Автор работы: Пользователь скрыл имя, 13 Июня 2013 в 19:22, реферат
В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами - один из самых доступных и массовых видов физической культуры.
Передвижение на лыжах в условиях равнинной и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков различной крутизны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное воздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и в первую очередь на сердечнососудистую, дыхательную и нервную.
Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объему, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.
1.Введение…………………………………………………………..3
2.литература……………………………………………….............4
3. Основные понятия, цели, задачи лыжной подготовки……..5
4.Общие основы техники ходьбы на лыжах………………………….6
5.Физиологическая характеристика лыжного спорта………...11
6. Методы подготовки в лыжном спорте……………………………..12
7.Заключение……………………………………………………………………..21
В попеременных способах ходьбы, а также в некоторых переходах с хода на ход скольжение на одной лыже поддерживается активной работой рук.
|
Рис. 8. Толчок ногой |
Толчок ногой - Толчком лыжник переносит вес тела с одной ноги на другую и приобретает поступательную скорость. Например, только поочередными толчками ногами в попеременном двухшажном ходе можно развить скорость в пределах 80% общей скорости. Толчок ногой — это поступательное движение туловища вперед за счет активного разгибания ноги в тазобедренном суставе и одновременного сгибания и разгибания колена (рис. 8).
Общая согласованность движений. Важным фактором в согласованности движений лыжника является их ритм. Нарушение закономерной повторяемости движений, имеющей строго определенные временные и пространственные характеристики, приводит к быстрому утомлению. Ход должен быть ритмичным, движения слитными, без лишних пауз в отдельных положениях.
Для общей согласованности движений
в цикле хода большое значение
имеет их синхронность: вынос левой
руки с выносом правой ноги, начало
толчка правой рукой с активным выносом
правой ноги. Прежде чем перейти к рассмотрению
различных способов ходов, необходимо
остановиться на внешних характеристиках
движений.
Структура движения — определенная
взаимосвязь и построение движений лыжника
в цикле хода.
Цикл лыжного хода — это
совокупность последовательных взаимосвязанных
движений, в результате которых лыжник
приходит в то же положение, с которого
начинал движение. Она образует законченное
движение, которое обязательно должно
повторяться в процессе передвижения.
Цикл хода имеет временную и пространственную
размерность.
Продолжительность цикла —
промежуток времени (в м/сек), по истечении
которого лыжник возвращается в то же
положение, с которого начинал движение.
Длина цикла — расстояние,
пройденное о. ц. т. тела лыжника по прямой
за один цикл (практически оно равно расстоянию
между местами толчков палкой одной и
той же рукой).
Время опоры ноги — промежуток
от начала до окончания толчка; время переноса
маховой ноги наступает с окончанием толчка
ногой и прекращается в момент, когда на
нее переносится вес тела.
Опорная реакция — это
сила, исходящая от опоры в ответ на давление
лыжника или его активное действие. Опорные
реакции могут изменяться как по величине,
так и по направлению. Направление опорной
реакции всегда обратно направлению действия
активной силы, а величина — прямо пропорциональна
ей.
|
Рис. 9. Перекат |
Перекат — это перемещение о. ц. т. тела
лыжника в период скольжения на одной
лыже из положения после окончания толчка
ногой в положение для толчка другой ногой
(рис. 9).
Рабочий период цикла —
период, когда активные действия лыжника
вызывают ускорение или противодействуют
снижению скорости его движения (толчки
руками и ногами). Относительно пассивный
период цикла — период, когда движения
лыжника направлены на подготовку к рабочему
периоду (одноопорное скольжение до постановки
палок).
Прокат — период цикла,
который идет за счет ранее приобретенной
скорости (период скольжения на одной
лыже).
Темп движения — количество законченных движений
(циклов) в единицу времени.
Ритм движения — закономерное
чередование движений лыжника, строго
определенных во времени, пространстве
и по характеру усилий в цикле хода.
Коэффициент сцепления —
отношение силы сопротивления, направленной
противоположно сдвигающему усилию, к
силе нормального давления.
Коэффициент трения — отношение
силы сопротивления, возникающей при равномерном
движении лыжника, к силе нормального
давления.
Коэффициенты сцепления и
3.Физиологическая характеристика лыжного спорта
Двигательная деятельность, различная по структуре движений, деятельности и интенсивности, предъявляет к организму различные требования. В связи с этим состояние тренированности при занятиях различными видами спорта характеризуется различными физиологическими показателями.
При спортивной деятельности выполняются динамическая работа и
статические усилия. Динамическая работа характеризуется поочередным сокращением и расслаблением скелетных мышц, что обеспечивает перемещение тела или его отдельных частей в пространстве. Динамическая работа может быть циклической, при которой стереотипно повторяются одинаковые по структуре движения, и ациклической, где этой стереотипности нет. Если при динамической работе укорочение мышц сочетается со значительным их напряжением, то такую работу называют силовой.
Динамическая циклическая работа может быть максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности. При статических
усилиях скелетные мышцы не укорачиваются, а в них развивается и поддерживается напряжение. Никаких перемещений тела или его отдельных
частей при этом не происходит.
При гонках на лыжах преимущественно выполняется динамическая работа. Цикличность движений здесь выражена лишь при применении одного из способов передвижения. Смена их на протяжении дистанции и изменение структуры движений при подъемах на горы и спусках нарушают
цикличность работы гонщика и тем самым усложняют ее.
Работа лыжника на дистанции 5 и 10 км относится к работе большой
интенсивности, на 15, З0 и 50 километров – к умеренной. Однако в связи с тем, что скорость передвижения и мощность работы резко изменяются на протяжении дистанции, гонки на лыжах следует рассматривать как работу переменной интенсивности. Продолжительность работы гонщика требует высокого уровня развития общей выносливости. Способность же выполнять эту длительную работу с переменной, иногда очень высокой, интенсивностью обусловлена развитием скоростной выносливости.
Гонщику необходимо также развить силу мышц и силовую выносливость, обеспечивающие эффективность многократных отталкиваний ногами и руками.
Движения лыжника на дистанции весьма разнообразны и сложны по координации. Двигательные навыки, лежащие в основе спортивной техники лыжника, проявляются на дистанции в различных сочетаниях и в различной последовательности. Изменение рельефа местности требует быстрого переключения с одного способа передвижения на другой. Это осложняет работу гонщика, предъявляет большие требования к его центральной нервной системе и органам чувств.
Двигательная деятельность в постоянно изменяющейся обстановке
может быть обеспечена лишь при высоком уровне подвижности нервных
процессов. Длительность же работы гонщика требует хорошей их уравновешенности.
4. Методы подготовки в лыжном спорте
На основе изменения всех пяти компонентов нагрузки в лыжном спорте можно определить следующие основные методы тренировки, применяемые в процессе многолетней подготовки для развития физических качеств, воспитания морально-волевых качеств и психологической подготовки:
1. Равномерный метод
2. Переменный метод заключается
в постепенном изменении
В зависимости от интенсивности
и других компонентов переменный
метод может быть направлен на
развитие специальной или общей
выносливости. В определенной мере
при соответствующих изменениях
в компонентах он может способствовать
и развитию быстроты, но это не главное
его назначение (быстрота лучше развивается
повторным методом). Переменный метод
ввиду его значительной универсальности
достаточно широко применяется лыжниками-
3. Повторный метод заключается
в многократном прохождении
Однако повторный метод можно спланировать так, чтобы он способствовал развитию специальной выносливости, - в этом случае длина отрезков увеличивается, а интенсивность снижается до сильной. Этот метод для развития указанных качеств получил широкое распространение практически на любом этапе тренировки в годичном цикле и в многолетней подготовке. Количество повторений в одном занятии зависят от поставленных задач, а также от возраста и подготовленности лыжников и т.п., а длина отрезков и интервалы отдыха остаются, как правило, постоянными. При подготовке к определенным дистанциям (при развитии специальной выносливости) общая сумма отрезков, проходимых в одно занятие, может составлять две трети для гонок на 10 и 15 км и около половины дистанции на 3 км.
При развитии скорости повторение
отрезков обычно продолжается до тех
пор, пока спортсмен в состоянии
поддерживать максимальную скорость.
В том случае, если скорость быстро
снижается (после нескольких повторений),
что обычно бывает у новичков и
лыжников низших разрядов, с целью
достижения необходимого (достаточно
большого) объема тренировочной нагрузки
целесообразно использовать серийное
повторение отрезков. В этом варианте
после нескольких повторений интервал
отдыха заметно удлиняется. Затем
вновь выполняется серия