Особенности физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ. 1

ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЛЕГКОАТЛЕТОВ В БЕГЕ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ. 3

1.1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ. 3

1.2. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. 6

1.3. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. 9

ГЛАВА II. ИЗУЧЕНИЕ ОСОБЕННОСТЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЛЕГКОАТЛЕТОВ В БЕГЕ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ. 9

2.1. ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЛЕГКОАТЛЕТОВ В БЕГЕ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ. 9

2.2. КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЛЕГКОАТЛЕТОВ В БЕГЕ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ. 12

ВЫВОДЫ. 14

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ. 15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ.

Бег — одно из старейших  и испытанных средств укрепления здоровья. В Древней Греции на одной  из скал были высечены слова: «Если  хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным - бегай». Дошла до нас и такая  фраза, автором которой считают  Горация: «Если не бегаешь, когда  здоров, будешь бегать, когда заболеешь». Слова эти проникнуты верой в  целебную силу бега.

Воздействие бега на организм чрезвычайно разнообразно. Он благотворно  влияет на состояние нервной системы, уравновешивает процессы возбуждения  и торможения. Профессор К. Ф. Никитин  объясняет положительное влияние  бега на психофизическое состояние  организма, тем, что в это время  в коре больших полушарий появляются сильные зоны возбуждения. Они подавляют  в мозгу доминантные очаги  возбуждения, обусловливающие угнетенное или раздраженное состояние, человека, его нервно-эмоциональное напряжение. Существенным также является улучшение  нейрогуморальной регуляции деятельности мозга, происходящее вследствие интенсивного, но размеренного притока импульсов  с ритмично работающих во время бега мышц.

Бег является одним из популярнейших  занятий в мире. Занятия этим видом  спорта являются важным средством физического  воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

За последнее двадцатилетие  наука о спорте, в том числе  и теория, и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно  изменилась. Спортивные соревнования - это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это, прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

Каждый, кто начинает заниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой - просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый - укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться.

Бег включает в себя несколько  самостоятельных видов спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а  также и другие. По этим видам  с порта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические  занятия и рост спортивных достижений бегунов. Названные виды бега включены в программы чемпионатов и  Кубков мира, Олимпийских игр.

Исходя из вышеперечисленных  фактов, мы выбрали данную тему: «Особенности физической подготовки легкоатлетов в  беге на короткие дистанции».

Цель исследования: определение особенностей физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции.

Объектом нашего исследования является тренировочный процесс легкоатлетов в беге на короткие дистанции.

Предмет исследования - физическая подготовка легкоатлетов в беге на короткие дистанции.

Задачи исследования:

1. На основе анализа  научно-методической литературы  дать определение физической  подготовке, определить её место  в тренировочном процессе легкоатлетов  в беге на короткие дистанции.

2. Рассмотреть и раскрыть  особенности физической подготовки  легкоатлетов в беге на короткие  дистанции.

3. Изучить комплекс упражнений  для физической подготовки легкоатлетов  в беге на короткие дистанции.  

 

 

 

ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ  ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЛЕГКОАТЛЕТОВ В БЕГЕ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ.

1.1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ.

Цель спортивной тренировки - реализовать возможности оптимального физического развития людей, всестороннего  совершенствования свойственных каждому  человеку физических качеств и связанных  с ними способностей в единстве с  воспитанием духовных и нравственных качеств, характеризующих общественно  активную личность: обеспечить на этой основе подготовленность каждого члена  общества к плодотворной трудовой и  другим общественно важным видам  деятельность.

Но существуют более конкретные задачи, которые формируют данную цель.

Их можно разделить  на группы: физическая. (специальная  и общая), техническая, тактическая, теоретическая, психологическая и  морально- волевая.

Современную физическую подготовку следует рассматривать как многоуровневую систему. Каждый уровень, которой имеет  свою структуру и свои специфические  особенности.

Самый низкий уровень характеризуется  оздоровительной направленностью  и строится на основе общей (кондиционной) физической подготовки. По мере повышения  уровня физической подготовки увеличивается  ее сложность и спортивная направленность, а самый высокий уровень строиться  уже на основе принципов спортивной тренировки с целью увеличения функциональных резервов организма, необходимых для  профессиональной деятельности [12].

Одним из важнейших условий  осуществления физической подготовки является ее рациональное построение на достаточно длительных отрезках времени. Потому что ни за день, ни за неделю, месяц, а иногда и год невозможно подготовиться к трудовой деятельности. Это длительный процесс формирования двигательных умений и навыков, систематического совершенствования физических (двигательных) качеств, психической подготовки, поддержания уровня работоспособности, сохранения и укрепления здоровья.

Построение занятий по физической подготовке основывается на закономерностях физического воспитания и спортивной тренировки.

Подготовка легкоатлета  — это многогранный процесс, в  котором можно выделить физическую, техническую, тактическую, морально-волевую  и теоретическую подготовку (Лимарь П., 1984).

Физическая подготовка

Развитие основных физических качеств легкоатлета осуществляется путем общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП).

Техническая подготовка

Спортивная техника —  это способ выполнения изучаемого упражнения. Она определяется не только внешней  формой движений, но и внутренним их содержанием — переходом к  мгновенному расслаблению, когда  это возможно и необходимо, правильным ритмом элементов движений в целостном  упражнении, максимальной концентрацией  усилий в нужный момент и т. п. [28].

Тактическая подготовка

Тактика легкоатлета —  это способ ведения спортивной борьбы на соревнованиях. Выбор той или  иной тактики зависит в первую очередь от той цели, которую поставил перед собой спортсмен в данном соревновании, затем от уровня физической и волевой подготовленности, от состава  участников соревнований, метеорологических  условий, в которых проходят соревнования, и от других причин.

Морально-волевая  подготовка

С первых же дней обучения и  тренировки начинается процесс воспитания спортсменов. Задача учителя (тренера) — создать из группы занимающихся единый коллектив, который будет  способствовать воспитанию патриотизма, чувства долга, скромности, требовательности к себе и к товарищам, уважения к славным традициям советского спорта. Руководителю важно изучить  опыт передовых коллективов, знакомить  учащихся с основными этапами  развития советского спорта, с биограсэиями выдающихся спортсменов.

Теоретическая подготовка

Повышение теоретической  подготовленности легкоатлета способствует возникновению у него постоянного  интереса к занятиям. Теоретическая  подготовка начинается с первых тренировок и продолжается весь период занятий  спортом. Источниками знаний служит личный опыт тренера, опыт выдающихся спортсменов, научно-методическая литература.

1.2. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ  ПОДГОТОВКА.

Цель ОФП — гармоническое  развитие всех органов и систем спортсмена, повышение работоспособности,  или, как говорят, функциональных возможностей организма в целом. Это достигается применением в тренировке самых разнообразных физических упражнений и видов спорта, таких, как гимнастика, плавание, лыжи, акробатика, спортивные игры и др. Исключительно важное значение имеет общая разносторонняя физическая подготовка.

Необходимость ее диктуется  не только требованиями гармонического развития, но и чисто спортивными  интересами. Ведь в большинстве случаев  до 15 - 16 лет, а то и до более позднего возраста невозможно точно определить, в каком виде легкой атлетики будет  иметь успех тот или иной начинающий спортсмен [3].

Первым этапом ОФП будет  выполнение нормативов комплекса ГТО, соответствующих данному возрасту.

Физическая подготовка разделяется  на общую и специальную. Это разделение весьма условное, так как точно  определить, где кончается общая, и где начинается специальная  физическая подготовка практически  невозможно, хотя есть и четко выраженные средства и методы общей и специальной  подготовки. Важно, что и та и другая направлены к одной цели — спортивному  совершенствованию.

В практике спортивной тренировки, общая физическая подготовка условно  подразделяется на общеразвивающие  упражнения (ОРУ) и упражнения ОФП (специфические  упражнения с набивными мячами, камнями, ядрами, с отягощениями — штанга, вес партнера, упражнения на снарядах — перекладина, гимнастическая стенка, скамейка, конь).

Это делается для того, чтобы  определить направленность занятий  в недельных или месячных циклах тренировок и определенных периодах годового цикла.

Общеразвивающие упражнения применяются в каждом занятии  и на всех этапах и периодах подготовки и большого изменения в дозировках не претерпевают.

А упражнения ОФП в тренировочных  планах имеют значительные изменения  в дозировках в зависимости от периода подготовки.

Значительное место упражнения ОФП занимают в подготовительном периоде, а в соревновательном применяются  дифференцированно. В подводящих и  соревновательных микроциклах упражнения ОФП сводятся до минимума, а в  разгрузочных микроциклах, когда интенсивность  тренировочных занятий по специальной  физической подготовке снижается, - возрастает роль упражнений ОФП.

Возрастает роль упражнений ОФП и в объемных (нагрузочных) микроциклах, когда нет соревнований.

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ (ОРУ)

Общеразвивающие упражнения направлены на развитие координационных  способностей, гибкости и подвижности  в суставах, укрепление отдельных мышц или их групп, недостаточное развитие которых мешает овладению совершенной техникой бега. В подготовительной части тренировочного занятия ОРУ применяются для разогревания мышц и подготовки организма к предстоящей работе.

А в основной части при  повторном или интервальном методах  тренировки, когда нагрузка выполняется  сериями,— служат средством активного  отдыха. В заключительной части —  способствуют лучшему восстановлению после проделанной работы и локально применяются для укрепления и  развития отдельных мышц [10].

Выполнение разнообразных  ОРУ улучшает координационные способности, образует, определенные навыки и помогает быстрее усвоить сложные формы  спортивной техники. При этом, необходимо так подбирать упражнения и методы их выполнения, чтобы без значительного  увеличения мышечной массы выработать умение и навыки владения своими мышцами (быстро сокращать их с необходимой  силой и расслаблять после  выполнения упражнения).

Арсенал ОРУ всем известен: без них не проводится ни одни урок физкультуры в школе. Однако, как  показали наши наблюдения, многие молодые  спортсмены не придают им должного внимания, выполняют их вяло и в  малом количестве.

Дозировка же упражнений, направленных на развитие гибкости и подвижности  в суставах, должна постепенно возрастать, особенно в подготовительном периоде. Для получения необходимого эффекта  каждое упражнение должно выполняться  не менее 10—15 раз.

В тех случаях, когда бегуны проводят равномерные, переменные темповые кроссы или фартлек, где разминкой  служит легкий бег 4—6 км, ОРУ выполняются  обязательно после окончания  тренировки.

Наибольшую нагрузку у  бегунов несут мышцы опорно-двигательного  аппарата, и часто это приводит к травматизму, особенно у молодых  спортсменов. Этого можно избежать, если в течение всего периода  подготовки соблюдать правильное соотношение специальных и общеразвивающих упражнений.

УПРАЖНЕНИЯ ОФП

Основными упражнениями ОФП  со снарядами и на снарядах, которые  не требуют особых условий, являются:

1. Упражнения с набивными  мячами или с камнями разного  веса.

2. Упражнения со штангой  с небольшими весами — от 20 до 40 кг.