Методика обучения плаванию

Кроль на груди

        Кроль на  груди (рис. 20) — самый быстрый и популярный способ плавания. Каждый цикл движений в этом способе состоит из двух попеременных движений руками, шести попеременных движений ногами, одного вдоха одного выдоха в воду. Этот наиболее распространенный вариант техники называется шести ударным кролем.

     Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близко к горизонтальному, положении (угол "атаки" 0-8°). Голова опущена в воду (лицом вниз) настолько, что уровень воды находится примерно у верхней части лба.

     Движения  ногами. Ноги выполняют непрерывные попеременные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой (ширина размаха стоп), равной примерно одной четвертой части роста пловца. Движения ногами обеспечивают устойчивое, горизонтальное положение тела и поддерживают скорость продвижения. Движение ноги вниз называется рабочим, или гребковым (оно способствует некоторому продвижению тела вперед), а движение вверх - подготовительным (оно не влияет на продвижение тела вперед). Поскольку движения обеих ног совершенно одинаковы, можно рассматривать технику на примере движения одной ноги.

     Дыхание. На один цикл движений выполняется один вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активно через широко открытый рот в первой половине проноса руки над водой. После этого голова быстро поворачивается в воду (лицом вниз), и сразу же начинается выдох сначала через рот, затем через нос. Выдох продолжительнее вдоха; между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом не должно быть пауз.

     Общая координация движений. В кроле на груди высокая скорость достигается за счет непрерывности рабочих движений руками и ногами, четкого согласования всех движений с дыханием. Согласование движений руками и ногами в шести ударном кроле представляет собой перекрестную координацию, которая придает телу наиболее устойчивое положение в воде. Когда правая рука осуществляет наплыв, левая нога производит удар сверху вниз (одновременно правая нога движется снизу вверх). Двигаясь дальше, правая рука заканчивает опорную фазу гребка; в этот момент левая нога движется снизу вверх (одновременно правая нога делает удар сверху вниз). И наконец, когда правая рука выполняет основную часть гребка, левая нога снова производит удар сверху вниз (правая нога движется снизу вверх).

     В такой же последовательности происходит согласование гребкового движения левой  руки с движениями ногами.

     Если  пловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент левая рука находится в фазе наплыва, правая рука осуществляет первую половину проноса, правая нога совершает удар сверху вниз, а левая нога поднимается  снизу вверх. Если же вдох производится под левую руку, то соответственно меняются положения правой и левой  рук и ног.

Кроль на спине

       В период начального обучения плаванию детей и взрослых кроль на спине, как правило, изучают одновременно с кролем на груди. Причем большинство не умеющих плавать скорее осваивают кроль на спине. Это происходит потому, что при плавании на спине не надо делать выдох в воду - это наиболее сложный для начинающих элемент техники плавания.

      При плавании кролем на спине пловец лежит на поверхности воды почти горизонтально, его затылок погружен в воду (рис. 21). Вперед он продвигается при помощи поочередных гребков правой и левой рукой и попеременных движений ногами сверху вниз и снизу вверх. Закончив гребок, рука выходит из воды и проносится вперед по воздуху. На выполнение одного цикла движений приходится два гребка руками, шесть движений ногами, вдох и выдох.

     Положение тела. Пловец лежит у поверхности воды почти в горизонтальном, вытянутом положении. Плечи одновременно с движениями руками немного поворачиваются относительно продольной оси тела. Это упрощает выполнение круговых движений плечами и руками. Движения руками. Руки поочередно выполняют следующие друг за другом гребки, которые продвигают пловца вперед. Движение руки состоит из наплыва и опорной части гребка, основной части гребка, выхода из воды, проноса по воздуху и погружения в воду. В исходном положении рука вытянута под водой вперед за голову параллельно поверхности воды. Во время наплыва и опорной части гребка выпрямленная рука постепенно сгибается в локтевом суставе, и ладонь принимает исходное положение для начала основной, наиболее эффективной части гребка.

     Основная  часть гребка выполняется с последовательным сгибанием и разгибанием руки в локте. Это дает возможность пловцу удержать кисть и предплечье почти в перпендикулярном положении к направлению движения кролиста.

     Наибольший  угол сгибания руки приходится на середину гребка. Угол сгибания руки в локте в конце опорной части гребка составляет примерно 160-170°,  в середине основной части гребка - около 90°,  в конце основной части гребка, при разгибании руки, -140 - 150°.  Разделение  гребка при описании движения на опорную и основную части условно. Гребок рукой выполняется единым, захлестывающим движением, продвигающим пловца вперед.

     При выходе руки из воды последовательно показываются в воздухе плечо, предплечье и кисть. Выходу из. воды значительно помогает поворот плеч, при котором плечо гребущей руки поднимается из воды.

     После выхода из воды прямая или немного  согнутая в локте рука быстро двигается  по воздуху, несколько сбоку от линии плеча, вверх и по направлению движения пловца. Во время движения рукой по воздуху мышцы по возможности расслаблены. При движении кисть поворачивается ладонью наружу - так, чтобы войти в воду мизинцем вниз. Такой поворот кисти упрощает выполнение кругового движения рукой над водой и начало гребка.

     В этой фазе движения прямая рука опускается в воду за головой примерно на линии одноименного плеча и принимает исходное положение для наплыва.

     Движение  ногами. Ноги пловца выполняют почти непрерывные движения снизу вверх и сверху вниз так, что стопы ног расходятся друг от друга на 50-60°. При этом рабочее движение для образования силы тяги выполняется голенью и стопой в направлении вверх назад.

     Дыхание. На один цикл движений пловца приходятся один вдох и выдох. В конце гребка одной рукой (обычно более сильной, правой) пловец делает вдох через рот. Затем после небольшой задержки следует медленный выдох через рот (и частично через нос), который продолжается до следующего вдоха. Конец выдоха происходит с усилением, чтобы избежать попадания в рот воды при следующем вдохе.

     При плавании кролем на спине выдох при  выполнении старта и поворотов специфичен. После скольжения под водой на спине пловцу приходится делать выдох в положении, когда лицо обращено вверх. В этих случаях, чтобы в нос не проникла вода, кролисты делают продолжительный и непрерывный выдох через нос.

     Согласование  движений руками и  ногами с дыханием. На каждый цикл движений пловца приходятся гребок правой и левой рукой, шесть ударов ногами вверх - вниз, вдох и выдох. Согласование движений руками и ногами подчиняется гребкам руками.  Движения  ногами  выполняются ритмично и равномерно.

     Для спокойного плавания кролем на спине  характерны: круговая равномерность движений руками, наличие наплыва, субъективное ощущение легкости хода и зрительное впечатление свободы движений. Вдох выполняется, как уже отмечалось, в конце гребка одной рукой, а выдох продолжается  почти все остальное время движения.

Баттерфляй (дельфин)

     При плавании дельфином пловец продвигается вперед за счет мощных гребков руками, выполняемых одновременно, и волнообразных движений тела и ног вверх-вниз-вверх. Вдох делается в конце гребка руками, а выдох продолжается все остальное время движения (рис. 22).

     Положение тела. В отличие от других способов плавания, где положение тела относительно стабильно, при плавании дельфином пловец совершает волнообразные движения телом вверх - вниз в вертикальной плоскости: когда плечи и стопы опускаются, таз поднимается; когда плечи и стопы поднимаются, таз опускается. Угол атаки туловища при плавании в медленном темпе изменяется в пределах от-20 до+20° и достигает максимума при вдохе. Амплитуда движения в вертикальной плоскости последовательно возрастает от плеч к голеням. Движение стоп вверх сопровождается сгибанием ног в коленных суставах, а вниз - выпрямлением ног. В итоге пловец выполняет захлестывающий гребок ногами и туловищем в направлении назад.

     Движения  руками. Условно разделяются на погружение рук в воду, наплыв и опорную часть гребка, основную часть гребка, выход рук из воды и движение над водой. После проноса над водой руки входят в воду примерно на ширине плеч ладонями вниз. Чтобы избежать заныривания, пловцы, выпрямляя руки под водой, прогибаются в плечевых суставах, амортизируя движение плеч вниз или раздвигая выпрямленные руки несколько в стороны. Пловцы, обладающие легким весом, испытывают действие топящей силы в меньшей степени. Наплыв начинается после входа рук в воду. В это время вытянутые вперед руки и туловище совершают незначительное движение вниз и вверх. Наплыв можно наблюдать при плавании в медленном темпе; в быстром темпе он почти незаметен. В опорной части гребка руки, двигаясь вниз и к средней линии тела, постепенно сгибаются в локтевых суставах, выводя плечи пловца вверх-вперед. Опорная часть гребка завершается поворотом ладоней и предплечий в плоскость, перпендикулярную направлению движения пловца, для дальнейшего обеспечения наибольшей силы тяги. Из этого положения пловец начинает основную, наиболее эффективную, часть гребка. Сначала он направляет ладони к средней линии тела, затем заканчивает гребок движением ладоней в стороны от бедер. Локти в конце гребка приближаются к поверхности воды. В начале основной части гребка пловец как бы захватывает воду, сгибая руки в локтевых суставах и разворачивая локти наружу. Затем он энергично «отталкивается» от воды, посылая плечи вперед и разворачивая локти в стороны. Конец гребка руками совпадаете выносом рук из воды. Когда плечи приближаются к горизонтальному положению, локти, выходя из воды, двигаются вверх и в стороны. Пронос над водой обычно выполняется прямыми руками. Обе руки проносят над водой через стороны вперед. Вначале кисти обращены тыльной стороной вниз, а затем их поворачивают так, что они входят в воду ладонями вниз. Пловцы с хорошей подвижностью в плечевых суставах проносят руки по воздуху, слегка согнув их в локтях. В этом случае руки входят в воду под углом к ее поверхности, создавая возможность скорее начать гребок и повысить темп плавания.

     Движение  ногами. При плавании дельфином ноги работают одновременно. Величина сгибания ног в коленных суставах находится в пределах 45-55°. При движении вверх они соединяются, увеличивая эффективность захлестывающего гребка. За один цикл движений ноги обычно выполняют два удара, неравноценных по амплитуде и усилиям. Обычно пловец делает акцент на втором ударе ногами, который выполняется одновременно с окончанием гребка руками во время вдоха. Движения ногами обеспечивают поддержание тела у поверхности воды и помогают пловцу активно продвигаться вперед.

     Дыхание пловца. На один цикл движений приходятся один вдох и выдох. Быстрый вдох через рот начинается в конце гребка руками при выносе их из воды. После небольшой паузы происходит выдох. Чтобы вода не попала в рот, конец выдоха выполняют с усилением.

     Согласование  движений руками и  ногами с дыханием. За время одного гребка руками пловец выполняет два удара ногами: первый ногами вниз выполняется тогда, когда руки входят в воду, второй производится в конце гребка руками. Вдох делается в конце гребка руками, выдох - после небольшой паузы.

     С повышением скорости плавания согласование движений меняется. Так, для плавания в медленном темпе характерны более раздельная работа руками и ногами и продолжительная пауза в исходном  положении,  которая сопровождается скольжением с погружением плеч, головы и рук в воду - заныриванием. При плавании в быстром темпе цикл движений становится более плотным  и пловец  принимает относительно  высокое  и  устойчивое положение тела.

Брасс

 Брасс (рис. 23) характеризуется одновременными  и симметричными движениями руками  и ногами. В отличие от дельфина  весь цикл движений руками  осуществляется в воде. По скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивных способов плавания, зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании, поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространство над водой, преодолевать огромные расстояния. В связи с тем что рабочие движения ногами в способе брасс создают большую силу тяги, пловец может эффективно использовать эти движения при транспортировке пострадавшего и других предметов. Брасс применяется также при плавании под водой.

     Каждый  цикл движений в этом способе состоит  из одного движения руками, одного движения ногами, одного вдоха и одного выдоха в воду.