Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья

Возрос  темп жизни. Актуальной проблемой становится борьба с нервно-эмоциональным перенапряжением, с отрицательным влиянием монотонности в работе в сочетании с гиподинамией, возникающей из-за ограничения подвижности во многих видах профессиональной деятельности.

Детренированность двигательной системы и функциональных систем организма человека, обеспечивающих мышечную работу энергетическими и пластическими ресурсами создает предпосылки, при которых неожиданные психо-эмоциональные воздействия на человека, и даже не очень большая физическая нагрузка, вызывает сильную стресс-реакцию. Сами по себе стрессовые воздействия умеренной силы имеют тренирующий характер и приводят к адаптации к ним функциональных систем человека. Опасность сходит от чрезмерных по силе и частоте воздействий, вызывающих хронический стресс и поломку защитных сил организма. Ослабляется опорно-двигательный аппарат, нарушается осанка. Происходят изменения в крови и сосудах. Снижается иммунитет. Ухудшается деятельность жизненно важных органов, и даже у молодых людей формируются так называемые старческие механизмы регуляции, характерные для состарившегося организма. Неслучайно в последние годы участились многие заболевания. Например, если еще 30 - 40 лет назад инфаркт

миокарда  встречался преимущественно у людей  старше 60 лет, сейчас он нередко настигает  тех, кому 25 - 40 лет.

Социальные  и медицинские мероприятия не дают ожидаемого эффекта в деле сохранения здоровья людей. В оздоровлении общества медицина пошла главным образом путем «от болезни к здоровью», превращаясь в чисто лечебную, госпитальную. Социальные же мероприятия направлены преимущественно на улучшение среды обитания и на предметы потребления, но не на воспитание человека.

Как же сохранить  свое здоровье, добиться высокой работоспособности, профессионального и творческого  долголетия?

Наиболее  оправданный путь увеличения адаптационных  возможностей организма, сохранения здоровья, гармоничного развития личности, его подготовки к плодотворной трудовой и общественно важной деятельности -регулярные занятия физической культурой и спортом.

2. Влияние  физических упражнений на организм  человека

Известно,   что   движение   является   основным   стимулятором жизнедеятельности организма человека. При недостатке движений наблюдается, как правило, ослабление физиологических функций, понижается тонус и жизнедеятельность организма.

Тренировки  активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций у человека. Поэтому физические упражнения являются средством неспецифической профилактики функциональных расстройств и заболеваний.

Физические  упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые укрепляются, увеличивается объем мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы нашего организма, тем самым повышая функциональные возможности человека, его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды.

3. Физические  качества и воспитание физических  качеств (физическая подготовка)

Используемые  в теории и методике физической культуры понятия о физических качествах очень удобны для классификации многообразных тренировочных средств, и по существу являются критериями качественной оценки двигательных возможностей человека. Выделяют пять основных двигательных качеств: силу, быстроту движений (скорость), координацию движений (ловкость), гибкость и выносливость.

При более  глубоком рассмотрении к названным  качествам добавляют:

устойчивость  равновесия, способность к произвольному  расслаблению мышц, ритмичность, прыгучесть, мягкость движения, координированность. Каждому из этих качеств человека присущи свои структура и особенности, которые в целом и характеризуют его физические способности (физическую одаренность).

Современные  понятия  о  физических  (двигательных)  качествах основываются   на   общих   характеристиках   проявления   двигательных возможностей человека и определяются двумя группами факторов: врожденными (биологическими) и приобретенными в течении жизни.

Воспитание  физических качеств осуществляется в процессе занятий физическим упражнениями по специально разработанным методикам и представляет   собой   целостный   процесс,   объединяющий   отдельные взаимосвязанные стороны совершенствования физических, функциональных и психологических возможностей человека.

Для эффективного практического применения методик развития физических качеств необходимо иметь хотя бы общее представление об основах их развития и совершенствования. И, прежде всего, о физиологических и биохимических механизмах их проявления, то есть о факторах биологических. Уяснив основы и механизмы развития того или иного физического качества, вы всегда имеете больше шансов принять принципиально верное решение и в каждом конкретном случае их тренировки (развития).

Минимальный уровень индивидуальной физической подготовленности каждого из нас, независимо от вида профессиональной деятельности, не может быть ниже некоторой «критической» черты. Достижение необходимой

3. Физические  качества и воспитание физических  качеств (физическая подготовка)

Используемые  в теории и методике физической культуры понятия о физических качествах очень удобны для классификации многообразных тренировочных средств, и по существу являются критериями качественной оценки двигательных возможностей человека. Выделяют пять основных двигательных качеств: силу, быстроту движений (скорость), координацию движений (ловкость), гибкость и выносливость.

При более  глубоком рассмотрении к названным  качествам добавляют:

устойчивость  равновесия, способность к произвольному  расслаблению мышц, ритмичность, прыгучесть, мягкость движения, координированность. Каждому из этих качеств человека присущи свои структура и особенности, которые в целом и характеризуют его физические способности (физическую одаренность).

Современные  понятия  о  физических  (двигательных)  качествах основываются   на   общих   характеристиках   проявления   двигательных возможностей человека и определяются двумя группами факторов: врожденными (биологическими) и приобретенными в течении жизни.

Воспитание  физических качеств осуществляется в процессе занятий физическим упражнениями по специально разработанным методикам и представляет   собой   целостный   процесс,   объединяющий   отдельные взаимосвязанные стороны совершенствования физических, функциональных и психологических возможностей человека.

Для эффективного практического применения методик развития физических качеств необходимо иметь хотя бы общее представление об основах их развития и совершенствования. И, прежде всего, о физиологических и биохимических механизмах их проявления, то есть о факторах биологических. Уяснив основы и механизмы развития того или иного физического качества, вы всегда имеете больше шансов принять принципиально верное решение и в каждом конкретном случае их тренировки (развития).

Минимальный уровень индивидуальной физической подготовленности каждого из нас, независимо от вида профессиональной деятельности, не может быть ниже некоторой «критической» черты. Достижение необходимой

функциональной  подготовленности организма является задачей общей физической подготовки (ОФП). Пренебрегающие ею рискуют своим здоровьем и благополучием.

(Мы в  данном варианте рассмотрим средства  развития одного двигательного  качества - силы).

4. Средства  и методы развития силы 4.1. Общая  характеристика силы как физического  качества

Силу  человека можно определить как его  способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий.

Сила - одно из важнейших физических качеств  в абсолютном большинстве видов  спорта. Поэтому е развитию уделяется  исключительно много внимания.

В зависимости  от условий, характера и величины проявления мышечной силы принято различать несколько разновидностей силовых качеств.

Один  из наиболее существенных моментов определяющих мышечную силу - это режим работы мышц. При существовании лишь двух реакций мышц на раздражение - сокращение с уменьшением длины и напряжение мышцы без изменения длины (изометрическое напряжение), результаты проявленного усилия оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме мышцы работают. В процессе выполнения спортивных или профессиональных приемов и действий человек может поднимать, опускать или удерживать тяжелые грузы.

Мышцы, обеспечивающие эти движения, работают в различных  режимах. Если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются  и укорачиваются,   то   такая   их   работа   называется   преодолевающей (концентрической). Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, могут при напряжении и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком  случае  их  работа  называется  уступающей  (эксцентрической). Преодолевающий и уступающий режимы работы мышц объединяются названием динамического.

Иногда  усилия человека, проявление силы не сопровождается движением, ' то есть длина мышц не изменяется. Такой режим работы называется изометрическим, или статическим, при котором мышцы проявляют свою максимальную силу.

4.2. Структура  силовых способностей человека

При характеристике силовых качеств человека можно  выделить следующие их разновидности:

1. Максимальная  изометрическая (статическая) сила - показатель силы, проявляемой при удержании в течении определенного времени предельных отягощении или сопротивление с максимальным напряжением мышц.

2. Медленная  динамическая (жимовая) сила, проявляемая,  например, во время перемещения  предметов большой массы, когда  скорость практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальных значений (жим лежа).

3. Скоростная  динамическая сила характеризуется  способностью человека к перемещению  в ограниченное время больших  отягощении с ускорением ниже  максимального (бег).

4. «Взрывая»  сила - способность преодолевать  сопротивление с максимальным  мышечным напряжением в кратчайшее  время. При «взрывном» характере  мышечных усилий развиваемые  ускорения достигают максимально  возможных величин (прыжки, метания).

5. Амортизационная сила характеризуется развитием усилий в короткое время в уступающем режиме работы мышц, например, при приземлении на опору в различных прыжках.

6. Часто  к силовым качествам относят  силовую выносливость -способность  длительное время и многократно  проявлять необходимые (оптимальные) характеристики движения (гребля, гиревой спорт). В последнее время в методической литературе выделяют еще одну силовую характеристику - способность к переключению с одного режима мышечной работы на другой при необходимости максимального или субмаксимального уровня проявления каждого силового качества. Для развития этой способности, зависящей от координационных способностей человека, нужна специальная направленность тренировки.

4.3. Определение  уровня силовой подготовленности

Уровень развития абсолютной силы определяется в некоторых упражнениях при помощи штанги предельного веса. Это: жим лежа, приседания со штангой на плечах, тяга штанги и другие. Широко используется полидинамометрический метод, позволяющий определить силу отдельных, изолированных групп мышц (ноги, спина, кисти рук). Этот метод позволяет, во-первых четко определить силу каждой из участвующих в данном движении мышц, а во-вторых, сравнить ее с образцами - эталонами (подготовленностью спортсменов соответствующей квалификации).

С помощью  динамометров можно определить силу (абсолютную и относительную), проявляемую  в статическом режиме работы мышц. Показатели этой силы находятся в  тесной взаимной связи с показателями медленной динамической силы. Для  определения же быстрой (скоростной) динамической силы, взрывной силы и силовой выносливости применяются разнообразные контрольные упражнения. Наиболее употребительные из них —выпрыгивание вверх, прыжок в длину с места, толкание ядра, бег на 30, 60, и 100 метров (для определения скоростно-силовых качеств), подтягивания на перекладине, отжимания, жим штанги в различных положениях на число раз (для определения силовой выносливости).

Помимо  этих общих контрольных упражнений в ряде случаев применяются разнообразные  упражнения специализированного характера, выполнение которых максимально приближено к упражнениям «своего» вида спорта или профессиональной деятельности и которые измеряют силу основных, рабочих групп мышц в наиболее специфическом режиме.

4.4. Средства  развития силы

Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:

1. Упражнения  с внешним сопротивлением.