Автор работы: Пользователь скрыл имя, 07 Мая 2014 в 05:14, контрольная работа
Аутогенная тренировка необходима как профилактика на случай опасности, или угрозы жизни, если человек находится в каких-то чрезвычайных обстоятельствах.
Явления, лежащие в основе аутогенных тренировок, были хорошо известны в медицине гораздо раньше разработки самого метода. Это складывалось из опыта медицинской гипнологии, накопившей большой экспериментальный материал, дающий возможность направленно управлять физиологическими и психическими функциями человека путем внушения в гипнозе, причем в глубоких его стадиях, поверхностных и в бодрствующем состоянии.
1. Предыстория возникновения методики аутогенной тренировки………………..3
2. Содержание методики АТ…………………………………………………………...6
3. Виды аутогенной тренировки……………………………………………………….8
4. Комплекс упражнений для аутогенных тренировок……………………………..10
5. Типичные ошибки…………………………………………………………………...22
6. Положительные результаты применения АТ……………………………………...23
7. Список использованных информационных источников………………………….24
Названные критерии неблагополучий — отсев и пренебрежение AT после конца учебного курса — не отработаны статистически. Старая пословица говорит: «Привычка возникает как легкая паутина, а потом сковывает как железная проволока». На языке психологии эта истина формулируется так: формы поведения, возникшие из внешней мотивации, самостимулируются, когда внешний мотивационный фактор отпадает. Этот факт объясняется системой обратной связи: привычка становится второй натурой, даже тираном, как говорили древние римляне. Привыкший заниматься AT испытывает в ней потребность независимо от внешних факторов.
Среди более частных причин, мешающих усвоению упражнений или затягивающих сроки овладения ими, можно назвать обычную рассеянность, неумение сосредоточить свое внимание на одном предмете сколько-нибудь длительное время. Умение концентрироваться поддается тренировке как всякое умение. Для концентрации внимания полезно пристально смотреть одну-две минуты на произвольный предмет, «не видя» ничего, кроме него. Такие тренировки на концентрацию внимания имеют и самостоятельную ценность, безотносительно к AT. Повторяя про себя формулы упражнений, не следует вдумываться в их содержание, их нужно знать наизусть и повторять автоматически, представляя себе те чувства, образы и ощущения, с которыми для вас связаны эти формулы. Желательно переходить к тренировке перед сном, освободившись от впечатлений дня и отрицательных эмоций. Это достигается обычно прогулкой, беседой в кругу семьи о домашних мелочах — словом, отключением от производственной деятельности.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ПРИМЕНЕНИЯ АТ
1. Снижение чувства тревоги, волнения, эмоциональной напряженности.
Существующие независимо от нас эмоции отражают наше отношение к окружающему, позволяет оценивать происходящее сточки зрения значимости для организма. Тесно взаимосвязаны с ориентировочной реакцией и биологически целесообразны , т.к. мобилизуют организм к условиям деятельности в новых условиях.
Релаксация устраняет страх и может быть рекомендована для устранения эмоциональной напряженности, чувства тревоги , психогенного беспокойства, волнения во время публичного выступления, в спорте, при операции.
Для мышечной релаксации овладевают 1 и 2 стандартными упражнениями.
Лицам , страдающим страхом перед публичным выступлением рекомендуется вызывать образы, связанные с ассоциацией покоя. Перед выступлением следует сказать: “Я спокоен”. Выйти, сделать вдох и выдох и перенести центр тяжести на ведущую ногу, мышцы остальных конечностей и лица расслабить, принять спокойную непринужденную позу.
2. Регуляция сна.
АГТ позволяет засыпать и пробуждаться в заданное время.
Для вызывания сна проводится первое упражнение без выведения из состояния покоя. Релаксация переходит в сон.
Для пробуждения применяют самовнушение.
3.Краткосрочный отдых.
Для быстрого восстановления сил рекомендовано погружение в релаксацию на 5-15 минут с самовнушением бодрствования.
4.Активизация сил организма.
С помощью АГТ возможно устранение сонливости, вызов чувства бодрости, подготовка к действию. Для этих целей возможно самовнушение астенических эффектов: гнева, ярости, вызывания соответствующих образных представлений и сопутствующим им соматических проявлений. Например, вызывание образов, связанных у данной личности с активной деятельностью; для лечения гипотонии - внушение ощущений от адреналина ( по механизму обратной связи адреналоподобная система активизирует эффект).
Возможно прямое самовнушение чувства бодрости по окончании сеанса АГТ.
5. Укрепление
воли, коррекция поведения, характерологических
особенностей и мобилизация
Для укрепления волевой активности применяют метод самовнушения в состоянии релаксации. Формулы индивидуальны, но краткие и в утвердительной ферме. Например: “ Намерения тверды”, “ Намеченное выполню”.
Для борьбы с вредными привычками, корректировки нежелательных характерологических особенностей применяются формулы: “ Уверен в себе”, “ Я людям приятен”, “ Говорю тихим голосом”, “ Спокоен, всегда спокоен”. ( повторять следует 5-10 раз в покое или прибегая к элементам внушения).
Применение АГТ позволяет ускорить обучение и повысить эффективность работы. При этом удается повысить скорость ответных реакций, установить внимание, улучшить оперирование данными, способность распознавать сигналы, а также стабилизирует эмоциональную устойчивость в экстремальных условиях.
АГТ способствует подготовке человека к пребыванию в экстремальной обстановке , например, в условиях космического полета, понижает эмоциональную напряженность ситуационно обусловленную, повышает скорость адаптации.
С помощью АГТ можно также влиять на концентрацию внимания, объем памяти и влиять на биоритмы.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИНФОРМАЦИОННЫХ ИСТОЧНИКОВ