Характеристика выносливости и её развитие в процессе физического воспитания

  Факторы генотипа (наследственности) и среды. Общая (аэробная) выносливость среднесильно обусловлена влиянием наследственных факторов (коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8). Генетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие коэффициенты наследственности (0,62—0,75) обнаружены в статической выносливости; для динамической силовой выносливости влияния наследственности и среды примерно одинаковы.

   Наследственные  факторы больше влияют на женский организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской — при работе умеренной мощности.

   Специальные  упражнения и условия жизни  существенно влияют на рост выносливости. У занимающихся различными видами спорта показатели на выносливость этого двигательного качества значительно (иногда в 2 раза и более) превосходят аналогичные результаты не занимающихся спортом. Например, у спортсменов, тренирующихся в беге на выносливость, показатели максимального потребления кислорода (МПК) на 80% и более превышают средние показатели обычных людей.

Развитие  выносливости происходит от дошкольного  возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет.

В проанализированной нами литературе определение понятия  «выносливость» трактуется авторами практически однозначно с теми или иными уточнениями: одни говорят о способности продолжать работу, другие – о способности противостоять утомлению:

- под выносливостью  в самом обобщенном смысле  подразумевают комплекс свойств  индивида, в решающей мере определяющих его способность противостоять утомлению в процессе деятельности (9);

- в спорте под выносливостью  понимают способность организма  сопротивляться утомлению во  время длительного выполнения спортивных упражнений (21, 22);

- выносливость можно охарактеризовать, как способность организма противостоять утомлению (7);

- понятие выносливость  употребляется в обыденной речи в очень широком смысле для того, чтобы охарактеризовать способность человека к продолжительному выполнению того или иного вида умственной или физической (мышечной) деятельности (52);

- общая выносливость - это способность организма выполнять  большую работу на протяжении  длительного времени (26,27);

- способность организма  к продолжению данной работы  во времени (70, С.5);

- способность к длительному  выполнению работы, способность бороться с утомлением (41);

- выносливость можно  охарактеризовать, как способность  организма противостоять утомлению  (7);

- понятие выносливость  употребляется в обыденной речи в очень широком смысле для того, чтобы охарактеризовать способность человека к продолжительному выполнению того или иного вида умственной или физической (мышечной) деятельности (29);

- общая выносливость - это способность организма выполнять большую работу на протяжении длительного времени (27,32);

- выносливость - способность противостоять утомлению, поддерживать необходимый уровень интенсивности работы в заданное время, выполнять нужный объем работы за меньшее время (54);

- выносливость - это способность  длительно выполнять упражнения  без снижения их эффективности  (13);

- способность организма  совершать продолжительную мышечную  работу мощностью от 60 до 80-90% от  максимальной (37);

- способность совершать эффективную работу определенной интенсивности в ходе тренировочной и соревновательной деятельности (30);

- выносливость можно  охарактеризовать, как способность  противостоять утомлению (10);

- выполнение большой  работы в течение длительного  времени (18);

- выносливость, как двигательное качество, есть  способность человека к продолжительной физической нагрузке (55);

- выносливость – важнейшее  физическое качество, проявляющееся   в  профессиональном   спорте.  Она  отражает

общий уровень работоспособности человека (20).

     Проанализировав  все сказанное выше, можно сделать  вывод, что выносливость  -  это  способность     длительно    работать   и    противостоять

утомлению.

 

1.2. ЗНАЧЕНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ШКОЛЬНИКОВ НА УРОКАХ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

 

      Общая выносливость – это способность  человека к продолжительной физической  работе умеренной интенсивности  (аэробного характера, частота  сердечных сокращений (ЧСС) 130-140 уд/мин)  с функционированием большей  части мышечного аппарата (например, ходьба на лыжах, плавание, гребля).

      Общая выносливость необходима  в производственной и военно-профессиональной  деятельности. Это объясняется тем,  что между выносливостью и  работоспособностью человека существует  прямая связь. Более выносливые  люди могут выполнять больший объем работы (умственной и физической), меньше устают и меньше подвержены психофизическим напряжением.

      Общая выносливость позволяет  легко переключаться с одного  вида физической деятельности  на другой, так как она обеспечивается аэробной производительностью организма.

Аэробная производительность – способность организма осуществлять энергетическое обеспечение движения за счет аэробных (т.е. протекающих с  участием кислорода) реакций. Поэтому  независимо от того, плывет человек, бежит или продолжительное время идет на лыжах, механизм энергообеспечения всех этих видов физической нагрузки будет практически единым (окисление углеводов и жиров кислородом). Работа определяется согласованием прежде всего сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем организма. Чем выше работоспособность этих систем, тем больший объем кислорода в единицу времени способен потреблять человек во время напряженной мышечной работы и тем дольше может выдерживать заданный темп.

Показателем аэробной производительности организма является максимальное потребление кислорода (МПК), т.е. наибольшее количество кислорода, которое организм может потребить за 1 мин при предельно тяжелой работе. Человек может достичь уровня своего МПК при работе, длящейся не менее 3 мин.

Значимость  выносливости как физического качества, необходимого человеку, не вызывает сомнений.

З.И.Файнбург говорит, что одной из сторон соревнования являются его собственно спортивное содержание: игра физических сил здорового  человека, соревнование в ловкости, выносливости, волевых качествах и т.п. (61).

Основоположник  отечественной педагогики П.Ф.Лесгафт  считал, что для нормальной жизнедеятельности  индивиду необходимо здоровье, физическая сила, выносливость, активная двигательная деятельность, развитие двигательных навыков и умений, физиологических и психологических функций организма (33).

В.С.Дахновский и Б.Н.Рукавицин  пишут в своей книге, что организм приспосабливается к тренировке вследствие перестроек во всех системах центральной нервной, сердечно-сосудистой, нервно-мышечной, дыхательной, гормональной. Формирование этих изменений специфично для каждого вида борьбы. Тем не менее, имеются общие требования, предъявляемые для выработки определённого уровня спортивного мастерства. К ним относят, прежде всего, высокую степень специальной выносливости. В этом физическом качестве выделяют силовую выносливость и способность к усилиям взрывного характера, названным Ю.В.Верхошанским “взрывной” силой (8,16).

       В борьбе спортсмены  могут компенсировать недостаточно высокий уровень одних качеств усиленным развитием других. В частности, относительно низкий уровень быстроты – повышением силовой выносливости, а недостаток максимальной силы восполняется развитием специальной выносливости и т.д.

С.А.Преображенский  считает, что в борьбе наибольший успех сопутствует гармонично развитым спортсменам, то есть при наличии силы, выносливости, ловкости, быстроты (47).

Цель  спортивной тренировки заключается в подготовке спортсменов к наивысшим спортивным достижениям, считает доктор педагогики Д.Харре. Способность к спортивным достижениям зависит в первую очередь от спортивных возможностей и готовности к достижениям спортсмена. Возможности определяются физическими, спортивно-техническими и тактическими способностями, занятиями и опытом спортсмена. Готовность к достижениям характеризуется отношением спортсмена к спортивной деятельности и к требованиям, предъявляемым тренировкой и соревнованием.

Данный автор, раскрывая содержание подготовки, ставит выносливость на первое место (63).

1. Физическая подготовка. Главное  содержание физ. подготовки заключается  в развитии физических способностей, особенно выносливости, силы, быстроты  и гибкости. Физическая подготовка  должна быть направлена на  развитие физических способностей, характерных для избранной специализации.

2. Спортивно-техническая и тактическая подготовка. В процессе спортивно-технической подготовки спортсмен изучает технику и закрепляет на соревнованиях. Поэтому физическая и спортивно-техническая подготовка тесно связаны между собой. Технические навыки служат основой для тактических действий.

3. Интеллектуальная подготовка. Спортсмен должен быть в высокой степени самостоятельным на тренировке. Он должен активно развивать спорт. Технику и уметь использовать ее в тренировке. Требования к интеллекту в большом спорте непрерывно возрастают.

Развитие  общей выносливости служит предпосылкой развития специфической выносливости – пишет Л.П.Матвеев (35).

Воспитанию специальной  выносливости должно предшествовать воспитание общей выносливости – утверждает Г.Д.Харабуга (56).

И.А.Гуревич указывает, что общая выносливость служит базой  для приобретения специальной выносливости (15).

На базе общей выносливости борцу необходимо заниматься выработкой специальной выносливости – предлагает А.Г.Мазур (34).

А.А.Петрунев с соавт. общую  выносливость рассматривают как  базу для развития специальной выносливости (44).

Так как авторы общую  выносливость рассматривают, как основу для развития специальной выносливости, мы считаем необходимым раскрыть средства и методы развития общей выносливости.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.3. СРЕДСТВА   РАЗВИТИЯ  ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

 

  Средствами  развития общей (аэробной) выносливости  являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7—8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60—90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.

    Большинство  видов специальной выносливости  в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.

     Эффективным средством развития  специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.

     Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:

1. Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность 
   работы 10—15 с, интенсивность максимальная. Упражнения и 
   используются в режиме повторного выполнения, сериями.
2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать 
   алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность 
   работы 15—30 с, интенсивность 90—100% от максимально 
   доступной.
3. Упражнения, способствующие повышению лактатных  
   анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30—60 с,  
   интенсивность 85—90% от максимально доступной.
4. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать 
   алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность 
   работы 1—5 мин, интенсивность 85—90% от максимально 
   доступной.

 При выполнении  большинства физических упражнений  суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами (25): 1) интенсивность упражнения; 2) продолжительность упражнения; 3) число повторений; 4) продолжительность интервалов отдыха; 5) характер отдыха.

     Интенсивность упражнения в циклических упражнениях характеризуется скоростью движения, а в ациклических — количеством двигательных действий в единицу времени (темпом). Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности. При умеренной интенсивности, когда расход энергии еще не велик, органы дыхания и кровообращения без большого напряжения обеспечивают организм необходимым количеством кислорода. Небольшой кислородный долг, образующийся в начале выполнения упражнения, когда аэробные процессы еще не действуют в полной мере, погашается в процессе выполнения работы, и в дальнейшем она происходит в условиях истинного устойчивого состояния. Такая интенсивность упражнения получила название субкритической.