Гимнастика

Велико значение вольных упражнений в овладении  школой движений, в воспитании физических качеств: силы, быстроты, выносливости, подвижности в суставах, ловкости. В условиях более простых и  естественных, чем при упражнениях  на снарядах, гимнасты получают представления  о таких характеристиках движений, как направление, амплитуда, темп, ритм, силовые оттенки, точность положений  тела и его частей, чистота линий, осанка, пластичность и выразительность. 

В содержание вольных  упражнений начальной подготовки входят элементы различных групп. Приведем примеры основных и наиболее распространенных движений и поз (динамических и статических  упражнений). 

Упражнения статического характера.

• Элементарные положения рук: вперед, в сторону, вверх, перед грудью, за голову, к  плечам, на пояс, за спину; асимметричные  положения — одна рука вперед, другая в сторону; одна вверх, другая на поя« и т. п.; положения рук в промежуточных  направлениях: руки вверх-в стороны, впе-ред-в стороны; скрестно перед   грудью.

• Элементарные положения ног- основная стойка, полуприсед, присед, стойка на носках, стойка ноги врозь; стойка на одной (другая на носок или поднята вперед, назад, в сторону); стойка на коленях, широкая стойка ноги врозь (о наклоном), выпады вперед, назад, в сторону.

• Смешанные  упоры, седы: упор лежа (лежа на бедрах), упор лежа боком (ноги врозь), упор на предплечьях, сидя на пятках, стоя на коленях (на одном  колене), присед (на одной, другая в сторону, назад); сед с наклоном, с захватом ног, ноги врозь, углом, на пятках, полушпагат, шпагат, мост, стойка на лопатках.

• Равновесия на ногах: стойка на носке (другая нога вперед, назад, в сторону), равновесие на одной («ласточка»), фронтальное равновесие с захватом, боковое равновесие, «арабеск», «атитюд». Равновесия на руках: стойка на руках, стойка на голове, стойка на голове и предплечьях, горизонтальный упор на локте, угол, высокий угол, упор ноги врозь вне. 

Упражнения динамического  характера.

• Элементарные движения руками имеют массу разновидностей, связанных со способами выполнения: по степени участия в движениях  звеньев рук — движения кистями, предплечьями, всей рукой; по форме  движений: поднимания, опускания, круговые движения, сгибания, разгибания, повороты, хлопки, волны, захваты, скрещения; направлению: однонаправленно, разнонаправленно, вперед, назад, в сторону, в промежуточных направлениях, симметрично и асимметрично; по характеру движений во времени: одновременно, разновременно (поочередно, последовательно), равномерно (в одном темпе), неравномерно (с ускорением, с замедлением), быстро, медленно; по степени мышечных усилий:  плавно,  резко,  силой,  расслабленно.

• Такие же большие  возможности имеются для разнообразных  движений ногами и другими частями  тела, а также для их сочетания.

• Хореографические элементы вольных упражнений характерны позициями рук, ног, стилизацией  движений в соответствии с принятыми  в хореографии правилами. Основные группы хореографических   элементов  — передвижения   и   прыжки.

• Передвижения: шаги — приставной, переменный, вальса, русский, галопа вперед и в сторону, польки, мазурки, танца «модерн»,

• пробежка.

• Прыжки: на месте (ноги врозь, согнувшись, согнув ноги назад), согнув ногу коленом наружу; со взмахом  ноги вперед, назад, в сторону. То же с поворотом на 90—360°; то же с продвижением вперед, назад, в сторону; перекидной прыжок с шага; прыжок шагом; шпагатом; со сменой положения ног; подбивной  вперед, назад, в сторону; кольцом; полушпагатом; прогибаясь, то же в сторону. В число основных элементов вольных упражнений различной спортивной сложности входят многочисленные элементы акробатического и гимнастического характера.

• Акробатические прыжки и перевороты: переворот вперед, назад, в сторону; вперед с опорой головой и руками; сальто вперед и назад в группировке. Темповой подскок (вальсет) и темповой прыжок с рук на ноги (курбет), темповой переворот с поворотом кругом (рондат).

• Перекаты и  кувырки: перекат через грудь  со стойки на руках в упор лежа; перекат  вперед со стойки на руках в сед  и со вставанием ноги врозь или  вместе; кувырки вперед, назад в  группировке; кувырок вперед с прыжка; кувырок назад из седа в стойку на руках. Перемахи ногами: из упора лежа перемах боком или ноги врозь в упор лежа сзади; из упора присев на одной, другая в сторону, круг ногой; из упора лежа перемах одной с поворотом кругом в упор лежа сзади.

  • Повороты: на носке на 180—720° (другая нога  назад, в сторону, согнута вперед), переступанием на носках на 360—1080°,  кругом скрестно; на 180—360° прыжком, в равновесии на 90—180°, в приседе на одной; повороты в стойке на руках на 45—360° в упор лежа. 

                                АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ 

   Акробатические  упражнения развивают силу, ловкость, быстроту реакции, ориентировку  в пространстве и являются  отличным средством тренировки  вестибулярного аппарата. Навыки, приобретенные  на занятиях акробатическими  упражнениями, отличаются выраженной  прикладностью и могут быть использованы в самых неожиданных спортивных и жизненных ситуациях. Акробатические упражнения широко представлены в основной гимнастике для детей школьного возраста, используются в массовых гимнастических выступлениях. Для занятий акробатическими упражнениями не требуется сложного оборудования.

Использование средств акробатики в подготовке спортсменов различных специализаций  приобретает все больший размах. Это объясняется тем, что установлена  прямая зависимость между акробатической подготовкой спортсменов и спортивным мастерством в тех видах спорта, которые предъявляют повышенные требования к ловкости, смелости и  решительности, ориентировке в пространстве, вестибулярной устойчивости и навыкам  самостраховки.

Все акробатические упражнения подразделяются на три большие  группы:

    ▪  прыжки,

    ▪  балансирования,

    ▪  бросковые  упражнения. 

Акробатические  прыжки.

Эту группу составляют прыжковые упражнения с частичным  или полным вращением тела, т. е. опорные  и безопорные перевороты. Акробатические прыжки подразделяются на пять подгрупп.

    •  Перекаты — упражнения, характеризующиеся  вращательным движением тела  с последовательным касанием  опоры без переворачивания через  голову. Они выполняются вперед, назад и в стороны, в группировке,  согнувшись и прогнувшись. Перекаты  используются как самостоятельные  упражнения и как подготовительные  при изучении более сложных  упражнений. Они применяются в  вольных упражнениях как связующие  элементы некоторых соединений. 

    •  Кувырки — вращательные движения  тела с последовательным касанием  опоры и переворачиванием через  голову. Они выполняются вперед, назад и в сторону; в группировке,  согнувшись и прогнувшись. Кувырки  вперед могут выполняться и  с полетом после толчка  ногами. 

    •  Перевороты — вращательные движения  тела с полным переворачиванием  и промежуточной опорой. Данная  подгруппа включает в себя  следующие разновидности: а) собственно  перевороты с фазой полета (одной  или двумя). Выполняются вперед, назад,  с разбега и с места; б)  перевороты колесом с последовательной  опорой каждой рукой и ногой  без фазы полета. Выполняются  вперед, назад и в стороны; в)  перекидки, характеризующиеся медленным,  равномерным вращением тела с  одновременной опорой руками, рукой,  без фазы полета. 

    •  Полуперевороты. В отличие от переворотов не содержат полного вращения. Выполняются вперед и назад прыжком с одной части тела на другую. 

    •  Сальто — наиболее сложные  акробатические прыжки. Это безопорные вращения в воздухе вперед, назад или в сторону с полным переворачиванием через голову. Некоторые виды сальто выполняются с поворотами. Например: полпируэта, пируэт, двойной пируэт, твист. 

Балансирования.

Данная группа объединяет акробатические упражнения, в основе которых лежит сохранение собственного равновесия или уравновешивание  одного или нескольких партнеров. Упражнения   в балансировании подразделяются на три подгруппы.

Одиночные упражнения — стойки, мосты и шпагаты.

Парные упражнения, — один партнер (нижний) не только сохраняет  собственное равновесие в различных  положениях, но и уравновешивает другого (верхнего) партнера. 

Групповые упражнения —

пирамиды втроем, вчетвером, впятером и т. д.

Бросковые упражнения.

В основе этой группы упражнений лежит бросок и ловля  одного партнера другим или несколькими  партнерами. 

                                     УПРАЖНЕНИЯ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ 

Отличительной особенностью упражнений художественной гимнастики является танцевальность движений, использование музыки, различного рода манипуляций предметами. 

В зависимости  от степени трудности средства художественной гимнастики условно подразделяются на два вида: подготовительные и  основные упражнения. К первой группе относятся: 

разновидности  ходьбы,  бега,   подскоков;

движения с  расслаблением;

ОРУ;

элементы танцев.

Во вторую группу движений (основных) входят те виды, освоение которых связано с относительно длительным формированием двигательного  навыка  и  требует определенного  уровня  развития физических качеств.  К ним относятся:

* упражнения  без предмета (волны, взмахи, равновесия, повороты,  прыжки);

* упражнения  с предметами (лента, обруч, булавы, скакалки,

шарф);

— соединения и  комбинации упражнений без предмета и с предметами (индивидуальные, групповые, произвольные, обязательные, учебные,  классификационные 

Подготовительные  упражнения 

Разновидности ходьбы и бега, подскоки. Применение данных упражнений способствует развитию силы мышц ног, воспитанию выносливости, формированию правильной осанки. Наиболее часто используются следующие виды ходьбы: ходьба на полупальцах, на пятках, в полуприседе, острый шаг (выполняется перекатом с носка на всю стопу), пружинный шаг (выполняется с резким подъемом на полупальцы после небольшого приседа), высокий шаг (высоко поднимая колени), выпадами. Бег отличается наличием фазы полета. Многие разновидности бега являются аналогами шагов и сохраняют соответствующие терминологические определения. Например, острый бег, пружинный бег, высокий бег. Среди разновидностей бега часто применяются бег на носках с продвижением вперед, назад, на месте, с поворотами, бег со сменой ног впереди, сгибая ноги назад. Применение на занятиях различных видов бега, подскоков позволяет повысить воздействие на кардиореспиратор-ную систему занимающихся. 

Движения с  расслаблением.

В зависимости  от количества групп мышц, охваченных расслаблением, различают: общее расслабление (расслаблено все тело или более  двух третей его), местное (расслаблены  отдельные группы мышц). По степени  достигнутой расслабленности упражнения делят на следующие виды: полное, неполное,  частичное.Обучение упражнениям на расслабление проходит три этапа. На первом обучают расслабляться после напряжения требуемых мышц до отказа. На втором — расслаблять отдельные части тела «падением», «размахиванием», «вибрацией». На третьем этапе осваивают умение произвольно расслаблять отдельные мышцы, группы

мышц. 

ОРУ.

Данная группа движений в занятиях художественной гимнастикой приобретает специфическую  особенность, а именно: слитность, округлость, волнообразность, пружинность, целостность. Например, махи руками выполняются плавными движениями, руки при этом сохраняют округлость. Наклоны туловища сочетаются с «отставанием» от движения головы, рук, т е. исполняются «стеканием». Резкие махи ногами, наклоны туловища часто выполняются пружинными движениями. 

Элементы танцев.

 В художественной  гимнастике широко используются  элементы классического танца.  К ним относятся следующие  простейшие движения: полуприседы, приседы, выставление ноги на носок, малые махи, резкие сгибания, плавные сгибания с полуприседом на опорной ноге, круговые движения ногой по полу, по воздуху, махи, поднимание ног и др. Выполнение перечисленных упражнений может облегчаться исключением выворотных позиций ног и заменой их свободными, в которых стопы развернуты под углом 130—150°. Упражнения выполняются у опоры: лицом к опоре, держась обеими руками, боком, держась одной рукой (левой, затем правой) , а также на середине зала.