Автор работы: Пользователь скрыл имя, 04 Февраля 2014 в 18:39, курс лекций
Восстановление нормального функционирования организма и его работоспособности после проделанной работы (борьба с утомлением и быстрейшая ликвидация его последствий) имеет большое значение в спорте. Дело в том, что по мере роста подготовленности спортсмену нужна всё большая сила раздражителя (большие физические нагрузки) для обеспечения функционального непрерывного совершенствования организма и достижения нового, более высокого уровня его деятельности.
О положительном влиянии парной бани на организм свидетельствую крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности. Признаками отрицательного ее влияния являются: бессонница, раздражительность, снижение иил потеря аппетита, появление головных болей, вялость. Чаще всего это результат неправильного пользования баней. В этом случае необходимо изменить методику и дозировку процедур.
Увеличение
мышечной силы наблюдается на протяжении
48 часов после сауны. Ее можно
применять, аналогично массажу, непосредственно
перед спортивными
В спортивной практике парные и суховоздушные бани применяются так же в целях так называемой сгонки веса (для поддержания веса тела на определенном уровне). Чаще всего к этому применяют в видах спорта, в которых принято распределение спортсменов по весовым категориям (бокс, борьба, поднимание тяжестей).
Искусственно
понижать вес можно с помощью
разных средств, прежде всего путем
соответствующего режима тренировочных
занятий. Методы быстрой сгонки веса,
к которым относятся
Пользоваться парной баней полагается только в дни, свободные от тренировки, не чаще 1-2 раз в неделю, притом в течении не более 10-15 дней.[14, с. 289-290].
Массаж.
Сущность массажа состоит в дозированном
механическом раздражении тела человека
специальными приемами, выполняемыми
рукой массажиста или при помощи
специальных аппаратов. Причем органы
и системы организма не остаются
безразличными к этому
Степень воздействия общего и локального массажа на организм человека зависит от продолжительности сеанса массажа, применяемых массажных приемов, общего состояния организма и т.д.
Массаж
оказывает разностороннее влияние
на организм, и прежде всего на нервную
систему. Возникающие во время массажа
в коже, мышцах и суставах афферентные
импульсы раздражают кинестетические
клетки коры больших полушарий головного
мозга и стимулируют
Кроме
вегетативно-рефлекторного
Различные приемы массажа действуют на нервную систему по-разному: одни успокаивающе (поглаживание, потряхивание), другие возбуждающе (разминание, выжимание, ударные приемы) в зависимости от ее функционального состояния и продолжительности сеанса массажа, силы выполнения массажных приемов.
Кожа
представляет собой наружный покрой
тела. Это сложный по своему анатомическому
строению орган с многочисленными
функциями. Кожа с заложенными в
ней сальными и потовыми железами,
кровеносными сосудами и нервными окончаниями
имеет огромное физиологическое
значение как орган защитный, выделительный,
регулирующий тепло и внутри секреторный,
деятельность которого влияет на различные
жизненные процессы в организме.
Массаж оказывает на кожу многообразное
влияние. Известно, что под влиянием
массажа с кожи в виде чешуек удаляются
отжившие клетки ее наружного слоя.
Это способствует улучшению кожного
дыхания, усиление выделительной функции
сальных желез и потовых желез,
участвующих в регуляции
Как известно,
кровь является фактором, при помощи
которого клетки всего организма
получают питание и кислород (артериальная
кровь). Кроме того, кровь уносит
из клеток и тканей продукты обмена
веществ (венозная кровь), которые выводятся
из организма через почки и
легкие. С помощью крови осуществляется
гуморальная регуляция
Так же механическое раздражение вызывает сокращение мышечных волокон и сложные изменения в самих мышечных клетках. Под действием массажа мышечная ткань лучше снабжается кислородом и питательными веществами; из нее быстрее выводятся продукты распада.
Массаж
оказывает положительное
Воздействие
массажа на дыхательную систему
проявляется, прежде всего, в учащении
дыхания и увеличении его глубины.
Проведение массажа спины и грудной
клетки, особенно с применением таких
энергичных приемов, как ударные, разминания,
растирания на межреберных промежутках,
вызывает углубленный вдох и выдох.
Действие механического фактора
во время массажа влечет за собой
включение центральной нервной
системы в регуляцию функции
дыхания, что подтверждается увеличением
или уменьшением частоты
Так же массаж благоприятно влияет на обмен веществ в организме. Все исследования влияния массажа на обмен веществ в организме человека свидетельствует о том, что под действием массажа увеличивается выделение мочи, повышается потребление кислорода на 10-15%, усиливается потоотделение (а с потом выделяются из организма соли, некоторые азотистые вещества, молочная кислота). Под влиянием массажа больших мышечных групп, не принимавших участие в работе, увеличивается скорость окисления молочной кислоты. Это способствует более экономному выполнению спортсменом повторной нагрузки, что имеет большое практическое значение в спорте. [4, с. 4-18]
Подходы
к организации
Таким
образом, очевидно, что использование
системы восстановительных
Н.И. Волков выделяет следующие виды восстановления у спортсменов: текущее (наблюдение во время работы), срочное (вслед за окончанием нагрузки) и отставленное (в течение многих часов после завершения работы), а так же после хронических перенапряжений (так называемое стресс-восстановление). Нельзя не отметить, что перечисленные реакции осуществляются на фоне периодического восстановления, обусловленного расходом энергии в условиях нормальной жизнедеятельности. Его характер в значительной степени определяется функциональным состоянием организма.[13, с.18]
Четкие
представления о динамике восстановительных
процессов в условиях спортивной
деятельности необходимы для организации
рационального использования
Соотношение энерготрат организма и их восстановление по ходу работы дают возможность разделить физические нагрузки на 3 диапазона: 1) нагрузки, при которых оказывается достаточным аэробное обеспечение работы; 2) нагрузки, при которых наряду с аэробным обеспечением работы используются анаэробные источники энергии, но еще не превзойден предел увеличения поставки кислорода к работающим мышцам; 3) нагрузки, при которых энергетические потребности превышают возможности текущего восстановления, что сопровождается быстро развивающимся утомлением.[9,63]
Значение средств, способных стимулировать текущее восстановление при выполнении нагрузок третьего диапазона для спортивной практики, трудно переоценить. К их числу относится питание на сверхдлинных дистанциях у бегунов, лыжников и ходоков, на трассах марафонских проплывов у пловцов. Важно так же использовать восстановительные средства во всех других ситуациях, где имеет место нагрузки третьего диапазона.
В отдельных
видах спорта для оценки эффективности
восстановительных мероприятий
целесообразен анализ различных
показателей нервно-мышечного
Использование
в практике работы со спортсменами
высокого класса углубленных обследований
с применением обширного
Выводы по первой главе
Спорт
высших достижений требует от спортсменов
наивысших напряжений, физической и
психологической устойчивости. По мнению
ученых, человеческий организм не в
состоянии выдерживать
Как уже
было сказано, восстановление является
одним из важнейших факторов повышения
работоспособности. На сегодняшний
день существует большое количество
средств восстановления, которые
делятся на три группы: педагогические,
медико-биологические и
Выбор средств восстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и особенностями построения тренировочных нагрузок.