ЛФК при заболевании позвоночника

 

ЛФК при грудном  остеохондрозе

 

Упражнения  в остром и подостром периоде

 

Разгрузит позвоночник в  остром периоде дыхательная гимнастика. Больного укладывают на твёрдую наклонную  поверхность (головной конец выше) в  положении на спине и подкладывают под голени валик. Расслабленность  и сосредоточенность на выполнении дыхательных упражнений (диафрагмальное дыхание), снимают мышечный спазм. Наклонная  поверхность способствует вытяжению  позвоночника.

При ослаблении боли упражнения при грудном остеохондрозе выполняются  на расслабление и растяжение скелетной  мускулатуры.

№1

ИП – лёжа на животе, руки в стороны. Поднять голову и руки. Удержать состояние напряжения мускулатуры 3 секунды. Расслабиться, опустив голову и руки. Повторить 5 раз.

№2

ИП – лёжа на спине. Поднять  руки за голову, потянуться. Поднять  ноги и носками стараться коснуться  пола за головой. Ноги в коленных суставах не сгибать. Оставаться в таком положении 2 секунды. Спокойно опустить ноги на пол, руки вдоль туловища.

№3

ИП – лёжа на правом боку, ноги согнуты в коленях. Отвести  левую ногу вверх. Зафиксировать, ИП. То же другой ногой, лёжа на левом боку. Повторить по 4 раза каждой ногой. Темп медленный. Стараться отвести бедро  до максимума. Упражнение делать с напряжением  мышц.

№4

ИП – стоя на четвереньках. Поднять голову, прогнуться, вдох, опустить голову, округлить спину, прочувствовать напряжение мышц спины и груди, выдох. Темп медленный. Повторить 5 раз.

№5

ИП – стоя на коленях, руки внизу. Руки вверх – вдох. Движением  вперёд опустить и отвести руки назад  до предела, слегка наклониться вперёд и сесть на пятки – выдох, ИП. Темп средний. Повторить 3 раза.

Комплекс выполняется  несколько раз в день. Постепенно увеличивается количество повторений.

 

Упражнения  в период ремиссии

 

Для лечения остеохондроза  движения должны стать нормой жизни. Проснувшись, ещё в постели необходимо сделать самомассаж, поглаживая и  растирая руки, грудную клетку и  воротниковую зону. Сделать несколько  простых упражнений на растяжение позвоночника.

№1

ИП – лёжа на спине  с согнутыми в коленях ногами. Ноги прижать к груди руками, потянуть на себя, слегка оторвав поясницу, напрячь  мышцы живота. Зафиксировать положение  на 5 секунд. Медленно вернуться в  ИП. Повторить 2 раза.

№2

ИП – руки вытянуты за головой, ноги выпрямлены. Потянуть левую  руку и правую ногу растягивая позвоночник, зафиксировать на несколько секунд. То же с другой рукой. Темп медленный. Повторить 3 раза с каждой стороны.

№3

ИП – стоя на четвереньках. Голову поднять вверх и осторожно  прогнуть позвоночник, ИП. Голову медленно опустить к груди и выгнуть  позвоночник. Повторить 3 раза.

Упражнения необходимо выполнять  и после каждых 30 минут сидячей  работы. Десятиминутный комплекс стимулирует  крово- и лимфообращение, устраняет застойные явления. Выполняются дыхательные упражнения, круговые движения руками, наклоны туловища вперёд и в стороны.

В межприступный период рекомендуется  занятия спортом. Будут полезны  плаванье в тёплой (+24градуса) воде, терренкур, ходьба на лыжах по ровной местности.

 

ЛФК при поясничном остеохондрозе

 

- встать прямо, руки расположить на поясе, ноги поставить на ширине плеч. Медленно наклониться вперед, не сгибая при этом спину. После этого выпрямиться и так же отклониться максимально назад. Повторить данное упражнение 10 раз;

- первоначальная позиция аналогична предыдущему упражнению. Нужно сделать по 10 наклонов в каждую сторону, стараясь при этом максимально сгибать спину;

- стать на четвереньки, удерживая спину прямой. После этого руками «отойти» в одну сторону так, чтобы спина изогнулась. Удерживать такое положение нужно 10 секунд, после чего нужно «перейти» в другую сторону и также удерживать положение 10 секунд. После этого вернуться в первоначальное положение. Упражнение повторить 10 раз;

- лечь на спину на пол или на кровать и расслабиться. Напрячь мышцы пресса , вжимая при этом спину в пол. Удерживаться в таком положении 10 секунд, после чего можно расслабиться;

- аналогично лечь на спину, но ноги нужно согнуть в коленях. Тянемся локтем руки к колену противоположной ноги, потом аналогично с другим локтем. Выполняем по 10 раз для каждой стороны;

- вытянуть руки за голову и потянуться, максимально вытягивая спину. Такое положение держать 10 секунд, после чего расслабиться. Повторять несколько раз.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы

 

1. Забудьте о боли в спине / Дженни Сатклифф / Пер. с анг. Бориса Шеврыгина - М.: ЗАО Компания "Махаон", 2002. - 112 с.: ил.Н.А.

2. Сколиоз и остеохондроз: профилактика и лечение / Медведев Б. А. / Серия "Медицина для вас" - Ростов н/д: Феникс, 2004. - 192 с.

3. Биомеханика осанки / В. А. Кашуба - Киев: Олимпийская литература, 2003

4. Популярная медицинская энциклопедия. / Гл. ред. Б. В. Петровский  В 1-м томе. Аборт - Ящур. - М.: "Совет- ская энциклопедия", 1987 - 704 с. с илл., 30 л. илл.

5. Остеохондроз: как сохранить здоровье позвоночника / Бережкова Л. В. - СПб.: Издательский дом "Нева", 2003. - 128 с.

6. http://vashaspina.ru/fizicheskie-uprazhneniya-pri-osteoxondroze/

7. http://moyaspina.ru/lfk-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela-pozvonochnika