Движенье -это жизнь

 

Э.С.Аветисовым.

 

Первое упражнение - для укрепления мышцы век, улучшения кровообращения и расслабления мышц самого глаза. Выполняется сидя.

 

 Крепко зажмурьте глаза  на 3-5 секунд (считайте медленно до 5-7), затем откройте глаза на  такое же время. Повторите 6-8 раз. Улучшить кровообращение можно, если быстро моргать в течение 1-2 минут.

 

Второе упражнение - для снижения утомления и облегчения работы на близком расстоянии (чтение, письмо). Особенно полезно при длительной зрительной работе. Выполняется стоя. Смотрите перед собой 2-3 секунды, потом, держа указательный палец правой руки (на уровне средней линии лица) на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз, переведите взгляд на конец

 

пальца и смотрите на него в течение 3-5 секунд. Опустите руку. Повторите 10-12 раз. Для этой же цели служит такое упражнение. Вытяните руку вперёд, смотрите на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближайте палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока изображение не начнет двоиться. Повторите 6-8 раз.

 

Третье упражнение - для укрепления мышцы глаз. Выполняется стоя. Чтобы легче его освоить, разложим на элементы: а) поместите указательный палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз; б) смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд; в) прикройте левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд; г) уберите ладонь, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд; д) держите палец левой руки по средней

 

линии лица на расстоянии 25-30 сантиметров от глаза; е) смотрите обоими

 

глазами на конец пальца 3-5 секунд; ж) прикройте правой ладонью правый

 

глаз на 3-5 секунд; з) уберите ладонь и смотрите двумя глазами на конец

 

пальца 3-5 секунд. Повторите 5-6 раз.

 

Еще одно упражнение, которое выполняется стоя. Отведите руку в правую сторону, медленно перемещайте палец полусогнутой руки справа налево и, не двигая головой, следите глазами за пальцем, потом медленно передвигайте палец полусогнутой руки слева направо, следя за ним глазами.

 

Повторите 10-12 раз.

 

         Другие  виды тренировки

. Учитывая напряженный  стиль жизни, недостаточную зрелость  и неустойчивость физиологических  и психических качеств студента, ученые считают перспективной  тренировку с помощью методов  интегрального (общего) действия. К  ним прежде всего относятся:

 

дыхательная гимнастика и система Йоги.

 

Дыхательная гимнастика

. Дыхательную гимнастику  можно считать одним из видов  статической гимнастики, поскольку, кроме нескольких разминочных  движений, она выполняется при  неподвижном положении тела.

 

Работают только мышцы, обеспечивающие дыхательный процесс: живота,

 

диафрагмы, груди. Однако элементы дыхательной гимнастики можно эффективно использовать и для физической работы, обеспечивая более полное, глубокое дыхание в процессе нагрузки и отдыха. Специальные упражнения заставляют работать на дыхание большую группу мышц, от чего резко возрастает количество поступающего в кровь кислорода. Правильно выполняемая дыхательная гимнастика даёт возможность быстро отдохнуть, успокоиться, управлять своим нервно-эмоциональным состоянием.

 

         При  выполнении дыхательных упражнений  осуществляется нежный

 

массаж внутренних органов, улучшается престальтика кишечника, укрепляются мышцы живота. 

 

Йога для самооздоровления

.   Йога - в первую  очередь это религиозно-философская  система. Однако в отличие от  других философских систем в  ней основное внимание уделяется  тем средствам и техническим  приёмам, которые способствуют достижению  конечной цели учения. Надо помнить, что йога включает в себя  и цель, и средства достижения  этой цели.

 

 Йога – это образ  жизни, ведущий к физическому  здоровью, психической

 

уравновешенности, спокойному и доброму взгляду на окружающий мир.

 

 Цель её – последовательно  развивать такие качества организма, которые позволяют понять действительность  и утвердить самосознание, поддерживая  здоровое функционирование мозга  и психики. Этого можно достичь  последовательно, проходя по различным  ступеням йоги, известным под  названием «восьмеричного пути».  Эти занятия не обременительны, они приносят радость самопознания, придают силу мышцам тела, способствуют  здоровому функционированию внутренних  органов, вызывают чувство радости  и душевного покоя со стороны  психики.

7. Заключение

 

Таким образом, полноценное овладение студентами профессиональными знаниями и умениями возможно при хорошем состоянии здоровья,  которое может быть приобретено ими при регулярных н специально организованных занятиях физической культурой и спортом. Следовательно, качество подготовки, в том числе и физической, к предстоящей профессиональной деятельности для каждого молодого специалиста» приобретает не только личное, но и социально-экономическое значение.

 

 

 Физическое воспитание  студентов в высшей школе имеет  свои специфические особенности: конкретная направленность его  как предмета учебного плана  определяется не только общими  социальными задачами и требованиями, предъявляемыми специальностью, к  которой готовят студента. Вследствие  этого физическое воспитание  студентов должно осуществляться  с учетом условий характера  их предстоящей профессиональной  деятельности, а значит, содержать  в себе элементы профессионально-прикладной  физической подготовки, т.е. использовать  средства физической культуры  и спорта для формирования  у студентов профессионально  необходимых физических качеств, навыков, знаний, а также для повышения  устойчивости организма к воздействию  внешней среды. 

 

Многие студенты первого курса имеют неудовлетворительную физическую подготовленность, негативное отношение к урокам физической культуры, у них нет потребности к занятиям спортом, стремления и умения улучшить физический статус, нет физкультурной грамотности.

 

Учащиеся недостаточно знают цели и задачи физического образования, спорта, двигательной реабилитации. Поэтому вопрос о том, как научить студентов постоянно заботиться о своем здоровье, заинтересовать их регулярно применять формы и методы физического воспитания в повседневной жизни, является актуальным. Необходимо, с одной стороны, заложить основные понятия физической культуры студента в широком понимании, привить навыки здорового образа жизни и потребности к занятиям физической культурой и спортом, с другой – повышать двигательные качества и физическую подготовленность студентов. Физическое воспитание, как учебный предмет, должно занимать не последнее место на всех факультетах вуза.

 

При проведении практических учебных занятий в специальном учебном отделении содержание специально направленных занятий по ППФП должно быть согласовано с возможностями каждого студента в зависимости от характера отклонений в состоянии его здоровья при проведении подобных занятий в учебных группах отделения спортивного совершенствования должны быть максимально использованы возможности каждого вида спорта для воспитания прикладных физических и специальных качеств для успешного формирования прикладных умений и навыков. 

 

8.  ЛИТЕРАТУРА 

1.     Бароненко  В.А., Люберцев В.Н., Рапопорт Л.А. Основы  здорового образа жизни. Учебное  пособие. Екатеринбург, УГТУ, 2001, 407с.

 

2.     Бароненко  В.А., Рапопорт Л.А. Здоровье и физическая  культура студента. –М.: Альфа М, 2003.

 

3.     Виноградов  П. А. Физическая культура и здоровый  образ жизни. Проблемы и перспективы  массовой спортивной индивидуализации. – М., 1991.

 

4.     Ермак Н. Р., Пилоян Р. А. Культурно-исторические  истоки спорта в контексте  объяснения многообразия и противоречивости  его развития // Теория и практика  физ. культуры. 1997. № 7, с. 13-16.

 

5.     Лубышева Л. И. Концепция физкультурного воспитания: методология развития и технология  реализации // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1996. № 1, с. 5-11.

 

6.     Лубышева Л. И. Концепция формирования физической  культуры человека. – М., 1992.

 

7.      Терминология  спорта: Толковый словарь спортивных  терминов / Сост. Ф. П. Суслов, Д. А. Тышлер. – М., 2001.

 

8.     Чайковский  А.М., Шенкман С.в. Искусство быть  здоровым. М., Физкультура и спорт, 1984, 375с.