Атлетическая гимнастика

Третий месяц:

Целью большинства новичков является как можно быстрее добиться желаемого результата, как можно  быстрее переплавить жир, потому что устали от своей рыхлости и  бесформенности. Может показаться странным, но и худые, и толстые новички  убеждаются, что проблема их веса исчезает в течение нескольких месяцев  тренинга. Причина в основе того и другого - мышечная активность, которая  создает мышцы и у худых, и у толстых, одновременно избавляя последних от жира. Исправление происходит, если каждый из этих людей придерживается диеты, соответствующей его кондиции, и подкрепляет диету правильно подобранными пищевыми добавками. В третьем месяце занятий нужно продолжать выполнять по два подхода к каждому упражнению, точно так же, как во второй месяц, но нужно изменять число подходов. В каждом упражнении в первом подходе используйте вес, чтобы его можно было продолжить в пяти повторениях за подход. Затем после каждой паузы вес снижается настолько, чтобы во втором подходе выполнить девять повторений. Принцип использования низкого и высокого числа повторений в следующем:

Низкое число повторений - силу, и мышечный объем;

Более высокое число повторений строит форму тела и мускулатуру;

Пониженный вес снаряда  в большем числе повторений преодолевается несколько быстрее. А повышение  числа повторений воздействует на мышцы, изменяя их форму увеличивает объем и степень выносливости. В ходе третьего месяца тренировок нужно продолжать заниматься 3 раза в неделю.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

Анализ научно - методической литературы, касающейся проблемы организации  физкультурно-оздоровительных занятий  с женщинами 30 – 40 лет, позволил доказать, что в настоящее время с  использованием комплекса различных  методов разработана и обоснована методика занятий атлетической гимнастикой  с женщинами зрелого возраста. В процессе физической тренировки воспитываются  высокие морально-волевые качества (активность, настойчивость, решительность, дисциплинированность) и эстетический вкус, формируются новые и совершенствуются сложившиеся двигательные навыки, развиваются  физические качества (сила, быстрота, ловкость и др.). Существенную роль в тренировке играет возраст и пол. В среднем  и, особенно, в пожилом возрасте приспособительная  морфофункциональная перестройка  органов и тканей под воздействием физической тренировки значительно  замедляется.

В связи с этим скоростные нагрузки в таком возрасте нецелесообразны, однако время, отводимое для тренировок, с возрастом должно не уменьшаться, а увеличиваться. Регулярные тренировки на аэробную выносливость препятствуют нарастанию естественных старческих изменений  в организме, способствуют сохранению здоровья, активному долголетию и  обеспечивают физиологическое приспособление к психо - эмоциональным и физическим нагрузкам. При несоблюдении основных закономерностей физической тренировки могут развиться переутомление, перетренированность и перенапряжение звеньев функциональных систем.

Таким образом, процесс снижения веса средствами атлетической гимнастике возможен, и более того, оказывает  полезные оздоровительные эффекты  на организм занимающихся в целом.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

 

1. Атлетизм. Выпуск 7. -- НПО  «Инспорт», МОГИФК. - Рязань. -- 1990.

2. Бачинский А. Система  специализации // Культуризмом к  здоровью, силе, красоте. М. Яблонский  и др. - Братислава, «Шпорт», 1969.

3.Воробьев А. Н. Тяжелоатлетический  спорт. (Очерки по физиологии и  спортивной тренировки) - М.: ФКиС, 1977

4.Воробьев А.Н. Железная  игра. - М., «Молодая гвардия», 1980.

5. Воробьев А.Н., Сорокин  Ю. К. Анатомия силы. - М : Физкультура и спорт, 1987.

6. Воробьев А.Н., Роман  Р.А. Методика тренировки Тяжелая  атлетика : Учеб. Для ИФК под ред. А.Н. Воробьева .- М : Физкультура и спорт, -1988.

7. Захаров Е. Н., Карасев  А. В., Сафонов А. А. Энциклопедия  физической подготовки. - М.: Лептос, 1994.

8. 3ациорский В.М. Физические  качества спортсмена. - М.,: Физкультура  и спорт, 1970.

9. Кеннеди Р. Крутой  культуризм. - М.: Терра-спорт, 2000.

10. Кеннеди Р. Базовые  программы для массивных мышц. - М.: Терра-спорт, 2000.

11. Керони С., Ренпен Э. Формирование тела со свободными отягощениями. - М.: Терра-спорт, 2000.

12. Мазниченко В.Д. Обучение движениям / двигательным действиям / Теория и методика физического воспитания : Учеб. Для ИФК под ред. Л.П. Матвеева и А.Д. Новикова. Т.1. - М.: Физкультура и спорт, 1976.

13. Ментцер М. Супер тренинг. -- М., Медио спорт, 1998.

14. Платонов В.Н. Нагрузка, утомление, восстановление и адаптация  в спортивной тренировке / Теория  спорта. Под ред. В.Н. Платонова  /. -Киев : Вища школа, 1987.

15. Плеханов В. Н. Возьми  в спутники силу. - М.: ФиС, 1998.

16. Стюарт М. Р. Думай.  Бодибилдинг без стероидов! - М.: Уайдер спорт, 1997.

17. Тенно Г.П. Сорокин Ю.К. Атлетизм. - М., «Молодая гвардия», 1968.

18. Уайдер Д. Так тренитуются звезды - М.: Уайдер спорт. - 1994.

19. Уайдер Д. Бодибилдинг фундаментальный курс. - М.: Уайдер спорт - СУ, 1993.

20. Физиология человека / Под ред. Васильевой В.В. -- М., Ф и С. -- 1984.

21. Фредерик К. Х. Всестороннее  руководство по развитию силы. Красноярск, 1992.

22. Хартманн Ю., Тюннеманн X. Отбор упражнений / Современная силовая тренировка. -Берлин; «Шпорт - ферлаг» ,1989.

23. Шапошников Ю. В. Хочу  стать сильным. - М.: Русская книга, 1992.

24. Шестопалов С. Физические  упражнения. -- Ростов-на-Дону, "Проф-Пресс", 2000.