Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья

Под влиянием рациональных занятий спортом в  сердце спортсмена происходят морфологические  и функциональные изменения, являющиеся адаптационным биологическим процессом.

Морфологические изменения заключаются в физиологической  дилатацни (расширение)   и   физиологической   гипертрофии   (увеличение)   сердца. Физиологическая  дилатация способствует увеличению в покое резервного объема крови. Благодаря физиологической гипертрофии мышцы сердца увеличивается сила сердечного сокращения.

Функциональные  особенности сердца спортсмена характеризуются  зкономизацией работы сердца в покое  и высокой его производительностью  в процессе физической нагрузки.

Экономизация  деятельности аппарата кровообращения в условиях покоя выражается в  брадикардии (урежении частоты сердечних  сокращений — чсс ), в тенденции  к снижению артериального давления, в замедлении скорости тока артериальной крови, в удлинении диастолы, в повышении систолического объема крови. Высокая производительность в процессе физической нагрузки характеризуется увеличением ударного и минутного объема крови, повышением систолического, внутрисердечного давления. Эти изменения сердца спортсмена обусловлены повышением  тонуса  блуждающего нерва,  оптимизацией электролитного обмена в мышце сердца, улучшением сократительной способности миокарда,  совершенствованием  регуляторных  механизмов кровообращения.

Реакция на физические нагрузки у тренированных спортсменов характеризуется быстрым врабатыванием    и восстановлением, высокой координацией деятельности соматических и вегетативных систем, в том числе, аппарата кровообращения.

Исследование  сердечно-сосудистой системы спортсмена состоит из распроса, наружного осмотра, аускультации, определения артериального давления, инструментальных методов исследования, проведения функциональных проб.

Среди методов  исследования состояния сердечно-сосудистой системы особое место занимает исследование пульса, как наиболее простого и информативного показателя функционального состояния сердечно-сосудистой системы.

Исследователи определяют его частоту, ритм, напряжение, наполнение. Наиболее важными являются частота и ритм сердечных сокращений. Они имеют большое значение для определения функционального состояния организма, особенно при исследовании влияния физических упражнений.

Как правило, у спортсменов отмечается ритмичный  пульс, что служит отражением нормальной функции автоматизма сердца.

Частота сердечных сокращений в покое у человека зависит от возраста, пола, состояния центральной нервной системы, обменных процессов и многих других факторов. Этот показатель претерпевает колебания в течение суток. В процессе систематических занятий спортом частота сердечных сокращений уменьшается.

Снижение  частоты сердечных сокращений в  процессе тренировки в большей степени  характерно для спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих преимущественного  развития выносливости. Она составляет у них в среднем около 50 сокращений в минуту.

У представителей видов спорта, где требуется преимущественное развитие скоростно-силовых качеств, снижение частоты сердечных сокращений менее выражено: она равна в  среднем 50-70 сокращениям в 1 мин. Аналогичные  данные отмечаются у спортсменов, специализирующихся в скоростно-силовых видах спорта.

На частоту  сердечных сокращений оказывает  влияние и состояние тренированности. Так у спортсмена, находящегося в  хорошем состоянии тренированности, когда он входит в свою лучшую спортивную форму, отмечаются самые наименьшие показатели частоты пульса и наоборот.

В спортивной медицине брадикардия считается  одним из показателей тренированности. Однако, в некоторых случаях она  может наблюдаться при переутомлении  и перетренированностн.

Известны  случаи, когда у спортсменов после больших физических напряжений, связанных со спортивными соревнованиями, в восстановительном периоде в течение 1-2 суток частота пульса была меньше, чем до соревнований. У некоторых спортсменов брадикардия может являться и индивидуальной особенностью. Наконец, она может быть результатом патологического состояния сердца.

Уменьшение  частоты сердечных сокращений в  покое под влиянием спортивной тренировки служит важным показателем функционального  состояния спортсмена и обуславливает увеличение его потенциальных возможностей. У лиц, не занимающихся спортом, при физических напряжениях частота сердечных

сокращений  по сравнению с покоем повышается в 2-3 раза, тогда как у спортсменов  может возрастать в 5 раз.

Брадикардия в покое у спортсменов нередко сочетается с увеличением объема сердца, уменьшением минутного объема кровообращения и другими положительными показателями гемодинамики.

Повышение частоты сердечных сокращений в  покое у спортсменов (тахикардия) явление весьма редкое. Оно может быть показателем недовосстановления после физических нагрузок или одним из симптомов сердечной недостаточности. Исходя из результатов обследования, врач составляет заключение, в котором дает оценку физическому развитию, состоянию здоровья, функциональному состоянию и степени тренированности спортсмена.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ  ПРОБЫ И ТЕСТЫ. Для определения  и оценки функционального  состояния  и  тренированности  организма  студентов применяются функциональные пробы и тесты, которые позволяют  оценивать влияние каждого упражнения, программировать наиболее оптимальный двигательный режим, следить за динамикой функционального состояния организма, его тренированностью.

Оценка  функционального состояния сердечно-сосудистой системы.

Функциональная  проба - 20 приседаний за 30 секунд. После 5-минутного отдыха, сидя подсчитывается пульс в 10-и секундные отрезки до получения трех одинаковых цифр, затем измеряется артериальное давление. После 20 приседаний с подниманием рук вперед, сразу же подсчитывается пульс сидя и измеряется АД.

Благоприятной реакцией считается учащение пульса после пробы на 6-7 ударов в 10 секунд, подъем максимального АД на 12-22 мм, снижение минимального АД на 0-6 мм. Период восстановления от 1 мин. до 2 мин.30 сек.

Гарвардский степ-тест. Высота ступеньки 43-50 см., время выполнения - 5 мин. Частота восхождения 30 подъёмов в 1 минуту под метроном (темп - 120 уд./мин). Подъём на ступеньки и опускание на пол производится с одной и той же ноги. На ступеньке положение вертикальное с выпрямленными ногами.

После нагрузки подсчитывается пульс сидя у стола за первые 30 сек. на 2, 3, 4-ой минуте восстановления. ИГСТ рассчитывается по формуле:

ИГСТ= 100/(1+2+3)*2 , где 1, 2, 3 - ЧСС, за первые 30 сек. на 2, 3, 4 мин. восстановления -время восхождения  в сек., если ИГСТ меньше 55 - физическая работоспособность слабая, 55-64 - ниже средней, 65-79 - средняя, 80-89 - хорошая, 90 и более - отличная.

Индекс  Руффье. Индекс Руффье (КиГПег) рассчитывается после 30 приседаний для мужчин и 24 приседаний за 30 сек. для женщин.2

1К=(Г1+Г2+ГЗ-200)/10, где Г1 - ЧСС в мин. до нагрузки, в полож&нии сидя после 5 мин. отдыха,

Г2 - ЧСС  в мин. сразу после нагрузки стоя,

ГЗ - ЧСС  в мин. через 1 минуту после нагрузки стоя.

Индекс  равный 5 и меньше оценивается отлично, 5-10 - хорошо, 11-15 - удовлетворительно,свыше 15 - неудовлетворительно.

,1К (индекс  КиГПег) отражая адаптационные возможности  сердечно-сосудистой системы, в  ответной реакции на дозированную  нагрузку, одновременно характеризует  уровень общей выносливости и  вполне корректно коррелируем с показателями обшей выносливости по тесту Купера (12 минутный бег).

Пробы с  задержкой дыхания, отражают состояние  дыхательной системы.

На вдохе (проба Штанге). В положении сидя производится глубокий, но не максимальный вдох. После этого зажимается нос  пальцами и по секундомеру отмечается время задержки дыхания.

Оценка:            юноши   девушки

Отлично             90 сек.    80 сек.

Хорошо             80-69 сек. 70-79 сек.

Удовл.                50-79 сек. 40-69 сек,

Неудовл.            50 и ниже 40 и ниже

На выдохе (проба Генчи). То же самое производится после обычного выдоха.

Оценка: юноши девушки

Отлично 45 сек. 35 сек.

Хорошо 40-44 сек 30-34 сек.

Удовлет 30-39 сек 20-29 сек

Неудовлет 30-и ниже 20 и ниже

 

Функциональное  состояние нервной системы можно определить по реакции вегетативной нервной системы на фактор гравитации.

Проба с  изменением положения тела (ортостатическап). Подсчитывается частота пульса в  положении лежа (лежать не менее 10 минут) и стоя через 1 минуту. Разница между  показателями частоты пульса в горизонтальном и вертикальном положении не должна превышать 20 ударов в минуту. В оценке важен не столько уровень показателя "ОП" (ортостатической пробы) сколько его динамика. Чем меньше разница, тем лучше. Но значительно более важным является стабильность показателя, отражающая устойчивость ВНС (вегетативной нервной системы) к различным факторам (колебания во внешней среде, эмоциональное состояние, утомление, перетренированность и др.).

Как уже  было сказано выше, студенты на основании  данных о состоянии здоровья, физического развития и подготовленности распределяются для практических занятий по программе физического воспитания на три группы.

В основную группу зачисляются лица без отклонений в состоянии здоровья, а так  же лица имеющие незначительные отклонения в состоянии здоровья, при достаточном физическом развитии и подготовленности. К подготовительной группе относятся лица без отклонений  в  состоянии  здоровья  или  с  незначительными отклонениями,   с   недостаточным   физическим   развитием   и подготовленностью.

И в подготовительных, и в основных группах занятия  проводятся по учебной программе, но в подготовительном отделении соблюдается

условие постепенного освоения комплекса двигательных навыков и умений.

В специальную  группу  зачисляются  студенты  имеющие отклонения в состоянии здоровья постоянного или временного характера. Занятия физическим воспитанием осуществляемся по специальным учебным программам.

В процессе тренировок, занятий физическими  упражнениями в организме занимающихся могут возникнуть предпатологические состояния. Речь идёт о таких состояниях, когда заболевания, патологии ещё нет, но в организме создались благоприятные условия для его возникновения. К таким состояниям относятся переутомление, перетренированность, перенапряжение.

Переутомление - состояние возникающее после  большой, длительной  нагрузки,  как  однократной  так  и  длительного  применяемой. Оно может быть у  всех занимающихся физическими упражнениями  характеризуется   общей   усталостью,   вялостью, ощущением необходимости отдохнуть. Функциональные пробы при переутомлении - неудовлетворительные. После достаточного отдыха, все   указанные   явления   проходят.   Функциональные   сдвиги нормализуются.

Состояние   перетренированности    возникает   только   у тренированного спортсмена и в настоящее время расценивается как невроз. Человек становится раздражительным, обидчивым, нарушается сон и аппетит, возникает отвращение к тренировкам. Такое состояние требует помимо временного прекращения тренировок ещё и лечения нервной системы.

В этот период состояние других органов и систем может быть на достаточно высоком  уровне. Причиной возникновения состояния  перетренированности являются не только чрезмерные, но и очень однообразные   частые   тренировки,   проводимые   без  учёта эмоционального состояния спортсмена. Имеют значение также нарушения режима. Всё это приводит к нарушению координации

между центральной  нервной системой, внутренними органами и двигательным аппаратом. В этом состоянии часто возникают различные  заболевания.

При  чрезмерных  физических  нагрузках  в  занятиях  и соревнованиях, при нерационально  проводимых тренировках и несоблюдении режима могут возникнуть острые и  хронические перенапряжения организма  спортсмена.

Острое  перенапряжение - это патологическое состояние организма, возникающее в результате выполнения чрезмерной физической нагрузки (чаще однократной) на соревнованиях или тренировках, которая неадекватна функциональным возможностям и степени подготовленности организма. Практика работы показывает, что острое перенапряжение, возникающее вследствие однократной нагрузки, чаще наблюдается у неподготовленных лиц во время напряженных соревнований и реже при напряженной тренировке.

Начинающие  спортсмены или новички, участвуя в  соревнованиях, иногда пытаются ценой огромных физических усилий добиться победы. Не имеющий достаточной физической подготовленности и плохо тренированный спортсмен испытывает в этом случае огромное физическое напряжение, в результате чего возникает резкая патологическая реакция. Острое перенапряжение можно наблюдать и у спортсменов высокой квалификации, участвующих в соревнованиях без подготовки и вышедших из состояния спортивной формы. Однако, высокие морально-волевые качества и хорошо сохранившийся двигательный навык,   позволяет таким спортсменам продолжать напряженное соревнование, а иногда даже закончить победой. В таких случаях после финиша может появиться состояние острого перенапряжения, иногда обморок, а чаще резкая слабость, неуверенная шатающаяся походка, одышка, головокружение, бледность кожных   . покровов, тошнота, рвота, безразличное отношение к окружающим.   | Такое состояние наблюдается у спортсменов выступающих в   :