Движенье -это жизнь

 

Новейшие научные исследования показали (Г.Л.Соколова), что длительное ограничение ДА, которое получило название гиподинамии, является опасным антифизиологическим фактором, разрушающим организм и приводящим к ранней нетрудоспособности и увяданию. Если у зрелого организма нарушения, вызванные гиподинамией, являются обратимыми, т.е. их можно ликвидировать с помощью своевременной физической тренировки, то у растущего организма повреждающий эффект гиподинамии ничем не компенсируется.

 

Установлено, что гиподинамия особенно опасна на ранних стадиях онтогенеза и в период полового созревания. Она приводит к значительному снижению темпов роста организма и угнетению биохимических процессов, включая функции генетического аппарата клеток, При этом выявлены значительные функциональные отклонения головного мозга, выражающиеся в нарушении высшей нервной деятельности и низком уровне работоспособности мозга.

 

Между тем, гиподинамия становится доминантным состоянием большинства представителей современного общества, которые предпочитают жить в комфортных условиях,  не занимаясь систематически физической культурой.  Все эти достижения современной цивилизации, создавая комфорт, обрекают человека на постоянный «мышечный голод», лишая его ДА, как необходимой для нормальной жизни жизнедеятельности и здоровья.

 

Практика показывает, что образ жизни студента (если он целенаправленно и систематически не занимается физической культурой) относится к малоподвижному. А это значит, что все пагубные последствия гиподинамии, касающиеся растущего и развивающегося организма, непременно скажутся на его физическом, умственном и половом созревании и в целом на здоровье. А ведь так просто и доступно избежать этого, если включить в свой образ жизни оптимальный режим двигательной активности, которая является ведущим врожденным фактором физического и психического развития человека, а, следовательно, и его здоровья. Чтобы понять это, рассмотрим функции ДА.

 

  Функции двигательной  активности. Наукой и практикой  доказано, что в жизнедеятельности  организма ДА играет универсальную  роль. Она выполняет, по крайней  мере, десять ключевых функций  организма: моторную, побудительную, творческую, тренирующую, защитную, стимулирующую, терморегуляционную, биоритмологическую, речеобразующую, корректирующую.

 

 Моторная функция. С  помощью нее осуществляется взаимодействие

 

человека с окружающей средой. Двигательные реакции необходимы человеку для общения, через них осуществляется контакт с природой, они

 

являются внешним проявлением трудового процесса.  В процесс объединения и регуляции всех форм моторной активности вовлечены все уровни центральной нервной системы и гормонального аппарата: кора больших полушарий головного мозга, базальные ганглии, лимбическая система, мозжечок, ствол мозга и спинной мозг. Вовлечение всех уровней ЦНС в регуляцию двигательной адаптации является показателем многогранной значимости ДА для жизнедеятельности организма. А именно, ДА запускает и определяет множество ключевых процессов и тем самым обеспечивает свои функции и прогресс организма в целом.

 

 Побудительная функция.  Доказано, что двигательная активность  является генетически обусловленной  биологической потребностью. Удовлетворение  потребности в движении также  жизненноважно, как и любой другой. Потребность в ДА – врожденная, т.е.генетически закодирована. Более  того, закодирован объем движений  в единицу времени (сутки).  Потребность  в моторной активности, выполняя  побудительную функцию, выступает  в качестве внутренней движущей  силы взаимодействия организма  с окружающей средой и совершенствования  форм адаптации (приспособления).

 

         Творческая (развивающая) функция. Согласно теории, развиваемой И.А.Аршавским, ДА является  ведущим фактором онтогенеза, т.е. индивидуального развития человека  с момента зарождения до конца  жизни.   При движении стимулируются  процессы ассимиляции, чем и достигается  не только возмещение, но и  накопление запасов белков и  энергии, т.е. избыточный анаболизм (от гр. anabole – подъем ассимиляции).

 

 Показано, что при ДА  рабочий цикл обмена веществ: трата –восстановление – может  происходить не только с возвратом  к исходному уровню, но и с  превышением его. Это есть суперкомпенсация  энергетических трат, которая, как  уже указывалось выше, называется  избыточным анаболизмом.  Избыточный  анаболизм служит основой прогрессивного  развития. Его степень задается  характером работы. В свою очередь, степень восстановления определяет  последующую интенсивность энергетики, в частности, клеточного дыхания. На всех последующих стадиях  развития сохраняется роль мускулатуры  и ДА, как ведущего фактора  онтогенеза. Это так называемое  «энергетическое правило скелетных  мышц». Сущность его заключается  в том, что особенности энергетических  процессов в различные возрастные  периоды, морфофункциональные изменения  и преобразования дыхательной  и сердечно-сосудистой систем, а  также систем, обусловливающих их  обеспечение, в процессе онтогенеза  находится в зависимости от  уровня развития скелетной мускулатуры. Таким образом, ДА творит многоклеточный  организм в стадии эмбриогенеза и обусловливает его прогресс и жизнеспособность на всех последующих этапах онтогенеза.

 

         Установлено, что наиболее полноценные проявления  жизнеспособности организма определяется  высоким уровнем главной составляющей  энергетики янтарной кислоты. Это  связано с тем, что янтарная

 

кислота  может обеспечить наиболее высокий темп энергетики и поэтому в онтогенезе "янтарная энергетика" выступает в качестве двигателя физиологического прогресса.  ДА является "тягловой силой" энергетики организма. Функция сокращения мышц вызывает значительный расход богатых энергией соединений (АТФ и др.) и энергетических субстратов (углеводы, липиды), который при физиологической мере напряжения перекрывается избыточным анаболизмом. Следовательно, положительный эффект творческой функции ДА в развитии и жизнедеятельности организма

 

может проявиться только при умеренной (оптимальной) систематической физической нагрузке.

 

         Тренирующая  функция. Систематическая умеренная  физическая нагрузка является  эффективным универсальным тренирующим  фактором, вызывающим благоприятные  функциональные, биохимические и  структурные изменения в организме. Глобальное тренирующее влияние  физической нагрузки обусловлено  тем, что организм реагирует на  нее по принципу системности, с вовлечением в процесс различных  уровней организации механизмов  адаптации: нейрогуморальную регуляцию, исполнительные органы и вегетативное  обеспечение.

 

Согласно теории индивидуальной адаптации, сформулированной Ф.З.Меерсоном, в процессе тренировки прослеживаются два этапа: начальный этап – "срочная", но несовершенная адаптация и последующий

 

этап – совершенная "долговременная" адаптация.

 

"Срочная" адаптация  – это генерализованная мобилизация  функциональной системы, ответственной  за конкретную деятельность (адаптацию) до предельно достижимого уровня. Главной биологической задачей  этого этапа является:

 

1) мобилизация энергетических  ресурсов организма и их распределение  с избирательным направлением  в органы и ткани функциональной  системы адаптации;

 

2) потенциация работы самой  этой системы;

 

3) формирование структурной  основы "долговременной" адаптации.

 

"Долговременная" адаптация  формируется постепенно, в результате

 

длительного или множественного действия на организм физических упражнений. Эта стадия начинается с переходного этапа, который определяется активацией синтеза нуклеиновых кислот и белков, гормональными и другими факторами, что приводит к избирательному росту

 

определенных структур в клетках органов функциональной системы, ответственной за конкретную адаптацию. Процесс охватывает все звенья функциональной системы (нейрогуморальное, двигательное и вегетативное),

 

что приводит к формированию разветвленного структурного "следа", повышающего мощность системы в целом. Завершающий этап процесса –

 

стадия, венчающая "устойчивую" адаптацию, формирование системного структурного "следа".

 

Таким образом, результатом систематической физической тренировки является увеличение массы и физической мощности в сочетании с увеличением митохондрий и энергетического потенциала скелетных мышц. Такие же позитивные морфофункциональные сдвиги происходят в механизмах нервной и гуморальной регуляции, а также в системах кровообращения, дыхания, выделения. Все это повышает адаптационные возможности организма в целом и укрепляет здоровье.

 

Такие глубинные системные и местные преобразования в организме

 

при физической тренировке связаны с решающей ролью функций генетического аппарата клеток, ответственных за реализацию движения, на

 

всех уровнях организации физической активности – исполнительном, регуляторном и обменном звеньях. 

 

При систематической физической нагрузке   обеспечивается увеличение структурных генов, на которых транскрибируются информационные РНК, являющиеся необходимыми для синтеза мембранных, митохондриальных, сократительных и других индивидуальных белков.

 

Поэтому при нагрузке создается возможность большей активации транскрипции РНК и соответственно большего роста клетки при менее интенсивной эксплуатации каждой генетической матрицы, что создает условия оптимизации функций, обеспечивающей достижение конечного полезного результата с наименьшими энергетическими затратами.

 

Конечный результат этих преобразований – повышение жизнеспособности организма, укрепление здоровья.

 

 Защитная функция. Положительный  эффект физической тренировки  имеет два аспекта: специфический, проявляющийся в выносливости  организма к физическим нагрузкам, и неспецифический, выражающийся  в

 

повышенной устойчивости к действию других факторов окружающей среды и заболеваниям. Этим и определяется защитная (профилактическая) функция адекватно дозированной систематической двигательной активности.

 

Установлено, что профилактический неспецифический эффект физической нагрузки выражается: в повышении устойчивости к боли и к отрицательным эмоциям, улучшении способности к обучению, и, что особенно важно для современного человека, в повышении устойчивости организма к факторам, вызывающим повреждения сердца и системы кровообращения, в происхождении которых важное место занимают стрессорные ситуации.

 

В основе защитного (неспецифического) эффекта физической тренировки при нарушениях сократительной функции сердца и коронарного

 

кровообращения, вызванных стрессорным воздействием, лежат компоненты

 

разветвленного структурного «следа» данной адаптации. Это прежде всего

 

адаптационная перестройка центральных и периферических регуляторных

 

механизмов, приводящая к экономному их функционированию и повышение

 

мощности антиоксидантной системы мышц сердца, защищающих их от разрушения. Что же касается защитного действия физической тренированности при сердечно-сосудистых заболеваниях, то оно характеризуется двумя основными особенностями:

 

1) предварительная физическая  тренировка может способствовать  более легкому течению возникшей  болезни (например, «свершившегося»  инфаркта миокарда или острой  транзиторной ишемии) и более  быстрому выздоровлению;

 

2) тренированность является  фактором, предупреждающим само  возникновение заболевания.

 

Эти особенности адаптации связаны в значительной степени с уменьшением вероятности у тренированных людей развития факторов риска, что в свою очередь определяется наличием у них соответствующих компонентов структурного «следа» адаптации.

 

Далее, физические упражнения в умеренных дозах содействуют восстановлению механизмов саморегуляции всех жизненных процессов организма при выздоровлении, таким образом «исправляя» дефекты, связанные с той или иной болезнью. Физические упражнения, переводя энергообмен на более мобильный янтарный уровень, способствуют высокой стрессоустойчивости организма к различным неблагоприятным факторам биологической и особенно социальной среды. 

 

          Стимулирующая функция. Наши мышцы - настоящий генератор биотоков, которые являются самыми главными  раздражителями мозга. A поступают  эти раздражители не из внешней  среды, как, например, свет или звук, а из внутренней, из самого  организма в виде биотоков. Эти  биотоки рождаются в работающих  мышцах и устремляются в головной  мозг по так называемому механизму  обратной связи. Их называют  мышечной  чувствительностью. Практически при  сокращении и расслаблении мышц  возбуждаются специальные мышечные  рецепторы (проприоцепторы), которые  посылают нервные импульсы (потенциал  действия) в головной мозг.

 

Чем интенсивнее поток нервных импульсов (биотоков), тем интенсивнее стимулируется головной мозг, особенно кора больших полушарий. В таких

 

случаях констатируют, что повышается тонус коры. Известно, что чем выше

 

тонус коры, тем выше уровень бодрствования. Таким образом, ДА «заряжает» мозг. Утренние физические упражнения в умеренных дозах называются «утренней зарядкой». Они предназначены не для тренировок, а

 

для стимуляции.

 

Двигательная активность в оптимальных дозах стимулирует синтез мозгом «гормоном счастья», - эндорфинов, - которые вызывают положительные эмоции, тем самым способствуя гармонизации жизнедеятельности организма.

 

          Терморегуляционная функция. Для  сохранения постоянства внутренней  седы организма, в частности, поддержания  постоянной температуры, необходим  непрерывный приток энергии в  виде тепла. В механизме внутренней  теплопродукции организма мышечный  компонент составляет значительную  долю. В ранней стадии сокращения  появляется очень быстрое выделение  тепла, когда еще отсутствуют  признаки развития напряжения  или наблюдаемого укорочения.  Далее, по мере того как мышца  начинает сокращаться и производить  работу, происходит дальнейшее выделение  тепла, ибо процесс превращения  химической энергии в механическую  не является идеальным. Это –  теплота