Методы воспитания силовых способностей у детей старшего школьного возраста

Воспитание собственно силовых способностей с использованием околопредельных и предельных отягощений

Сущность этой методики заключается  в применении упражнений, выполняемых: 1) в преодолевающем режиме работы мыши; 2) в уступающем режиме работы мышц [39].

Воспитание собственно силовых  способностей в упражнениях, выполняемых  в преодолевающем режиме работы мышц, предусматривает применение околопредельных отягощений, равных 2— 3 ПМ (90—95% от максимума). Работу с такими отягощениями рекомендуется сочетать с весом 4—6 ПМ. Интервалы отдыха оптимальные, до полного восстановления (4—5 мин).

Эта методика является одной  из основных, особенно в тех видах  деятельности, где большую роль играет относительная сила, т.е. прирост  силы идет без увеличения мышечной массы. Однако в работе с начинающими  спортсменами и детьми ее применять  не рекомендуется.

Воспитание собственно силовых  способностей в упражнениях, выполняемых  в уступающем режиме работы мышц, предусматривает  применение в работе с начинающими  спортсменами отягощений весом 70—80% от максимума, показанного в преодолевающем режиме работы мышц. Постепенно вес  доводится до 120— 140%. Целесообразно  применять 2—3 упражнения с 2—5 повторениями (например, приседания со штангой на плечах) [13].

Более подготовленные могут  начинать работу в уступающем режиме с отягощением 100—110% от лучшего результата в преодолевающем режиме и доводить его до 140—160%. Количество повторений упражнения небольшое (до 3), выполняемых  с медленной скоростью. Интервал отдыха не менее 2 мин.

Работу в уступающем режиме работы мышц рекомендуется сочетать как с преодолевающим, так и  с изометрическим режимом.

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Проанализировав научно –  методическую литературу, в данной курсовой работе были выявлены наиболее оптимальные методики по развитию силовых  способностей у старшеклассников (воспитание собственно силовых способностей с  использованием непредельных отягощений; воспитание скоростно-силовых способностей с использованием непредельных отягощений; воспитание силовой выносливости с  использованием непредельных отягощений; воспитание собственно силовых способностей с использованием околопредельных и предельных отягощений).

Данные методики позволяют  с наибольшей эффективностью развивать  силовые качества детей старшего школьного возраста, учитывая их индивидуальные анатомо-физиологические особенности (группа здоровья, половая принадлежность учащихся, антропометрические данные), психологические особенности личности (темперамент, характер, волевые особенности  учащихся).

На уроках в старших  классах применяются все известные  способы организации обучения (фронтальный, по отделениям, индивидуальный). При  этом имеется в виду работа учителя  со всем классом, с группой или  индивидуально с отдельными учащимися. Применение индивидуальных заданий  в старших классах используется значительно шире, чем в предыдущих классах. Это позволяет правильно  и рационально определять методические принципы и методы воздействия на уроках физической культуры при развитии силовых способностей, подбирать  методики воспитания практически для  каждого учащегося индивидуально. Что, несомненно, влияет на качество усвоения материала (его доступность), и как  следствие повышение уровня физической подготовленности занимающихся, а в  нашем случае достижение высоких  результатов в развитии силовых  способностей старшеклассников.

Применение силовых упражнений в процессе физического воспитания должно быть строго регламентированным, и необходимое выполнение таких  требований, как умеренная дозировка упражнений, интервалы отдыха между упражнениями, правильная техника выполнения упражнений, соблюдение техники безопасности, должны соблюдаться неукоснительно.

Хорошая организация урока  – залог эффективности учебного процесса и показатель педагогического  мастерства учителя.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.  Белинович В.В. «Обучение в физическом воспитании». М. 2004.

2.  Виноградов М.И. 2000. Сб. «Достижения собр. физиол. нервной и мышечной системы». М., стр. 129

4.  Волков И.И.«Легкая атлетика». 2002.

5.  Гончаров Н.И. «Динамика мышц человека при предельных напряжениях и ее возрастные изменения». Автореферат. Канд. дис. М., 2005.

6.  Дьяченков В.М.: «Проблемы спортивной тренировки». М., 2006.

7.  Фомин Н.А., Филин В.П., «Возрастные особенности физического воспитания».-М.:Просвещение, 2002.

8.  Судаков К.В. Физиология. Основы и функциональные системы: Курс лекций — М.: Медицина, 2000.

9.    Журнал «Сила и красота», декабрь 2005 г.

10.    Журнал «Сила и красота», сентябрь 2009 г.

11.    Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта.- М.: Издательский центр «Академия», 2002г.

12.    Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры.- М., 2006.

          13.    Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры. (Часть I. Введение в общую теорию физической культуры): Учебник для высших специальных физкультурных учебных заведений. / Л. П. Матвеев - М.: РГАФК, 2002.

14.    Лях В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития.- М.: Терра - Спорт, 2000.

15.    Методика физического воспитания учащихся 10 – 11 классов: Пособие для учителя/Под ред. В.И. Ляха.- М.: Просвещение, 2007.

16.    Физическая культура в школе. Методика уроков в IX – X классах. Под ред. З. И. Кузнецовой. М., «Просвещение», 2005.

17.    Теория и методика физической культуры: Учебник для студентов вузов. / Под ред. Ю. Ю. Курамшина. - М.: Советский спорт, 2003.

18.      Гогунов, Е.Н. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб, заведений / Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов. - М.: Просвещение, 2007.             

19.    Сапин М.Ф., Брыксин З.Г. Анатомия и физиология детей и подростков: Учеб. пособие для студ. пед. вузов. – М.: ИЦ «Академия», 2000.

20.   Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 2004.

21.      Зациорский В.М. Воспитание физических качеств: Учебн. ТиМФВ для ИФК. М.: ФиС, 2003.

22.    Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания. М.: Просвещение, 2008.

23.    Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. М.: ФиС, 2000.

24.  Дворкин Л.С. Силовые единоборства: Методы развития силы. М.: ЮНИТИ, 2009.

25.    Васильков А.А. Теория и методика физического воспитания. М.: 2008.

26.    Апанасенко Г.Л. Физическое развитие детей и подростков.- Киев: Здоровье, 2003.

27.    Ашмарин Б.А., Виноградов Ю.А., Вяткина З.Н., и др. Теория и методика физического воспитания: учеб. Для студентов фак. физ. культ. пед. Ин-тов. - М.: просвещение, 2005.

28.    Захаров Е.Н., Коросев А.В, Сафонов А.А. под ред. А.В.Карасева Энциклопедия физической подготовки – М, 2004.

29.      Новохадько А. Ю., Теория и методика физического воспитания. М.: Изд. центр "Физическая академия", 2007.

30.    Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте.- М.: Физкультура и спорт,2009.

31.     Годик М.А. Спортивная метрология: Учеб. для ин-тов физ. культ. - М., 2008.

32.     Дьячков В.М. Физическая подготовка спортсмена.- М.: Физкультура и спорт,2010.

33.     Семёнов Л. Советы тренерам: Сборник упражнений и методических рекомендаций.- М.: Физкультура и спорт, 2011г.

34.     Филин В.П. Тренировка юных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 2003.

35.     Филин В.П. испытание физических качеств у юных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 2009.

36.        Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры / Ю.Ф. Курамшин. – 2-е изд., испр. – М.: Советский спорт, 2004

37.      Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок.-М.: Физкультура и спорт, 2006.

38.      Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н.Г. Озолин. – М.: Астрель, 2004.

39.       Ахмедов К.Б., Трунин В.В. Методические указания по исследованию физической работоспособности человека. - Алма-Ата: КИФК, 2008.

40.       Анатомия и физиология / Под ред. Е.А. Воробьевой, А.В. Губарь, Е.Б.Сафьянниковой. - М.: Медицина, 2005.

41.     Кузнецов В.В. Специальная силовая подготовка спортсмена. - М.: Высшая школа, 2003. 

42.     Практикум по общей физиологии и физиологии спорта / Под ред. А.Б. Гандельсмана. - М.: ФиС, 2003.

43.     Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. - М.: Медицина, 2000.

44.       Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов.- М.: Физкультура и спорт, 2000.

45.       Спортивная физиология / Под ред. Я.М. Коца. - М.: ФиС, 2003.

46.     Физиология спорта. / Под ред. А.С. Солодкова, Е.Б. Сологуба. - СПб: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2006.