Гимнастика

Упражнения без  предмета 

   Волны  и взмахи. В волнах и взмахах  проявляется способность занимающихся  к слитности движения, смене напряжений  и расслаблений мышечного аппарата. Наибольшая трудность возникает  при выполнении целостных волн: прямых, обратных, боковых. В исполнении  целостных волн принимают участие  все звенья тела. При этом движения  туловища, рук, кистей подчиняются  волнообразной координации, т.  е. последовательному егибанию и разгибанию в суставах. Для прямой волны характерна «закрытая» в начале волны голова и округлая спина. Движение выполняется последовательным разгибанием в коленных суставах, после чего включаются таз, поясница, грудной отдел туловища, плечи, голова и руки. Обратная волна начинается движением верхних звеньев тела (наклоном назад), затем в движение включаются нижние отделы кинематической цепи, после чего прогнутое положение сменяется округлым (закрытым). Для боковой волны характерны пружинные движения ногами, небольшой наклон туловища в сторону и круговые движения таза во фронтальной плоскости. Волны могут исполняться в стойке на двух ногах, в стойке на одной с передачей тела с одной ноги на другую. 

Более сложными движениями являются взмахи. Взмах  включает в себя две фазы действий Первая фаза — ускорение движений свободных звеньев тела. Вторая фаза — движение маховых звеньев по инерции. Взмахи могут выполняться  руками, туловищем, всем телом (целостный  взмах). 

Упражнения с  предметом 

Выполнение упражнений с предметами придает большую  эмоциональность и насыщенность занятиям. Они позволяют развивать  подвижность лучезапястного, локтевого, плечевого суставов, развивать силу мелких групп мышц плечевого пояса, совершенствовать координацию движений.

Наиболее характерными структурными движениями являются броски, махи, круги и каты. При выполнении упражнений в парах, тройках, в групповых  комбинациях помимо приведенных  движений возможны передачи, переброски, перекаты    предмета друг другу. 

УПРАЖНЕНИЯ  В ВИСАХ И УПОРАХ

Несмотря на свое многообразие, подавляющее большинство  упражнений на гимнастических снарядах имеет общие основы техники. Во-первых, движения подчиняются общим анатомо-физиологическим  закономерностям.   Во-вторых  —  законам  механики.

Изучение механических закономерностей дало возможность  разделить все упражнения гимнастического  многоборья на две группы:

а) силовые упражнения;

б) маховые упражнения.

Каждая из этих групп, в свою очередь, подразделяется на подгруппы, соответствующие специфическим  особенностям конкретных упражнений.

Статические упражнения — это неподвижные позы (висы и упоры), которые гимнаст принимает  на снаряде

Маховые упражнения — это вращательные движения по кругу или его частям. Эти упражнения ценны тем, что совершенствуют координационные  способности, умение ориентироваться  в пространстве.

 Упражнения  на кольцах 

Широкий диапазон упражнений на кольцах дает возможность  использовать их для развития силы, гибкости, ловкости, координации, подвижности  в суставах с самыми различными контингентами  занимающихся.

 Упражнения  на брусьях 

Упражнения на брусьях состоят из маховых, силовых  и статических элементов и  их соединений, выполняемых в упорах и висах.

Упражнения на брусьях являются эффективным средством  развития силы мышц рук и туловища, ловкости, формирования прикладных и  спортивных навыков. 

Упражнение на бревне 

Бревно —  гимнастический снаряд, специально предназначенный  для совершенствования функции  равновесия, так как площадь опоры  ограничена.

При ходьбе по бревну необходимо, чтобы ц.т.т. находился постоянно над опорой.

Тренировка  на бревне,  степень устойчивости   на котором значительно меньше, чем  на полу, позволяет создавать новые  навыки , равновесия, повышая тем  самым двигательные возможности  занимающихся . 

                                                                     Литература:

   1. В.М.Смолевский «Гимнастика и методика преподавания»Учебник для институтов физической культуры.