Методика развития скоростных способностей

1.Техника должна быть такой, чтобы их можно было выполнять на предельных скоростях .

2.Они должны быть настолько хорошо освоены занимающимися , чтобы во время движения основные волевые условия были направлены не на способ , а на скорость выполнения .

3.Их продолжительность должна быть такой , чтобы к концу выполнения скорость не снижалось вследствие утомления . Скоростные упражнения относятся к работе максимальной мощности , продолжительность которой не превышает даже у квалифицированных спортсменов 20 - 22 сек.

В числе методов воспитания быстроты широко применяются методы повторного, повторно - прогрессирующего и переменного упражнения.

Основная тенденция в данном случае - стремление превысить в занятии свою максимальную скорость. Этому подчиняются все характеристики методов (длина дистанции, интенсивность выполнения , интервалы отдыха, число повторений и пр.). Длина дистанции выбирается такой, чтобы скорость передвижения не снижалось к концу попытки. Движения выполняется с максимальной скоростью; занимающийся в каждой попытке стремится показать, как правило, наилучший для себя результат. Интервалы отдыха между попытками делают настолько большими, чтобы обеспечить относительно полное восстановление . Скорость движений не должна заметно снижаться от повторения к повторению .

Интервалы отдыха должны быть, с одной стороны, настолько короткими, чтобы возбудимость не успевала существенно снежатся , а с другой - настолько длинными , чтобы показатели вегетативных функций успели более или менее полно восстановиться . Это оказывается возможным , так как восстановительный процессы в послерабочем периоде протекают неравномерно : сразу после работы восстановление идёт очень быстро , а потом замедляется . Можно считать , что в начальной трети восстановительные процессы в после рабочем периоде протекает неравномерно : сразу после работы восстановление идёт очень быстро , а потом замедляется . Можно считать , что в начальной трети восстановительного периода ряда функций проходит 70% всего восстановления , во второй трети 25% , в третьей всего лишь 5% . Поэтому , например , если восстановление после бега на 100 м занимает 12мин. То уже через 8мин. Работоспособность восстановится на 95% что даёт возможность начинать следующую попытку практически без снижения скорости.

В интервалах между повторениями следует  использовать активный отдых - это позволит поддерживать возбудимость ц. н. с. на достаточно высоком уровне . В качестве средств  активного отдыха рекомендуются  упражнения небольшой интенсивности, включающие функционирование тех же мышечных групп , что и в основном упражнении . В этом случае постоянный приток афферентной импульсации  будет поддерживать высокую возбудимость двигательных нервных центров , несущих  основную нагрузку в данном режиме . В беге , например , следует заполнять  паузы спокойной ходьбой или  свободным медленным бегом , в  плавании - неторопливыми движениями в воде и т.п.

Поскольку при повторной скоростной работе интервалы отдыха всё же недостаточны для полного восстановления, то относительно быстро наступает утомление , внешне выражающиеся в снижении и скорости . Это снижение служит первым сигналом для прекращения в данном занятии  работы по воспитанию быстроты : дальнейшие повторения способствовали бы лишь развитию выносливости .

Важным условием высоких проявлений быстроты служит оптимальное состояние возбудимости цнс, которое может быть достигнута только в том случае , если занимающиеся не утомлены предшествующей деятельностью . Поэтому скоростные упражнения занятий обычно располагают ближе к началу ; В системе занятий их планируют в основном на первый или второй день после дня отдыха .

Большое стимулирующее значение для  проявления быстроты имеет использование  в занятиях игрового и в особенности соревновательного методов. Состязания обычно вызывают эмоциональный подъём , заставляют проявлять значительные усилие - это довольно часто ведёт к улучшению результата.

Методика воспитания быстроты внутренне  противоречива. С одной стороны чтобы повысить скорость в каком - либо движении , его надо многократно повторять с другой - с другой многократные повторения приводят к образованию двигательного динамического стерео - типа и следствие этого стабилизации параметров движения . Причём стабилизируется не только пространственные характеристики , но и временные - скорость и чистота . Образуются так называемый скоростной барьер (Н . Г . Озолин). Стабилизация скорости - главная причина, мешающая значительному повышению скоростных возможностей .

Пути борьбы со стабилизацией движений несколько различны у начинающих и высококвалифицированных спортсменов .

В занятиях с начинающими одно из условий - не торопиться с узкой специализацией, проводить предварительную всестороннюю физическую подготовку на протяжении нескольких лет .

Поясним это на примере. Отталкивание на вышке, быстрая крутка. Можно добиться как путём узкоспециализированной тренировки в прыжках, так и путём всесторонней физической подготовки с акцентированием внимания на упражнениях скоростно - силового характера. И хотя результат будет один и тот же, возможностей его дальнейшего улучшения различны. Специализированная тренировка, неотъемлемой частью которая является повторное выполнения упражнений с максимальной скоростью, приведёт к стабилизации временных характеристик движения , к образованию "скоростного барьера " . Во втором случае подобный стереотип не образуется . Результат спортсмена улучшится благодаря переносу быстроты следствие обобщенного характера скоростных качеств у начинающих. Если затем приступить к специализированной тренировке в спринте, то это даст такой же , как и в первом случае, прирост результата, но произойдёт он с иных "исходных позиций ", и стабилизация скорости если и наступит, то лишь при значительно более высоких достижениях .

Основная задача подготовки начинающих состоит, таким образом , в том , чтобы  не специализируя спортсмена в коком - либо , одном упражнении, а применяя иные средства и широко их варьируя , добиться относительно высоких результатов . Скоростные упражнения здесь необходимо использовать в нестандартном , неизменном виде , а в вариативных, изменяющихся ситуациях и формах . Очень полезно , в частности , подвижные и спортивные игры, упражнения на местности и  т . п .

В тренировке квалифицированных спортсменов  на определённых этапах уменьшается  объём работы в избранном виде скоростных упражнений и увеличивается  удельный вес скоростно - силовых  и других общеподготовительных и  специально подготовительных упражнении. Например , у прыгунов в высоту количество прыжков через планку лимитируется в приделах 12 - 15 % . Всех прыжков (по В.М.Дьячкову ). Основное же время занимают упражнения со штангой и разнообразные ( нестандартные) прыжки. Эти препятствуют стабилизации скорости отталкивания в прыжках в высоту . Сходная тенденция наблюдается в спринте, метаниях, тяжелой атлетике .

В случае, если стабилизация скорости всё же наступает, применяют специальные приёмы: приёмы ломки скоростного барьера и приёмы ослабления его.

В основе приёма ломки скоростного  барьера лежит создание таких  дополнительных условий, которые способствовали бы превышению предельной скорости . Для  этого применяют, например , бег вниз по наклонной дорожке (Д . И . Оббариус), бег за лидером , бег с ускорением , бег с использованием механической тяги , метание облегчённых снарядов , метание утяжелённых снарядов поочерёдно со снарядами обычного веса, уменьшение длины троса при метании молата и т.п. При этом не следует излишне облегчать условие. Скорость в облегчённых условиях должна быть такой , чтобы спортсмен мог в ближайшее время показать такую же в обычных условиях.

Приёмы ослабления скоростного  барьера основаны на том , что с  прекращением упражнения время угасания тех или иных черт динамического  стереотипа различном . В частности , пространственные характеристики движения более стойки, нежели временные . Если некоторое время не выполнять  основного упражнения, скоростной барьер может исчезнуть , пространственные же черты техники движений сохраняются . Если в этот период с помощью других средств повысить уровень скоростно - силовых качеств , то затем, после перерыва, можно ожидать роста результата.

Так в одном эксперименте у квалифицированных  прыгунов с шестом перерыв в прыжках  в несколько месяцев не сказался отрицательно на ряде характеристик  техники . В течение всего этого  периода основное внимание уделялось  развитию скоростно - силовых качеств  и после перерыва, когда в занятия  снова были включены прыжки , результаты улучшились (В. М. Типаков). -

Обычно когда человек проявляет  наивысшую скорость , ему приходится преодолевать значительное внешнее сопротивление . В этих случаях величина достигнутой скорости существенно зависит от силовых возможностей человека. Уже отмечалось , что между силой и скоростью в движениях с различным внешним сопротивлением имеется определённая зависимость . Теперь представим что результате упражнения уровень максимальной силы повысился тогда индивидуальная кривая зависимости силы - скорость примет другой вид . Видно что в зоне больших внешних сопротивлений увеличение максимальной силы приводит и к увеличению скорости движения . Если внешнее отягощение не велико то рост силы практически не сказывается на скорости . Наоборот если повысить уровень максимальной скорости , то это приведёт к увеличению скоростных и силовых возможностей лишь в зоне малых внешних сопротивлений и практически не скажется на скорости движений, если внешнее сопротивление достаточно велико . И только одновременное повышения максимальных величин скорости и силы приведёт к увеличению скорости во всем диапазоне внешних сопротивлений .

Поясним сказанное примером. Измерим у человека наивысшую скорость движения руки в различных условиях :

1.Без дополнительного отягощения .

2.С небольшим отягощением .

3.Со значительным отягощением .

Конечно, в третьем случае скорость движения будет ниже чем в первых двух. Если теперь посредством упражнений повысить уровень максимальной силы, то это приведёт к увеличению скорости движения руки с диском и практически не скажется на скорости движения ненагруженной руки или руки с ракеткой.

Таким образом добиться увеличения скорости в каком - либо движении можно  в принципе двумя путями :

1.Путём увеличения максимальной скорости .

2.Путём увеличения максимальной силы .

Опыт подсказывает что существенно  повысить максимальную скорость чрезвычайно трудно; задача же в повышении силовых возможностей решается более просто. Поэтому в практике для роста уровня скорости широко используют силовые упражнения . Их эффективность тем более велика, чем более сопротивление приходится преодолевать во время движения.

В процессе силовой подготовки направленной на повышение скорости движение, решаются две основные задачи :

1.Повышения уровня максимальной мышечной силы .

2.Воспитание способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.

Средства и методы решения первой задачи описаны в разделе " Методика воспитания силы " ; здесь излагаются некоторые особенности воспитания скоростно - силовых способностей .

При воспитании способности к проявлению большой силы в условиях быстрых  движений широко используют метод повторно - прогрессирующего упражнения . В данном случае максимальное силовое напряжение создаётся посредствам перемещения  какого - то не предельного отягощения с наивысшей скоростью . При этом следует выполнять упражнения с  полной амплитудой движения . Если выполнять  упражнения с ограниченной амплитудой , то могут закрепится нежелательные  координационные отношения . Поэтому  рекомендуется , например приседания завершать  выпрыгиванием шире использовать метания , ударные движения ит.п.

Скоростно - силовые упражнения нужно  применять в сочетании с собственно силовыми , как бы опираться на них. При использовании только скоростно - силовых упражнений не удаётся  существенно повысить уровень максимальной силы , так как в быстрых движениях  воздействие на нервно - мышечный аппарат  очень кратковременно . Применяя собственно силовые упражнения для воспитания быстроты , следует учитывать однако , что в условиях объёмных силовых  нагрузок скорость движений обычно временно снижается . Она начинает повышаться лишь через 2-6 недель после того , как эти нагрузки прекращаются либо резко уменьшатся (Д . Чернявский и др.). В этот период используют главным образом скоростные упражнения с непредельными отягощениями.

Решая задачи технической подготовки в процессе воспитания быстроты, надо учитывать, что во время выполнения скоростных движений затруднены сенсорные коррекции ошибок . В практике иногда пытаются овладеть техникой скоростных движений либо разучивая их на небольшой скорости с последующим увеличением её до максимальной, либо - сразу на максимальной . Каждый из этих путей имеет недостатки . В первом случае нередко ученик, выучивший движение на небольшой скорости , затем не в состоянии воспроизвести его технически правильно со скоростью близкой к максимальной . Это происходит потому , что движения выполняемые на небольшой и максимальной скоростях, будучи сходными по пространственным характеристикам , весьма разнятся по скоростно - силовым параметрам . Во втором случае ученик часто не может распределить внимание между стремлением выполнить движения быстрее и стремлением выполнить его правильнее, да и техническая сложность задач оказывается для него непосильной - в результате ему не удаётся овладеть верной техникой.

Чтобы избежать этого , рекомендуется  соблюдать два условия . Во - первых обучение надо проводить на скорости близкой к максимальной но не равной ей , с тем , чтобы скоростно - силовая  структура движений не отличалась по возможности от таковой при максимальной скорости, но в то же время был  возможен контроль над техникой движений. Такие скорости получили название контролируемых . Во - вторых следует варьировать  скорость выполнения движений, изменяя  её от сравнительно небольшой до максимальной.