані варіанти відповідей, з яких респондент обирає той, що на його думку є правильним. Запитання під № 2 в анкеті передбачає декілька варіантів відповідей, а запитання під № 5 – розподіл балів за 100 бальною шкалою. Анкетування дозволяє зберегти конфіденційність, що до особи, яка бере в ньому участь, тому відповіді на запитання анкети, на мою думку, є більш точними і правдивими.
Апробація отриманих результатів анкетування, для зручності, зведена в таблиці 1(див. додаток Б).
На основі інформації, зведеної в таблиці 1, побудовано діаграму ( рис. 1) на запитання № 5, яка наочно показує процентне співвідношення відповідей, серед респондентів, з порушеної проблеми, а саме що до рівня обізнаності студентів у питанні сучасних оздоровчих систем.
Рис.1. Діаграма для визначення рівня обізнаності студентів у питанні
сучасних оздоровчих систем.
Проаналізувавши отримані дані анкетування, можна зробити наступні висновки: 83% респондентів відповіли «Так» на питання: «Чи знаєте ви, що таке оздоровчі системи?», 17% – відповіли «Ні». Більшість (83%) обрали «Йогу», як відому систему оздоровлення, 43% з 30 опитаних – обрали «П. Брега», 40% - «П. Іванова», 13% - «К. Бутейко» і лише 3% - «К.Ніши». Серед опитаних на питання: «Наскільки важливі для вас наступні компоненти, що входять до оздоровчих систем?» отримали таку послідовність: 63% відповіли, що раціональне харчування є «Дуже важливим» компонентом, 53% зазначили, що фізичні вправи є «Важливим» компонентом, 50% відповіли, що дихальна гімнастика і релаксація є «Важливий» компонент, 40% зазначили, що загартування є «Важливим» компонентом, і 40% відповіли, що самонавіювання «Не дуже важливий» компонент, що входить до складу оздоровчих систем. 60% респондентів «Згодні», що на сьогодні оздоровчі системи мають важливе значення для формування здоров’я людини 33% - «Цілком згодні» з даним твердженням і 7% - відповіли «Не знаю». Що до прихильності студентів до сучасних оздоровчих систем отримали такі результати: 63% опитаних обрали оздоровчу систему «Йога», 17 % - «П. Брега» та «П. Іванова», 3% - «К. Бутейко» і 0% відповідей за систему оздоровлення «К. Ніши».
Отже на мою думку студенти мають достатній рівень обізнаності у питанні сучасних оздоровчих систем.
ВИСНОВКИ:
Аналіз науково-педагогічної літератури показав, що на сьогоднішній день питання стану здоров’я сучасної людини є досить актуальним. За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) здоров'я – це стан повного фізичного, душевного, сексуального та соціального благополуччя і здатність пристосовуватись до умов зовнішнього і внутрішнього середовища та природного процесу старіння, а також відсутність хвороби й фізичних дефектів. Для збереження та зміцнення здоров’я нині широко впроваджуються в практику нетрадиційні методи оздоровлення їх ще називають оздоровчі системи – це комплекс вправ і методів, спрямованих на поліпшення стану здоров’я, забезпечення нормального розвитку й активного способу життя. На сьогодні оздоровчі системи поділяють на сучасні і традиційні. Сучасні, в свою чергу бувають трьох видів. Перший вид впливів спрямований на область вищої нервової діяльності, який потім опосередковано діє на тіло, до нього можна віднести такі складові (аутотренінг, релаксація). Другий вид спрямований на тіло, тим самим викликаючи поліпшення діяльності нервової системи (загартовування, дихальні, фізичні вправи та ін.). Третій вид дозволяє оздоровлювати людини в цілому або більшість його систем.
Аналіз наукових джерел дозволив об’єднати найбільш відомі оздоровчі системи в такі групи: дихальна гімнастика як система оздоровлення, системи харчування, системи загартування організму, системи збереження молодості, східні практики. Всі вони мають різний зміст і застосовуються з різною метою, але в той же час дані системи є багато в чому схожі між собою та доповнюють одна одну.
Сучасні оздоровчі системи використовують вправи давніх психосоматичних систем та їх модифікації, що мають численні позитивні характеристики, регуляції роботи організму людини на різних рівнях: духовному, фізичному, соматичному, емоційному, розумовому, біоенергетичному. Тобто, системи оздоровлення – це комплексні методики, які засновані на поєднанні фізичного і психічного аспектів.
Внаслідок проведеного наукового дослідження по питанню рівня обізнаності студентів що до сучасних оздоровчих систем виявлено, що більшість студентів мають достатні знання про оздоровчі системи. Найбільший відсоток респондентів віддали перевагу східним практикам. Це говорить про те, що на сьогодні йогівські вправи широко застосовуються в процесі оздоровлення організму, але цей факт не відкидає того, що інші оздоровчі системи менше використовуються. Все це через те, що такі системи як П.Іванова, П.Брега, К. Ніши, К. Бутейко є недостатньо відомими. Вони не пройшли так званий належний термін випробування часом, як відомо, лише багатолітня практика доводить ефективність або не ефективність тих чи інших методик.
Отже, спираючись на вищесказане слід зазначити, що запропоновані та описані методики є додатковим методом і засобом покращення здоров’я, але це не означає, що треба використовувати саме ці системи, так як організм кожної людини неповторний і потребує індивідуального підходу, особливо до такого аспекту як здоров’я. Так як здоров’я людини – це найбільша цінність.
СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ
ДОДАТКИ
Додаток А
Анкета
визначення рівня обізнаності студентів
у питанні сучасних оздоровчих систем
Шановні студенти, дайте відповіді на запитання анкети.
Примітка. Запитання під № 2 передбачає декілька варіантів відповідей
а) Так
б) Ні
П. Іванова
К. Бутейко
П. Брега
<span class="Normal__Char" style=" font-family: 'Times New Roman', 'Arial'; font-size: 14pt; font-style: i