Физическая работоспособность спортсменов в сложно-координационных видах спорта, на примере фитнес- аэробики

ИГСТ = 100 ∙ t / 5,5 ∙ Р1

Если тест продолжается все пять минут, то t = 300 с, в других случаях этот показатель точно равен времени работы.

Этот сокращенный вариант  расчета ИГСТ в особенности следует  применять при утомлении и  преждевременном окончании работы. В этом случае определение ИГСТ упрощается с использованием табл. 2.

Пользование сокращенной формулой дает ориентировочные результаты. Для расчета ИГСТ по полной формуле пульс читается 3 раза в первые 30 с 2, 3 и 4-й минут восстановления.

ИГСТ = t ∙ 100/ (Р1 +Р2 + Р3) ∙ 2′

Где t = время прохождения, с .

 

Р1, Р2, Р3 – количество ударов пульса за 30 с на 2, 3 и 4-й минутах. Если нагрузка может быть выполнена в течение полных 5 минут, в формулу ставится величина 300 с. Оценка физической работоспособности по Гарвардского степ – теста производится исходя из данных табл.3.

Таблица 2

Определение ИГСТ по сокращенной формуле у взрослых мужчин ( по И. В. Аулику) , t= 5 мин.

Сумма ЧСС за 30 с
Десятки	Единицы
	0	1	2	3	4	5	6	7	8	9
30	182	176	171	165	160	156	152	147	144	140
40	136	133	130	127	124	121	129	116	114	111
50	109	107	105	103	101	99	97	96	94	92
60	91	89	88	87	85	84	83	81	80	79
70	78	77	76	75	74	73	72	71	70	69
80	68	67	67	66	65	64	63	63	62	61
90	61	60	59	59	58	57	57	56	56	56
100	55	54	53	53	52	51	51	51	50	50
110	50	49	49	48	48	47	47	47	46	46

 

 

 

 

 

Таблица 3

Оценка физической работоспособности по индексу Гарвардского степ - теста ( ИГСТ)

ИГСТ	Оценка
Менее 55 55 - 64 65 – 79 80 – 89 Более 90	Слабая Ниже средней Средняя Хорошая Отличная

Упрощает расчеты ИГСТ по полной формуле использование табл. 4.

Таблица 4

Определение ИГСТ по полной формуле для взрослых мужчин ( по И. В. Аулику), t= 5 мин.

Десятки	0	1	2	3	4	5
80	188	185	183	181	179	176
90	167	165	163	161	160	158
100	150	148	147	146	144	143
110	136	135	134	133	132	130
120	125	124	123	122	121	120
130	115	114	114	113	112	111
140	107	106	106	105	104	103
150	100	99	99	98	97	97
160	94	93	93	92	92	91
170	88	88	87	87	86	86
180	83	82	82	82	82	81
190	79	78	78	78	77	77
200	75	75	74	74	74	73
210	71	71	71	70	70	70
220	68	67	67	67	67	67
230	65	65	65	64	64	64
240	62	62	62	62	61	61
250	60	60	60	59	59	59
260	58	57	57	57	57	57
270	56	55	55	55	55	55
280	54	53	53	53	53	53
290	52	52	51	51	51	51

Уточняет оценку результатов  ИГСТ измерение артериального давления. Физическая работоспособность считается  хорошей в тех случаях, когда  высокие показатели ИГСТ сопровождаются нормотонической реакцией. Гипотоническая реакция свидетельствует об удовлетворительной работоспособности, о напряжении и утомлении сердечной мышцы. Физическая работоспособность признается менее удовлетворительной при гипертонической, дистонической ( с феноменом бесконечного тона на 2, 3 4- й минутах или ступенчатой реакции АД независимо от оценки ИГСТ).

Тест Кверга.

    Используется для оценки состояния тренированности и функционального       состояния сердечно - сосудистой системы. 

Тест состоит из четырех  упражнений, следующих одно за другим без перерыва:

- 30 приседаний за 30 с;

- бег с максимальной  скоростью не ниже 180 шагов в  минуту – 30с;

- бег на месте с  частотой 150 шагов/ мин. – 3 мин.;

- прыжки со скакалкой  – 1 мин.

Пульс считается за 30 с сразу после всех упражнений ( Р2) и за 30 с через 4 мин восстановления. Рассчитывается индекс Крерга (ИК) по формуле:

ИК = 15000/ Р1 + Р2 + Р3

Оценка теста по ИК:

Более 105- отлично;

От 140 до 99 – хорошо;

От 98 до 93 – удовлетворительно;

Меньше 92 – неудовлетворительно;

Не трудно заметить, что  тест Кверга напоминает Гарвардский  степ – тест. Но выполняется в  менее стандартизованных условиях. Этот тест легко может быть организован  как массовый эксперимент.

Субмаксимальные нагрузочные тесты.

Субмаксимальные нагрузочные  тесты проводятся с различными видами нагрузок:

1) немедленное увеличение  нагрузки после разминки до  предполагаемого субмаксимального  уровня для данного субъекта;

2) равномерная нагрузка  на определенном уровне с увеличением при последующих исследованиях;

3) непрерывное или  почти непрерывное возрастание  нагрузки;

4) ступенчатое возрастание  нагрузки;

5) ступенчатое возрастание  нагрузки, чередующееся с периодами  отдыха. Первый, третий и четвертый  тесты используются в основном при обследовании спортсменов, второй — для сравнительной оценки переносимости определенной нагрузки каким-либо контингентом лиц. По рекомендации ВОЗ при обследовании здоровых лиц начальная нагрузка у женщин должна составлять 150 кгм/мин с последующим увеличением до 300—450—600 кгм/мин и т.д.; у мужчин — 300 кгм/мин с последующим возрастанием до 600—900—1200 кгм/мин и т.д. Длительность каждого этапа нагрузки — не менее 4 мин. Периоды отдыха между этапами нагрузки составляют 3—5 мин.

Тест на тредмилле (см. рис. 1.) обычно начинается со скоростью 6 км/ч с последующим увеличением до 8 км/ч, 10 км/ч и т.д. Уклон движения увеличивается ступененчато до 2,5%.

 

Рис. 1. Обследование на трендбане.

 

Нагрузочные тесты  у детей

   Нагрузочные тесты  у детей в возрасте до 10 лет  начинаются с минимальных нагрузок (до 50 кгм/мин), а с 10 лет и старше  — с учетом массы тела. Обычно, как рекомендует ВОЗ, — со 100—150 кгм/мин.

   Градуировать нагрузки проще всего по шкале велоэргометра. При степ-тесте величина нагрузок определяется на основе расчета массы обследуемого, высоты ступенек и количества подъемов на них. При тесте с тредмиллом рассчитываются затраты энергии в зависимости от скорости движения и уклона (рис. Определение общих кислородных затрат).

Рис 2. Номограмма для  определения общих кислородных  затрат при тесте на тредбане (по R. Shephard, 1969)

 

 

 

Учитывая линейную зависимость  между частотой пульса и величиной  потребления кислорода по ЧСС, можно  судить об уровне аэробной способности  обследуемого во время нагрузочного теста и об уровне нагрузки для  достижения, например, 75% аэробной способности (табл.5 ).

 

Таблица 5

Приблизительная частота пульса (уд/мин) в зависимости  от аэробной способности (по R. Sheppard, 1969)

 

Аэробная способность, %	Возраст, лет
	20—29		30—39		40—49		50—59		60—69
	Муж.	Жен.	Муж.	Жен.	Муж.	Жен.	Муж.	Жен.	Муж.	Жен.
40	115	122	115	120	115	117	111	113	110	112
60	141	148	138	143	136	138	131	134	127	130
75	161	167	156	160	152	154	145	145	140	142
100	195	198	187	189	178	179	170	171	162	163

 

 

   Таблица дает также представление о максимальной частоте сердечных сокращений у лиц разного пола и возраста.

   Максимальная  частота сердечных сокращений  для лиц разного возраста может  быть ориентировочно определена  и путем вычитания из 220 числа  лет обследуемого. Например, для человека в возрасте 30 лет максимальная ЧСС составляет 220 — 30 = 190.

 

 

Субмаксимальный тест Валунда-Шестранда

Субмаксимальный тест Валунда-Шестранда (W₁₇₀ или PWC₁₇₀) рекомендован ВОЗ для определения физической работоспособности по достижению ЧСС 170 уд/мин (мощность физической нагрузки выражается в кгм/мин или Вт), при которой частота сердечных сокращений после врабатываемости устанавливается на уровне 170 уд/мин, то есть W₁₇₀ (или PWC₁₇₀). Данный уровень нагрузки и является показателем W₁₇₀.

Для старших возрастных групп, учитывая более низкий предел допустимого возрастания пульса, а также у юных спортсменов  применяют тесты PWC₁₃₀ и PWC₁₅₀ — определение физической работоспособности при достижении ЧСС 130 и 150 уд/мин.

Тест выполняется следующим образом: испытуемый подвергается на велоэргометре двум нагрузкам разной мощности (W₁ и W₂) продолжительностью 5 мин, каждая с 3 мин отдыха. Нагрузка подбирается с таким расчетом, чтобы получить несколько значений пульса в диапазоне от 120 до 170 уд/мин. В конце каждой нагрузки определяют ЧСС (соответственно f₁ и f₂).

На основании полученных данных строят графики, где на оси  абсцисс заносят показатели мощности нагрузки (W₁ и W₂), на оси ординат — соответствующую ЧСС (рис.3). На пересечении перпендикуляров, опущенных в соответствующие точки осей графика, находят координаты 1 и 2, через них проводят прямую до пересечения с перпендикуляром, восстановленным из точки ЧСС, соответствующей 170 уд/мин (координата 3). Из нее опускают перпендикуляр на ось абсцисс, и получают таким образом значение мощности нагрузки при ЧСС, равной 170 уд/мин.

Рис. 3. Графический способ определения: 
PWC₁₇₀: f₁ и f₂ — ЧСС при первой и второй нагрузках; W₁ и W₂ — мощность первой и второй нагрузок.

Для упрощения расчета  мощность работы при двухступенчатом тесте PWC₁₇₀ рекомендуется формула:

 

PWC₁₇₀ = [W₁ + (W₂ — W₁)] x [(170 — f₁) / (f₁ — f₂)]

 

где PWC₁₇₀ — мощность физической нагрузки при ЧСС 170 уд/мин, W1 и W2 — мощность первой и второй нагрузок (кгм/мин или Вт); f₁ и f₂ — ЧСС на последней минуте первой и второй нагрузок (в 1 мин).