Характеристика выносливости и её развитие в процессе физического воспитания

        Главный принцип воспитания общей  выносливости на станциях круговой  тренировки заключается в постепенном  увеличении физических упражнений  различной интенсивности с вовлечением в работу возможно большего количества мышечной массы. Применительно к круговой тренировке среди прочих различают следующие основные виды специальной выносливости: динамического силового характера (силовая выносливость); статического силового характера (статическая выносливость); скоростного динамического характера (скоростная выносливость).

        Для развития силовой выносливости  круговая тренировка может проводиться  по принципу длительного непрерывного  упражнения или интервального  упражнения с жесткими интервалами отдыха как после отдельных упражнений, так и после всей сери (круга). Проведение круговой тренировки по принципу длительного непрерывного упражнения предусматривает меньшее число повторений каждого упражнения (1/3 от «максимального теста») без интервалов отдыха, но после всей сери (круга) отдых обязателен. Дальнейшее повышение тренирующего эффекта может осуществляться как за счет сокращения интервалов отдыха после серии, так и за счет увеличения дозировки каждого из наиболее значимых упражнений.

       Интервальный принцип проведения  круговой тренировки предполагает  выполнение упражнений на каждой  «станции» в объеме ½ или  2/3 от «максимального теста», а  возможно и большее количество  раз. Отдых  после каждого  упражнения устанавливается в пределах 30-60 с, а после серии упражнений – 2-3 мин. Дальнейшее усиление тренирующего эффекта осуществляется за счет сокращения интервалов отдыха и включения в большем объеме упражнений регионального и общего воздействия. Силовые упражнения следует применять в начале или середине основной части занятий; когда они выполняются на фоне оптимального состояния центральной нервной системы, способствующего образованию и совершенствованию нервно-координационных взаимодействий, которые обеспечивают рост мышечной силы.

      Существенным является воспитание  специальной игровой выносливости  за счет различных игровых  упражнений. Такая деятельность  требует быстрого переключения  физиологических функций с одного  уровня активности на другой, а также большой лабильности центральной нервной системы.(42)

 

1.5. МЕТОДИКА  РАЗВИТИЯ  ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ НАУРОКАХ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

 

Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 
15—20 мин,     выполняемые   в   аэробном режиме.   Они      выполняются 

в   режиме   стандартной   непрерывной,    переменной   непрерывной     и 

интервальной  нагрузки.   При этом придерживаются следующих   правил. 

1. Доступность. Сущность правила заключается в том, что нагрузочные         требования    должны     соответствовать        возможностям

занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень  общей физической подготовленности. В процессе занятий после определенного времени в организме человека произойдут изменения физиологического состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону ее усложнения. Таким образом, доступность нагрузки обозначает такую трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее на организм занимающегося без ущерба для здоровья.

Систематичность. Эффективность физических упражнений, 
т.е. влияние их на организм человека, во многом определяется 
системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований. Добиться положительных сдвигов в воспитании общей в 
выносливости возможно в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также не 
прерывность процесса занятий. В работе с начинающими дни занятий физическими упражнениями по воспитанию выносливости должны сочетаться с днями отдыха. В случае использования бега он должен сочетаться с ходьбой, т.е. ходьба здесь выступает как отдых перед очередным бегом.

Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию 
систематического повышения нагрузочных требований. Значительных функциональных перестроек в сердечно-сосудистой и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузка 
будет постепенно повышаться. Следовательно, необходимо найти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления 
достигнутых перестроек в различных системах организма. Используя метод равномерного упражнения, необходимо, прежде всего, определить интенсивность и продолжительность нагрузки. Работа осуществляется на пульсе 140—150 уд./мин. Для школьников в 
возрасте 8—9 лет продолжительность работы 10—15 мин; 11 — 12 лет — 
15—20 мин; 14—15 лет — 20—30 мин.

   С практически  здоровыми людьми работа осуществляется  на скорости 1 км за 5—7 мин.  Для людей, имеющих хорошую  физическую подготовку, скорость колеблется в пределах 1 км за 3,5— 4 мин. Продолжительность работы от 30 до 60—90 мин. (59)

       В занятиях с тренированными  людьми используют метод переменного упражнения. Сущность этого метода заключается в изменении скорости на отдельных участках и во включении спуртов и ускорений на отдельных участках дистанции в сочетании с равномерной работой. Это позволяет осваивать большие объемы нагрузки при достаточно интенсивном уровне воздействия. Работу постепенно доводят до 120 мин, если в этом есть необходимость. Переменная непрерывная работа предъявляет более повышенные требования к сердечно-сосудистой системе, нежели равномерная. При применении метода переменного непрерывного упражнения на некоторых участках дистанции образуется кислородный долг, который в последующем на очередном отрезке дистанции должен быть погашен.

   Значительный  эффект при воспитании общей  выносливости дает метод интервального упражнения. Анаэробная работа является сильным раздражителем, стимулирующим функциональные перестройки сердечной деятельности. Повышается потребление кислорода, увеличивается ударный объем крови и т.д. Основная сложность при применении данного метода заключается в правильном подборе наилучших сочетаний нагрузки и отдыха.

   Если  интенсивность работы выше критической (75—85% от максимума), а частота пульса к концу нагрузки 180 уд./мин, то повторная работа дается тогда, когда ЧСС снижается до 120—130 уд./мин. Длительность повторной работы 1—1,5 мин, характер отдыха — активный. Число повторений определяется возможностью поддержания достигнутого уровня МПК (3—5 повторений). Метод повторно-интервального упражнения используется в работе только с достаточно квалифицированными спортсменами. Его применение свыше 2—3 месяцев не рекомендуется. (59)

Подводя итог главе, необходимо отметить многообразие средств и методов, применяемых для развития общей и специальной выносливости.

Для развития общей выносливости авторы предлагают использовать следующие  методы: равномерный, переменный, повторный, интервальный, переменно-интервальный, соревновательный, игровой, круговой тренировки, увеличения времени, нарастающего темпа (плотности занятий), строго регламентируемого упражнения, контрольный.

Из средств для развития общей  выносливости рекомендуются общеподготовительные, специально-подготовительные, соревновательно-подготовительные и соревновательные упражнения: утренние прогулки, длительные схватки (до 30 мин), спортивные игры (1 час и более), подвижные игры с частыми повторениями, бег на средние и длинные дистанции, игра «Борьба за мяч», кроссовый бег (до 20 км), бег на лыжах (до 10 км), бег на коньках, плавание, спортивная ходьба, пешие походы в высоком темпе, прыжки со скакалкой (до 6 мин), езда на велосипеде, гребля, бег по снегу или мягкому грунту. (15, 21, 37)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВЫВОДЫ

1. Изучив состояние вопроса в научно-исследовательской и научно-методической литературе можно сказать о большом многообразии средств и методов развития выносливости у школьников в возрасте 14-15 лет, в то же время в рамках образовательного процесса на уроке легкой атлетике следует применять отдельные методы развития выносливости, позволяющие оптимально реализовать задачи урока.

2. Обработка изученной литературы по данному вопросу показала, что  применение специальных комплексов упражнений по методу интенсивной работы «круговой тренировки»  оказывает положительное влияние на растущий организм школьника 14-15 лет, и повышает уровень развития выносливости.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

 

1. Алабин В.Г., Крупеник В.Н. Специальные упражнения для юных легкоатлетов. – Мн., 1970.
2. Аулик И.В. Как организовать тренированность спортсмена. – М.: ФиС, 1977.
3. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте – М.: Медицина, 1990.
4. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. – М.: ФиС, 1990.
5. Бондарчук А.П. Тренировка легкоатлета. – Киев, 1986.
6. Волков В.М. Тренеру о подростке – М.: ФиС, 1973.
7. Ветченко В.К. Физкультура без травм – М.: Просвещение, 1993.
8. Верхошанский Ю.Р. Основы специальной физической подготовки спортсменов – М.: «ФиС», 1988.
9. Волков Л.В. Физические способности детей и подростков. Киев, 1981.
10. Вайцеховский С.М.  Книга тренера. М., Физкультура и спорт, 1971. - 312 с.: ил.
11. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1977. - С.11-12.
12. Выдрин В.М. Ученые записки ГДОИФКа им. П.Ф. Лесгафта. Л., 1972, с.177.
13. Годик М.А. Метрологические основы контроля за физической подготовленностью спортсменов. В кн.: Спортивная метрология/Под общ.ред. В.М.Зациорского. - М.: Физкультура и спорт, 1982. С.192-193.
14. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. – М.: ФиС, 1988.
15. Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. – 3-е изд. перераб. и доп. – Мн.: Вышейшая школа, 1985. – 256 с.: ил.
16. Журнал «Лёгкая атлетика» М.: «ФиС», № 3, № 9, 1991
17. Журнал «Лёгкая атлетика» М.: «ФиС», № 5, 1993.
18. Журнал «Лёгкая атлетика» М.: «ФиС», № 6, 1996.
19. Жилкин А.И., Кузьмин В.С., Сидорчук Е.В. Легкая атлетика. – М.: «Академия», 2003.
20. Журнал «Основы безопасности жизнедеятельности» № 9 2004 г.- М.: «Русский журнал»
21. Запорожанов В.А. Методика развития выносливости. – М: Физкультура и спорт, 1976. – 201с.: ил.
22. Зимкин Н.Ф. Физиология человека – М.: ФиС, 1967.
23. Захаров Е.Н. Энциклопедия физической подготовки – М.: ФиС, 1994.
24. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – М.: ФиС, 1970.
25. Ивойлов А.В. Соревнования и тренировка спортсмена. – Мн.: Вышэйшая школа, 1982. – 144 с.: ил.
26. Ильин Е.П.  Двигательные (физические) качества.  В кн.: Теория и методика физического воспитания/Под ред. Б.А.Ашмарина. - М.: Просвещение, 1979. - С. 87.
27. Красновский А.П. О подростках – М.: 1970.
28. Кузьменко Ю.Д. Спортивно-медицинские аспекты подросткового возраста. Смоленск, 1979.
29. Куликов А.М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье. – М., 1995.
30. Карпман В. Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А. Исследование физической работоспособности у спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1974. – 95 с.
31. Коротков И.М. Подвижные игры. Учеб. пособие для институтов физ. культ. -  М.:  Физкультура и спорт, 1982. – С. 34-35.
32. Коц Я.М. Физиологические основы выносливости. В кн.: Спортивная физиология/Под ред. Я.М. Коца. - М.: Физкультура и спорт, 1986.

     – 240 с.: ил.

 

33.  Лесгафт П.Ф. Избр. соч., Т.2, С.22
34. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры и спорта – М.: «ФиС», 1991.
35. Матюхина М.В. Возрастная и педагогическая психология – М.: «Просвещение», 1984.
36. Матвеев Л.П. Общая теория спорта. – М.,1997.
37. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.: ил.
38. Мотылянская Р.Е. Обоснование целесообразности применения лабораторных моделей нагрузок для изучения работоспособности и показателей адаптации организма к упражнениям на выносливость. В кн.: Выносливость у юных спортсменов/Под общ.ред. Р.Е.Мотылянской. - М.: Физкультура и спорт, 1969. - С.11.
39. Медведев И.А.  Управление оптимальной двигательной активностью учащихся в режиме дня и физической подготовкой на уроках физической культуры. – К.:2001.