Критерии здорового образа жизни и их характеристика

 Эффективность  действия закаливающих процедур  значительно повышается, если их  сочетать с выполнением спортивных  упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.

2.5. Отказ от вредных  привычек.

 Прежде всего  необходимо отметить, что в идеальном  случае здоровый образ жизни  предполагает не отказ от вредных  привычек, но изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самого пристрастий.

Вредные привычки могут даже у изначально здорового  человека спровоцировать проблемы с  сердцем и сосудами и развитие заболеваний, понижающих качество жизни и даже приводящих к летальному исходу. Речь идет о таких известных всем вредных привычках, как алкоголизм, зависимость от никотиновых изделий и наркомания.

При долгом и  регулярном потреблении никотиновых изделий, увеличивается частота сокращений сердечной мышцы, а также поднимается кровяное давление. При курении увеличивается нагрузка на сердце, и его потребность в кислороде, а вместе с тем табачный дым выделяет вещества, которые как раз уменьшают количество кислорода, добирающегося до сердца вместе с кровью.

Также повреждаются стенки артерий, и туда просачиваются  жироподобные вещества, в норме циркулирующие  в крови. В итоге, стенки артерий  покрываются рубцами, просветы в  них сужаются, и даже перекрываются полностью. Дегенеративные изменения в коронарных артериях у курильщиков наступают гораздо быстрее, чем у людей некурящих.

Курильщик примерно на 20% больше человека, не потребляющего  никотиновые изделия, рискует заболеть сердечно-сосудистым заболеванием. А курящие родители увеличивают риск подобных болезней у своего будущего ребенка. Однако если человеку удастся полностью отказаться от курения, то уже через три-четыре года риск сердечных болезней у него снижается до обычного уровня.

Что касается алкоголизма, то спиртные напитки в достаточно больших количествах оказывают отрицательное воздействие на сердечно-сосудистую систему. После приема спиртных напитков сосуды - как кожные, так и мозговые и венозные расширяются - однако на очень короткое время, после чего наступает их спазм. Повышается проницаемость сосудистых стенок. Алкоголь нарушает нормальное регулирование коронарного кровообращения.

Таким образом, спиртные напитки, особенно если их потреблять на постоянной основе, провоцируют  развитие сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых людей, и ухудшение течения любых подобных болезней, если они уже имеются. Людей со стенокардией алкоголь, к примеру, приведет к острому инфаркту миокарда.

Как говорит  статистика, смерть от сердечно-сосудистых заболеваний у людей до пятидесяти лет жизни, почти в 40% случаев наступает именно вследствие потребления алкоголя. Данная вредная привычка может навсегда повредить сосудам и сердцу, и даже в том случае, если человек впоследствии от нее избавиться, исправить содеянное уже будет нельзя.

Влияние наркотических  веществ на организм человека, в  общем, и на сердечно-сосудистую систему  в частности, бывает разным, в зависимости  от того, о каком наркотике идет речь. Однако оно всегда негативно  и появляется очень быстро, а избавиться от наркотической зависимости, как известно, очень тяжело. Так что лучше никогда не притрагиваться к наркотикам.

Для тех, кто  хочет бросить пить и курить особое значение имеет здоровый образ жизни  в целом. Регулярные физические упражнения, рациональное питание в большой степени способствуют преодолению вредных привычек. 
 
 
 
 

3. Заключение.

Итак, рассмотрев основные критерии здорового образа жизни, мы можем подвести некоторый  итог нашим рассуждениям. Мы выяснили, что здоровый образ жизни - это  совокупность профилактических мер, направленных на предотвращение заболеваний, укрепление всех систем организма и улучшение общего самочувствия человека.

Ведение здорового  образа жизни предполагает не хаотическое  использование различных методик, но применение индивидуального, тщательно подобранного плана. План этот должен учитывать физиологические и психологические особенности конкретного человека, стремящегося улучшить свое состояние. Здоровый образ жизни не предполагает какую-то специальную физическую подготовку, его принципы рассчитаны на использование их обычным человеком с целью поддержания работоспособности и нормализации жизнедеятельности организма.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Литература.

1.Как быть  здоровым (из зарубежного опыта  обучения принципам здорового  образа жизни). М.: Медицина, 1990.

2.Книга о здоровье: Сборник // Сост.: Ю.В.Махотин, О.В.Карева, Т.Н. Лосева. Под. Ред. Ю.П.Лисицына. - М.: Медицина, 1988.

3.В.Михайлов, А.Палько. Выбираем здоровье! - 2-е изд. - М.: Молодая  гвардия, 1987.

4.Рациональное  питание / Смоляр В.И. – Киев: Наук. думка, 1991.