Методика развития скоростных способностей

 

Министерство спорта и туризма  Республики Беларусь

 Учреждение образования

«Республиканское государственное училище олимпийского резерва»

 

 

 

                                    Курсовая работа

         Методика развития скоростных способностей

 

 

 

 

                                      Выполнила

                                      Нестерова Яна Вадимовна

            Учащаяся 2.2 группы

                                      Руководитель:______ Андреев А.П.

                                     

 

          

 

           Минск  2011

 

                          ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………….....3

1.Пояснительная записка………………………………………...5

1.1Воспитание быстроты………………………………………………...7

2.Практическая часть………………………………………….....10

2.1Развитие быстроты двигательной реакции…………………………10

2.2Скоростные способности-быстроты спортсмена…………………..16

2.3Развитие скоростных способностей………………………………....19

2.4Воспитание быстроты простой и

сложной двигательных реакций…………………………………………25

Заключение………………………………………………………..34

Список литературы………………………………………………..36

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 Несмотря на важность  развития быстроты реагирования  на действия партнера или соперника,  в профессиональной деятельности  и спорте наибольшее значение  имеет скорость выполнения целостных  двигательных действий - перемещений,  изменений положения тела, атак  и защит в поединке и т.д.

 Максимальная скорость  движений, которую может проявить  человек, зависит не только  от скоростных характеристик  его нервных процессов и быстроты  двигательной реакции, но и  от других способностей: динамической (скоростной) силы, гибкости, координации,  уровня владения техникой выполняемых  движений. Поэтому скоростные способности  считают сложным комплексным  двигательным качеством.

 Скоростные упражнения  относятся к работе максимальной  мощности, непрерывная предельная  продолжительность которой, даже  у высококвалифицированных спортсменов,  не превышает 20-25 секунд. Естественно,  что у менее тренированных  людей эти возможности гораздо  меньше.

 Скоростные способности  человека очень специфичны, и  прямого переноса быстроты в  координационно не схожих движениях  у тренированных спортсменов,  как правило, не наблюдается.  Небольшой перенос имеет место  лишь у физически слабо подготовленных  людей. Все это говорит о  том, что, если необходимо повысить  скорость выполнения каких-то  специфических действий, то нужно  тренироваться преимущественно  в скорости выполнения именно  этих действий.

 Цель курсовой работы - рассмотреть характеристику и  методику воспитания скоростных  способностей.

Задачи развития скоростных способностей:

Первая задача состоит  в необходимости разностороннего  развития скоростных способностей (быстрота реакции, частота движений, скорость одиночного движения, быстрота целостных  действий) в сочетании с приобретением  двигательных умений и навыков, которые  осваивают дети за время обучения в образовательном учреждении. Для  педагога по физической культуре и  спорту важно не упустить младший  и средний школьный возраст - сенситивные (особенно благоприятные) периоды для эффективного воздействия на эту группу способностей.

Вторая задача - максимальное развитие скоростных способностей при  специализации детей, подростков, юношей и девушек в видах спорта, где  скорость реагирования или быстрота действия играет существенную роль (бег  на короткие дистанции, спортивные игры, единоборства и др.).

Третья задача - совершенствование  скоростных способностей, от которых  зависит успех в определенных видах трудовой деятельности (например, в летном деле, при выполнении функций  оператора в промышленности, энергосистемах, системах связи и др.).

Скоростные способности  весьма трудно поддаются развитию. Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах  весьма ограничена. В процессе спортивной тренировки повышение скорости движений достигается не только воздействием на собственно скоростные способности, но и иным путем - через воспитание силовых и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствование  техники движений и др., т.е. посредством  совершенствования тех факторов, от которых существенно зависит  проявление тех или иных качеств  быстроты.

В многочисленных исследованиях  показано, что все виды скоростных способностей специфичны. Диапазон взаимного  переноса скоростных способностей ограничен (например, можно обладать хорошей  реакцией на сигнал, но иметь невысокую  частоту движений; способность выполнять  с высокой скоростью стартовый  разгон в спринтерском беге еще не гарантирует высокой дистанционной  скорости и наоборот). Прямой положительный  перенос быстроты имеет место  лишь в движениях, у которых сходные  смысловые и программирующие  стороны, а также двигательный состав. Отмеченные специфические особенности  скоростных способностей поэтому требуют  применения соответствующих тренировочных  средств и методов по каждой их разновидности.

 

 

 

 

 

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Под скоростными способностями  понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий  промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений.

 Все двигательные реакции,  совершаемые человеком, делятся  на две группы: простые и сложные.  Ответ заранее известным движением  на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется простой  реакцией. Примерами такого вида  реакций являются начало двигательного  действия (старт) в ответ на  выстрел стартового пистолета  в легкой атлетике или в  плавании, прекращение нападающего  или защитного действия в единоборствах  или во время спортивной игры  при свистке арбитра и т.п.  Быстрота простой реакции определяется  по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции - временному  отрезку от момента появления  сигнала до момента начала  движения. Латентное время простой  реакции у взрослых, как правило,  не превышает 0,3 с.

Сложные двигательные реакции  встречаются в видах спорта, характеризующихся  постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.). Большинство  сложных двигательных реакций в  физическом воспитании и спорте - это  реакции "выбора" (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно  выбрать одно, адекватное данной ситуации).

 В ряде видов спорта  такие реакции одновременно являются  реакциями на движущийся объект (мяч, шайба и т.п.).

 Временной интервал, затраченный  на выполнение одиночного движения (например, удар в боксе), тоже  характеризует скоростные способности.  Частота, или темп, движений - это  число движений в единицу времени  (например, число беговых шагов  за 10 с).

 В различных видах  двигательной деятельности элементарные  формы проявления скоростных  способностей выступают в различных  сочетаниях и в совокупности с другими физическими качествами и техническими действиями. В этом случае имеет место комплексное проявление скоростных способностей. К ним относятся: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее.

 Для практики физического  воспитания наибольшее значение  имеет скорость выполнения человеком  целостных двигательных действий  в беге, плавании, передвижении на  лыжах, велогонках, гребле и т.д., а не элементарные формы ее  проявления. Однако эта скорость  лишь косвенно характеризует  быстроту человека, так как она  обусловлена не только уровнем  развития быстроты, но и другими  факторами, в частности техникой  владения действием, координационными  способностями, мотивацией, волевыми  качествами и др.

 Способность как можно  быстрее набрать максимальную  скорость определяют по фазе  стартового разгона или стартовой  скорости. В среднем это время  составляет 5-6 с. Способность как  можно дольше удерживать достигнутую  максимальную скорость называют  скоростной выносливостью и определяют  по дистанционной скорости.

 В играх и единоборствах  есть еще одно специфическое  проявление скоростных качеств  - быстрота торможения, когда в  связи с изменением ситуации  необходимо мгновенно остановиться  и начать движение в другом  направлении.

 

 

 

 

 

 

 

1.1 ВОСПИТАНИЕ БЫСТРОТЫ.

Характеристика быстроты и виды скоростных способностей.

Под быстротой понимают комплекс функциональных свойств человека, непосредственно  и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а так же время двигательной реакции.

При оценке проявлений быстроты различают:

1. Латентное время двигательной реакции ;
2. Скорость одиночного движения;
3. Частоту движения ;

Проявления быстроты относительно независимы друг от друга. Это в особенности  касается показателей реакции, которые  в большинстве случаев не контролирует с показателями скорости движения. Есть  основание считать, что данные показатели выражают различные скоростные способности.

Сочетание этих трёх показателей  позволяет оценить все случаи проявление быстроты. Так в прыжках в воду результат зависит от силы выталкивания, скорости вращения, чистоты входа. Практически конечно наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов, а не элементарные проявления быстроты. Однако скорость в целостном сложнокоординационном движении зависит не только от уровня быстроты, но и от других причин. Скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека, и при детальном анализе наиболее показательным именно элементарные формы скоростных способностей.

Во многих движениях выполняемых  с максимальной скоростью различают  две фазы:

1. Фазу увеличения скорости.

2. Фазу относительной  стабилизации скорости.

Характеристикой первой фазы является стартовое ускорение второй – дистанционная скорость. Способность  быстро набирать скорость и способность  передвигаться с большой скоростью  – относительно независимы друг от друга. Можно обладать хорошим стартовым  ускорением и невысокой дистанционной  скоростью наоборот.

Скоростные способности  человека вообще специфичны. Прямой непосредственный перенос быстроты происходит лишь в  координационно сходных движениях. Так значительно улучшения в  прыжках с места обычно скажется положительно на показателях в спринтерском беге, толкание ядра и других упражнениях  в которых скорость разгибания ног  имеет большое значение; в то же время на скорости плавания удара  в боксе это скорее всего не отразить. Значительный перенос быстроты наблюдается главным образом  у физически слабо подготовленных людей.

Согласно физическим представлениям, латентное время реакции слагается  из пяти составляющих:

1. Появление возбуждения в рецепторе
2. Передачи возбуждения в ЦНС
3. Перехода возбуждения по нервным путям и формирования эффектного сигнала
4. Проведение сигнала от ЦНС к мышце.
5. Возбуждение мышцы и появления в ней механической активности. В очень быстрых и выполненных с высокой частотой движениях, например в спринтерском беге мышцы наиболее активно работают в крайних точках полной амплитудой движения. Какому либо сегменту тела сообщается кинетическая энергия затем она гасится при участии мышц- антагонистов и сегменту придается ускорение в обратном направлении. При большой скорости движений активность мышц настолько кратковременна, что мышца не успевает за этот период существенно укоротится фактически мышцы работают в режиме, близком к изометрическому, причем тем более близком, чем больше скорость. Эффекторная импульсация ЦНС. В быстрых и частых движениях выражается в виде концентрированных «залпов» разрядов мотонейронов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

2.1 РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ  РЕАКЦИИ

В процессе воспитания быстроты движений задачи состоят в том, чтобы всесторонне повысить функциональные возможности организма, определяющие скоростные характеристики в разнообразных видах двигательной деятельности. Максимальная скорость , которую может проявить человек в каком- либо движении, зависит не только от развития у него быстроты , но и от ряда других факторов - уровня динамической силы , гибкости, владения техникой и т.п. Поэтому воспитания быстроты движений должно быть тесно связано с воспитанием других физических качеств и совершенствованием техникой .

В качестве средств воспитания быстроты движений используют упражнения, которые можно выполнить с максимальной скоростью. Они должны удовлетворять по меньшей мере к трём требованием :