ЛФК при миопии

выполнять под  музыку в темпе до 80 – 90 тактов в минуту.

    Помимо  особенностей, о которых  было  сказано  в  предыдущих  разделах,

важно учитывать, что людям  с  близорукостью  высокой  степени  нежелательны

упражнения  типа прыжков и соскоков, опорные  прыжки через снаряды, кувырки  и

стойка на  голове,  упражнения  на  верхних  рейках  гимнастической  стенки,

прыжки с  подкидного  мостика,  а  также  упражнения,  требующие  длительного

напряжения  зрения (продолжительная стрельба).

    Занятия   лечебной  гимнастикой  продолжительностью   до   10   мин.   и

физкультурную паузу необходимо выполнять ежедневно  со средней нагрузкой.

    Лицам  с близорукостью свыше  8  диоптрий  с  коррекцией  зрения  и   без

патологических  изменений  в  глазу   показаны   только   занятия   лечебной

физкультурой, которые  желательно  проводить  ежедневно.  Комплекс  лечебной

гимнастики  должен  содержать  10  –  12  общеразвивающих,   дыхательных   и

корригирующих упражнений, выполняемых в медленном  темпе без резких  движений

туловищем и  с небольшой нагрузкой.  Рекомендуется  также ходьба  в среднем

темпе.

 

Физкультурная пауза

 

С целью профилактики появления и  прогрессирования  уже  имеющей  близорукости школьникам, студентам, служащим, людям творческого  труда  крайне  желательно проводить  специализированную физкультурную паузу продолжительностью  3  –  5 мин. во время учёбы и работы. Её необходимо выполнять ежедневно 1 – 2  раза. Физкультурная пауза включает дыхательные, корригирующие,  общеразвивающие  и специальные  упражнения.  Они  чередуются  таким  образом,  чтобы  оказывать благотворное  воздействие  на  организм  и   не   вызывать   дополнительного утомления  мышц  глаз.  Специальные  упражнения  выполняются   в   следующей последовательности: упражнения, способствующие  улучшению  кровообращения  в глазах, а также циркуляции внутриглазной жидкости, а  затем  упражнения  для наружных и внутренних мышц глаз.

    

 

Схема построения физкультурной паузы

 

    

    1. 1.       Дыхательные и корригирующие упражнения.

    2. 2.       Упражнения, влияющие на  улучшение   кровообращения  глаз  и

       циркуляцию внутриглазной жидкости.

    3. 3.       Упражнения для мышц шеи и  плечевого пояса.

    4. 4.       Упражнения для наружных мышц  глаз.

    5. 5.       Общеразвивающие или корригирующие  упражнения.

    6. 6.       Упражнения для внутренних мышц глаз.

    По  этой схеме можно  подобрать   разнообразные  упражнения  и   составить

комплексы физкультурной  паузы. Два примерных комплекса  приводится ниже.

    

 

                                 Комплекс 1

 

    

    Упражнения  выполняются стоя.

    1. 1.       И. п. – кисти к плечам. 1 –  2 – отвести локти назад –  вдох,

       3 – 4 – локти вперёд – выдох.  Смотреть вперёд. Повторить 8 –  10 раз.

    2. 2.       Тремя пальцами каждой руки  слегка и  часто  надавливать   на

       верхнее веко в течение 3 – 4 сек., затем открыть глаза. Повторить  5

       – 6 раз.

    3. 3.       И. п. – руки на поясе. 1 –2  – разогнуться, голову  и   плечи

       отвести назад – вдох, 3 –  4  –  наклониться  вперёд  прогнувшись  –

       выдох. Повторить 6 – 8 раз.

    4. 4.       Не изменяя положения головы, переводить взгляд по диагонали

       вверх – вправо, затем вниз  – налево. Повторить 6 – 8  раз   в  каждую

       сторону.

    5. 5.       И. п. – кисти  на  затылке,  ноги  врозь.  1  –  2  –  3  –

       пружинистые повороты туловища в сторону, 4  – и.  п.  На  следующие

       четыре счёта – то же в  другую сторону. Повторить по 4 – 6 раз.

    6. 6.       Палец держать перед носом  на расстоянии 25 –  30  см,  один

       глаз закрыт. Переводить взгляд с дальнего предмета (смотреть в окно)

       на палец и обратно в течение  10 – 15 сек. То же другим глазом.

    

 

                                 Комплекс 2

 

    

    Упражнения  выполнять стоя.

    1. 1.       И. п. – руки сзади, пальцы  в замок. 1 – 2 – отвести руки  и

       голову назад, прогнуться –  вдох, 3 – 4 – и. п. – выдох.  Повторить  4

       – 6 раз.

    2. 2.       Частые моргания в течение  10 – 15 сек.

    3. 3.       Самомассаж мышц задней поверхности  шеи.

    4. 4.       Не изменяя положение головы, смотреть то  вверх,  то  вниз.

       Повторить 8 – 10 раз.

    5. 5.       Выполнить 10 – 12 полуприседаний (приседаний).

    6. 6.       Выполнить упражнение «метка  на стекле» или подобное ему  для

       тренировки внутренних мышц глаз.

    7. 7.       Выполнить дыхательное упражнение 3 – 4 раза.

    Подобные  комплексы физкультурной паузы,  разработанные  в  НИИ   глазных

болезней  им.   Гельмгольца,   с   успехом   применяются   на   прецизионных

производствах нашей страны, где  выполняются  операции  с  мелкими  деталями

чаще всего  с  использованием  луп  и  микроскопов.  Эта  работа,  требующая

высокой  точности,  проводится  обычно  в  положении  сидя   при   сниженной

двигательной  активности и высоком  напряжении  зрения  специалиста.  Поэтому

физкультурная пауза  с  целью  профилактики  ухудшения  зрения  и  повышения

зрительной  работоспособности проводится 3 раза в день, через 1,5  –  2  часа

работы.

    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы:

1. Стив Шенкман «Можно ли жить без очков?», М:1992
2. Джерри Фридман «Освободи свои глаза», М:1997
3. Под ред. Епифанова В.А. «Лечебная физическая культура. Справочник», М:1988
4. Под редакцией Анисимова «Физкультура при близорукости», М:1993г.

 

 

 

 

 

 

¹ Цифры 1, 2, 3, 4 и т.д. обозначают счет.