Организация и методика занятий оздоровительным плаванием

Під час  дослідження використовувала  наступні методи:

1.Аналіз літературних джерел.

2.Спостереження.

3.Узагальнення даних.

4.Вивчення першоджерел.

5.Узагальнення досліду.

 

2.2. Організація досліджень

 

Дослідження прошло такі стадії:

І етап - грудень: на цьому етапі було обрано тему курсової роботи, розроблено зміст, обгрунтовано актуальність, сформована мета та завдання, визначено предмет, обьєм та методи дослідження, побудовано структуру роботи.

ІІ етап - січень: проаналізовано науково-методичну літератури з теми «Організація і методика занять з оздоровчого плавання». На основі чого було складено вступ та  написано перший розділ курсової роботи.

ІІІ етап -  лютий: за даними літературних джерел визначено та обгрунтовано використання засобів і методів організаціі і методики занять з оздоровчого плавання».

ІV етап - березень-кітень: написаний третій розділ курсової роботи та розроблені практичні рекомендації.

V етап - травень: підедення підсумків і захист курсової роботи з мультимедійною презентацією.

 

 

РОЗДІЛ 3

РЕЗУЛЬТАТИ ВЛАСНИХ ДОСЛІДЖЕНЬ

3.1. Теоретичне обґрунтування організації та методики занять з оздоровчого плавання

 

Теоретичне обґрунтування організації  та методики занять оздоровчого плавання визначається поставленими завданнями та засобами і формами, що добираються для їх вирішення. Під час проведення занять з плавання в спеціальних медичних групах, необхідно отримуватись наступних методичних принципів [15].

· Навантаження та дозування мають відповідати загальному стану здоров’я студента.

· В процесі занять витримувати оптимальну фізіологічну криву тнавантажень, яка є графічним зображенням зміни частоти тпульсу під час занять.

· У реабілітаційному курсі з плавання потрібно кожного заняття частково ускладнювати завдання.

· Інтенсивність роботи має відповідати руховому режиму. Практичне заняття з плавання складається з трьох частин:т підготовчої, основної та заключної [17].

Підготовча  частина проводиться на суші, основна та заключна – у воді. У підготовчій частині, яка триває 7–10 хвилин (в одногодинному занятті), вирішуються такі завдання: ознайомлення зі змістом заняття; вправи для загального розвитку на суші для підготовки студентів до подальшої роботі у воді; вивчення тавдосконалення рухів, способів плавання та інших прийомів і дій, щовходять у заняття; вправи для розвитку гнучкості та рухливості суглобів.

Основна частина  має на меті вирішення головних завдань  заняття. Побудова саме основної частини заняття, добір вправ, їх кількість визначаються видами фізіологічних відхилень у здоров’ї студентів даної навчальної групи. Зважаючи на це, визначається спрямованість заняття та обсяг можливих навантажень, котрі необхідно дозувати, особливо в період початкового засвоєння плавальних навичок, строго дотримуючись методичних принципів послідовності та поступовості [17].

Заключна частина  проводиться з метою зниження фізичного навантаження і переведення організму в відносно спокійний стан. Перед початком занять викладач проводить інструктаж з техніки безпеки. Саме заняття слід здійснювати під постійним контролем викладачів.

Деякі студенти, маючи певні фізіологічні відхилення, не можуть достатньо контролювати своє тіло та психічно-емоційний стан (припадки, судоми, дратівливість, частковий параліч). Недогляд за студентом у таких випадкахможе звести нанівець увесь процес занять, викликати стрес, травму, спричинити значний негативний вплив на навчання усієї групи.[19].

 Отже, під  час проведення занять у спеціальних медичних групах слід звернути увагу не тільки на медичне забезпечення занять, але й на психологічну підготовку до занять. Ми вже звертали увагу на специфіку психологічних особливостей студентів, зарахованих у спеціальні медичні групи

У плані психологічної  підготовки слід вирішити такі проблеми:

– визначення основних психологічних факторів, які перешкоджають заняттям з плавання (неприємні відчуття, поганий настрій, що виникає у воді, комплекси щодо власних недоліків тощо);

– визначення причини  їх появи;

– розробка методичних прийомів, що дозволяють зменшити негативний вплив вказаних факторів, і підвищити ефективність занять. Після проведення першого заняття викладач повинен оцінити психологічний настрій кожного студента групи та, за необхідності, скоректувати попередній розподіл студентів у навчальні групи. Правильна психологічна підготовка є найкращим показником позитивного впливу на організм занять із плавання. Заняття мають викликати відчуття м’язової бадьорості, припливу енергії, бажання покращити стан свого здоров’я за допомогою плавання [20].

Викладач, який проводить заняття з плавання групі, повинен чітко дотримуватися індивідуального підходу до кожного студента, окремо визначати обсяг фізичного навантаження з урахуванням його функціональних можливостей, стану здоров’я та рівня фізичноїпідготовки. Тільки у випадку дотримання цих умов можна досягти

бажаного результату [21].

Оздоровче значення плавання полягає в тому, що воно є одним із ефективних засобів загартування людини, підвищуючи опірність організму до впливу температурних коливань і простудних захворювань. Заняття плаванням виправляють порушення постави, плоскостопості, гармонійно розвивають майже всі групи м’язів (особливо плечового поясу, рук, грудних м’язів, живота, спини і ніг), відіграють важливу роль в покращенні функцій дихання і серцево-судинної системи.

Плавання – незамінна корегувальна гімнастика для дітей, молоді і людей старшого віку. Завдячуючи симетричності рухів і горизонтальному положенню тіла в воді, розвантажується хребет від тиску на нього всього тіла, плавання служить гарною корегуючою вправою, яка виправляє різні порушення постави.Плавання є гарним засобом впливу на серцево-судинну систему [24].

Плавання є ефективним засобом  розвитку дихальної мускулатури. Під  час плавання дихання глибоке  і узгоджене з ритмом рухів. Дихальний  апарат працює з великим навантаженням, долаючи під час вдиху тиск води на грудну клітку, а під час видиху – опір води.

Оздоровчий, лікувально-тонізуючий вплив  плавання найбільш сильний тоді, коли воно технічно правильне і індивідуально  дозоване [18].

Головна задача занять оздоровчим плаванням полягає в адаптації тренуючих до незвичних умов водяного середовища і навчанню їх рухам в воді. Заняття оздоровчим плаванням рекомендується проводити в два етапи.

На першому етапі ставиться  задача вивченню і удосконаленню  певного способу плавання, в першу чергу брасу і вільному стилю на грудях і на спині. Стиль брас – один із ефективних способів лікувально-оздоровчого плавання. Брас є найбільш давнім і популярним способом плавання. Добрий обзір, потужні рухи ногами і руками, можливість подолання великої відстані дозволяють рекомендувати його для оздоровчого плавання. Для цього способу плавання характерно виконання симетричних і одночасних рухів рук і ніг в поєднанні з ритмічним диханням [19].

На другому етапі вирішується  задача поступового збільшення об’єму плавання у відповідності до індивідуальних можливостей з ціллю підвищення загальної витривалості і можливість долати без зупинок всю оздоровчу дистанцію.

Переходити до занять другого етапу  потрібно тоді, коли людина може протриматись на воді 20-40 хвилин. В якості оптимальної оздоровчої дистанції прийнято рахувати дистанцію від 800 до 1000 м, яку потрібно пропливти враховуючи вік, доступну швидкість, не зупиняючись. У людей старших 50 років дистанція скорочується. Під легким навантаженням розуміється таке плавання, під час якого частота серцевих скорочень не перевищує 120 уд/хв., під середнім – до 130 уд./хв., під великим більше 140 уд./хв [21].

Використання наочних методів  допомагає створити у займаються конкретні уявлення про досліджуваному русі, що особливо важливо при навчанні спортивній техніці.

Горизонтальне положення тіла, а  також циклічні рух, пов'язані з  роботою м'язів, тиск води на підшкірне  русло, глибоке діафрагмальне дихання  і зважений стан тіла - все це сприяє притоку крові до серця і в цілому істотно полегшує його роботи. Якщо ви не звикли до плавання, починайте плавати повільно. Відпочивайте через кожні 5 хвилин, а тренування обмежте по часу 10 хвилинами і менше [18].

У комплекс гімнастичних вправ сухого плавання рекомендується включати більше силових вправ, що не вимагають великої амплітуди рухів. Завдяки їм м'язи, отримавши додаткові можливості для розтягування, зберігають досить високий тонус і здатність в екстрених випадках протистояти травмуючої силі. Для посилення оздоровчого ефекту можна не просто плавати, а виконувати у воді спеціальні вправи, тобто займатися аквагімнастики.

Аквагімнастика володіє воістину чудодійними властивостями. Якщо ви будете виконувати її в воді, хоча б 2-3 рази на тиждень, результат не змусить себе довго чекати [24].

Після виконання вправ у воді протягом декількох місяців підвищиться  загальна опірність вашого організму. Ви забудете про простудні захворювання, різні нездужання і слабкість. Існує декілька комплексів вправ, які рекомендується виконувати у воді як у поєднанні з обважнювачами (гантелями) та додатковими предметами (м'ячем, мотузкою, поперечиною, плавальній дошкою), так і без них. Почніть з такого комплексу, який виконується без додаткових коштів. Освоївши комплекс аквагімнастики без обважнювачів і додаткових предметів,переходите до вправ з м'ячем [15].

Оздоровчий комплекс вправ з  м'ячем особливо корисний людям, схильним до нервових розладів, депресій і безсонні.Вирішивши  долучитися до плавання, запам'ятайте, що навіть погано плавати - це краще, ніж не плавати взагалі. У той же час врахуйте, що для вироблення за допомогою плавання витривалості і для зміцнення здоров'я недостатньо просто плескатися на мілководді. Необхідно освоїти хоча б один з найбільш поширених професійних стилів: кроль, брас, батерфляй або плавання на спині. Під час вправ важливо зберігати правильне дихання. Воно має бути, перш за все, ритмічним.

Головним елементом техніки  оздоровчого плавання є вміння плавця погоджувати дихання з ритмом рухів. Всі ці вправи підвищать рівень ваших фізичних можливостей. У процесі занять збільшуйте навантаження. На перших заняттях пропливає 300 - 400 метрів. Потім поступово збільшуйте відстань до 800 метрів і більше.Плавати можна тільки при доброму самопочутті. Не рекомендується плавати натще або відразу після їжі. Бажано плавати без напруги. Ваші рухи повинні бути плавними і м'якими. Тільки тоді ви досягнете бажаного оздоровчого ефекту [11].

Людям похилого віку до оздоровчого  плавання можна приступати тільки після  консультації з лікарем.Найбільш важливим показником самоеонтроля є самопочуття. При регулярних і правильно проведених заняттях воно зазвичай хороше. Однак самопочуття може погіршитися через форсованої тренування, коли людина прагне домогтися високих результатів шляхом збільшення інтенсивності і обсягу навантажень, при цьому значно збільшуючи довжину пропливає дистанції, темп рухів, час занять.

Дуже чутливим індикатором відповідності  фізичного навантаження функціональним станом організму є сон. Якщо ви довго  не можете заснути або дуже рано пробуджуєтеся, значить, ви перетренувалися. Найбільш простим і розповсюдженим методом самоконтролю за діяльністю серцево-судинної системи є підрахунок пульсу [14].

Максимально допустима частота  пульсу під час плавання визначається за формулою 200 мінус вік. У нетренованого людини, допущеного лікарем до занять плаванням, частота пульсу не повинна перевищувати 70 відсотків від максимальної, причому протягом перших 3 - 4 тижнів рекомендується плавати в ще більш спокійному темпі, збільшуючи його поступово. Треновані можуть плавати в такому темпі, щоб частота серцевих скорочень становила до 80 відсотків від максимальної.

Таким чином, плавання є одним з ефективних засобів зміцнення здоров'я і фізичного розвитку людини, починаючи з перших місяців життя і до старості. Так відомий американський фахівець в області оздоровчих технологій Кеннет Купер, називає плавання другим (після бігу на лижах) по ефективності видом аеробного навантаження, яке також залучає до роботи всі основні м'язи.    Оздоровчий, лікувально-тонізуючий вплив плавання найбільш сильний тоді, коли воно технічно правильне і індивідуально дозоване.

 

2. Аналіз впливу організації та методики занять з оздоровчого плавання

 

Світовий досвід показує, що засоби фізичної культури і спорту мають  універсальної здатністю в комплексі вирішувати проблеми підвищення рівня здоров'я населення та формування здорового морально-психологічного клімату в колективах і в суспільстві в цілому [16].

Спільні заняття фізичною культурою  і спортом батьків з дітьми в чималому ступені сприяє духовному зближенню старших і молодших членів родини, що є основою порозуміння між ними. Так, наприклад, під час походів і прогулянок кожен член сім'ї виконує певні обов'язки.Одним з варіантів спільного проведення часу є плавання.

Однак всі програми призначені тільки для використання в однорідному колективі. Практично відсутні програми занять для сімейних груп.У зв'язку з цим нами була розроблена і опробована комплексна методика оздоровчого плавання для сімейних груп з дітьми 8-12 років і їх батьків 27-35 років.З метою визначення впливу занять за комплексною методикою оздоровчого плавання на організм дітей і батьків нами проводилося дослідження змін фізичного, психічного та морфофункціонального стану займаються до проведення експерименту і після 6 місяців занять [19].