Болезни цивилизации и их профилактика

Пищей для клещей являются мельчайшие частицы нашей кожи, отшелушивающиеся во время пребывания в постели. Специальные чехлы предотвращают попадание этих частиц внутрь матрасов и подушек, ограничивая, таким образом, количество обитающих в них клещей.

7. Синдром хронической усталости (СХУ) – это состояние организма, при котором человек постоянно устает, быстро утомляется, его лихорадит, болят мышцы, постоянно хочется спать. Одним из верных спутников хронической усталости является депрессия, апатия, рассеянность. Нарушения памяти, сна, появление беспричинных страхов и усиленного беспокойства – также признаки этого расстройства. Симптомы хронической усталости могут длиться на протяжении нескольких месяцев и даже лет. Если вовремя не заняться лечением этого заболевания, оно может привести даже к шизофрении.

 

Симптомы хронической  усталости чаще всего появляются у женщин в возрасте от 20 до 45 лет. Как правило, это бизнес-леди, женщины образованные, многого добившиеся в своей жизни, однако немало среди больных и мужчин. Большинство страдающих синдромом хронической усталости обращаются за медицинской помощью в осенне-зимнее время – СХУ напрямую связан и с сезонной депрессией. Хроническая усталость также считается профессиональной болезнью офисных работников. 

Профилактика.

Чтобы предотвратить  развитие синдрома хронической усталости, рекомендуется:

- каждый час делать  перерыв в работе, хотя бы на 5 минут;

- чередовать умственную  и физическую работу;

- освободить себя от  части работы, которую менее всего  хочется выполнять – «поделитесь»  ею с менее занятыми коллегами  и помните, что незаменимых людей не бывает;

- научиться правильно  распределять свое время;

- хотя бы раз в  неделю устраивать себе выходной  день;

- периодически активно  отдыхать, желательно на свежем  воздухе: выбираться на природу, заниматься велоспортом, не пренебрегать утренними пробежками;

- научиться расслабляться,  освоить приемы релаксации;

- достаточное количество  времени спать и правильно питаться.

Немаловажной является и психологическая сторона вопроса. Многие врачи утверждают, что главная  причина хронической усталости  – это работа, которая не приносит удовлетворения, ни морального, ни материального. Ведь, когда ты занят любимым делом, все получается легко и просто, и даже после насыщенного трудового дня чувствуешь полное удовлетворение самим собой, не обращать внимание на усталость.

Поэтому крайне важно  сменить род деятельности, найти  работу по душе или же какой-то другой способ, который сможет стать своеобразное отдушиной. Это может быть новое  хобби, занятия спортом, общение  с семьей и друзьями, приобретение четвероногого друга. Таким образом, недовольство работой может быть компенсировано другими положительными эмоциями. Это поможет сохранить душевную гармонию и восстановить силы.

8.Гиподинами́я (от греческого: «гипо» - «нехватка» и «динамик» - «сила»)  — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при снижении силы сокращения мышц.

При этом под гиподинамией понимают ограничение мышечных усилий, а под гипокинезией - ограничение  двигательной активности.

 

Гиподинамия возникает в результате:

-малоподвижного образа  жизни, в частности, вследствие  перегрузок школьников домашними  заданиями и соответственно сокращения  времени для игр и спортивных занятий;

-возрастания автоматизации  и механизации производственных  процессов;

-повседневного использования транспорта для передвижения даже на близкие расстояния;

 

-нерациональной организации  отдыха (например, увеличение времени  пребывания у телевизоров);

-вынужденного постельного  режима при медицинских показаниях.

Профилактика.

Результаты проведённых исследований убедительно доказали, что регулярные продолжительные аэробные физические нагрузки, при выполнении которых работают все основные группы мышц и возрастает частота пульса, оказывают защитный эффект относительно риска, связанного с гиподинамией.

Физическая нагрузка характеризуется интенсивностью, объёмом  и типом.

Интенсивность – это  количество энергии, которое тратится за единицу времени физической активности.

Объём физической нагрузки определяется общим количеством  энергии, затраченной на выполнение физического упражнения или физического занятия в целом.

Тип определяется характером энергетического метаболизма, обеспечивающего двигательную активность (аэробная, аэробно-анаэробная, анаэробная). Существует взаимосвязь между этими показателями и защитным эффектом физической нагрузки.

Результаты   исследований   свидетельствуют, что снижение риска, связанного с недостаточной физической   активностью,   прямо   пропорционально интенсивности индивидуальных физических нагрузок, их продолжительности и участию в  тренировочных  профилактических  программах. Только постоянная достаточная физическая активность может поддерживать уровень достигнутых   показателей;   прекращение   тренировок  вызывает возврат показателей к начальному (до тренировочному) уровню.

 

В выборе и назначении профилактических тренировочных программ необходимо сосредоточить внимание на 4 основных компонентах:

 

• Частота. Физическая активность 5 раз в неделю считается оптимальной.

• Продолжительность  тренировки. Может продолжаться от 30 до 60 минут и состоит из трёх частей:

- вводная (5 – 10 минут);

- основная (20 – 40 минут);

- заключительная (5 –  10 минут).

Чем  старше  и  менее  тренирован  человек,  тем большее  значение приобретает вводная часть.

• Интенсивность. Для  большинства взрослых людей интенсивность максимальной физической  нагрузки,  которая  рекомендуется  с  целью повышения тренированности, соответствует частоте пульса, рассчитанной по формуле:

 

частота пульса = 200 —  возраст человека в годах. Интенсивность  вводной и заключительной части вдвое ниже.

• Тип физической активности. Рекомендуются аэробные физические нагрузки: темповая ходьба, езда на велосипеде, подъём по ступенькам, работа в саду, бег трусцой, плавание, гребля, катание  на коньках и лыжах, танцы.

Частота, продолжительность и интенсивность рекомендованных физических нагрузок должны соответствовать возможностям человека и зависеть от уровня его тренированности. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, должны постепенно, но регулярно, начиная с непродолжительных и не очень интенсивных физических нагрузок, повышать свою физическую активность на протяжении нескольких недель.

Во избежание травм  и других неблагоприятных последствий, определённые группы (дети, люди пожилого возраста, женщины в период беременности, женщины в менопаузальный период), а также те, кто ощущает боль в грудной клетке, головокружение, сердцебиение во время физической активности, нуждаются в особенном внимании. Специальные советы необходимы лицам с определенными хроническими заболеваниями, течение которых может ухудшиться под влиянием физических нагрузок (сахарный диабет, хронический бронхит, бронхиальная астма, ожирение, заболевания костей и суставов, сосудов нижних конечностей).

Так, при гиподинамии, вызванной острым или хроническим  заболеванием, необходимо прибегнуть к медицинской помощи. В некоторых клиниках проводится комплексное восстановление организма после периода гиподинамии, — при участии невролога, ортопеда, диетолога, массажиста и инструктора лечебной физкультуры (ЛФК). Индивидуальные занятия ЛФК, в сочетании с аппаратной физиотерапией, массажем, программой питания, — помогают восстановить мышечный тонус, способствуют нормализации массы тела, стабилизируют работу внутренних органов.

В профилактических целях  адекватная физическая нагрузка обеспечивает:

·         Физическое, психическое и сексуальное  здоровье;

·         Поддержание физиологических резервов организма на соответствующем уровне;

·         Сохранение мышечного тонуса, усиление мышц;

·         Подвижность суставов, прочность и эластичность связочного аппарата;

·         Оптимальную физическую и умственную работоспособность;

·         Координацию движений;

·         Постоянство массы тела;

·         Оптимальный уровень обмена веществ;

 

·         Оптимальное функционирование сердечнососудистой, дыхательной, выделительной, эндокринной, половой и др. систем, устойчивость к стрессам.

 

Таким образом, избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, возможно, если вести здоровый образ  жизни. Разумный двигательный режим должен сочетаться с рациональным питанием и отказом от вредных привычек. Ежедневная получасовая физическая нагрузка, пешие прогулки (не менее 2 км) и утренняя зарядка могут творить чудеса.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

В качестве заключения хочу отметить, что в современном мире очень сложно быть абсолютно здоровым. На человека в условиях технического прогресса влияет целый ряд различных факторов, поэтому профилактика самых распространенных заболеваний, которые можно и даже нужно предотвращать.

В частности, заболевания  сердца, нервной системы, позвоночника, эндокринной системы. Нужно не только находить время для прогулок и правильного питания, но и для снятия различных видов стрессов, так же обязательно проходить медицинские осмотры 1-2 раз в год, не забывать и о психическом здоровье, которое благотворно влияет на общее состояние организма. Когда человек счастлив, то он меньше злится, переживает, а значит меньше подвержен разным отрицательным эмоциям, которые пагубно влияют на здоровье.

Современный человек ушел от гармонии с природой, он уже не ложится спать с заходом солнца и не просыпается, когда его первые лучи проникают в пещеру и т. д. Пробуждение от звонка будильника уже не физиологично и вызывает стресс, и так целый день на протяжении многих лет. А неуверенность в завтрашнем дне, бесконечные революции, войны, перестройки и кризисы? Все это привело к тому, что современный человек, по мнению ученых, находится в состоянии хронического стресса и горе тому, кто не умеет с этим стрессом бороться.

 

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что «болезни цивилизации», к которым относятся в первую очередь болезни ССС, онкологические и аллергические, формируются из-за невозможности человеческого организма адаптироваться к стремительным изменениям окружающей среды, ритма и образа жизни, которые происходят под воздействием техногенной модернизации условий жизни, достижений научно-технического прогресса, развития цивилизации.

Смертность от болезней цивилизации не естественна для  человека, как для биологического вида, ее можно избежать, ведя ЗОЖ, поэтому она называется предотвратимой.

Смертность от болезней ССС и рака можно и нужно  успешно снижать путем раннего  их выявления и адекватной диагностики  при профилактических осмотрах. Как раз на решение этой проблемы направлена диспансеризация трудоспособного населения России, проводимая в рамках Национального проекта «Здоровье».

 

Предотвращение смертности от алкоголизма и наркомании должно происходить через профилактику поведенческих факторов риска, путем формирования ЗОЖ у населения, а особенно у детей и подростков, разработку мер антиалкогольной политики.

 

Таким образом, при ведении  здорового образа жизни современный  человек имеет все возможности избежать вышеперечисленных заболеваний и оставаться здоровым и активным на долгие годы.