ЛФК при миопии

       Способствует  улучшению кровообращения.    

    3. 3.       И. п. – стоя. Смотреть  прямо   перед  собой  2  –  3  сек.,

       держать палец правой руки  по средней линии лица на  расстоянии  25  –

       30 см от глаз, перевести взгляд  на кончик пальца и смотреть  на  него

       3 – 5 сек., опустить руку. Повторять  10 – 12 раз. Упражнение снижает

       утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

    4. 4.       И. п. – стоя. Вытянуть  вперёд  руку,  смотреть  на  кончик

       пальца, расположенный по средней   линии  лица,  медленно  приближать

       палец, не сводя с него  глаз  до  тех пор,  пока  палец не  начнёт

       двоиться. Повторить 6  –  8  раз.  Упражнение  облегчает   зрительную

       работу на близком расстоянии.

    5. 5.       И. п. –  сидя.  Закрыть   веки,  массировать  их  с   помощью

       круговых движений пальца. Повторять  в  течение  1  мин.  Упражнение

       расслабляет мышцы и улучшает  кровообращение.

    6. 6.       И. п. – сидя. Медленно переводить  взгляд с пола на  потолок

       и обратно, голова неподвижна. Повторять 8 – 12 раз.

    7. 7.       И. п. – сидя. Медленные круговые движения глазами в одном,

       а затем в другом направлении  (4 – 6 раз).

 

 

Физические  упражнения для внутренних (цилиарных) мышц глаз

 

    

Тренировка  внутренних,  цилиарных,  мышц   глаза   проводится   по   методу,

называемому «метка на стекле», и на «аккомодотренере».

    При  выполнении  упражнения  «метка  на  стекле»  занимающийся  в  очках

становится  у окна на расстоянии 30 – 35  см  от  оконного  стекла.  На  этом

стекле на уровне его глаз крепится круглая метка  диаметром 3 – 5  мм.  Вдали

на линии  взора, проходящей через  эту  метку,  пациент  намечает  какой-либо

предмет для  фиксации, затем поочерёдно  переводит  взгляд  то  на  метку  на

стекле, то на предмет. Упражнение проводится два раза в  день в течение 25  –

30  дней.  Первые  два  дня  продолжительность   каждого  упражнения   должна

составлять 3 мин., последующие два дня – 5 мин., а  в остальные дни – 7 мин.

    Для  проведения упражнений на  «аккомодотренере»   необходимо  изготовить

простой прибор. Он представляет собой кусок плотного картона  или  фанеры  в

форме ракетки (примерно 20 х 10 см).  В  нижней  части  её  (над  рукояткой)

делается горизонтальная щель, в которую вставляется линейка  длиной 50  –  60

см.  Вертикально  расположенная  ракетка  должна  свободно  перемещаться  по

линейке. На передней поверхности ракетки, в её центре,  нанесена  буква  «с»

величиной примерно 2 мм.

    Упражнения  выполняются следующим образом.  Тренирующийся надевает  очки,

полностью корригирующие  близорукость,  дополнительно  прикрепив  к  ним  +3

диоптрии, и  приставляет к одному  глазу  (другой  глаз  прикрывает)  линейку

прибора. Затем  медленно перемещает  ракетку  по  линейке  по  направлению  к

глазу до тех  пор, пока буква «с» не станет расплывчатой и похожей  на  букву

«о».  После  этого  занимающийся  медленно  отодвигает  ракетку  от   глаза,

добиваясь  того,  чтобы  буква  «с»  вначале  была  ясно  видна,   а   потом

расплылась. Как  только это произойдёт, ракетку вновь  приближают к  глазу,  а

затем отодвигают и т. д. Упражнение проводят в течение 10 мин.  для  каждого

глаза отдельно с интервалом 10 – 20 мин. Необходимо следить  за  тем,  чтобы

буква на ракетке  во  время  выполнения  упражнения  была  хорошо  освещена.

Дополнительная  линза  в  +3  диоптрии  приставляется  для   более   полного

расслабления  цилиарной мышцы.

    Из  приведённых далее физических  упражнений,  способствующих  тренировке

внутренних  мышц глаз, используйте на каждом занятии  с таким расчётом,  чтобы

упражнять цилиарные  мышцы  не  менее  4  –  5  мин.  Эти упражнения  можно

выполнять подряд или чередовать с общеразвивающими.

    1. 1.       Подбросить мяч обеими руками  вверх и поймать. Выполнить  7 –

       8 раз.

    2. 2.       Бросить мяч сильно об пол,  дать ему  возможность  подняться

       вверх, поймать одной или обеими руками. Выполнить 6 – 7 раз.

    3. 3.       Передача мяча партнёру из-за  головы. Выполнить 10 – 12 раз.

    4. 4.       Броски теннисного мяча в мишень. Повторить 6 – 8 раз каждой

       рукой.

    5. 5.       Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой с

       расстояния 3 – 5 м. Выполнить 12 – 15 раз.

    6. 6.       Верхняя  (нижняя)  передача  партнёру  волейбольного  мяча.

       Выполнять 5 - 7 мин (5 – 7 мин.  для нижней передачи).

    7. 7.       Игра в бадминтон через сетку и без неё в течение 15  – 20

       мин.

    8. 8.       Игра в большой теннис у  стенки и через сетку в течение  15 –

       20 мин.

    

 

Общеразвивающие упражнения, которые можно сочетать с движением глаз

 

 

При выполнении этих  упражнений  голову  не  поворачивать,  движения  глазами

выполнять медленно.

    1. 1.       И. п. – лёжа на  спине,  руки  в  стороны,  в  правой  руке

       теннисный мяч. Руки соединить  впереди  (по  отношению  к   туловищу),

       передать мяч в левую руку.  Вернуться в и.  п.  смотреть  на  мяч.

       Повторить 10 – 12 раз.

    2. 2.       И. п. – лёжа на  спине,  руки  опущены  вдоль  туловища,  в

       правой руке мяч. Поднять руку  с мячом вверх (за голову)  и,  опуская

       её, передать мяч в другую руку. То же другой рукой. Смотреть на мяч.

       Повторить 5 – 6 раз каждой рукой.  При поднимании руки  –   вдох,  при

       опускании выдох.

    Мужчинам  эти два упражнения можно выполнять  с гантелью весом 1 – 3 кг.

    3. 3.       И. п. – лёжа на спине, руки в стороны. Выполнять  скрестные

       движения прямыми руками. Следить  за  движением  кисти  одной,  затем

       другой руки. Выполнять 15 – 20 сек.  Дыхание произвольное.

    4. 4.       И. п. – сидя на полу, упор  руками сзади, прямые ноги слегка

       подняты. Выполнять ими скрестные  движения 15 – 20 сек.  Смотреть  на

       носок одной ноги. Голову не  поворачивать. Дыхание не задерживать.

    5. 5.       И. п. – то же.  Одна  нога  несколько  поднимается,  другая

       опускается, затем наоборот. Смотреть на носок одной ноги.  Выполнять

       15 – 20 сек.

    6. 6.       И. п. – сидя на полу, упор  руками сзади. Мах  правой  ногой

       вверх – влево. То же левой  ногой вверх – вправо. Смотреть  на  носок.

       Повторить 6 – 8 раз каждой ногой.

    7. 7.       И. п. – то же, прямая нога  слегка  поднята.  Выполнять   ею

       круговые движения в одном  и другом направлении. Смотреть  на  носок.

       То же другой ногой. В течение  10 – 15 сек. каждой ногой.

    8.  8.        И.  п.  –   стоя,  держать  гимнастическую  палку   вверх,

       прогнуться – вдох,  опустить  палку  –  выдох.  Смотреть  на  палку.

       Повторить 6 – 8 раз.

    9. 9.       И. п. – стоя, держать гантели   впереди.  Круговые  движения

       руками в одном и другом  направлении 15 –  20  сек.  Смотреть  то  на

       одну, то на другую гантель.  Выполнять круговые  движения  5  сек.  в

       одном направлении, затем в  противоположном.

   10. 10.   И. п. – стоя, рука впереди  держит обруч. Вращать обруч в одном

       и противоположном направлении  20  –  30  сек.  Смотреть  на  кисть.

       Выполнять одной и другой рукой.

   11. 11.   И.  п.  –  стоя,  смотреть  только  вперёд.  Повернуть   голову

       направо, затем налево. Повторить  8  – 10  раз в каждую  сторону.

       Смотреть на какой-либо предмет,  находящийся  на  расстоянии  3  м  и

       более.

    

 

 

                 Упражнения для укрепления мышц шеи и спины

 

 

У многих близоруких людей наблюдается сутулость, что  говорит о слабости  мышц

задней  поверхности  туловища,  которая  может  способствовать  появлению  и

прогрессированию  близорукости.  Поэтому  рекомендуем  выполнять   ежедневно

приведённые ниже физические упражнения,  включая  их  по  3  –  4  в  каждый

комплекс.

    1.  1.        Ходьба  обычная,  на  носках,  с   небольшой   подушечкой

       (наполненной песком) на голове.

    2. 2.       И. п. – стоя, ноги врозь,  руки  на  поясе.  Наклоны   вперёд

       прогнувшись, спина прямая, лопатки  соединить, смотреть вперёд.

    3. 3.       И. п. – сидя на стуле,  держаться руками  за  спинку  внизу.

       Подать грудь вперёд, прогнуться, затем вернуться в и. п.

    4. 4.       И. п. – сидя на стуле (гимнастической  скамейке),  кисти  на

       затылке. Наклонить голову вперёд, затем отводить её назад,  оказывая

       руками небольшое сопротивление.

    5. 5.       И. п. – стоя, руки сзади   в  замок.  Отводить  руки  назад,

       прогибаться.

    6. 6.       И. п. – стоя, гимнастическую  палку держать сзади.  Отводить

       её назад, прогибаться.

    7. 7.       И. п. – лёжа на  спине,  ноги  согнуты,  локти на  кровати

       (кушетке;  полу).  Опираясь  затылком,  локтями   и  стопами,  поднять

       туловище (таз); вернуться в и. п.

    8. 8.       И. п. – то же. Прогнуться  в  грудном  отделе  позвоночника,

       вернуться  в и. п.

    9. 9.       И. п. – лёжа на животе, руки  вдоль туловища. Поднять голову

       и плечи,  прогнуться, вернуться в и. п.

   10. 10.   И. п.  –  то  же.  Приподнять  голову,  плечи  и  прямые  ноги,

       прогнуться.

    

 

 

 

 

              Упражнения для укрепления передней брюшной стенки

 

    

Наклоненное вперёд туловище близорукого человека во время  стояния,  ходьбы  и

сидения  способствует  расслаблению  и  ослаблению  мышц  передней   брюшной

стенки. Поэтому  рекомендуем регулярно выполнять приведённые ниже  физические

упражнения, включая  их по 2 – 3 в каждый комплекс.

    1. 1.       И. п. – лёжа на спине,  одна рука на животе.  Сделать   вдох,

       приподнимая брюшную стенку, затем  выдох, втягивая её.

    2. 2.       И. п. – то же. Сделав вдох и не выдыхая, выпятить и втянуть

       брюшную стенку. Повторить несколько  раз.

    3. 3.       И. п. – лёжа на  спине,  руки  вдоль  туловища.  Приподнять

       голову, руки вперёд, опустить.

    4. 4.       И. п. – лёжа на спине, руки на затылке.  Поднять  голову  и

       плечи, затем опустить.

    5. 5.       И. п. – лёжа на спине.  Согнуть ноги и подтянуть к   груди  с

       помощью  рук.

    6. 6.       И. п. – сидя  на  полу,  упор  руками  сзади,  прямые  ноги

       подняты. Развести ноги, затем выполнить  скрестное  движение,  вновь

       развести.

    7. 7.       И. п. – сидя на полу, носками   держаться  за  нижнюю  рейку

       гимнастической  стенки, руки вдоль туловища. Слегка  наклониться назад

       и вернуться в и. п. То  же, кисти на затылке. То же, но руки  подняты

       вверх.

    При  выполнении упражнений на укрепление  передней брюшной стенки людям  с

близорукостью высокой степени нужно  учитывать,  что  для  них  нежелательны

продолжительные и напряжённые переходы из положения сидя в положение лёжа  и

обратно. Вдох выполняется  в и. п., а при напряжении передней брюшной  стенки

– выдох. Степень  применяемых усилий не должна быть большой.

    

 

Дыхательные упражнения

 

    

    1. 1.       И. п. – стоя. На четыре счёта сделать вдох, затем на четыре

       счёта – выдох. Повторить 6 – 8 раз. То же, но вдох, и   выдох  делать

       на шесть счётов.

    2. 2.       Это же упражнение делать во  время ходьбы. На четыре (шесть)

       шага – вдох, затем на четыре (шесть) – выдох.

    3. 3.       Сочетание медленного бега с  углублённым дыханием.

    4. 4.       И. п. – стоя, руки на животе. При вдохе надавить руками  на

       переднюю брюшную стенку, слегка  выпятить живот, при  выдохе  втянуть

       брюшную стенку.

    5. 5.       И. п. – стоя. Сделать вдох  и,  не  выдыхая,  несколько   раз

       выпятить живот вперёд, а затем  втянуть. Повторить 5 – 6 раз.

    6. 6.       И. п. – стоя. Поднять руки  через  стороны  вверх   –  вдох,

       опустить – выдох.

    7. 7.       И. п. – стоя, кисти на затылке.  Делая вдох на четыре счёта,

       локти отвести назад, лопатки  соединить, прогнуться.  При   выдохе  на

       четыре счёта – лопатки вперёд.

    8. 8.       И. п. – стоя. Поднять руки  вверх, ногу – назад, вдох, и. п.

       – выдох. То же другой ногой.

    9. 9.       И. п. – стоя, руки  сзади   в  замок.  Отвести  руки  назад,

       прогнуться – вдох, и. п. –  выдох. Повторить 8 – 10 раз.

   10. 10.   И. п. – стоя, руки вверх.  Отводя руки назад – вдох,  возвращая

       в и. п. – выдох. Повторить  4 – 6 раз.

    Вдох  выполнять через нос, а выдох  – через рот.

    

 

Методика массажа  и самомассажа мышц задней и боковой  поверхности шеи

 

    

Как  показали  исследования,  массаж  шейного  отдела  может  стабилизировать

зрительные  функции  и  служить  одним  из  методов  в  комплексном  лечении