Гимнастика

Если вы только начинаете  заниматься, выбирайте движения, которые  вам нравятся, породят по ритму. Темп может быть быстрым и медленным, в зависимости от вашего возраста, подготовленности, да и просто от того, как вы себя чувствуете. Опыт свидетельствует: занятия гардаофанком нравятся и молодым, и пожилым. Хороших результатов с помощью него добиваются те, кто хочет похудеть.

И секрет не только в том, что при движениях в стиле  «фанк» работает значительно большее  количество мышц, чем при выполнении даже сложных гимнастических упражнений. Танцевальная форма занятий очень  эмоциональна, увлекательна, а это  позволяет избежать усталости, без особых усилий над собой достичь необходимой интенсивности и продолжительности оздоровительной тренировки.

Освоить кардиофанк вам  поможет правильно подобранная  музыка. Лучше всего подойдут популярные танцы в ритме блюза, рэпа, поп, хаус. Они отличаются ярко выраженным, четким ритмом, часто звучат в программах зарубежных и отечественных радиостанций, в телевизионных видео-клипах.

Заниматься кардиофанком следует 2—3 раза в неделю. Если уделять  ему не менее 30 минут — часа, то через месяц-полтора вы почувствуете первые положительные результаты. Особенно, если занимаетесь в группе. Общение с людьми, стремящимися к той же цели, помогает быстрее ее достичь. Например, видя, как худеют подруги, начинаешь и к себе относиться более критично, тренироваться интенсивнее.

Занятия кардиофанком начните  с традиционной разминки, состоящей  из известных вам упражнений для  основных групп мышц (ходьбы, наклонов, поворотов туловища, движений руками и т.д.). После этого можно переходить непосредственно к кардиофанку.

Движения, которые можно  использовать во время занятий:

1. 4 шага с правой  ноги вперед с характерными  движениями руками. Руки - рядом с  туловищем и постепенно поднимаются  до уровня головы (плечи слегка  выведены вперед или приподняты). Затем 4 шага с левой ноги и аналогичными движениями руками, постепенно опускающимися вниз.

2. 4 шага на месте  с левой ноги в стиле «фанк». На первом шаге вывести левую  руку вперед, на втором — правую  руку вперед скрестно над левой,  на третьем шаге поднять скрещенные  руки над головой и на четвертом — опустить скрещенные руки вниз.

3. Стоя, ноги вместе, энергично  выводить бедра влево и вправо  на 4 счета. Руки двигаются в  противоположном направлении. 

4. На счет 1 выставить  правую ногу вперед на пятку,  руки согнуть предплечьями вверх. На счет 2, перенеся тяжесть тела на правую ногу, согнуть левую на носок, руки — влево. На счет 3 повторить движения счета 1, сгибая одну руку. На счет 4 повторить движения счета 2, сгибая одну руку. Все выполняется сначала в медленном темпе, а потом в два раза быстрее.

5. На счет 1 в полуприсяде на  правой ноге поставить левую  вперед на пятку, руки согнуты  локтями в стороны. На счет 2 прыжком скрестить ноги (левая  перед правой), колени полусогнуты.  На счет 3 прыжком перенести тяжесть  тела на полусогнутую левую ногу, правую — вперед на пятку, руки полусогнуты локтями в стороны. На счет 4 повторить движения счета 2. Выполнять в быстром темпе.

В зависимости от музыки все эти  движения можно модифицировать, объединять различными шагами (приставными, зигзагообразными), совмещать с выпадами, вращениями. Многое зависит от вашей изобретательности и выдумки, чувства ритма. Возможность творческого подхода к занятиям — тоже немалое преимущество кардиофанка.