Атлетическая гимнастика

Введение

 

Атлетическая гимнастика — это система гимнастических упражнений, направленная на развитие силовых качеств и способностей «ими пользоваться». Атлетическая гимнастика — традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей  направленности, сочетающий силовую  тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим развитием  и укреплением здоровья в целом.

Атлетическая гимнастика предназначена для самых разных людей (молодых и пожилых, юношей и девушек), но для людей практически  здоровых, поскольку используемые упражнения связаны со значительными мышечными  напряжениями и соответствующей  нагрузкой для занимающихся. Поэтому, имея в виду это обстоятельство, атлетическую гимнастику следует рассматривать  в первую очередь как развивающее  средство физического воспитания, и  только во вторую — как средство восстанавливающее.

Атлетическая гимнастика удовлетворяет стремление людей  иметь сильные и красивые мышцы, рельефную (а не просто огромную) мускулатуру. Кроме того, она расширяет двигательный опыт, воспитывает привычку к систематическим  занятиям физическими упражнениями, служит средством активного отдыха, эффективно стимулирует стремление к самовыражению через красоту  тела.

Атлетическая гимнастика берет свои начала в древнем мире. Однако в нашей стране из-за различных «методических перекосов», приводивших к одностороннему воздействию лишь на силовую сферу занимающихся, некоторому «не слишком здоровому» восприятию гипертрофированных фигур, а также «политизирования» силовых упражнений, атлетов как проводников «чуждых идеологий», официально — на Всесоюзной научной конференции атлетическая гимнастика была признана одним из общеразвивающих видов лишь в 1968 г. Была подтверждена целесообразность выделения ее как вида самостоятельного, имеющего «благородные цели» и решающего круг жизненно важных задач. Высокая значимость атлетической гимнастики проверена временем, хотя постоянно в ней происходит неантагонистическое проникновение друг в друга оздоровительных и спортивных мотивов.

Специфика целей различных  силовых тренировок определяет и  наличие различных форм занятий, систем и школ силового совершенствования. В настоящее время наибольшую популярность имеют боди-билдинг, культуризм, пауэрлифтинг и армрестлинг.

 

 

 

 

 

Актуальность.

 

Имеется более 20-ти конкретных полезных эффектов, которых может  добиться любая женщина, регулярно  занимающаяся атлетической гимнастикой:

Увеличивает мышечную силу;

Повышает мышечную выносливость;

Является выдающимся средством  формирования тела;

Улучшает прочность костей и связок, толщину хрящей и число  капилляров в мышцах;

Улучшает здоровье и физическую подготовленность;

Повышает результативность в спорте;

Увеличивает гибкость;

Увеличивает мощность и скорость;

Помогает ослаблять стресс и напряжение повседневной жизни;

Способствует формированию позитивного мнения о себе;

Помогает контролировать вес и снижать жировую ткань;

Укрепляет сердце, интенсифицирует  уровень метаболизма и нормализует  давление крови;

Может увеличить продолжительность  жизни;

Улучшает качество жизни;

Помогает предотвратить  некоторые медицинские проблемы;

Увеличивает уровень гемоглобина  и количество красных кровяных телец;

Является активным действием, полезным женщинам любого возраста;

Является хорошей формой реабилитации после травм мышц или  суставов;

Способен снижать в  организме уровень содержания холестерина;

Может удовлетворить потребность  в соревновательной деятельности женщин.

Проблема исследования.

Выявить возможности атлетической гимнастики, как средства снижения веса у женщин 30 – 40 лет.

Объект исследования.

Процесс занятий атлетической гимнастикой с женщинами возраста 30 – 40 лет.

Предмет исследования.

Процесс снижения веса средствами атлетической гимнастики.

Цель исследования.

Разработать, теоретически обосновать методику тренировочных  занятий по атлетической гимнастике, направленную на снижение веса у женщин 30 – 40 лет.

Гипотеза исследования.

Методика снижения веса с  использованием средств атлетической гимнастики окажется эффективной, если:

- упражнения для занятий  будут подобраны индивидуально;

- занятия будут проходить  под руководством тренера;

- тренировки будут систематичными;

- контроль и самоконтроль.

Методы.

Теоретическое исследование: анализ медицинской, спортивной, педагогической, психологической литературы по данному  вопросу.

Научная новизна.

Теоретическая значимость.

Практическая значимость.

Определяется тем, что  предложенная система с использованием теоретических и практических методов  поможет выявить возможности  атлетической гимнастики для снижения веса у женщин в возрасте 30 – 40 лет.

 

Особенности занятий  в атлетической гимнастике

 

Занятия атлетической гимнастикой  вызывают выраженные морфофункциональные  изменения (преимущественно нервно-мышечного  аппарата): гипертрофию мышечных волокон  и увеличение физиологического поперечника  мышц; рост мышечной массы, силы и силовой  выносливости.

Эти изменения связаны, в  основном, с длительным увеличением  кровотока в работающих мышечных группах в результате многократного  повторения упражнений, что улучшает трофику (питание) мышечной ткани.

Не умаляя значимости и  популярности занятий различными видами силовых упражнений, следует подчеркнуть, что атлетическая гимнастика – это  один из оздоровительных видов гимнастики, представляющий собой систему гимнастических упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных  задач силовой подготовки. Воздействие  силовых гимнастических упражнений на занимающегося может быть как общего характера (на организм в целом), так и локального (на группу мышц, звено опорно - двигательного аппарата). Отсюда и эффект занятий может быть поддерживающее - тонизирующим или развивающим. При этом сохраняются основные принципы и методы организации занятий гимнастикой как при составлении отдельного комплекса атлетической гимнастики, при планировании конкретной тренировки, так и при организации системы занятий атлетической гимнастикой (циклы, этапы, периоды).

Для обеспечения должного эффекта силовой тренировки и  управления тренировочным процессом  можно выделить вспомогательную  группу упражнений, в которую входят: физические упражнения, сопутствующие  силовому развитию (на гибкость, ловкость, быстроту), для двигательного переключения и активного отдыха, на растягивание и расслабление.

Поскольку развитие силы –  это прежде всего функциональное совершенствование ведущих систем организма при соответствующем сочетании и взаимодействии физических и двигательных качеств, то следует выделить несколько общих закономерностей силовой тренировки:

1) основными показателями  мышечной силы являются: объем  и масса мышц, скорость их сокращения  и длительность усилия, что определяет  формы силового проявления (максимальная  произвольная сила, взрывная сила  и силовая выносливость);

2) эффект выполнения того  или иного упражнения зависит  от соответствующего подкрепления  – повторного воздействия, при  этом возможное привыкание к  упражнению предусматривает своевременное  изменение условий и характера  упражнения с увеличением требовательности;

3) индивидуальные и мотивационные  особенности занимающихся требуют  выбора границ напряженности  воздействия (максимальных и минимальных), что выражается в длительности  упражнения, величине нагрузки, режиме  упражнения и занятий, для силовой  тренировки типичен показатель  «повторный максимум» (ПМ) или  максимальное количество повторений  упражнения;

4) в силовой тренировке  предпочтение обычно отдается  «преодолевающему режиму» при  условии, что последнее повторение  в каждом подходе должно быть  с предельным напряжением, а  упражнения в статическом и  уступающем режимах должны лишь  дополнять эффект первого;

5) важно тестирование  исходного уровня подготовленности  занимающихся по комплексу показателей:  весо - ростовому соотношению, оценке мышечной топографии тела и отдельных звеньев тела, степени развития силы в различных условиях проявления, показатель ПМ и другие;

6) как фактор обеспечения  силовой тренировки, надо рассматривать  рациональное питание с учетом  трех основных функций организма:  создание запаса энергии, обеспечение  обмена веществ и соответствующее  равновесие в организме, обеспечение  строительства клеток и тканей, что определяется содержанием,  объемом и соотношением питательных  элементов, а также дополнительные  стимулирующие средства восстановления: массаж, тепловые процедуры и  другие.

Таким образом, широкий выбор  средств атлетической гимнастики и  методические возможности занятий  силовыми гимнастическими упражнениями позволяют в рамках атлетической гимнастики помимо общих задач гармоничного физического развития и силового совершенствования решать множество  частных задач: коррекция фигуры, развитие общей и локальной работоспособности, развитие силы отдельных мышечных групп, развитие максимальной силы или другого  ее проявления, развитие силы с прикладной направленностью (для конкретного  вида двигательной деятельности или вида спорта) и другие.

Необходимо подчеркнуть, что наращивание мышечной массы  не должно быть самоцелью. Атлетическая гимнастика не способствует повышению  резервных возможностей аппарата кровообращения и аэробной производительности организма, если в тренировке присутствует большое нервное напряжение и задержка дыхания при нагрузках. При этом резко повышается внутригрудное давление, уменьшается приток крови к сердцу, его размеры и ударный объем; в результате снижается миокардиальный кровоток и развивается кратковременная ишемия миокарда.

При длительных перегрузках, нередко имеющих место в атлетической гимнастике, указанные изменения  могут приобрести необратимый характер (особенно у людей старше 40 лет).

Эти негативные изменения  могут быть в значительной степени  нейтрализованы при изменении методики тренировки (работа с отягощениями не более 50% от максимального веса и  подъем снаряда в фазе вдоха), что  автоматически исключает задержку дыхания и напряжение.

Занятия атлетической гимнастикой  традиционно рекомендуются здоровым молодым людям при условии  оптимизации тренировочного процесса и сочетания атлетических упражнений с тренировкой на выносливость (бег  и др.)

Люди более зрелого  возраста могут использовать отдельные  упражнения атлетического комплекса, направленные на укрепление основных мышечных групп (мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса и др.) в качестве дополнения после тренировки на выносливость в циклических упражнениях.

Но это — лишь одна точка зрения на культуризм. Есть и  другая, и вот в чем она состоит.

Аэробику рекомендуют  как единственное средство оздоровления, особенно для женщин. Однако есть мнение, что бодибилдинг ни в чем ей не уступает, более того, тяжести  во многом результативнее того же бега. Особенно это касается так называемой круговой тренировки.

Правильно подобранный комплекс упражнений в хорошем темпе обеспечивает достаточную общую нагрузку и  газообмен, дает равномерное развитие всех мышц. Думаю, что гимнастика никак  не хуже бега, плавания или велосипеда и, конечно, гораздо доступнее.

Есть данные, что бодибилдеры  путем расхода энергии сжигают  в 9 раз больше жира, чем приверженцы  аэробных упражнений. Хотя на аэробных занятиях энергии уходит больше (она  горит, как топливо), силовые упражнения дают более стойкий и длительный результат - энергия продолжает расходоваться  долгое время после тренировки. То же самое можно сказать и о  поступлении кислорода в организм. Оказывается, насыщение кислородом напрямую связано с интенсивностью и длительностью тренировки. Тяжелая  и высокоинтенсивная тренировка обеспечивает атлету долгий период насыщения  кислородом. Кроме того, после такой  тренировки резко возрастает активность липолитических (сжигающих жир) ферментов. А после аэробных занятий, как ни странно, эта активность как раз снижается.

Атлетическая гимнастика, в основе которой лежит метод  силовой тренировки, использует полный арсенал средств основной гимнастики, а также элементы спортивной тренировки. При сохранении основных принципов и методов занятий гимнастикой традиционной, в атлетической гимнастике воздействие силового характера может быть локальным или генерализованным (захватывающим практически все группы мышц), тонизирующим или развивающим; при этом избирательно могут развиваться три силовых качества (медленная, или «жимовая» сила; быстрая, или «взрывная»; и статическая) и производные от них виды силовой выносливости.

Важнейшей отличительной  чертой атлетической гимнастики является то, что за счет специальных упражнений у занимающегося формируются  умения и навыки силовых перемещений  собственного тела в различных режимах  силовой работы. Между тем, такие  умения и навыки очень важны в  жизнеобеспечении человека.

Атлетическая гимнастика использует шесть групп специальных  упражнений.

Первая группа — упражнения без отягощений и предметов, — включают преодоления сопротивлений собственного тела или его звена. Это могут быть силовые перемещения или статические напряжения с большим или меньшим напряжением мышц-антагонистов. Например, сгибания и разгибания рук в упоре лежа или удерживание напряженных рук в положении в стороны, или удерживание положения слегка согнувшись опорой тазом и поднятыми вверх руками и т.п.