Гигиеническое обеспечение спортивной деятельности в легкой атлетике

Мытье в бане или в ванне очищает  поверхность тела от выделений потовых  и сальных желез, открывает поры, облегчает газообмен, успокаивает нервную систему. Полезна и приятна вода температуры 35—36°.

В ванне не следует находиться больше 12—15 минут, так как более продолжительное пребывание в ванне действует расслабляюще на организм. Закончив мытье, полезно принять душ, постепенно снижая температуру воды.

Посещая баню, полезно одновременно попариться, сделать самомассаж или  массаж — это очищает кожу, повышает газообмен, ускоряет кровообращение, способствует удалению из организма лишней влаги. Такие процедуры положительно влияют на мышцы и связки, которые становятся более мягкими и эластичными. Вместе с тем слишком частое посещение бани с парной может нанести определенный вред организму— появится слабость, сонливость, вялость.

При частом применении холодных водных процедур, после которых тело не вытирается насухо, также может возникнуть сухость кожи, в связи, с чем ухудшается ее кровоснабжение, уменьшается выработка кожного сала и ухудшаются ее защитные свойства.

Экипировка спортсменов

Одежда легкоатлетов состоит из трусов, майки, тренировочных костюмов: хлопчатобумажного, шерстяного и ветрозащитного. На каждую тренировку костюм комбинируется исходя из погодных условий. Обувь — кроссовки. Спринтеры и прыгуны используют туфли с шипами; стайеры, марафонцы, ходоки с эластичной утолщенной подошвой; метатели копья — туфли, охватывающие голеностопный сустав, с пяточными и подошвенными шипами. В холодную погоду обувь утепляется войлочными прокладками, шерстяными носками.

Одежда спортсмена должна соответствовать особенностям данного вида спорта и метеорологическим условиям занятий. Это в первую очередь относится к зимним видам спорта, когда нерациональная одежда может привести к отморожениям, а излишне теплая одежда затрудняет движения и мешает спортсмену достичь высоких спортивных результатов.

Еще более важную роль играет спортивная обувь. Тесная, неразношенная обувь ведет к потертостям, а в зимних условиях, кроме того, создает опасность отморожения. Особенно тщательной должна быть подгонка обуви при занятиях хоккеем, лыжным и конькобежным спортом. Излишне свободная обувь снижает устойчивость и может быть причиной повреждения. Этому же способствует отсутствие или неисправность шипов на туфлях у легкоатлетов и футбольных бутсах, в результате чего не обеспечивается должной устойчивости спортсмена при сложных движениях. Шипы на бутсах не должны быть заостренными и не должны иметь выступающих шляпок гвоздей, что перед началом игры обязан проверять судья. При занятиях лыжным спортом для пред- упреждения повреждений большое значение имеет качество лыж, особенно креплений. Перед занятиями и соревнованиями по фехтованию необходимо проверять состояние масок, нагрудников и оружия. в частности наличие на нем защитных шляпок.

При подборе обуви учитывают  время года, погоду, вид упражнений и поверхность почвы. Для занятий в помещении и на открытом воздухе в теплое время используют кроссовки. Для каждого вида легкой атлетики используют свой вид обуви. Так для бега на длинные и сверхдлинные  дистанции используют марофонки, это кроссовки на тонкой эластичной подошве. У толкателей ядра  и метателей молота туфли должны иметь толстую эластичную подошву. У копьеметателей - пяточные и подошвенные шипы, а также рекомендуется, чтобы туфли закрывали голеностопный сустав.

Регулирование и сгонка массы тела спортсменов

Снижение веса тела происходит чаще всего за счет уменьшения в организме количества жира и воды. Если лишний вес вызван жировыми отложениями, то следует придерживаться особой диеты. В случаях, когда лишний вес связан с повышенной задержкой воды в организме, надо использовать метод обезвоживания. Лишняя вода выводится из организма с помощью средств, усиливающих потоотделение и выделение воды через почки и кишечник. Такими средствами являются парная баня, суховоздушная баня, светотепловая баня, влажные обвертывания, горячая водяная ванна, мочегонные средства и солевые слабительные. Понижение веса в спортивной практике достигается систематической общей и специальной тренировкой, диетой, массажем, парной баней и другими гигиеническими мероприятиями. Это — физиологически обоснованный метод снижения веса, так как он сочетается с увеличением функциональной способности организма. Снижение веса тела спортсмена может быть медленным (длится до 2 месяцев и более) и форсированным.

Регулируя вес тела спортсмена, следует снизить калорийность рациона, чтобы вовлечь в процесс обмена веществ скопившийся в организме резервный жир. Снижение калорийности рациона следует проводить постепенно. В первые дни рекомендуется при достаточной калорийности уменьшить объем принимаемой пищи за счет первого блюда (до 200 г), отказа от углеводистых гарниров (картофель, каши, макароны и т. д.). Питье также ограничивается до 0,5—0,6 л в сутки, включая бульон за обедом, молоко, кефир, или ацидофилин утром и вечером. Такой ограниченный пищевой режим назначается на срок до 7 дней.

В дальнейшем калорийность пищи следует снизить до 30—45 кал на 1 кг веса, за счет уменьшения в рационе содержания углеводов и жиров. Количество белков должно быть   высоким   для  возмещения  пластических потребностей организма. Исходя из этого, в период регулирования веса пищевой суточный рацион из расчета на 1 кг веса должен быть следующий: белки 2,4—2,5 г, жиры 1—2 г, углеводы 4—5 г. В отдельных случаях возможно еще большее уменьшение количества жиров.

Основное в содержании рациона должны составлять продукты, содержащие белки: нежирное мясо, рыба, сыр, творог, яйца и т. д., а также растительная пища — овощи и фрукты. Однако следует ограничить количество фруктов, содержащих большое количество Сахаров (изюм, финики, бананы), а также хлеб и картофель, богатые крахмалом. Количество поваренной соли в сутки должно быть не более 5—6 г, включая соль, находящуюся в продуктах.

Овощи и фрукты рекомендуется, есть в сыром виде, так как они (в особенности яблоки) бедны хлористым натрием и относительно богаты калием, что облегчает потерю воды организмом.

Гигиенические мероприятия, направленные на ускорение восстановительных  процессов.

В целях профилактики травм и ускорения восстановления в отдельных видах легкой атлетики можно с успехом использовать сауну. После ее посещения у легкоатлетов повышается дальность и точность прыжка, сила и выносливость мышц при выполнении контрольных упражнений, быстрее происходит восстановление работоспособности после выполнения нагрузок. При этом вначале применяют средства общего глобального воздействия, а после них— локальные виды воздействий.

Банные процедуры у  бегунов (средние, длинные и сверхдлинные дистанции, марафонский бег) рекомендуется проводить в понедельник после первой тренировки и в субботу после второй. В понедельник выполняется три захода по 5 мин с обливанием холодной водой по 5—10 с после каждого захода, а в субботу 4—6 заходов по 5—7 мин с обливанием теплой водой или пребыванием в ванне или в бассейне с температурой воды 30—33°С в течение 3—5 мин после каждого захода и 10—15 с — с температурой воды 10—15 °С. Вечером рекомендуется один из видов локального массажа на группы мышц, выполняющих основную на- грузку. Теплый или горячий душ можно заменить ванной или 1— 2 заходами в сауну без последующего обмывания водой

Парная баня - хороший метод восстановления работоспособности, если спортсмен систематически (не чаще одного раза в неделю) пользуется ею, и находится в ней недолго. При этом из организма удаляются излишки воды, восстанавливается мышечная работоспособность, организм спортсмена адаптируется не только к действиям высокой температуры и влажного воздуха, но и к значительным колебаниям водно-солевого обмена. Такая тренировка организма улучшает и теплообмен. Все это, в конечном счете, улучшает механизм теплорегуляции.

Рациональное построение тренировочного процесса обеспечивает высокую работоспособность  спортсмена и ее восстановление после  тренировочных и соревновательных нагрузок. Различают три системы  восстановительных 

средств: педагогическую, медико-биологическую, психологическую. Основными гигиеническими факторами, обеспечивающими укрепление здоровья, повышение работоспособности и быстрое восстановление, являются рациональный суточный режим, личная гигиена, полноценное и сбалансированное питание, закаливание, оптимальные санитарно- гигиенические условия быта и тренировки спортсменов.

         После выполнения большого объёма тренировочной работы целесообразно применять средства восстановления общего воздействия(общий массаж, гидропроцедуры, парная баня). После интенсивных упражнений желательно применять контрастные ванны и спокойное лежание в теплой ванне.

Профилактика инфекционных заболеваний  и спортивного травматизма.

Спортивные травмы можно  классифицировать следующим образом:

1.Недочеты и ошибки в методике проведения занятий по физической культуре и спорту.

Ошибки в методике проведения занятий обусловлены тем, что тренеры не всегда придерживаются основных положений обучения спортсменов, регулярности занятий, постепенности увеличения физической нагрузки, последовательности в овладении двигательными навыками и индивидуализации тренировок.

Форсированная система  тренировки, недооценка разминки, применение очень трудных или технически сложных упражнений в конце занятий — все эти недочеты в методике не раз выявлялись при анализе причин спортивных травм. Иногда тренеры при занятиях со спортсменами низких разрядов используют средства и методы тренировки, применяемые со спортсменами высоких разрядов. Такое положение наблюдается и при тренировке юношей, подростков. Естественно, что при этом могут возникать те или иные повреждения.

Особенно неблагоприятным является систематическое применение в тренировках интенсивных нагрузок большой или предельной мощности. Недостатки в технической подготовке спортсменов также часто приводят к травмам.

Выполнение упражнений, при которых требуется исключительно большая скорость сокращения мышц, а также при которых превышаются пределы физиологической подвижности суставов, часто является причиной травм. Поэтому совершенствование техники движений в ряде видов спорта должно идти параллельно с увеличением скорости движений.

Немалое значение имеет  надлежащий инструктаж спортсменов  и личный показ преподавателем или тренером, как следует правильно выполнять отдельные элементы и все упражнение в целом, а также указание на индивидуальные ошибки спортсменов.

Сложным вопросом является умение тренера выбрать оптимальный перерыв между отдельными тяжелыми и сложными упражнениями или комплексом упражнений в пределах одного занятия. Недоучет этого вопроса часто приводит к травмам у спортсменов. Очень важным фактором в профилактике спортивного травматизма является работа тренера и спортсмена над укреплением отдельных мышечных групп и связочно-сумочного аппарата суставов. Изложенные выше моменты, обусловливающие возникновение повреждений, являются только основными и далеко не исчерпывают всех причин травм, связанных с ошибками в методике тренировки. В заключение этого раздела мы считаем необходимым больше остановиться на разминке.

Во всех видах спорта для предупреждения травм большое значение имеет разминка перед тренировкой или соревнованием как способ подготовки организма спортсмена к выполнению предстоящей работы. Значение разминки не следует рассматривать упрощенно только как «разогревание мышц»; это является лишь одной стороной сложного процесса подготовки двигательного аппарата организма спортсмена к предстоя- щей активной деятельности.

Разминка, способствующая повышению работоспособности организма перед соревнованиями и тренировочными занятиями, включает определенный комплекс физических упражнений. Разминка обычно состоит из общей и специальной частей. Общая часть имеет целью создание оптимальной возбудимости центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата, повышение обмена веществ и температуры тела, усиление деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Специальная часть разминки направлена на создание оптимальной возбуди- мости именно тех звеньев нервно-мышечного аппарата, которые будут выполнять предстоящую нагрузку.

Под влиянием разминки увеличивается возбудимость и лабильность мышц, устанавливается изохронизм мышц и нервов, повышается активность ферментов, ускоряются химические процессы. Разминка обеспечивает также развитие очень важных для повышения работоспособности изменений деятельности сердечно-сосудистой й дыхательной систем. Под влиянием разминки учащается пульс, увеличивается ударный и минутный объемы сердца, повышается артериальное давление, усиливается легочная вентиляция и поглощение кислорода. Большое значение для предстоящей работы имеет усиление обмена веществ и как следствие этого повышение температуры тела. При этом повышается возбудимость различных тканей, в том числе и головного мозга, расширяются капилляры в мышцах, что очень важно для их кровоснабжения.

Правильно построенная  разминка не вызывает ни излишнего возбуждения, ни тем более утомления организма. Поэтому работа, выполняемая при разминке, должна быть строго индивидуализирована. Кроме того, чтобы предупредить утомление мышц, нагружают не только мышцы, которым предстоит основная работа, но и те, которые не будут участвовать в ее выполнении. Разминку проводят при любых метеорологических условиях.

2.Недочеты в организации занятий и соревнований.

К числу организационных  недочетов следует отнести неправильное составление программ соревнований, нарушение правил их проведения, а для учебно-тренировочных занятий нарушение инструкций и положений по проведению занятий, а также правил безопасности. Значительное число повреждений связано с отсутствием на занятиях тренеров или преподавателей. Занятия и тренировки без штатных и общественных преподавателей проводить нельзя, особенно если занимающиеся недостаточно подготовлены. Большое количество занимающихся спортсменов в группах под руководством одного тренера, приводит к рассеиванию внимания, а это обусловливает возникновение травматизма.

Причиной травм может  быть перегрузка мест занятий (спортивные залы, площадки и др.) большим количеством спортсменов, в результате чего снаряд, брошенный в одном из секторов зала или площадки, может нанести повреждение спортсмену, занимающемуся в другом секторе. Чрезмерная скученность в плавательном бассейне также может служить причиной травм и несчастных случаев.