Автор работы: Пользователь скрыл имя, 28 Ноября 2013 в 16:51, реферат
Занятия легкой атлетикой могут происходить на местности, на открытых (стадион, специальные площадки) и крытых (легкоатлетические манежи) спортивных сооружениях. Занятия на местности рекомендуется проводить в местах, отдаленных от промышленных предприятий и других объектов, загрязняющих воздух, с большим количеством зелени. Для бега, прыжковых и беговых упражнений следует выбирать ровные, с эластичным грунтом аллеи и лесные дорожки. Бег на длинные и сверхдлинные дистанции, многодневные пробеги, тренировки по спортивной ходьбе желательно проводить за городом.
Места проведения тренировок и соревнований 3
Режим дня 4
Рациональное и дополнительное питание 8
Личная гигиена 9
Экипировка спортсменов 10
Регулирование и сгонка массы тела спортсменов 11
Гигиенические мероприятия, направленные на ускорение
восстановительных процессов 12
Профилактика инфекционных заболеваний и спортивного травматизма 16
ФГОУ СПО «Омское
Выполнил: Пирогов Александр
401 группа
Омск 2013
Занятия легкой атлетикой могут происходить на местности, на открытых (стадион, специальные площадки) и крытых (легкоатлетические манежи) спортивных сооружениях. Занятия на местности рекомендуется проводить в местах, отдаленных от промышленных предприятий и других объектов, загрязняющих воздух, с большим количеством зелени. Для бега, прыжковых и беговых упражнений следует выбирать ровные, с эластичным грунтом аллеи и лесные дорожки. Бег на длинные и сверхдлинные дистанции, многодневные пробеги, тренировки по спортивной ходьбе желательно проводить за городом.
Открытые спортивные сооружения для легкой атлетики должны отвечать следующим гигиеническим требованиям. Легкоатлетическая беговая дорожка устраивается на ровной горизонтальной местности. Внутренняя и наружная бровки обрамляются бортиками с за- кругленными верхними краями, которые должны быть выше поверхности дорожки не более чем на 3 см. Покрытие дорожек должно иметь ровную и нескользкую поверхность, не быть пылящим в сухое время года и не терять своей несущей способности при переувлажнении. Дорожки могут быть водопроницаемыми и водонепроницаемыми. Проницаемые для воды дорожки готовят из специальных смесей: гаревые, коксогаревые, пирито-гаревые, коксопирито-гаревые, керамические. Они имеют один существенный недостаток — изменчивость свойств при увлажнении и набухании. Поэтому в спортивной практике все шире используются беговые дорожки с водонепроницаемым покрытием: резинобитумные, асфальторезиновые, синтетические. Последние обладают лучшими показателями: прочны, легко поддаются уборке, не требуют постоянного ремонта. Зарубежные и отечественные синтетические покрытия — арман, тартан, рекортан, регопул, спортан.
Для исключения травматизма на широко распространенных в нашей стране резинобитумных и асфальторезиновых дорожках требуется постоянный контроль над их состоянием (заливка образующихся трещин, заделка отверстий, своевременная замена поврежденных участков покрытий). Место для прыжков в длину и тройного прыжка состоит из дорожки для разбега, бруска для отталкивания, места приземления и зоны безопасности. Брусок для отталкивания (20X122 см) из мягких пород древесины вкапывают заподлицо с поверхностью дорожки. Края ямы укрепляют досками, дерном и обшивают мягким материалом, резиновыми ковриками; они выступают на 5 см из земли. Песок в яме должен быть на уровне дорожки разбега. По обе стороны дорожки для разбега и вдоль боковых бортов ямы для приземления должна находиться зона безопасности шириной не менее 1 м, свободная от посторонних предметов; а вдоль дальнего от бруска борта ямы — зона шириной 3 м.
Место для прыжков с шестом состоит из дорожки разбега, ящика для упора, шеста, стоек, места приземления и зоны безопасности; размеры его: вдоль дорожки—по 1 м, по краям ямы—по 1,5 м, перед ящиком для упора шеста —5 м. Аналогичные параметры имеют место и для прыжков в высоту. В качестве места приземления используют губчатую резину, поролон или другие мягкие синтетические материалы, уложенные на высоту 0,5—0,75 м. Место для толкания ядра представляет собой круг из бетона, асфальта или грунтовой смеси, деревянного сегмента и сектора для приземления снаряда. Круг для метания молота и диска огораживается металлической сеткой. Место для метания копья состоит из дорожки для разбега и сектора приземления.
Наименьшая освещенность секторов для прыжков в длину и тройного прыжка, для прыжков в высоту и с шестом, для метания молота и диска, копья и гранаты в горизонтальной плоскости должна составлять не менее 50 лк; в секторах и коридорах приземления снарядов, в секторе для толкания ядра — 30 лк. В вертикальной плоскости нормируется освещенность сектора для прыжков в высоту и с шестом: 30 лк, в секторах и коридорах приземления снарядов—10 лк.
Рациональный суточный режим создает
оптимальные условия для
Современные положения хронобиологии и хроногигиены показывают, что вся деятельность организма пронизана биологическими ритмами. Она теснейшим образом связана с ритмами внешней среды: сменой дня и ночи, фазами луны, активностью солнца, космической радиацией и т. п. Изменение многих функций организма зависит от времени суток. Ночью снижаются обменные процессы, сердечно- сосудистой и дыхательной систем, температура тела. На протяжении дня ритмически изменяется и работоспособность человека. Постепенно повышаясь в утренние часы, она достигает пика обычно в 10- 13 часов и снижается к 14 часам. После этого наступает вторая волна повышения работоспособности, которая после 20 часов постепенно снижается. Наиболее благоприятное время для тренировок являются периоды от 10 до 13 и от 16 до 20 часов. В это время целесообразно планировать основные тренировочные занятия. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается определенный ритм деятельности организма, в результате чего спортсмен в определенное время может наиболее эффективно совершать различные виды работ. Выполнение определенной работы в одно и тоже время приводит к формированию в организме динамического стереотипа, представляющего собой уравновешенную систему условных рефлексов. Рациональный режим не только помогает спортсмену сохранять высокую работоспособность и эффективно тренироваться, но и дает возможность лучше планировать свое время.
В режиме спортсмена необходимо обеспечить: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время; чередование учебной деятельности, тренировочных занятий и отдыха; регулярное питание в одни и те же часы; выбор оптимального времени для тренировок; длительный и полноценный сон.
Подъем следует проводить в одно и тоже время, не позднее 7 ч утра. Сразу же после подъема выполняется гигиеническая гимнастика. Она ускоряет переход от сна к бодрствованию, тонизирует ЦНС, активизирует работу всех органов, создает бодрое и жизнерадостное настроение. Ее лучше проводить на свежем воздухе. Продолжительность зарядки 15- 20 мин. Сразу после нее следует провести закаливающие процедуры.
Сразу же после пробуждения от ночного
или дневного сна не рекомендуется
проводить тренировочные
Что касается приема пищи, то следует ее принимать за 1,5- 2 ч до тренировки и спустя 30- 40 мин после нее.
В распорядке дня необходимо предусматривать часы активного и пассивного отдыха, культурного досуга (в одно и то же время дня, вечера), обеспечивающие быстрое восстановление работоспособности. При двух- и трехразовых тренировках в день желательно в периоды отдыха между ними применять различные восстановительные средства (массаж, гидропроцедуры и т. п.).
Особое внимание в режиме следует уделять сну. Он - основной и ничем не заменимый вид отдыха. Сон способствует сохранению здоровья и высокой спортивной работоспособности.
В настоящее время сон рассматривается как важная активная деятельность организма, только организованная иначе, чем в период бодрствования
Доказано, что фаз быстрого и медленного сна являются жизненно необходимыми. Во время сна происходит переработка информации, полученной за день. Кора больших полушарий мозга контролирует деятельность подкорковых аппаратов по стабилизации сна и бодрствования, а также регулирует вегетативные процессы во время сна, направленные на восстановление различных систем и органов.
Продолжительность сна зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека. Для взрослых людей она составляет 8—9 ч. Каждый спортсмен должен определить для себя оптимальную продолжительность сна и строго ее придерживаться. В период напряженных тренировок и соревнований продолжительность сна следует увеличивать.
Систематическое недосыпание и бессонница опасны тем, что вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности, ослабление защитных сил организма. Однако и излишний сон нежелателен.
Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. Целесообразно рано ложиться и рано вставать: спать с 22—23 до 6—7 ч. В этом случае образуется привычка ложиться и вставать в определенное время, и поэтому спортсмен быстро засыпает и легко просыпается.
Перед сном следует избегать всего, что может вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы. Не рекомендуется до позднего вечера заниматься напряженной умственной деятельностью, тренироваться, пить на ночь тонизирующие напитки. Ужин должен состоять из легко перевариваемых молочных и овощных блюд без острых приправ. Способствуют быстрому засыпанию непродолжительные прогулки, теплые водные процедуры.
Постель должна быть удобной и теплой. В число постельных принадлежностей входят волосяной матрац, простыни, шерстяное одеяло, мягкая подушка с наволочкой.
Перед сном необходимо проветрить помещение, а еще лучше приучиться спать при открытой форточке, летом — при открытом окне.
В период напряженных тренировок или соревнований иногда полезен дневной сон. Если же после такого сна ухудшается самочувствие, от него следует отказаться.
При различных нарушениях режима и переутомлении появляются первые симптомы бессонницы: спортсмен или долго не может заснуть, или засыпает сразу, а затем просыпается и проводит несколько часов без сна. В этих случаях необходимо пересмотреть режим дня, снизить нагрузку и переключиться на активный отдых. Перед соревнованиями у спортсменов нередко отмечается нарушение сна, связанное с излишним волнением перед стартом. Разумный режим и строгое соблюдение всех гигиенических норм обычно помогают избавиться от бессонницы. Для быстрого засыпания рекомендуется выпить на ночь стакан горячего молока с медом.
Категорически запрещается принимать снотворные средства перед соревнованиями, так как большинство из них относится к допингам. Недопустимо бороться с бессонницей с помощью алкогольных напитков: после их употребления наступает наркотическое состояние, не имеющее ничего общего с нормальным сном.
Следует подчеркнуть, что повышенные физические и психические нагрузки требуют более полноценного отдыха организма, и главным образом за счет хорошего сна.
Суточный режим при подготовке к ответственным соревнованиям составляется с учетом сроков их проведения (день недели, часы выступлений, разница во времени). При этом важно спланировать тренировочный процесс и распорядок дня таким образом, чтобы наивысший подъем работоспособности приходился на дни и часы выступлений спортсменов в соревнованиях. В этих случаях перестраивается весь режим, т. е. время подъема и отхода ко сну, время тренировочных занятий, приема пищи и т. д. Перестройка дневного режима в условиях привычного времени подъема и отхода ко сну составляет обычно 2 недели, а изменение всего распорядка дня требует 3 недель. При необходимости переходить на новый режим следует сразу. Это более эффективно, чем постепенное его изменение.
Во время многодневных соревнований и турниров не следует резко менять привычный режим. Тренировочные занятия желательно проводить в часы предстоящих выступлений.
Рост спортивных достижений зависит от многих факторов. Отдавая предпочтение тем из них, которые имеют прямое отношение к системе спортивной тренировки, в процессе спортивного совершенствования необходимо повседневно помнить о значимости сбалансированного питания. Оно не только обеспечивает нормальную жизнедеятельность систем организма атлета, но и направленно воздействует, совместно со специфическими тренировочными нагрузками, на протекание адаптационных перестроек, от которых и зависит рост спортивных результатов. Система тренировочных воздействий и сбалансированное питание являются причиной возникновения названных перестроек, а последние, естественно, их следствием.
Направленное воздействие пищевых продуктов объясняется спецификой их воздействия на обменные процессы. Так, жиры и углеводы являются в основном источником энергии, а белки — "строительным" материалом, с помощью которого строятся и реконструируются белковые тела, начиная от мышечной системы и заканчивая ферментами и гормонами.
Под сбалансированным питанием понимается определенное количественное и качественное соотношение потребляемых питательных веществ, обеспечивающее оптимальную жизнедеятельность систем организма в зависимости от специфики вида легкой атлетики. Общеизвестно, что питание спортсменов, специализирующихся в скоростно-силовых видах, отличается от питания представителей тех видов, где спортивные результаты зависят от проявления выносливости.
Важное значение имеет потребление пищевых продуктов, в которых содержатся различные минеральные вещества (калий, кальций, натрий, хлор, фтор, железо, фосфор), которых много находится во фруктах, овощах, соках, минеральных водах.
Отечественная промышленность выпускает специальные напитки "Олимпия", "Витаминизированный" и др., которые помогают регулировать водно-минеральный обмен спортсмена. Вышеназванные напитки можно изготовить самостоятельно в домашних условиях.
Соблюдение правил личной гигиены является обязательным требованием к любому современному человеку, а тем более к спортсменам. Такие правила личной гигиены как чистка зубов, умывание, принятие душа после тренировки или просто в конце рабочего дня должны быть обязательной составной частью дня.
После тренировок и соревнований все спортсмены должны принимать душ. Следует рекомендовать прием теплого душа. Частое применение горячей воды может привести к сухости кожи и снижению ее сопротивляемости инфекции. Поэтому пользоваться баней как гигиеническим и восстанавливающим средством нужно не чаще 1—2 раз в неделю, при этом для посещения бани должны использоваться свободные от тренировок и соревнований дни.
Информация о работе Гигиеническое обеспечение спортивной деятельности в легкой атлетике