Здоровые мужчина и женщина, планирование семьи

Теперь рассмотрим, как можно обнаружить и объяснить реакции своего организма на стрессовые ситуации. То есть, как можно определить свой личный стресс. Понять свою собственную стрессовую ситуацию чрезвычайно важно: во-первых, проявление стресса у каждого человека индивидуально; во-вторых, у стресса, как правило, не может быть единственной причины – таких причин всегда множество; в-третьих, вы сможете найти наиболее приемлемый для себя выход из создавшейся ситуации.

Наиболее оправдавшим себя методом аутоанализа личного стресса является дневник стрессов. Метод этот несложный, однако, требующий терпения. В течение нескольких недель – по возможности ежедневно – необходимо делать в дневнике простые пометки: когда и при каких обстоятельствах были обнаружены признаки стресса. Лучше записывать свои наблюдения и ощущения вечером после работы или перед сном, когда легче припомнить мельчайшие подробности и детали. Если в конце дня пометок не сделать, то на следующий день, в житейских заботах и суете забудется, когда и что произошло.

Анализ записей в дневнике помогает просто и быстро определять, какие события или жизненные ситуации способствуют возникновению стресса. Именно регулярно повторяющиеся ситуации, описанные в дневнике, могут быть причиной возникновения стресса. Полезно записывать свои ощущения сразу при наступлении острого стресса, чтобы потом в спокойном и уравновешенном состоянии проанализировать их.

Если мы пролистаем собственные записи и попробуем их систематизировать, то обнаружим, что некоторые основные признаки стресса повторяются: раздражительность, невозможность сосредоточиться, забывчивость, частые вздохи, ощущение бегающих по телу мурашек, мышечное напряжение, "неуспокаивающиеся ноги" (не сидится на месте), ощущение внутренней тяжести, сухость во рту, беспокойный сон, быстрая утомляемость, необъяснимое чувство страха, плохое настроение, состояние депрессии, частые головные боли (особенно в затылочной части), боли в суставах, отсутствие аппетита или, наоборот, переедание, запоры, учащенное сердцебиение. Проанализировав записи, можно определить, в какое время дня чаще всего наступает недомогание, происходит это на работе или же по возвращении домой. С помощью ведения дневника стрессов можно выяснить для себя, что нам мешает в жизни, что вызывает наш личный стресс.

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Состояние стресса у человека так же старо, как и сам человек. Стрессу подвержены все – от новорожденного до немощного старика.

Стресс не только зло, не только беда, но и великое благо, ибо без стрессов различного характера наша жизнь стала бы похожа на какое-то бесцветное и безрадостное существование.

Активность – единственная возможность покончить со стрессом: его не пересидишь и не перележишь.

Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех.

Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немного свободного времени для себя любимого. Другое дело, что нет желания – просто человеку приятно осознать, то, что он испытывает стресс, рассказывая и «жалуясь» всем на то, в каком он глубоком стрессе, ища в этом,  сочувствия, понимания. Если же есть желание и немного свободного времени, то описанные выше способы преодоления стресса, весьма эффективны. Начав с релаксации (2-3 раза в день по 10-15 минут), постепенно можно освоить аутотренинг, медитацию, что со временем войдет в вашу жизнь, как нечто неотъемлемое. Необходимо заняться спортом, хобби и т.д.

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Бенджамин Колодзин. Как выжить после психической травмы. 

Перевод с англ. Савельевой. М. «Прогресс», 1987

2. Богословский В.В., Стеканов А.Д., Виноградова Общая психология. М. Просвещение, 1981 
3. Волков В.Н. Клиническая оценка утомляемости., Челябинск, 1973, стр. 82 
4. Гримак Л.П. Резервы человеческой психики: Введение в психологию активности. М.   Политиздат, 1989. 
5. Кижаев-Смык Л.А. Психология стресса. М. «Наука». 1983
6. Рушман Э.М. Надо ли убегать от стресса? М. Физкультура и спорт, 1990
7. Селье Г. Стресс без дистресса. М. «Прогресс», 1982.
8. Смулевич А.Б., Сыркин А.Л., Козырев В.Н. Психосоматические расстройства  (клиника, эпидемиология, терапия, модели медицинской помощи). Журн. невропатол. и психиатр. им. Корсакова, 1999 
9. Тригранян Р.А. Стресс и его значение для организма  – М. Наука, 1988 

Чоговадзе А.В., Бутченко Л.А., Спортивная медицина,  М. Медицина, 1984 

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Физиологические механизмы стресса

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Данный тест на оценку стрессоустойчивости  был разработан ученым-психологом Медицинского центра Университета Бостона.  Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится.

Подвержены ли Вы стрессу?

1.  Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день.

2.  Вы спите  7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю.

3.  Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен.

4.  В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы можете положиться.

5.  Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю.

6.  Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день.

7.  За неделю Вы потребляете не больше пяти рюмок алкогольных напитков.

8.  Ваш вес соответствует Вашему росту.

9.  Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности.

10. Вас поддерживает Ваша вера.

11. Вы регулярно занимаетесь  клубной или общественной деятельностью.

12. У Вас много друзей и  знакомых.

13. У Вас есть один или два  друга, которым Вы полностью доверяете.

14. Вы здоровы.

15. Вы можете открыто заявить  о своих чувствах, когда Вы  злы или обеспокоены чем-либо.

16. Вы регулярно обсуждаете с  людьми, с которыми живете, Ваши  домашние проблемы.

17. Вы делаете что-то только  ради шутки хотя бы раз в  неделю.

18. Вы можете организовать Ваше  время эффективно.

19. За день Вы потребляете  не более трех чашек кофе, чая  или других содержащих кофеин  напитков.

20. У Вас есть немного времени  для себя в течение каждого  дня.

Предлагаются следующие ответы с соответственным количеством очков:

–  почти всегда             –  1;

–  часто                          –  2;

–  иногда                        –  3;

–  почти никогда           –  4;

–  никогда                      –  5.

Теперь нужно сложить  результаты  ответов и из полученного числа отнять 20 очков.

Если Вы набрали меньше 10 очков, то Вас можно обрадовать, в случае если Вы отвечали еще и честно, – у Вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям и воздействию стресса на организм, Вам не о чем беспокоиться.

Если Ваше итоговое число превысило 30 очков, стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на Вашу жизнь,  и Вы им не очень сильно сопротивляетесь.

Если Вы набрали более 50 очков, Вам следует серьезно задуматься о Вашей жизни – не пора ли ее изменить. Вы очень уязвимы для стресса.

Взгляните еще раз на утверждения теста. Если Ваш ответ на какое-либо утверждение получил 3 очка и выше, постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее данному пункту и Ваша уязвимость к стрессу снизится. Например, если Ваша оценка за 19 пункт – 4, попробуйте пить хотя бы на одну чашку кофе в день меньше, чем обычно. 

Начните присматриваться к себе внимательнее сейчас, а не тогда, когда уже будет поздно.