Движенье -это жизнь

 

сокращения. Наконец, тепло будет выделяться в процессе расслабления, главным образом вследствие отсутствия работы. Это – теплота расслабления.

 

Таким образом, в поддержании температурного гомеостаза организма, мы, главным образом, обязаны мышечной теплопродукции, который получил название сократительного термогенеза.

 

 

 

          Биоритмологическая функция. Функции  организма заритмованы, т.е. они протекают  в определенных ритмах, которые  называются биологическими или  биоритмами. Все биоритмы объединены  в определенную систему по  принципу иерархичности (сооподчиненности). В этой иерархии ведущими являются  биоритмы центральной нервной  системы (ритмы биотоков головного  мозга). Все остальные биоритмы  ведомые.

 

Ученым института физической культуры им. Лесгафта  Е.Б.Сологуб установлено, что ритмическая двигательная активность (бег,ходьба и др.) обладает способностью перестраивать ритмику биотоков мозга (запись которых в виде кривой, называется электроэнцефалограммой или ЭЭГ). Показано, что в ЭЭГ отделов коры больших полушарий, ответственных за регуляцию движений, при ритмической ДА (бег) появляются ритмы. Такие ритмы названы «мечеными ритмами». «Меченые ритмы» - это медленные потенциалы биотоков мозга, проявляющиеся в темпе движения, их можно назвать синхронизаторами ритмов активности мозга. При многократном повторении ритмических упражнений, т.е. при систематических тренировках, «меченые ритмы» появляются по механизму «рефлекса на время». То есть «меченые ритмы» регистрируются в ЭЭГ спортсмена в часы его тренировок, даже если они в это время не происходят, т.е. в отсутствии соответствующей двигательной активности. «Меченые ритмы» появляются в соответствующей обстановке и при мысленном «проигрывании» этих упражнений. Вот почему перед выступлением на соревнованиях, спортсмену полезно мысленно воспроизвести нужные физические упражнения. Мысленное воспроизведение упражнений запускает «меченые ритмы», т.е. конкретную нервную программу действий и, таким образом, создают условия готовности работы мозга в нужном направлении.

 

          Корректирующая функция. Необходимо  подчеркнуть, что физические упражнения  являются весьма эффективным  доступным для всех средством  совершенствования своего тела.   Систематическими физическими упражнениями  достигается не только физическое  совершенство в узком смысле  этого слова, но и устойчивая  согласованность работы всех  внутренних органов, а также –  совершенствование функций нервной  системы и психических процессов. Как отмечают психологи, у людей  со сниженной подвижностью нервных  процессов имеет место скованность, угловатость, замедленность восприятия. Они вяло на все реагируют. Сознавая это, они нередко страдают, а главное, недооценивают, а значит, снижают свои возможности. Нерешительность - их типичная черта. Для них  характерны трудности общения, застенчивость, угрюмость, скованность.

 

Известный психолог А.Леонтьев предложил упражнения для устранения этого дефекта. На выручку могут прийти мышцы, в частности, тренировка их в напряжении и расслаблении (релаксации). Установлено, что систематическое чередование расслабления и напряжения тренируют подвижность нервных процессов. Такая тренировка имеет профилактическое и лечебное значение, особенно для людей инертных, с заторможенной инициативой, нерешительных, тревожно мнительных склонных к длительным переживаниям. Кроме того, хорошо развивают подвижность нервных процессов такие спортивные упражнения, как спринтерский бег, бег на коньках, в том числе и роликовых, разнообразные прыжки, упражнения со скакалкой и особенно спортивные игры.

 

Таким образом, физическая тренировка оказывает многостороннее

 

влияние на организм. Она приводит не только к физическому совершенству,

 

но и отражается на развитии нервных и психических процессов, иначе

 

говоря, способствует гармоническому развитию личности и формированию

 

его здоровья.

 

          Речеобразующая функция. Активное  состояние мышц стимулирует не  только умственную работоспособность, но и способствует развитию  речи. Учеными показана тесная  связь речевой функции с двигательной  активностью в период раннего  детства. Особенно это касается  тонкокоординированных движений  пальцев рук. Развивая тонкокоординированные  действия, можно ускорить формирование  речевых навыков у детей. Активирующее  влияние двигательной активности  пальцев на речевую функцию  в раннем онтогенезе обеспечивается  тем, что в коре больших полушарий  центры регуляции движения кисти  и речи функционально и морфологически  тесно связаны (они находятся  рядом).  Таким образом, двигательная  активность, кроме своей основной  моторной функции, обеспечивающей  взаимодействие организма с окружающей  средой и его адаптацию, запускает  и определяет множество ключевых  процессов, оптимизирующих жизнедеятельность  организма. Целенаправленное использование  двигательной активности в виде  физической культуры должно лечь  в основу организации здорового  образа жизни студента.

5. Физическая культура  и хорошая физическая форма

 

 

 

Понятие «физическая культура» подразумевает не только систематическое применение рационально составленных комплексов упражнений, но и хорошую физическую форму. Физическая культура в первом понимании является ведущим фактором здорового образа жизни, а во втором – его следствием. Как видим, это понятие довольно емкое: объединяя в себе причину и следствие, оно выступает в особом качестве, именуемом физической культурой.

 

         Большинство  людей занимаются физическими  упражнениями для того,

 

чтобы улучшить свою форму, повысить уровень тренированности. Быть в форме - это быть способным бодро, энергично и без чрезмерной усталости выполнять повседневные задачи, сохранять достаточно энергии для активного отдыха и успешно преодолевать неожиданные жизненные трудности.

 

Помимо способности справляться с повседневной рутиной и поддерживать высокую производительность труда, хорошая физическая форма предполагает эффективную работу нервной системы, сердца, лёгких, кровеносных сосудов и мышц. Итак, тренированный человек оказывается во многих отношениях в огромном выигрыше.

 

Польза физических упражнений  прежде всего в том, что они позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Такие  упражнения (в

 

особенности бег) вызывают не только увеличение мышечной массы и плотности костей, но и повышение функциональных возможностей нервной,

 

сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. В результате регулярных занятий физическими упражнениями улучшается самочувствие,

 

появляется уверенность в себе и т.п.

 

Людей, занимающихся физкультурой, отличают следующие преимущества:

 

- Они лучше выглядят. Тренированность  предполагает повышение мышечного  тонуса, снижение веса и уменьшение  жировых запасов.

 

- Тренированные люди чаще  следят за собой и легче  избавляются от таких вредных  привычек, как курение и потребление  алкоголя.

 

- Они эмоционально благополучны. Тренированность придает человеку  уверенность в себе, бодрость  и улучшает его внешний облик.

 

- Тренированные люди меньше  подвержены стрессу. Они лучше  справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, фрустрацией, гневом  и страхом. Они не только способны  легче расслабляться, но и умеют  снимать напряжение с помощью  определенных упражнений.

 

- Они лучше спят. Им  легче заснуть, сон у них крепче, и, проснувшись, они чувствуют себя  свежее. Им требуется меньше времени  на то, чтобы выспаться.

 

- У них меньше проблем  со здоровьем. Тренированные люди  лучше сопротивляются болезням, например, обычной простуде. Они  реже «сидят на больничном»  и тратят меньше денег на  лечение.

 

Ведущие активный образ жизни студенты могут рассчитывать на то, что проживут дольше, чем те, кто проводит свою жизнь сидя. Как считают некоторые физиологи, каждый час физической активности продлевает жизнь

 

человека на два или три часа. Если так, то некоторые люди продлевают себе

 

жизнь на целых 5-10 лет.

 

 Хорошую физическую  форму определяет совокупность  отдельных составляющих, из которых  главными являются: сердечно-дыхательная  выносливость, мышечная сила и  выносливость, гибкость, состав тела.

 

Сердечно-дыхательная выносливость (СДВ) – способность выдерживать в течение длительного времени физическую нагрузку умеренной интенсивности.

 

         Метод  тренировки сердечно-сосудистой  системы – выполнение физических  упражнений, увеличивающих потребности  мышц в кислороде достаточно  длительное время. Такая форма  упражнений повышает способность  сердечно-сосудистой и дыхательной  систем снабжать работающие мышцы  кислородом и забирать у них  углекислоту. Эти упражнения тренируют  сердце и оно интенсивнее работает. Одновременно

 

повышаются функциональные возможности всего организма.

 

Существуют два типа упражнений - аэробные и анаэробные.

 

Аэробными (т.е. требующими кислорода) называются упражнения, использующие для длительного напряжения мышц энергию, для высвобождения которой нужен кислород.

 

         Анаэробными (т.е. не требующими кислорода) называются  упражнения, использующие для кратковременных  вспышек мышечной активности  энергию, запасённую организмом.

 

         Непрерывные  интенсивные упражнения, продолжающиеся  более двух

 

минут (бег, плавание на большие дистанции, велосипедные и лыжные гонки),

 

тренируют аэробную систему. В присутствии кислорода мышцы эффективно вырабатывают энергию. Кислород позволяет клеткам, с одной стороны, извлекать больше энергии из глюкозы, с другой – образовывать АТФ.

 

         Мышечная  выносливость означает способность  человека в течение некоторого  времени поддерживать мышечное  сокращение или повторно сокращать  какую-нибудь группу мышц. С помощью  сгибаний и разгибаний туловища  можно определить выносливость  мышц живота, а с помощью отжиманий - выносливость мышц плеча, груди,   руки.

 

Мышечная выносливость имеет большое значение в повседневной жизни. Так, достаточной выносливостью мышц пальцев, предплечья, плеча и спины должны обладать студенты, вынужденные часами сидеть за клавиатурой компьютеров.

 

Одним из популярных способов развития мышц являются тренировки с отягощением. Такие тренировочные программы предполагают работу либо с

 

тяжестями (штангами или гантелями), либо со специальными устройствами

 

(тренажёрами), обеспечивающими  надлежащее сопротивление. Вес отягощений  и число повторений упражнений  в сериях при этом постепенно

 

увеличиваются. Тренировки с отягощением используются как для повышения силы и выносливости мышц, так и для увеличения гибкости и улучшения состава тела.

 

Гибкость - способность сустава обеспечивать максимальную амплитуду движения.  Гибкость тазобедренных, коленных, голеностопных и

 

прочих суставов позволяет человеку нагибаться, вытягиваться и поворачиваться при выполнении таких рутинных форм активности, как ходьба, протягивание руки или оглядывание назад. Потеря гибкости может

 

привести к разрыву или растяжению мышц. 

 

Состав тела

-

отношение массы его жира к массе тощих тканей

.

 

Соотношение между этими двумя компонентами тела является более надежным показателем тренированности, чем вес. Так, у профессионального

 

спортсмена может быть более «здоровый» состав тела, чем у представителя

 

учебного заведения, даже если вес и рост у них одинаковые.

 

Для оценки состава тела полезными могут оказаться таблицы вес- рост. Не исключено, что у человека, чей вес превосходит средний для его роста, имеется избыточный жир. Массу жира можно определить с помощью теста жировых складок (кронциркулем). Толщина подкожного жирового слоя должна составлять от 1,2 до 2,5 см. Если толщина жировой складки много

 

больше 2,5 см, в организме имеется избыток жира.

 

 

 

6. Выбор программы упражнений  и ее реализация студентами

Студент, решивший улучшить свою физическую форму, должен познакомиться с тренировочными программами, которыми располагает любой спортивный комплекс (клуб, школа, центр). При выборе тренировочной программы нужно учитывать возраст, свои интересы, доступность тех или иных тренажеров и стоимость занятий.

 

          Упражнения, которые вы выбираете  для себя впервые, должны быть

 

самыми удобными и доставлять вам максимум удовольствия. Через несколько недель или месяцев у вас может возникнуть желание переключиться на другие упражнения или сочетать разные формы активности.

 

Представим некоторые из самых популярных типов упражнений в соответствии с теми тренировочными целями, которые ставит перед собой занимающийся.

 

Как указывалось выше, физические упражнения можно разделить на

 

две группы: анаэробные и аэробные. При анаэробных упражнениях организм

 

не успевает усваивать кислород вдыхаемого воздуха, а при аэробных обеспечивается более полная его утилизация.

 

Аэробная группа упражнений – это неторопливый бег на средние и дальние дистанции, плавание, ходьба на лыжах, гребля в невысоком темпе, волейбол, бадминтон. Во время этих упражнений кровь хорошо насыщается кислородом, усиливается обмен веществ.

 

Ходьба

. По своей популярности  ходьба далеко превосходит все  прочие

 

программы упражнений. Ходьбе не помеха ни избыточный вес, ни ожирение,

 

ни плохая физическая форма. Ходьба с определенной скоростью в течение

 

определенного времени может потребоваться тому, кто хочет повысить свою